Ak sa vám pri pohybe ozýva nepríjemné praskanie v kolenách, cítite bolesť alebo sa chcete len preventívne postarať o svoje kĺby, pravdepodobne ste už uvažovali nad výživovým doplnkom na kĺby. Trh je však plný rôznych produktov a nie vždy je jednoduché sa v nich zorientovať.
Prečo venovať kĺbom pozornosť
Kĺby sú mimoriadne namáhané, či už pri športe, sedavom zamestnaní alebo jednoducho vekom. S pribúdajúcimi rokmi dochádza k ich opotrebovaniu a tiež k znižovaniu schopnosti regenerácie. Chrupavka, časť ktorá spája kĺby, postupne ubúda, a preto je dobré podporiť ich kĺbovou výživou. Chrupavka primárne tlmí tlak, znižuje trenie a chráni jednotlivé kosti pred poškodením.
V mieste spojenia dvoch kostí sa o seba v skutočnosti kosti nedrú. Na vnútornej strane je membrána, ktorá vylučuje tzv. synoviálnu tekutinu. Synoviálna tekutina chráni kĺby pred poškodením a umožňuje kĺzanie kĺbnych plôch.
Čo by mala obsahovať kvalitná kĺbová výživa
Okrem špecifických látok, ktoré regenerujú chrupavky, by kvalitný výživový doplnok na kĺby mal obsahovať aj dôležité vitamíny a minerály. Vitamíny a minerály sú nevyhnutné pre zdravie kĺbov a kostí. Vitamín D pomáha s vstrebávaním vápnika a fosforu, čo je dôležité pre zdravie kostí. Zinok, selén, vitamíny C a E pomáhajú chrániť bunky pred oxidačným stresom.
Do dnešnej doby je známych až 16 rôznych druhov kolagénu. V preparátoch kĺbovej výživy sa využíva najčastejšie kolagén II. Glukozamín radíme medzi aminocukry. Ako sme už vyššie spomenuli, glukozamín je látka, ktorá sa prirodzene vyskytuje v ľudskom tele, najmä v chrupavke kĺbov. Podáva sa orálne v typickej dávke 1000 g za deň. Za jeho najúčinnejšiu formu je dnes považovaný glukozamín sulfát. Glukozamínu v kĺbovej výžive by sa mali vyhnúť ľudia s alergiou na morské plody.
Prečítajte si tiež: Správne vitamíny počas dojčenia
Chondroitín tvorí ďalšiu dôležitú zložku hyalínnej chrupavky. MSM je prírodná zložka, ktorá sa vyskytuje v rastlinách a živočíšnych tkanivách. Kyselina hyalurónová je zložkou, ktorá je prirodzene obsiahnutá v ľudskom tele. V kĺboch pôsobí ako lubrikačný prostriedok, ktorý pomáha znižovať trenie a zlepšuje pohyblivosť kĺbov.
Vitamíny dôležité pre ženy, ktoré dbajú o kĺby
- Vitamín C - prispieva k normálnej tvorbe kolagénu a pri kĺbovej výžive pomáha so syntézou kolagénu v chrupavke.
- Vitamín E - antioxidant, ktorý chráni bunky pred oxidačným stresom.
- Vitamín D - pomáha s vstrebávaním vápnika a fosforu, dôležitý pre zdravie kostí.
- Zinok a selén - minerály, ktoré prispievajú k ochrane buniek pred oxidáciou a podporujú celkové zdravie väzív.
Formy kĺbovej výživy a ich výhody pre ženy
Kapsuly a tablety sú pohodlné a jednoduché na dávkovanie, ale môžu byť náročnejšie na trávenie pre niektoré osoby. Tekutá forma prináša benefit v podobe rýchleho vstrebania. Práškovú aj tabletovú formu odporúčame ženám, ktoré sa okrem kĺbov chcú postarať aj o svoju pleť.
Arthro Forte predstavuje vrcholový produkt v starostlivosti o kĺby, šľachy, chrupavky aj pleť. Komplexné zloženie, ktoré nepozná kompromisy - rovnako ako vy pri tvrdých a poctivých tréningoch. Dávkovanie Arthro Forte je presné a praktické pomocou pribalenej odmerky. Ak preferujete inú ako práškovú formu, siahnite po tabletovej verzii Arthro Forte 120 tabliet alebo tekutej Arthro Forte Liquid.
Špičková výživa kĺbov Arthro Forte v tekutej forme obsahuje nové aktívne zložky K2VITAL® a ChondrActiv®. Vysoký obsah vitamínu C aj vitamínu E chráni bunku pred oxidáciou. Tekutá forma prináša benefit v podobe rýchleho vstrebania.
Komplexný výživový doplnok na kĺby Arthro Forte je dostupný aj v práškovej forme. Kĺbová výživa v prášku po zmiešaní s vodou prináša prvotriedny osviežujúci nápoj s príchuťou tropické ovocie alebo čierna ríbezľa.
Prečítajte si tiež: Kľúč k vitalite po 50-tke
Hotové balíčky a kombinované prípravky
Arthro Forte Pack (BioTechUSA Arthro Guard Pack) predstavuje komplexnú ochranu nielen pre kĺby, ale aj všetky väzivá. Dávkovanie je mimoriadne jednoduché a zároveň precízne vďaka vopred pripraveným balíčkom, kde sa nachádzajú 3 tablety a 2 kapsule. Po ich užití začne v prospech kĺbov pracovať až 26 aktívnych látok pre podporu funkcie kostí a chrupaviek.
Obsahuje glukozamín, chondroitín a MSM, antioxidanty a 14 druhov rastlinných výťažkov. Zinok, selén, vitamíny C a E pomáhajú chrániť bunky pred oxidačným stresom. Jedno balenie postačí na 30 dní.
Kedy očakávať účinok a na čo si dať pozor
Mnohí očakávajú okamžitý účinok, no pravda je taká, že výživové doplnky na kĺby fungujú pri dlhodobom a pravidelnom užívaní. Liečba, resp. výživa kĺbov je dlhodobou záležitosťou. V prípade, že sa vaše príznaky nezlepšia ani po dvoch mesiacoch užívania, skúste pouvažovať o zmene vašej kĺbovej výživy alebo o inom spôsobe, ktorým by ste mohli prispieť k zdraviu vašich kĺbov (napríklad znížiť tréningový objem a zlepšiť výživu).
Dajte si pozor, aby ste sa v honbe za nižšou cenou nepripravili o kvalitu (málo účinné až neúčinné, no lacnejšie formy). Obsah ostatných látok neublíži, no možno ani výrazne nepomôže.
Komu sú prípravky určené a praktické odporúčania
Ak trpíte bolesťami kĺbov alebo obmedzenou hybnosťou, kúpte si účinné prípravky pre podporu hybnosti kĺbov a reparáciu poškodenej chrupavky. Aktívni muži a ženy, ktorí pravidelne cvičia, môžu tiež profitovať z týchto doplnkov. Alavis je známy svojou vysokou účinnosťou a je často odporúčaný pre starších ľudí.
Prečítajte si tiež: Dávkovanie vitamínov pre ženy
Ak máte nadváhu, môže to mať negatívny vplyv na zdravie vašich kĺbov. Preto sa odporúča dodržiavať racionálnu stravu s dostatočným množstvom bielkovín, zdravých tukov a sacharidov. Okrem správnej výživy je tiež dôležité pravidelné cvičenie. Pohyb pomáha posilňovať svaly, ktoré podporujú funkciu kĺbov a zlepšujú ich funkciu.
Weak Knees? Try These 4 Exercises for Better Stability and Control
Najčastejšie aktívne látky v kĺbových doplnkoch (tabuľka)
| Zložka | Funkcia |
|---|---|
| Glukozamín | Podpora tvorby a opravy chrupavky |
| Chondroitín | Súčasť hyalínnej chrupavky |
| Kolagén II | Stavebná bielkovina chrupavky |
| MSM | Podpora väzív a šliach |
| Kyselina hyalurónová | Lubrikácia a zníženie trenia |
| Vitamíny C, E, D | Podpora tvorby kolagénu, ochrana pred oxidáciou, vstrebávanie vápnika |
| Zinok, Selén | Antioxidačná ochrana buniek |
Veda a klinické štúdie
Takisto treba vziať do úvahy, že väčšina klinických štúdií bola vykonaná na pacientoch s pokročilým štádiom osteoartrózy a je iba minimum prípadov, kedy účastníkov tvorili športovci. Minuloročná review účinnosti tzv. Glukozamín poukazuje na rôznorodé výsledky. HENROTIN, Yves; MOBASHERI, Ali; MARTY, Marc. Is there any scientific evidence for the use of glucosamine in the management of human osteoarthritis?. TOWHEED, Tanveer, et al. Glucosamine therapy for treating osteoarthritis. ZHU, Xiaoyue, et al.
Praktický záver pre ženy
Ak chcete udržať svoje kĺby zdravé, oplatí sa investovať do kvalitného výživového doplnku na kĺby s osvedčenými účinnými látkami. Odpoveď je ÁNO! Dlhodobá starostlivosť o kĺby sa vám vráti v podobe lepšej pohyblivosti, menšej bolesti a vyššej kvality života. A ak hľadáte kvalitu, stavte na MOVE alebo overené značky ako Terezia, Nutrapie a Daily.