Dojčenie je pre dieťatko v prvých týždňoch života kľúčové. Materské mlieko mu poskytuje dostatočnú výživu a všetko, čo potrebuje na to, aby prospievalo. Okrem vysokej nutričnej hodnoty, ktorú poskytuje materské mlieko, má aj nepostrádateľný psychologický benefit. Prvé mlieko sa nazýva mledzivo (kolostrum) a je nutrične najbohatšie. Následne sa tvorí zrelé mlieko.
Starostlivosť o dieťa a dojčenie však zvyšujú nároky na ženu. Spotrebúva viac energie a často jej pod vplyvom stresu, únavy a kŕmenia bábätka chýbajú vitamíny. Po tehotenstve a pôrode býva ženský organizmus oslabený, hodnoty vitamínov a minerálov sú často pod fyziologickými hladinami. Aj samotné dojčenie často vedie k hypovitaminóze (nedostatku vitamínov v organizme).
Ako si počas dojčenia zabezpečiť dostatok živín? Tvorba materského mlieka je pre ženský organizmus záťažou. Akokoľvek je tento proces prirodzený, predstavuje zvýšený výdaj energie, živín, minerálov, vitamínov a stopových prvkov. V období dojčenia poskytuje žena prostredníctvom materského mlieka dieťaťu všetky potrebné látky a imunitu. Je preto veľmi dôležité, aby myslela aj na seba a pravidelne si dopriala vyvážené potraviny a doplnky stravy s obsahom potrebných živín.
Kojace ženy by v porovnaní s nekojacimi mali denne prijať vyššie dávky vitamínov. Do mlieka prechádzajú najmä vitamíny rozpustné v tukoch, a teda vitamín D, E. Pri kvalitnej strave matky a dopĺňaní vitamínov a minerálov počas dojčenia je materské mlieko dostatočne bohaté na všetky zložky, ktoré bábätko potrebuje.
Aké vitamíny by som mala užívať počas dojčenia?
Prečítajte si tiež: Goji: Čo potrebujete vedieť
Dôležité vitamíny a minerály počas dojčenia
Počas dojčenia sú požiadavky na príjem niektorých živín vyššie.
- Omega-3 mastné kyseliny: Európsky úrad pre bezpečnosť potravín (EFSA) doporučuje prísun u tehotných a dojčiacich žien 350- 450 mg DHA + EPA/deň. Vhodnými potravinami a zdrojom omega kyselín pre tehotné a dojčiace ženy sú: pstruh, treska, sardinky, ďalej sú to panenské oleje (ľanový, olivový, sezamový) a semienka (tekvicové, slnečnicové, sezamové). Treba počítať s tým, že určité množstvo omega-3 mastných kyselín prijímate aj v strave. Pokiaľ prijaté množstvo zo stravy nie je dostačujúce, výživový doplnok Dr. Max Omega 3 je pre vás vhodný na dopĺňanie potrebných mastných kyselín.
- Železo a vitamín C: Dr.Max Železo + Vitamín C obsahuje kombináciu železa (14 mg) a vitamínu C (40 mg) v 1 tablete. V tomto množstve je príjem železa bezpečný aj počas dojčenia. Vitamín C je veľmi dôležitý pre matku aj dieťa - pôsobí na imunitu, je antioxidantom a chráni bunky pred oxidačným stresom.
- Kyselina listová (vitamín B9): Príjem kyseliny listovej pre dojčiace ženy sa odporúča okolo 400 mikrogramov. Doplnok výživy s kyselinou listovou je v tehotenstve dôležitý pre rast a vývin dieťaťa. Prispieva k tvorbe erytrocytov, k syntéze DNA.
- Vitamín D: Vhodné je v takomto prípade podávať Jamieson Vitamín D3 400 IU v dávke 1-2 kapsuly denne s jedlom. Vitamín D je možné kúpiť ako výživový doplnok, prípadne vám ho ako liek predpíše lekár. Vitamín D pomáha spracovávať vápnik a fosfor, ktorý je dôležitý pre udržanie zdravých kostí a zubov.
- Vápnik: Telo matky potrebuje vápnik na udržanie zdravého stavu kostí a chrupu, ale tiež aby ho mala dosť v materskom mlieku. Zdrojmi vápnika sú mliečne výrobky, brokolica alebo špenát, sardinky a losos, semená, orechy a niektoré druhy obilnín.
- Zinok: Zinok sa nachádza v mäse, strukovinách, orechoch a semenách.
- Jód: Jód prispieva k vyváženej produkcii hormónov štítnej žľazy.
Je veľmi dôležité nezabudnúť na pravidelné dopĺňanie vitamínov už počas tehotenstva a aj v období dojčenia, aby žene ani dieťaťu nič nechýbalo. Odporúčaným riešením sú chutné vitamíny Bloom Robbins v gumíkovej alebo kapsulovej forme, ktoré si obľúbilo mnoho mamičiek.
Kojace ženy by mali mať v strave dostatok železa, vápnika a bielkovín. Zamerať sa treba napríklad na strukoviny, chudé mäso, čerstvú zeleninu a ovocie. Denná dávka vitamínu B2 (riboflavín) počas dojčenia je stanovená podľa odporúčaných výživových dávok na 1,7 mg denne. Vyššie dávky môžu predstavovať riziko pre bábätko.
Výživové doplnky pre dojčiace matky
Pokiaľ by ste chceli siahnuť po jednoduchšom riešení dopĺňania vitamínov a minerálov, na trhu sú dostupné priamo prípravky vyrobené pre potreby dojčiacich žien.
Niektoré príklady:
Prečítajte si tiež: HIT a probiotiká: Čo je dôležité
- Dr. Max Pregnafolin III: Obsahuje kyselinu listovú, L-metylfolát, omega-3 nenasýtené mastné kyseliny vo forme DHA a EPA a komplex ďalších vitamínov a minerálov, určených pre dojčiace ženy.
- Femibion 3: Obsahuje všetky potrebné vitamíny a minerály, ktoré sú vhodné užívať pri dojčení. Femibion® 3 ti dodáva starostlivo vybrané látky vrátane DHA, ktoré ťa podporujú počas tohto obdobia ako doplnok k pestrej strave. Obsahuje aj foláty, vitamíny D a A, železo, vápnik, cholín, luteín a ďalšie látky (jód, selén, zinok, vitamíny B, C a E).
- Senovka grécka + Benedikt lekársky: Výhodné dvojbalenie pre podporu tvorby materského mlieka počas dojčenia. Prípravok obsahuje extrakt zo semien senovky gréckej, ktorá podporuje tvorbu mlieka a regeneráciu po pôrode.
Pri výrobe výživových doplnkov sa dbá na bezpečnosť účinných zložiek ale aj pomocných látok. Musia byť vhodné pre dojčiacu matku aj pre dieťa. Nesmú obsahovať žiadne škodlivé zložky.
| Vitamín/Minerál | Odporúčané dávkovanie pre dojčiace ženy | Zdroj |
|---|---|---|
| Omega-3 (DHA + EPA) | 350-450 mg/deň | Ryby (pstruh, treska, sardinky), ľanový, olivový, sezamový olej, semienka |
| Železo | 14 mg | Dr.Max Železo + Vitamín C |
| Vitamín C | 40 mg | Dr.Max Železo + Vitamín C |
| Kyselina listová (vitamín B9) | 400 mikrogramov | Výživové doplnky |
| Vitamín D | 400 IU (1-2 kapsuly denne) | Jamieson Vitamín D3 |
| Vápnik | Navýšené množstvo | Mliečne výrobky, brokolica, špenát, sardinky, losos, semená, orechy |
| Zinok | - | Mäso, strukoviny, orechy, semená |
Prečítajte si tiež: Ako si vybrať spaľovač tukov?