Predstavte si, že existuje látka, ktorá môže zlepšiť zdravie vášho srdca, dodať vám energiu, spomaliť proces starnutia a zároveň posilniť imunitný systém. Znie to ako niečo z vedecko‑fantastického filmu? Napriek tomu taká látka existuje a volá sa koenzým Q10! Koenzým Q10 je látka vyskytujúca sa doslova v každej bunke ľudského tela. Spolupodieľa sa na množstve dôležitých životných funkcií.
Čo je koenzým Q10?
Koenzým Q10, označovaný aj CoQ10, ubichinón alebo vitamín Q10, je vitamínom podobná látka, ktorá sa nachádza vo všetkých bunkách ľudského tela a je životne dôležitá pre vznik energie. Je to telu vlastná látka, ktorú niektorí nazývajú „vitamínom Q10“, ale môžete ho nájsť aj pod názvom ubichinón (oxidovaná forma) alebo ubichinol (redukovaná forma). Obe formy sú prirodzené pre náš organizmus a nachádzajú sa v membráne takmer každej bunky nášho tela, ale hlavne v srdci, pečeni, obličkách a pankrease.
Mitochondrie sú organely inak nazývané aj „bunkové elektrárne“, ktoré produkujú ATP (adenozíntrifosfát). 95% celkovej ľudskej energie sa vytvára týmto spôsobom. Koenzým Q10 je nevyhnutný pre tvorbu energie pre bunky. Každá tvorba energie sa vždy spája aj s tvorbou voľných radikálov. Koenzým Q10 je silný antioxidant, ktorý zabraňuje poškodzovaniu mitochondrií ako hlavnému producentovi energie. Zneškodňuje voľné radikály, ktoré poškodzujú bunky a vyvolávajú ich rýchlejšie starnutie až smrť.
Prirodzená tvorba, vek a faktory znižujúce hladinu
Prirodzená produkcia koenzýmu Q10 v ľudskom tele sa začína po 30. roku života znižovať. V 25‑tich rokoch života ho má väčšina z nás dostatok, ale potom už začína jeho endogénna produkcia pozvoľne upadať. Vo veku 20 rokov je produkcia 90%, v 40 rokoch 60% a v 60 rokoch len 30%.
Množstvo koenzýmu Q10 je negatívne ovplyvnené, okrem veku, aj zlou životosprávou, kde patrí fajčenie, konzumácia alkoholu a stres. Jeho tvorba je však zložitý proces a ak organizmus nemá dostatok kyseliny listovej, vitamínu C, B6 a B12, kyseliny pantoténovej alebo niektorých stopových prvkov, syntéza koenzýmu Q10 sa zablokuje. Na tvorbe koenzýmu Q10 v tele sa podieľa enzým zvaný HMG‑CoA reduktáza, ktorý sa podieľa tiež na tvorbe cholesterolu. Látky, ktoré tlmia aktivitu tohto enzýmu, nazývané statíny, teda znižujú aj koncentráciu CoQ10 v tele.
Prečítajte si tiež: využitie propolisu v ľudovom liečiteľstve
Význam a hlavné účinky v organizme
- Produkcia energie: Koenzým Q10 funguje ako „katalyzátor“, ktorý pomáha premieňať živiny z potravy na energiu (ATP), ktorú naše telo potrebuje na správne fungovanie.
- Antioxidačná ochrana: Ako základný, prirodzene sa vyskytujúci antioxidant zabraňuje pôsobeniu oxidačného stresu na ľudské telo a tlmí jeho dosah na psychické a fyzické zdravie. Znižuje a eliminuje škody spôsobené voľnými radikálmi.
- Podpora srdca: Koenzým Q10 má priaznivý vplyv na srdcovo‑cievny systém, zlepšuje výkonnosť srdca, znižuje dýchavosť pri srdcovom zlyhaní a môže znižovať krvný tlak (štúdie udávajú zníženie systolického tlaku až o 17 mm a diastolického o 19 mm Hg).
- Protizápalové a antiaterogénne účinky: Bráni oxidácii LDL cholesterolu a tým tvorbe aterogénnych častíc; má tiež slabý antiagregačný účinok na trombocyty.
- Ochrana mozgu: Likviduje oxidačný stres, ktorý ničí mozgové bunky; výskum naznačuje potenciál pri prevencii a spomalení progresie Parkinsonovej a Alzheimerovej choroby.
- Pleť a kozmetika: V krémoch sa využíva jeho antioxidačný efekt - spomaľuje starnutie pokožky, zlepšuje elasticitu a redukuje vrásky. Množstvo vlastného CoQ10 v pokožke starnutím klesá.
- Imunita a parodontitída: Má pozitívny vplyv na imunitu; užívanie koenzýmu Q10 zlepšuje klinické príznaky ochorenia ďasien zvaného parodontitída.
Pre koho je užívanie vhodné?
Koenzým Q10 by mali užívať predovšetkým ľudia s nadmerným pracovným zaťažením, ľudia žijúci v strese a športovci, predovšetkým ak pociťujú nedostatok energie a únavu a chcú byť vitálnejší. Odporúča sa tiež osobám s:
- srdcovými ochoreniami (srdcové zlyhanie, angina pectoris, vysoký krvný tlak),
- osobám liečeným statínmi (kvôli zníženej hladine CoQ10 a svalovým ťažkostiam),
- diabetikom (pomáha stabilizovať hladinu cukru a predchádza komplikáciám súvisiacim s cukrovkou),
- pacientom s neurodegeneratívnymi ochoreniami (Parkinson, Alzheimer),
- ľuďom s migrénou, fibromyalgiou, svalovými dystrofiami, chronickým zlyhaním obličiek a mužskou neplodnosťou (zlepšuje parametre spermií).
Príznaky nedostatku
Ak pociťujete únavu, nemáte dostatok energie na bežné úkony, máte pocit, že sa neviete sústrediť alebo si horšie pamätáte, môže to byť dôsledok nedostatku koenzýmu Q10. Pri nedostatku spozorujeme svalovú slabosť, myopatie (bolesti svalov), únavu, oslabenú imunitu či u niektorých problémy so srdcom. Pri nízkych hladinách môže dôjsť aj k poruche zraku a sluchu. Vekom klesá hladina koenzýmu Q10 aj v pokožke: pokožka starne, stráca elasticitu a objavujú sa vrásky.
Potravinové zdroje a doplnky
Koenzým Q10 možno prijímať v strave alebo formou výživových doplnkov. Koenzým Q10 sa nachádza v malých množstvách v potravinách ako sú ryby, pečeň, srdce, maslo a vajcia. Medzi najbohatšie zdroje patria:
- mäso (hovädzie, bravčové), vnútornosti (srdce, pečeň, obličky),
- tučné ryby (makrela, sleď, sardinky, losos, tuniak),
- vajcia (žĺtky), plnotučné mliečne výrobky,
- orechy (pistácie, arašidy),
- strukoviny (šošovica, fazuľa),
- rastlinné oleje (repkový, sójový), zelenina ako špenát, brokolica, karfiol, avokádo a jahody.
Varením a skladovaním sa obsah koenzýmu Q10 v potravinách znižuje. Koenzým Q10 z doplnkov môže byť získavaný fermentáciou z kvasníc, čo zabezpečuje identickú formu telu vlastného CoQ10. V lekárňach nájdete rôzne formy: tablety, kapsuly, tekuté prípravky, ale aj produkty pridané do kozmetiky a zubných pást.
Formy doplnkov a vstrebateľnosť
Koenzým Q10 sa vyskytuje v dvoch aktívnych podobách: ubichinón (oxidovaná) a ubichinol (redukovaná). Väčšina výživových doplnkov je vo forme ubichinónu, ale existujú aj prípravky s ubichinolom. V našom tele sa prirodzene vyskytujú obe formy, ale redukovaná (ubichinol) je zastúpená asi z 90%, čo vedie k úvahám, že užívanie ubichinolu môže byť výhodné. Tie sú však podstatne drahšie, kvôli nutnosti stabilizovať ubichinol pred rozpadom.
Prečítajte si tiež: výhody a benefity výživového doplnku Vitago
Koenzým Q10 je rozpustný v tukoch, čo znamená, že jeho vstrebávanie je efektívnejšie, ak sa užíva s jedlom obsahujúcim tuky. Preto sa odporúča užívať ho počas jedla, ktoré obsahuje zdravé tuky, ako sú orechy, avokádo alebo mastné ryby.
Dávkovanie a bezpečnosť
Dávkovanie koenzýmu Q10 je individuálne, závisí od potrieb a účelu. Štandardná denná dávka nebola univerzálne stanovená, no bežné odporúčania sú:
| Účel | Bežné dávkovanie |
|---|---|
| Prevencia / celková vitalita | 30-60 mg/deň |
| Srdcovo‑cievne ochorenia | 60-100 mg dvakrát denne (120-200 mg/deň) |
| Pacianti na statínoch | 100-200 mg/deň |
| Vysoké terapeutické dávky (len pod dohľadom lekára) | 100-500 mg/deň alebo viac (až do 1200 mg ako všeobecné maximum v štúdiách) |
Bežná denná dávka pre dospelého človeka v strednom veku je často 60 mg. U mladého človeka môže stačiť 30 mg denne. Podľa najnovších výskumov môže byť potrebné dopĺňať 100 až 500 mg denne podľa stavu pacienta, veku a diagnózy. Ako bezpečná dávka sa udáva do 1200 mg na deň; veľmi vysoké dávky (3500 mg/deň) sa vo všeobecnosti tolerujú dobre, je tu však riziko nežiaducich účinkov zo strany tráviaceho traktu. Takéto vysoké dávky sa neodporúčajú pri samoliečbe a patria do rúk lekára.
Vo všeobecnosti sa konzumácia doplnkov s koenzýmom Q10 toleruje dobre, v ojedinelých prípadoch pri vysokých dávkach a bez porady s lekárom môžu hroziť komplikácie tráviaceho traktu. Nežiadúce účinky sú zriedkavé. Opatrní by mali byť ľudia užívajúci warfarín, keďže CoQ10 môže znižovať jeho účinok - u tejto skupiny pacientov sa nemal by užívať bez lekárskeho dozoru.
Komplexné použitie a synergické kombinácie
Aby bol koenzým Q10 skutočne účinný, je dôležité dodržiavať správne dávkovanie a zvyčajne sa odporúča kombinácia s ďalšími vitamínmi a antioxidantmi. Vitamín E je silný antioxidant, ktorý chráni bunky pred poškodením voľnými radikálmi, rovnako ako koenzým Q10 - táto dvojica vytvára synergiu. Vitamín C nielen podporuje imunitný systém, ale tiež prispieva k ochrane koenzýmu Q10 v tele. Piperín (čierne korenie) je známy pre zlepšenie vstrebateľnosti rôznych živín vrátane koenzýmu Q10. Užívanie koenzýmu Q10 spolu s vitamínmi B, E a C a s piperínom môže zvyšovať jeho efektivitu.
Prečítajte si tiež: Kolagén a jeho účinky
Why is CoQ10 important for energy production in the body? #coenzymeq10 #coq10 #mitochondria
Kedy očakávať účinok a ako dlho užívať
Na to, aby ste pocítili skutočný prínos koenzýmu Q10, je potrebné ho užívať dlhodobo. Odborníci odporúčajú užívať ho aspoň 3 mesiace, aby sa dosiahli želané výsledky, či už ide o zvýšenie energie, podporu srdcovej funkcie alebo zlepšenie stavu pokožky. Pri chronických zdravotných problémoch je často potrebné dlhodobé užívanie, aby sa jeho účinky prejavili naplno.
Kozmetické a špecifické aplikácie
V lekárňach môžete nájsť koenzým Q10 v rôznych formách. Okrem tabliet a kapsúl sa pridáva do kozmetiky, zubných pást a čajovín. V krémoch sa využíva jeho antioxidačný efekt - vychytávaním voľných radikálov spomaľuje starnutie pokožky, zlepšuje jej elasticitu a redukuje vrásky. Sú dostupné aj zubné pasty s obsahom koenzýmu Q10, ktoré zlepšujú zdravie ústnej dutiny.
Upozornenia a záverečné odporúčania
Ak máte pocit, že koenzým Q10 by bol pre vás vhodný alebo cítite, že vám chýba, neváhajte a opýtajte sa svojho lekárnika, či už online alebo priamo v lekárni. Ak ste mladí a zdraví, máte pravdepodobne dostatok koenzýmu Q10 v krvi a tkanivách, pretože vaše telo ho samo produkuje a malé množstvá prijímate aj v potrave. Ak sa však objavia spomínané problémy alebo užívate špecifické lieky (statíny, warfarín), je dobré sa poradiť s lekárom alebo lekárnikom, či by bol pre vás doplnok vo forme koenzýmu Q10 vhodný.
Koenzým Q10 je veľmi dobre tolerovaný a má málo nežiaducich účinkov aj pri dlhodobom užívaní vo vyšších dávkach, avšak suplementačná liečba by mala byť individuálne nastavená podľa zdravotného stavu. Tento článok má informatívny charakter a nenahrádza lekársku konzultáciu.