Vitamín C patrí medzi najznámejšie a najčastejšie užívané vitamíny na svete. Mnohí po ňom siahame pri prvých príznakoch nachladnutia, no jeho účinky sú oveľa širšie. Keď sa povie vitamín C, väčšina ľudí si predstaví citrusy, podporu imunity a prevenciu proti nachladnutiu či chrípke. Keďže si ho telo nedokáže samo vyprodukovať, musíme ho prijímať zo stravy alebo vo forme doplnkov - od klasických tabliet cez lipozomálny vitamín C až po infúzie vitamínu C.
Prečo je vitamín C dôležitý pre organizmus
Vitamín C, známy aj ako kyselina askorbová, patrí medzi najdôležitejšie a najviac preskúmané vitamíny pre ľudský organizmus. Vitamín C je silný antioxidant rozpustný vo vode. Ako antioxidant, vitamín C chráni pred poškodzujúcimi účinkami znečistenia, chráni pred infekciami a redukuje poškodenie buniek v dôsledku pôsobenia voľných radikálov. Zúčasťnuje sa tvorby kolagénu, rôznych neurotransmiterov, karnitínu, tyrozínu a katecholamínu. Kolagén je kľúčová bielkovina, ktorá dodáva pokožke pevnosť, pružnosť a schopnosť regenerácie. Tvorba kolagénu - kolagén je základná stavebná bielkovina kože, kostí, chrupaviek, ciev či zubov.
Vitamín C posilňuje imunitný systém a zlepšuje jeho reakcie v strese, vďaka čomu organizmus ľahšie odoláva ochoreniam. Vitamín C tiež pôsobí podporným účinkom na nadobličky (kľúčový orgán z pohľadu reakcie tela na stres), tým, že podporuje syntézu hormónov nadobličiek, ktoré môžu byť stresom z organizmu vyčerpané. Vitamín C sa často nazýva „stresový vitamín“, pretože sa vyplavuje pri strese.
Vitamín C a menštruačný cyklus - čo publikum zaujíma
Menštruácia je súčasťou menštruačného cyklu, ktorý je periodický a je spojený s fyziologickými zmenami súvisiacimi s hormonálnou a pohlavnou sústavou. V hlavnej úlohe tohto cyklu sú estrogén a progesterón. Estrogén pripravuje sliznicu maternice tak, aby bola dostatočne hrubá na potenciálne uhniezdenie oplodneného vajíčka. Následne progesterón pomáha udržať túto sliznicu pripravenú. Menštruácia je dôležitá pre udržiavanie hormonálnej rovnováhy a tiež aj ako znak, že neprišlo k tehotenstvu.
Ženy často riešia otázku, či je možné cyklus „trochu hýbať“ a konkrétne oddialiť menštruáciu - napríklad pred dovolenkou, svadbou alebo inou dôležitou udalosťou. Väčšina žien sa však za svoj život posunutiu svojho cyklu nevyhne. Stáva sa, že menštruácia príde v nevhodný čas a ženy túžia po oddialení „svojich dní“.
Prečítajte si tiež: Vitamín E a zdravie
Môže vitamín C oddialiť menštruáciu?
K najčastejším odporúčaniam ľudí, ktorí hľadajú prirodzené spôsoby oddialenia menštruácie, patrí pitie citrónovej šťavy (vitamín C). Ak chcete oddialiť menštruáciu viac prirodzene, jedným z najznámejších a najviac osvedčených receptov je vitamín C. Avšak treba zdôrazniť, že tieto metódy nie sú vedecky overené a ich účinok býva veľmi neistý. Tieto metódy ktoré však môžu a nemusia fungovať.
Tento spôsob oddialenia menštruácie nie je vhodný pre všetky ženy. Oddialenie menštruácie môže byť v určitých situáciách užitočné a bezpečné riešenie, no určite nie je vhodné ako pravidelný spôsob manažovania cyklu. Pred konečným rozhodnutím sa poraďte so svojím gynekológom. Jeho odborná rada vám pomôže vybrať najbezpečnejšie a najvhodnejšie riešenie.
Dávkovanie vitamínu C - bežné odporúčania a bezpečnosť
Info: Denne sa odporúča prijímať 75 mg vitamínu C u žien a 90 mg u mužov. Pre väčšinu ľudí sú dávky do 500-1000 mg denne bezpečné a často využívané najmä pri prevencii alebo podpore liečby infekcií. V období chrípky a prechladnutia môžete dávku krátkodobo zvýšiť na 500 - 1000 mg denne. Vitamín C je všeobecne považovaný za bezpečný, pretože je rozpustný vo vode a prebytočné množstvo telo vylúči. Nadmerné dávky vitamínu C telo vylúči močom. Pamätajte, že aj keď je vitamín C dôležitý, všetkého veľmi škodí.
Problémy sa môžu objaviť až pri dlhodobom užívaní veľmi vysokých dávok - spravidla nad 2 000 mg denne (tzv. horný tolerovateľný limit). Nadbytok Céčka vedie často k žalúdočnej nevoľnosti až hnačkám, prípadne iným tráviacim ťažkostiam. Príliš veľa vitamínu C znamená množstvo vyššie ako 2000 mg za deň. Vo výnimočných prípadoch môže nadmerný príjem vitamínu C tiež skresliť výsledky niektorých laboratórnych testov.
Kedy a ako užívať vitamín C
- Ráno: Vitamín C je rozpustný vo vode, takže je ideálne ho užívať ráno na lačný žalúdok alebo spoločne s ľahkým jedlom.
- Rozdelené dávky: Ak užívate vyššie dávky, je lepšie ich rozdeliť do dvoch alebo troch menších dávok počas dňa.
- Pred alebo po cvičení: Vitamín C môže tiež pomôcť redukovať oxidačný stres, ktorý vzniká počas fyzickej aktivity.
Čím väčšiu jednorazovú dávku vitamínu C organizmus dostane, tým menšie množstvo z nej dokáže využiť. Organizmus je schopný vstrebávať vitamín C len v obmedzenej miere, a tak sa prebytočné množstvo, ktoré sa po požití nedokáže vstrebať, v priebehu niekoľkých hodín vylúči. Preto je nevyhnutný kontinuálny denný príjem vitamínu C.
Prečítajte si tiež: Všetko o vitamíne B12 a jeho účinkoch
Formy vitamínu C a ich využitie
Najlepším zdrojom vitamínu C je pestrá a vyvážená strava. Vitamín C sa nachádza takmer výlučne v rastlinných potravinách, hlavne v každom ovocí a zelenine. Šípky sú prírodná bomba plná vitamínu C. Keď sa snažíte zvýšiť príjem vitamínu C prirodzenou cestou, dbajte na to, aby ste potraviny spracovávali čo najmenej. Keďže vitamín C je citlivý na teplo, svetlo aj dlhodobé skladovanie, jeho obsah sa pri varení či pečení rýchlo znižuje. Napríklad brokolica varená vo vode môže stratiť až polovicu obsahu vitamínu C.
Pokiaľ vám jedálniček nepokryje všetky potreby, prichádzajú na rad doplnky stravy. Lipozomálny vitamín C je modernejšia forma, ktorá umožňuje lepšie vstrebávanie do buniek. V prípravku LIPO-C-ASKOR je vitamín C vďaka lipozomálnej technológii obklopený vrstvou prírodných fosfolipidov (tukov), z ktorých sú utvorené aj naše bunkové steny. V priebehu trávenia táto fosfolipidová vrstva poskytuje vitamínu C ochranný kryt a okrem predĺženého vstrebávania umožňuje tiež ľahšie prenikanie vitamínu C do buniek. Vitamín C obsiahnutý v prípravku LIPO-C-ASKOR sa tak výborne zužitkuje a dokáže zaistiť vysokú hladinu vitamínu C v organizme po dlhšiu dobu.
Infúzie vitamínu C - aplikované priamo do žily, dosahujú veľmi vysoké koncentrácie; využívajú sa v špecifických prípadoch. Farmakologicky účinnú dávku vitamínu C pacientovi nevieme podať cez ústa pre obmedzené transportné možnosti v čreve. Preto je potrebné podávať ho prostredníctvom infúzie rovno do žily. Samotné nádorové ochorenie, ale aj jeho liečba spôsobujú nedostatok kyseliny askorbovej (vitamínu C) v organizme.
Kedy hľadať odbornú pomoc a komu oddialenie neodporúčať
Ak patríte medzi ženy, ktoré užívajú hormonálnu antikoncepciu vo forme piluliek, oddialenie je jednoduchšie. Stačí vynechať pravidelnú pauzu medzi baleniami. Treba však upozorniť, že aj tak môže dôjsť k ľahkému špineniu. Ak hormonálnu antikoncepciu neužívate a menštruáciu chcete spoľahlivo oddialiť, lekár vám môže predpísať hormonálne tabletky na oddialenie menštruácie na báze noretisterónu alebo lynestrenolu. Zvyčajne sa začínajú užívať približne tri dni pred očakávanou menštruáciou, dvakrát denne, pričom menštruačné krvácanie nastáva krátko po ukončení užívania.
Ktoré ženy by sa nemali pokúšať oddialiť menštruáciu? Nie pre všetky ženy je vhodné oddialenie menštruácie a to zo zdravotných dôvodov. Ak máte podozrenie, že môžete byť tehotná, oddialenie určite neskúšajte. Ak máte podozrenie na tehotenstvo, meškajúca menštruácia môže znamenať aj tehotenstvo - v tom prípade vyskúšajte tehotenský test alebo navštívte gynekológa. Oddialenie menštruácie by malo byť naozaj výnimočnou záležitosťou.
Prečítajte si tiež: Olejové kapsuly s vitamínom E
Praktické odporúčania súvisiace s vitamínom C a cyklom
- Nezakladajte oddialenie menštruácie len na neoverených domácich receptoch; ich účinok býva neistý.
- Ak chcete zvýšiť príjem vitamínu C prirodzenou cestou, preferujte čerstvé ovocie a zeleninu: citrusy, paprika, brokolica, šípky.
- Ak užívate doplnky, dodržujte odporúčané dávky a nezvyšujte ich dlhodobo nad bezpečné hranice (2000 mg/deň).
- V prípade chronických problémov s cyklom alebo ak plánujete časté oddialenie menštruácie, konzultujte gynekológa.
VITAMÍN C s postupným uvoľňovaním
Tabuľka: odporúčané dávky vitamínu C
| Skupina | Bežná odporúčaná dávka | Dávky pri zvýšenom strese/infekcii |
|---|---|---|
| Ženy | 75 mg/deň | 500-1000 mg/deň krátkodobo |
| Mužov | 90 mg/deň | 500-1000 mg/deň krátkodobo |
| Horný tolerovateľný limit | ~2000 mg/deň (dlhodobo sa neodporúča) | |
Vitamín C je nenahraditeľný pomocník pre naše zdravie, či už ide o posilnenie imunity, ochranu buniek alebo tvorbu kolagénu. Je dôležité vedieť, kedy a koľko vitamínu C naše telo potrebuje, a vyberať si medzi prirodzenými zdrojmi a kvalitnými doplnkami stravy. Pred rozhodnutím o oddialení menštruácie - či už hormonálnymi metódami alebo pokusmi „domáceho“ typu s vitamínom C - odporúčame odbornú lekársku radu. Autor článku: PharmDr. Jana Krejcarová.