Ginkgo biloba, známe aj ako ginkgo dvojlaločné, je opadavý strom s mimoriadnou odolnosťou voči klimatickým zmenám a patrí k najstarším stromom na našej planéte - rástol už pred 270 až 300 miliónmi rokov. Tento strom, označovaný ako živá fosília, je známy svojim vejárovitým dvojlaločnatým listom, ktorý ho odlišuje od bežných listnatých stromov. Ginkgo prežilo mnoho prírodných katastrof, vrátane atómového bombardovania Hirošimy, čím sa stalo symbolom odolnosti a dlhovekosti.
Ginkgo biloba má pôvod v Číne, kde sa pestoval už v staroveku a stal sa národným stromom. Je súčasťou tradičnej ázijskej medicíny, kde sa najmä využívajú listy na prípravu rôznych liečivých prípravkov. Listy obsahujú viac ako 40 bioaktívnych látok, najvýznamnejšie sú flavonoidy a terpenoidy, ktoré majú pozitívny vplyv na ľudské zdravie. Medzi dôležité flavonoidy patria kvercetín, kaempferol a rutín, zatiaľ čo terpenoidy reprezentujú ginkgolidy a bilobalid.
Účinné látky a ich zdravotné benefity
- Terpenoidy - podporujú rozširovanie ciev a zlepšujú prekrvenie tkanív, zároveň chránia najmä nervové bunky.
- Kvercetín - významný antioxidant, tlmí zápalové reakcie, zmierňuje alergické prejavy a znižuje krvný tlak.
- Kaempferol - silný antioxidant, pomáha bojovať s oxidačným stresom, má antidepresívne účinky, podporuje metabolizmus a pôsobí ako fytoestrogén.
- Rutín - spevňuje a posilňuje cievy čím zlepšuje krvný obeh.
- Polysacharidy, minerály a vitamíny - ginkgo obsahuje aj mastné kyseliny, vitamíny C a E, horčík, vápnik, železo a ďalšie stopové prvky dôležité pre správnu funkciu organizmu.
5 hlavných zdravotných účinkov Ginka biloby
- Podpora nervovej sústavy, pamäte a koncentrácie - Ginkgo je známe vplyvom na zlepšenie kognitívnych funkcií, pomáha pri sústredení a zlepšuje pamäť, čo je výhodné najmä pre seniorov.
- Podpora krvného obehu a zdravia srdca - zlepšuje krvný prietok, spevňuje cievy a tým podporuje zdravie srdca a prekrvenie periférnych častí tela.
- Zmiernenie príznakov astmy a chronických dýchacích ťažkostí - znižuje zápal a zlepšuje kapacitu pľúc u pacientov s dýchacími problémami.
- Úľava pri migréne - terpenoidy pomáhajú tlmiť migrény spojené so stresom a skracujú trvanie bolestí hlavy.
- Tlmenie úzkosti a depresie - pravidelné užívanie ginkga podporuje prirodzené mechanizmy tela na boj so stresom a zlepšuje náladu vďaka lepšiemu vylučovaniu dopamínu.
Formy užívania a dávkovanie Ginkgo biloby
Ginkgo biloba sa na trhu najčastejšie vyskytuje vo forme sušených listov na čaj, tinktúr, tabliet alebo kapsúl. Sušené listy majú nižšiu koncentráciu účinných látok a sú bezpečné na dlhodobé užívanie, najmä ako prevencia. Čaj z ginkga sa pripravuje zalevaním 2 čajových lyžičiek sušených listov 2 decilitrami vriacej vody a lúhuje sa 10 minút.
Kapsuly a tablety sú výhodné pre presné dávkovanie a obsahujú štandardizovaný extrakt z listov s 24 % flavonoidov a 6 % terpénových laktónov. Denná dávka extraktu sa pohybuje medzi 60 až 240 mg, pričom užívanie sa zvyčajne rozdeľuje do 2 až 3 dávok.
Tinktúry sú veľmi účinné, keďže obsahujú koncentrované extrakty. Bezalkoholové tinktúry sú vhodné pre maloletých alebo ľudí, ktorí nekonzumujú alkohol.
Prečítajte si tiež: Účinky Ginkgo Biloba na Tinnitus
Nežiaduce účinky a kontraindikácie
Ginkgo biloba je u dospelých väčšinou dobre znášané, avšak existujú skupiny ľudí, ktorí by mali s jeho užívaním zachádzať opatrne:
- Ľudia užívajúci lieky na riedenie krvi (napr. warfarín, aspirín) - Ginkgo môže zvyšovať riziko krvácania.
- Pacienti užívajúci antidepresíva, lieky obsahujúce ibuprofén alebo naproxén - riziko nepriaznivých interakcií.
- Ľudia s epilepsiou - ginkgo môže vyvolať záchvaty, preto sa neodporúča.
- Tehotné a dojčiace ženy - vzhľadom na možné ovplyvnenie zrážanlivosti krvi nie je vhodné užívať.
- Pri plánovanom chirurgickom zákroku - odporúča sa prestať s užívaním 2 týždne pred operáciou.
Medzi bežné vedľajšie účinky patrí bolesť hlavy, žalúdočné ťažkosti, búšenie srdca, závraty a kožné reakcie. Deti môžu ginkgo užívať len po konzultácii s lekárom a vo veľmi nízkych dávkach na krátku dobu.
Skúsenosti užívateľov a praktické rady
Mnohí užívatelia oceňujú ginkgo bilobu pre jej prínos v oblasti pamäti, psychickej pohody a prekrvenia. U seniorov je obľúbená pre zlepšenie kognitívnych funkcií a sústredenia. Výborný je aj synergický efekt kombinácie ginkga s horčíkom, omega-3 mastnými kyselinami či guaranou.
Treba však mať na pamäti, že účinok ginkga nie je okamžitý, a prvé viditeľné zlepšenia sa prejavia až po pravidelnom užívaní približne 4 až 6 týždňov. Užívajte ho podľa odporúčaného dávkovania a zvoľte si certifikovaný a kvalitný produkt.
Ak máte problém s pamäťou alebo často trpíte na studené končatiny, migrény alebo úzkosti, môžete sa o vhodnosti užívania ginkga poradiť so svojím lekárom či lekárnikom. Ginkgo biloba môže byť hodnotným doplnkom zdravého životného štýlu, ale nie je náhradou lekárskej liečby.
Prečítajte si tiež: Ginkgo Biloba: Kvalitný extrakt
Výhody ginkgo biloby
| Forma užívania | Výhody | Dávkovanie | Poznámky |
|---|---|---|---|
| Čaj zo sušených listov | Dlhodobá prevencia, nízke riziko vedľajších účinkov | 2 čajové lyžičky na 200 ml vody, 1-2x denne | Menej koncentrované účinné látky |
| Kapsule/Tablety s extraktom | Presné dávkovanie, silnejší účinok | 60-240 mg suchej rastlinnej extraktu denne | Štandardizovaný obsah flavonoidov a terpénov |
| Tinktúry | Rýchlejšie vstrebávanie, koncentrovaný extrakt | Podľa odporúčania výrobcu | Bezalkoholové varianty vhodné pre deti a abstinentov |
Prečítajte si tiež: Bezpečnosť pri kombinácii Warfarínu a Ginkgo Biloby