Vitamín E, známy aj ako tokoferol, je esenciálna živina rozpustná v tukoch, ktorá zohráva kľúčovú úlohu pri ochrane a udržiavaní zdravia pokožky. V dobe, keď je pokožka neustále vystavená vonkajším agresorom, ako je UV žiarenie, znečistenie, oxidačný stres alebo moderný životný štýl, si ochrana a udržiavanie zdravia pokožky vyžaduje zložky s dvojitým účinkom: ochranným a regeneračným. Tokoferol je silný antioxidant, ktorý pomáha podporovať imunitný systém, bunkové funkcie a zdravie pokožky. Je považovaný za "zlatú" zložku vďaka svojej schopnosti neutralizovať voľné radikály, posilňovať kožnú bariéru a stimulovať regeneráciu buniek.
Čo je Vitamín E a Ako Funguje?
Vitamín E je prirodzene sa vyskytujúca zložka, ktorá prispieva k zdravej pokožke. V skutočnosti je "vitamín E" skupina ôsmich prírodných zlúčenín: štyri tokoferoly a štyri tokotrienoly (α-, β-, γ- a δ-). Ako silný antioxidant pomáha vitamín E chrániť pokožku pred oxidačným stresom spôsobeným environmentálnymi faktormi, ako je UV žiarenie a znečistenie. Pri správnom používaní sa stáva nenahraditeľným spojencom pri udržiavaní mladej, zdravej a vyváženej pleti.
Účinky Vitamínu E na Pokožku
- Ochrana pred Oxidačným Stresom: Vitamín E pomáha chrániť pokožku pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi a vonkajšími faktormi prostredia. To zabraňuje poškodeniu buniek a udržiava integritu kožných buniek, čím predchádza predčasným prejavom starnutia, ako sú vrásky a jemné linky.
- Podpora Bariérovej Funkcie Pokožky: Vitamín E podporuje prirodzenú bariérovú funkciu pokožky, pomáha pri absorpcii a zadržiavaní vlhkosti, aby sa zabránilo vysušeniu. Chráni pred environmentálnymi agresormi, ktoré môžu viesť k suchu a podráždeniu, a udržiava pokožku hydratovanú.
- Stimulácia Tvorby Kolagénu: Vitamín E podporuje tvorbu kolagénu, kľúčového proteínu pre udržanie pevnosti a štruktúry pokožky.
- Redukcia Hyperpigmentácie: Vitamín E môže redukovať hyperpigmentáciu a tmavé škvrny tým, že zabraňuje oxidačnému stresu, ktorý môže viesť k zmene farby pleti.
- Upokojenie Pokožky: Vitamín E upokojuje pokožku moduláciou zápalovej reakcie tela.
- Synergický Efekt s Inými Zložkami: Vitamín E pôsobí synergicky s ďalšími zložkami starostlivosti o pleť, ako je vitamín C. Stabilizuje vitamín C, čím predlžuje jeho trvanlivosť a účinnosť.
Vitamín E: Tokoferol vs. Tokoferylacetát
Vo svete starostlivosti o pleť ste si možno všimli, že zložky môžu mať rôzne názvy. Vitamín E sa v skutočnosti vyskytuje v niekoľkých rôznych formách. Najčastejšie hovoríme o tokoferoloch rozpustných v tukoch. Hoci sa tokoferol vyskytuje prirodzene, tokoferylacetát je syntetická zlúčenina vyrobená z esteru tokoferolu s pridanou acetátovou skupinou. Hoci tento dodatočný acetát ho môže urobiť stabilnejším, niektorí môžu tvrdiť, že vďaka tomu je menej biologicky dostupný pre pokožku a potenciálne menej prospešný.
Prírodný vs. Syntetický Vitamín E
Vitamín E existuje v rôznych formách v produktoch starostlivosti o pleť, ktoré možno všeobecne rozdeliť na prírodné a syntetické typy, pričom každý z nich má iné výhody:
- Prírodný vitamín E (d-alfa-tokoferol): Táto forma vitamínu E, ktorá sa prirodzene získava z rastlinných olejov, je účinnejšia vďaka svojej vyššej antioxidačnej aktivite a zvýšenej schopnosti absorbovať sa pokožkou.
- Syntetický vitamín E (dl-alfa-tokoferol): Syntetický vitamín E je lacnejší a má dlhšiu trvanlivosť a často sa používa v širšej škále produktov.
Prírodný vitamín E je vhodnejší kvôli svojej vysokej účinnosti, najmä v boji proti starnutiu a pri regenerácii pleti.
Prečítajte si tiež: Vitamín E a zdravie
Najčistejšia forma vitamínu E sa zvyčajne uvádza ako tokoferol alebo tokoferylacetát.
Ako Používať Vitamín E pre Optimálne Výsledky
Pre dosiahnutie optimálnych výsledkov pri používaní vitamínu E v starostlivosti o pleť:
- Používajte čistiace a hydratačné prípravky obohatené vitamínom E: Vyberte si produkty označené ako obsahujúce tokoferol alebo tokoferylacetát, najbežnejšie formy vitamínu E v starostlivosti o pleť.
- Aplikujte oleje alebo séra s vitamínom E: Aplikujte niekoľko kvapiek oleja alebo séra s vitamínom E priamo na pokožku po očistení a pred hydratáciou.
- Kombinácia s inými antioxidantmi: Vitamín E dobre funguje s inými antioxidantmi, ako je vitamín C a kyselina ferulová.
- Produkty starostlivosti o pleť s obsahom vitamínu E sa môžu aplikovať ráno aj večer.
Je nevyhnutný pre použitie v krémoch, géloch a sérach proti starnutiu.
Dôležité upozornenie: Vitamín E je citlivý na teplo, preto sa musí používať v chlade.
Vitamín E a Komedogenita
Vitamín E je vo všeobecnosti nekomedogénny. Avšak vo veľmi vysokých koncentráciách alebo v kombinácii s ťažkými olejmi môže u ľudí s veľmi mastnou pokožkou upchať póry.
Prečítajte si tiež: Všetko o vitamíne B12 a jeho účinkoch
Potraviny vs. Výživové Doplnky
Pokiaľ konzumujete pestrú stravu bohatú na rôzne zdroje vitamínu E, pravdepodobne ho dopĺňať nepotrebujete.Na druhú stranu, pokiaľ patríte medzi ľudí s vyššími potrebami tohto vitamínu alebo máte problémy s jeho absorpciou, doplnky môžu byť na prechodnú dobu vhodným riešením.
Vitamín E sa vyskytuje v širokom spektre potravín, najmä v rastlinných olejoch, ako sú olej olivový, slnečnicový a olej z mandlí. K ďalším významným zdrojom patria aj orechy a semená, vrátane mandlí, lieskových orechov a slnečnicové semienka. Vitamín E je tiež súčasťou určitých druhov zeleniny a ovocia, ako je špenát, brokolica a avokádo.
Užívanie výživových doplnkov s vitamínom E môže prísť do úvahy v niekoľkých špecifických situáciách, hoci je tento vitamín bežne dostupný v mnohých potravinách, ktoré sú súčasťou našej bežnej vyváženej stravy.
Niektorí ľudia nemusia mať dostatočné množstvo vitamínu E zo svojej stravy, buď kvôli špecifickým diétnym obmedzeniam alebo kvôli nedostatočnému príjmu potravín bohatých na tento vitamín. Ďalšiu skupinu tvoria osoby, ktorých potreba vitamínu E je zvýšená, čo môže byť zapríčinené rôznymi životnými etapami alebo zdravotným stavom.
V niektorých životných obdobiach alebo situáciách môže byť potreba vitamínu E zvýšená, napríklad u tehotných žien, dojčiacich matiek alebo ľudí s určitými zdravotnými problémami.
Prečítajte si tiež: Dôležitosť vitamínu D pre novorodencov
Niektorí ľudia majú problémy s absorpciou tukov a teda aj vitamínu E, ktorý je v tukoch rozpustný.
Pri užívaní vitamínu E vo forme výživového doplnku je kľúčové dodržiavať niekoľko zásad. Po prvé, vždy sa riaďte odporúčaným dávkovaním vitamínu E uvedeným na obale produktu alebo dávkovaním odporúčaným vašim lekárom. Vitamín E by sa mal ideálne konzumovať spolu s jedlom obsahujúcim tuky, čo zlepšuje jeho absorpciu (veľa výživových doplnkov obsahuje vitamín E v olejovej kapsule alebo olejových kvapkách pre maximálnu vstrebateľnosť). A v neposlednom rade je vhodné chodiť pravidelne k lekárovi, ktorý môže hladinu vitamínu E skontrolovať a podľa potreby suplementáciu upraviť.
Ako už bolo uvedené vyššie, vstrebateľnosť vitamínu E kriticky ovplyvňuje prítomnosť tukov pri jeho užívaní, pretože je to vitamín rozpustný v tukoch.
Ďalej tiež rozdelenie dennej dávky vitamínu E na niekoľko menších dávok, ktoré užívate v priebehu dňa s jedlami obsahujúcimi tuky, môže zlepšiť jeho absorpciu a využitie v tele.
Vstrebateľnosť tiež pozitívne ovplyvňuje eliminácia alkoholu a akýchkoľvek návykových látok.
Dlhodobé dopĺňanie vitamínu E v podobe nízkych dávok sa nezdá byť spojené so žiadnymi závažnými nežiaducimi účinkami, avšak dlhodobo vysoké hladiny vitamínu E so sebou nesú radu zdravotných rizík a vedľajších účinkov.
Všeobecne možno povedať, liečba nedostatku vitamínu E môže trvať od niekoľkých týždňov do niekoľkých mesiacov, v závislosti od závažnosti nedostatku a individuálnej reakcie tela na suplementáciu.
Maximálna Denná Dávka Vitamínu E a Nežiaduce Účinky
Maximálna denná dávka vitamínu E, ktorá je považovaná za bezpečnú, sa označuje ako horná tolerovaná hranica. Táto hranica je stanovená tak, aby indikovala maximálne množstvo vitamínu, ktoré je možné bezpečne konzumovať každý deň bez rizika nežiaducich účinkov.
Podľa vyjadrenia EFSA je horná tolerovaná hranica vitamínu E pri rôznych vekových kategóriách nasledovná:
| Vek | Horná tolerovaná hranica |
|---|---|
| 0-6 mesiacov | - |
| 6-12 mesiacov | - |
| 1-3 roky | 100 mg |
| 4-6 rokov | 120 mg |
| 7-10 rokov | 160 mg |
| 11-14 rokov | 220 mg |
| 15-17 rokov | 260 mg |
| 18+ | 300 mg |
| Tehotenstvo | 300 mg |
| Dojčenie | 300 mg |
Bežné nežiaduce účinky spojené so suplementáciou vitamínu E zahŕňajú nevoľnosť, zvýšené riziko krvácania, pocit únavy a bolesť hlavy. Pri užívaní vysokých dávok vitamínu E môže dôjsť k zosilneniu týchto vedľajších účinkov.
Aj keď je to neobvyklé, môžu niektorí ľudia na vitamín E reagovať alergickou reakciou. Príznaky alergie môžu zahŕňať vyrážky, ťažkosti s dýchaním, opuchy na tvári, perách, jazyku alebo v krku.
Kto by Nemal Užívať Vitamín E?
Užívanie vitamínu E nie je úplne bez rizika. Výskum napríklad naznačuje, že perorálne užívanie vitamínu E môže zvýšiť riziko rakoviny prostaty. Iný výskum naznačuje, že užívanie vitamínu E môže zvýšiť riziko úmrtia u ľudí s ťažkou anamnézou srdcového ochorenia, ako je infarkt alebo mŕtvica.
Pred začatím užívania vitamínu E sa poraďte so svojím lekárom, obzvlášť pokiaľ sa vás týka niektorý z nasledujúcich prípadov:
- nedostatok vitamínu K
- poškodenie sietnice
- poruchy krvácania
- diabetes
- prekonanie srdcového infarktu alebo mŕtvice
- rakovina v oblasti hlavy a krku
- ochorenie pečene
Užívanie vitamínu E tiež môže zvýšiť riziko krvácania. Pokiaľ máte pred sebou plánovanú operáciu, je vhodné prestať užívať vitamín E dva týždne vopred.
Kto by si Mal Dať Pozor na Nedostatok Vitamínu E?
Nedostatok vitamínu E býva bežný u novorodencov a predčasne narodených detí, ktorí majú nižšiu pôrodnú váhu a menej tuku. Zvlášť ohrozené sú práve predčasne narodené deti, pretože nedostatočne vyvinutý tráviaci trakt môže narúšať vstrebávanie tuku a vitamínu E z materského mlieka. Nedostatok vitamínu E u týchto dojčiat môže tiež viesť k hemolytickej anémii.
Niektoré štúdie naznačujú, že starší dospelí môžu mať nižšie hladiny vitamínu E, čo môže byť dôsledkom zníženej absorpcie alebo zvýšenej potreby tohto vitamínu kvôli oxidačnému stresu spojenému so starnutím.
Rovnako medzi ohrozené skupiny ľudí patria ľudia dodržiavajúci striktne nízkotučné diéty či iné stravovacie reštrikcie, ľudia trpiaci špecifickými genetickými poruchami, ktoré ovplyvňujú metabolizmus vitamínu E alebo ľudia s poruchami vstrebávania tukov (napr. Hoci je možné nájsť vitamín E aj v živočíšnych produktoch, väčšina doplnkov využíva rastlinné zdroje kvôli ich vysokému obsahu vitamínu a dostupnosti.
Druhy Výživových Doplnkov s Vitamínom E
- Kapsule a tablety - Najčastejším typom výživových doplnkov s obsahom vitamínu E sú olejom naplnené mäkké kapsule. Na trhu sú však aj tvrdé tablety alebo kapsule, ktoré obsahujú vitamín E vo forme prášku. (Tieto formy je vhodné užívať spoločne s potravinami bohatými na tuky.)
- Tekuté formy - Druhou najčastejšou voľbou je vitamín E v tekutej forme alebo ako olejové kvapky, ktoré je možné primiešať do pokrmov alebo užívať priamo.
- Tokotrienoly - Táto skupina zahŕňa alfa, beta, gamma a delta tokotrienoly, ktoré nie sú také bežné a sú predmetom vedeckého výskumu kvôli ich potenciálnym zdravotným prínosom.
Je však dôležité si uvedomiť, že rôzne formy vitamínu E môžu mať rôzne účinky na ľudské zdravie a je vhodné pri výbere doplnkov zvážiť, ktorá forma je pre vás najvhodnejšia.
Vitamín E Olej a Jeho Prínosy pre Pokožku
Ak hľadáte čarovný elixír pre svoju pleť, mali by ste zvážiť vitamín E olej. Vitamín E je antioxidant a má protizápalové vlastnosti, ktoré sú účinné pri udržiavaní zdravia pokožky. Je to antioxidant rozpustný v oleji, ktorý dokáže bojovať proti voľným radikálom a chráni vašu pokožku pred poškodením. Zvlhčuje a vyživuje vašu pokožku, prispieva k vášmu lesku a robí vašu pokožku hladkú a zdravú.
Výhody Používania Vitamínu E Oleja
- Znižuje Hyperpigmentáciu: Kombinácia vitamínu E oleja s vitamínom C môže fungovať ako prirodzená ochrana pred slnkom a môže znížiť hyperpigmentáciu.
- Hydratuje Suchú Pokožku: Vďaka hydratačným vlastnostiam môže spôsobiť, že vaša pokožka bude pevná a mladistvá! Znižuje šupinatosť a protizápalové vlastnosti oleja vitamínu E upokojujú podráždenú pokožku.
- Lieči Kožné Ochorenia: Tento olej sa často spája s liečbou kožných ochorení, ako je psoriáza a ekzém.
- Odstraňuje Nečistoty: Vitamín E olej je skvelé zmäkčovadlo. Odstraňuje nečistoty z vašich pórov a dodáva vám svieži a hladký vzhľad.
- Lieči Tmavé Škvrny a Jazvy: Topické použitie oleja vitamínu E sa často používa na liečbu tmavých škvŕn, ako sú jazvy po akné a rany.
- Chráni pred Spálením: Používanie oleja vitamínu E vás môže chrániť pred spálením. Aplikácia oleja vitamínu E na spálenú oblasť pokožku upokojí a zníži začervenanie.
- Bojuje proti Voľným Radikálom: Vitamín E je silný antioxidant, ktorý zabraňuje oxidačnému poškodeniu kožných buniek spôsobenému voľnými radikálmi.
Ako Používať Vitamín E Olej
Odporúčame vykonať malý náplasťový test na záhybe lakťa 24 hodín pred samotnou aplikáciou oleja.
- Umyte si tvár a jemne osušte.
- Vezmite si teplý uterák a omotajte si ním tvár na 2-3 minúty.
- Vezmite množstvo oleja o veľkosti hrášku.
- Ak máte suchú pokožku, môžete olej nechať pôsobiť cez noc.
Tip:Olej vitamínu E sa dôrazne odporúča na popraskané nechty.
Pred použitím akéhokoľvek oleja sa odporúča najprv určiť typ pleti. Ak máte mastnú pleť, po 15 minútach olej zmyte.
Minimálne 0,5 % vitamínu E v olejových zmesiach, krémoch a pleťových mliekach je absolútne minimum na spomalenie oxidácie produktu. Ak však chceme mať aj dobrý antioxidačný účinok na našu pokožku, zvyčajne musíte pridať viac.
Vitamín E podporuje hladkú pokožku a nespáli vašu tvár.