Vitamín E, známy aj ako tokoferol, je esenciálna zložka rozpustná v tukoch. Je jedným z najdôležitejších antioxidantov, ktorý zohráva kľúčovú úlohu pri ochrane buniek pred poškodením voľnými radikálmi. Môžeme ho nájsť v potravinách, ako sú napríklad orechy (napríklad mandle), zelená listová zelenina, avokádo alebo rastlinné oleje. Môžeme ho však aplikovať aj lokálne na pokožku. Zahrnutie vitamínu E do svojej starostlivosti o pleť môže pomôcť doplniť zásoby, ktoré sa časom znižujú.
Rôzne Formy Vitamínu E
Skupinu vitamínu E tvoria tokoferoly a tokotrienoly, pričom alfa-tokoferol je najčastejšie sa vyskytujúcou formou vitamínu E. Vitamín E sa vyskytuje vo viacerých formách, pričom najčastejšie sa vyskytujú alfa-tokoferol a gama-tokoferol.
- Tokoferoly: Zahŕňajú alfa, beta, gamma a delta tokoferoly.
- Tokotrienoly: Tieto zahŕňajú alfa, beta, gamma a delta tokotrienoly. Tokotrienoly sú menej bežné a sú v súčasnosti predmetom výskumov, ktoré skúmajú ich potenciálne zdravotné prínosy.
Je dôležité vziať na vedomie, že rôzne formy vitamínu E môžu mať odlišné účinky na zdravie a pri výbere doplnkov stravy je dobré sa zamerať na konkrétnu formu, ktorá je pre vaše potreby najvhodnejšia.
Prírodné Zdroje Vitamínu E
Vitamín E sa prirodzene vyskytuje v potravinách, ako sú mandle, lieskové orechy, slnečnicové semená, rastlinné oleje (najmä olivový olej a olej z pšeničných klíčkov), špenát, avokádo a brokolica. Vitamín E je tiež obsiahnutý v mnohých potravinách, vrátane rastlinných olejov, orechov, semien a zelených listových zelenín, čo z neho robí dôležitú súčasť vyváženej stravy. Jeho príjem z potravy podporuje celkové zdravie a posilňuje obranyschopnosť tela.
Účinky Vitamínu E
Vitamín E, známy svojimi silnými antioxidačnými vlastnosťami, zohráva kľúčovú úlohu v podpore nášho zdravia a pohody.
Prečítajte si tiež: Kolagén: tekutý alebo práškový?
Tekutý vitamín E je obľúbený pre svoju jednoduchú aplikáciu a rýchlu absorpciu, čo ho robí ideálnym na použitie na pokožku.
Priaznivé účinky vitamínu E na pleť
Vitamín E je jedným z kľúčových antioxidantov pre zdravie pokožky a vlasov. Vitamín E pôsobí ako silný antioxidant, ktorý chráni kožné bunky pred oxidačným stresom spôsobeným UV žiarením, znečisťujúcimi látkami z prostredia a inými vonkajšími faktormi. Užívanie výživových doplnkov s obsahom vitamínu E môže byť užitočné pre osoby s určitými kožnými poruchami, medzi ktoré patrí napríklad ekzém. Výskum je však v súčasnosti obmedzený a je potrebných viacero štúdií, aby sme mohli toto tvrdenie brať za 100 % platné.
Podľa doterajších informácií vieme, že vitamín E aplikovaný v rámci pleťového či hydratačného krému alebo séra môže zabraňovať strate vlhkosti pleti, chrániť bunky pred poškodením a celkovo pokožku zjemňovať. Vitamín E tiež môže pomôcť znížiť poškodenie pokožky slnkom tým, že absorbuje UVB lúče a zníži zápalovú reakciu.
- Vitamín E podporuje regeneráciu buniek, čo je dôležité najmä pri poškodení pokožky, ako sú jazvy, popáleniny alebo podráždenie.
- Vitamín E pôsobí na úrovni kožnej bariéry a podporuje udržiavanie hydratácie. Je lipofilný, čo znamená, že ľahko preniká do lipidovej vrstvy pokožky, posilňuje ju a zabraňuje strate vody.
- Vďaka svojim protizápalovým vlastnostiam sa vitamín E používa na liečbu kožných problémov, ako sú ekzémy, psoriáza a akné.
Jeho hydratačné, regeneračné a ochranné vlastnosti z neho robia ideálnu zložku v starostlivosti proti starnutiu a na podporu zdravého rastu vlasov.
Vitamín E a vlasy
Vitamín E je jedným z kľúčových antioxidantov pre zdravie pokožky a vlasov.
Prečítajte si tiež: Správne užívanie vitamínu D
- Vitamín E zohráva dôležitú úlohu pri ochrane vlasových folikulov pred poškodením voľnými radikálmi.
- Vitamín E podporuje krvný obeh v pokožke hlavy, čo zvyšuje okysličovanie a výživu vlasových folikulov. V dôsledku toho vlasy rastú silnejšie a zdravšie.
- Rovnako ako pokožka tváre, aj pokožka hlavy je hydratovaná vitamínom E, ktorý zabraňuje jej vysušovaniu a šupinateniu.
Vitamín E a očné poruchy
Makulárna degenerácia (ochorenie sietnice) a šedý zákal sú najčastejšie očné ochorenia súvisiace s vekom, ktoré sú spojené s oxidačným stresom a poškodením voľnými radikálmi. Antioxidačná aktivita vitamínu E z neho robí ideálneho kandidáta na prevenciu a liečbu týchto ochorení.
Jedna štúdia skúmala prínosy antioxidačných mikroživín na zdravie očí a ochorení sietnice. Zistilo sa, že vitamín E pomáha znižovať bunkový oxidačný stres sietnice.
Vitamín E pre zdravé tehotenstvo
Ak sa snažíte otehotnieť, je vhodné si zaistiť dostatok všetkých živín, vitamínov a minerálov, vrátane vitamínu E.
Vitamín E a predmenštruačný syndróm/PMS
Predmenštruačný syndróm, známy tiež ako PMS, je charakterizovaný rôznymi príznakmi, ktoré zažívajú ženy obvykle pred začiatkom menštruačného cyklu. Tieto príznaky zahŕňajú zmeny nálad, špecifické chuťové preferencie, pocity únavy, podráždenosť, náznaky depresie a zvýšenú citlivosť pŕs.
Existujú nádejné vedecké poznatky, že vitamín E môže byť efektívnou a prirodzenou možnosťou ako zmierniť tieto predmenštruačné príznaky. Jeden výskum s 86 účastníčkami preukázal, že vitamín E pomohol vyššie uvedené symptómy zmierniť.
Prečítajte si tiež: Aloe Vera a med: Pre zdravie a vitalitu
Vitamín E na podporu imunitného systému
Funkcia vitamínu E v tele zahŕňa aj podporu imunitného systému a prevenciu chorôb. Vitamín E k tomu prispieva podporou rastu bielych krviniek. Biele krvinky potom bojujú proti infikovaným bunkám a aktivujú ostatné imunitné bunky pre účinnú obranu.
Možné zníženie rizika kardiovaskulárnych problémov
Vysoký krvný tlak a vysoké hladiny krvných lipidov, ako je LDL (zlý) cholesterol a triglyceridy, môžu zvýšiť riziko vzniku srdcových ochorení.
Výskumy sľubne naznačujú, že výživových doplnkov s obsahom vitamínu E môžu u niektorých ľudí pomôcť znížiť rizikové faktory srdcových ochorení.
Nejlepší vitamíny proti vráskám a pro zářivou pleť
Použitie Vitamínu E v Kozmetike
Tokoferol je jeden z najúčinnejších antioxidantov rozpustných v tukoch používaných v dermatológii a kozmetike. Vo svete starostlivosti o pleť ste si možno všimli, že zložky môžu mať rôzne názvy. Vitamín E sa v skutočnosti vyskytuje v niekoľkých rôznych formách. Najčastejšie hovoríme o tokoferoloch rozpustných v tukoch.
Vitamín E posilňuje kožnú bariéru tým, že udržiava rovnováhu vlhkosti pokožky a zvyšuje jej schopnosť udržiavať hydratáciu. Chráni pred environmentálnymi agresormi, ktoré môžu viesť k suchu a podráždeniu. To udržiava pokožku hydratovanú a zabezpečuje, že obranné mechanizmy pokožky proti znečisťujúcim látkam a toxínom sú neporušené.
Ako Používať Vitamín E v Starostlivosti o Pleť
- Používajte čistiace a hydratačné prípravky obohatené vitamínom E: Začnite svoju rutinu starostlivosti o pleť produktmi, ktoré prirodzene obsahujú vitamín E, ako sú čistiace prípravky, tonika a hydratačné krémy. Vyberte si produkty označené ako obsahujúce tokoferol alebo tokoferylacetát, najbežnejšie formy vitamínu E v starostlivosti o pleť.
- Aplikujte oleje alebo séra s vitamínom E: Aplikujte niekoľko kvapiek oleja alebo séra s vitamínom E priamo na pokožku po očistení a pred hydratáciou.
- Aplikácia cez deň aj v noci: Produkty starostlivosti o pleť s obsahom vitamínu E sa môžu aplikovať ráno aj večer.
- Kombinácia s inými antioxidantmi: Vitamín E dobre funguje s inými antioxidantmi, ako je vitamín C a kyselina ferulová. Je nevyhnutný pre použitie v krémoch, géloch a sérach proti starnutiu.
Nedostatok Vitamínu E
Vitamín E je prirodzene prítomný v mnohých potravinách a jeho nedostatok je pomerne vzácny a vo väčšine prípadov bezpríznakový a spoľahlivo ho zistíme iba za pomoci krvných testov. Napovedať o jeho nedostatku nám však môže zvýšená krvácavosť ďasien, praskanie kútikov, celková únava, slabosť, ale aj zlá kvalita vlasov a nechtov.
Určité skupiny ľudí môžu byť na jeho deficit náchylnejšie.
- Nedostatočný príjem vitamínu E zo stravy: Vitamín E sa nachádza predovšetkým v rastlinných olejoch, orieškoch, semienkach a zelenej zelenine.
- Nedostatok vitamínu E kvôli zlému vstrebávaniu: Vitamín E je vitamín rozpustný v tukoch a jeho absorpcia je závislá od normálnej funkcie tráviaceho systému, najmä od schopnosti tela vstrebávať tuky.
- Genetické dôvody nedostatku vitamínu E: Existujú genetické poruchy, ako je abetalipoproteinémia, ktoré môžu spôsobiť nedostatok vitamínu E.
Predávkovanie Vitamínom E
Všeobecne platí, že pri príjme vitamínu E zo stravy nehrozí veľký nadbytok vitamínu E tak, ako hrozí pri nadmernej suplementácii.
Jednou zo závažnejších komplikácií pri predávkovaní vitamínom E je zvýšené riziko krvácania, najmä u ľudí, ktorí sú na antikoagulačnej liečbe (znižovanie zrážanlivosti krvi) alebo protidoštičkovej liečbe (liečba ovplyvňujúca funkciu trombocytov). Ohniská krvácania sa môžu objaviť kdekoľvek v tele a u známych prípadov predávkovania boli hlásené aj závažné život ohrozujúce hemoragické mŕtvice (krvácanie do mozgu).
Výrazný nadbytok vitamínu E môže tiež narušiť zrážanie krvi, čo je prirodzená obrana vášho tela proti nadmernému krvácaniu po zranení.
Vedľajšie Účinky Vitamínu E
Medzi bežné vedľajšie účinky užívania vitamínu E patria:
- nevoľnosti,
- nadmerné krvácanie,
- únava,
- bolesti hlavy.
Použitie vysokých dávok môže zvýšiť riziko určitých nežiaducich účinkov.
Hoci to nie je príliš časté, môže sa vyskytnúť na vitamín E alergická reakcia. Príznaky tejto reakcie po požití vitamínu E zahŕňajú žihľavku, ťažké dýchanie, opuch tváre, pier, jazyka alebo hrdla.
Formy Vitamínu E
Vitamín E je dostupný v rôznych formách, vrátane:
- Kapsule a tablety s vitamínom E: Najčastejšou formou výživových doplnkov s vitamínom E sú mäkké kapsule obsahujúce olejový roztok vitamínu E. Okrem toho sú dostupné aj tvrdé tablety alebo kapsule s práškovým vitamínom E.
- Tekuté formy: Vitamín E je tiež dostupný v tekutej forme alebo v podobe kvapiek, oboje je väčšinou na báze oleja a je možné pridávať ich do potravín alebo konzumovať priamo.
| Forma Vitamínu E | Popis | Použitie |
|---|---|---|
| Mäkké kapsule | Olejový roztok vitamínu E | Výživový doplnok |
| Tvrdé tablety/kapsule | Práškový vitamín E | Výživový doplnok |
| Tekuté formy/kvapky | Olejová báza | Prídavok do potravín alebo priama konzumácia |
Je dôležité konzultovať s lekárom alebo odborníkom na výživu pred začatím užívania akýchkoľvek doplnkov vitamínu E, aby ste určili správnu dávku a predišli prípadným vedľajším účinkom.