Najlepšie výživové doplnky na odvodnenie organizmu: účinky a zloženie

Vyššia hmotnosť, pocit nafúknutia či opuch. To všetko sú prejavy zavodnenia organizmu, pri ktorom sa v tele hromadí nadmerné množstvo tekutín. Zavodnenie tela sa prejavuje nepríjemnými opuchmi v oblasti nôh, na tvári a na rukách, zhoršovaním celulitídy, nadmerným potením a komplikuje chudnutie.

Prečo telo zadržiava vodu?

Ľudské telo je zhruba zo 60% tvorené vodou, ktorej príjem a výdaj by mal byť v rovnováhe. Voda napomáha priebehu mnohých chemických reakcií a pre funkciu nášho tela je úplne nevyhnutná. Podieľa sa napríklad na transporte dôležitých látok v tele, zabezpečuje prekrvenie, termoreguláciu a tak ďalej.

Nadmerná retencia (zadržovanie) vody síce nie je nebezpečná, ale dokáže znepríjemniť život a môže byť ukazovateľom vážneho zdravotného problému, ako je napríklad ochorenie obličiek. Zadržiavanie vody v tele môže byť spôsobené viacerými faktormi: zlá životospráva (nadmerný príjem soli v strave, nedostatok pohybu či nevhodný pitný režim), hormonálne výkyvy, stres alebo zhoršená funkcia lymfatického systému.

Princíp odvodnenia a typy prípravkov

Jednou z možností je využitie tzv. diuretík. Ide o látky, ktoré pôsobia priamo na obličky, a to tak, že zvyšujú tvorbu moču, čím odstraňujú prebytočný obsah vody z edematózneho tkaniva. V súčasnosti existuje mnoho syntetických diuretík, ktoré majú rýchly nástup účinku, ale po dlhšom čase užívania týchto liekov môže dôjsť k nežiaducim toxickým účinkom. Syntetické diuretikum, ako furosemid, je len na predpis.

Týmto sa ale dvere nezatvárajú, keďže syntetické diuretiky sa dajú hravo nahradiť prírodnými diuretikami, ktoré sú obsiahnuté v mnohých bylinách. Prírodná medicína sa bežne používala na tradičnú liečbu niektorých ochorení obličiek a veľa štúdií poukazuje na pozitívny efekt rastlinných látok na diuretickú aktivitu. Jednou z výhod prírodných diuretík je, že nemajú nežiaduce účinky ako niektoré syntetické diuretické lieky. Navyše sa vyskytujú v rôznych formách: čaje, extrakty, kapsule, tablety či prášky.

Prečítajte si tiež: Kanabidiol a zdravie

Bylinky a látky s odvodňujúcim účinkom (prírodné diuretikum)

Bylinky vo všeobecnosti obsahujú rôzne prospešné látky. Niektoré majú močopudné účinky, vďaka čomu podporujú vylučovanie vody z tela. Medzi najčastejšie využívané patria:

• Zlatobyľ - vysoko cenná bylinka, nakoľko má silné močopudné a protizápalové účinky.
• Pŕhľava dvojdomá - čaje z pŕhľavy patria medzi obľúbené; majú silné močopudné účinky, sú prirodzená pomoc pri odvodnení, detoxikácii a podpore funkcie obličiek.
• Ligurček lekársky - účinná bylinka na odvodnenie organizmu, detoxikáciu a podporu funkcie obličiek.
• Púpava lekárska - tradične využívaná na odvodnenie a podporu pečene.
• Praslička roľná, rebríček obyčajný - populárne v odvodňovacích čajoch.
• Tužobník a bylinné extrakty na lymfu - podporujú vylučovanie prebytočnej vody a rozprúdenie lymfatického systému.

Výživové doplnky: formy a zloženie

Okrem čajov na odvodnenie sú účinné aj výživové doplnky, napríklad vo forme kapsúl, prášku alebo extraktov. Výhodou komplexných produktov je, že kombinujú viac látok pôsobiacich synergicky: bylinkové extrakty, vitamíny, minerály a stopové prvky. Pri výbere je dôležité sledovať zloženie a prítomnosť potenciálnych alergénov.

Typické zložky v tabletách a kapsuliach

• Extrakt z borievky - podporuje vylučovanie a činnosť obličiek.
• Zelený jačmeň - dokáže odvodniť organizmus, detoxikovať ho a znížiť nadmerné zadržiavanie vody.
• Pestrec mariánsky - podporuje činnosť pečene, zlepšuje metabolizmus tukov a pomáha pri detoxikácii.
• Psyllium - rozpustná vláknina, ktorá v črevách absorbuje vodu a viaže na seba toxíny.
• Chlorella - detoxikačné účinky, odstraňuje z tela zadržanú vodu, toxíny či ťažké kovy.
• Horčík, draslík, vitamín B6 - minerály a vitamíny, ktoré pomáhajú regulovať hladinu vody v tele a prevenciu nerovnováhy elektrolytov.

Prehľad vybraných produktov a ich účinky

V teste tabliet na odvodnenie organizmu sa objavilo niekoľko známych doplnkov, z ktorých prinášame stručný prehľad zloženia a očakávaných účinkov:

Názov	Forma / dávkovanie	Hlavné zložky / účinky
Bylinky na odvodnenie Forte	30 tabliet; 1-2 tablety/deň	Rastlinné zložky podporujú funkciu obličiek, močovej sústavy, detoxikáciu; prírodné zloženie
Naturprodukt Forfemina	30 tabliet; 1 tableta/deň	Prírodné látky, podporuje odvodnenie, udržanie hmotnosti, detoxikáciu; výrobok určený primárne ženám
Medical Swiss H2Out	40 tabliet; 1 tableta 2x denne	Pôsobí na rýchle a bezpečné odbúranie vody, podporuje metabolizmus, antioxidanty
Kneipp 3 bylinky	60 tabliet; 1 tableta 2-4x denne	Petržlen, pŕhľava, borievka; obsahuje horčík a biotín pre rovnováhu vody
Scitec Nutrition Water Cut	100 tabliet; 2 tablety 2x denne	9 bylinných extraktov vrátane artičoky, kľukvy, zeleného čaju; vitamíny C a B6; vhodné pre športovcov
Cemio Odvodnenie & detox	60 tabliet; 1-2 tablety denne	Borievka, žihľava, petržlen, breza; kyselina listová, biotín; bez cukru, lepku a laktózy

Výhody a nevýhody prírodných doplnkov

Výhody:

• Prírodné zloženie bez toxických syntetických látok.
• Možnosť kombinácie viacerých bylín, ktoré pôsobia synergicky na obličky, pečeň a lymfatický systém.
• Rôzne formy (čaje, kapsule, tablety, prášky) podľa preferencie užívateľa.

Nevýhody:

Prečítajte si tiež: Doplnky pre rast svalov

• Chýbajú komplexné laboratórne štúdie pre mnohé zmesy - overené sú najmä účinky jednotlivých látok.
• Riziko alergických reakcií alebo interakcií s liekmi, preto je nutná konzultácia s lekárom.
• Rôzna cenová hladina a kvalita - cena sa pohybuje približne od 4 € až po 27 € za balenie.

Ako vybrať vhodné tablety na odvodnenie organizmu?

1. Skontrolujte zloženie a prítomnosť látok s overeným diuretickým či detoxikačným účinkom (pŕhľava, petržlen, borievka, zelený čaj, púpava, artičoka, atď.).
2. Zistite, či výrobok obsahuje vitamíny a minerály dôležité pre rovnováhu tekutín (horčík, draslík, vitamín B6).
3. Sledujte prítomnosť možných alergénov (mlieko, sója, vajcia, lepok, orechy).
4. Preverte dávkovanie a odporúčania výrobcu (kedy užívať, ráno/večer, s jedlom alebo bez).
5. Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo farmaceutom, najmä ak užívate lieky na krvný tlak, ochorenia srdca, obličiek alebo ste tehotná/dojčíte.

Domáce opatrenia a doplnkové metódy odvodnenia

Pokiaľ ide o menej závažné zavodnenie z dôvodu životosprávy, môžete kombinovať doplnky s jednoduchými zmenami v dennom režime:

• Dodržujte pitný režim - paradoxne: pite pravidelne, telo pri dostatočnom príjme tekutín prestane tvoriť zásoby.
• Zredukujte množstvo soli v strave (odporúčaná denná dávka soli je ~5 g).
• Obmedzte príjem cukru - zvýšená hladina krvného cukru môže zvyšovať absorpciu sodíka v obličkách.
• Zaradiť potraviny bohaté na draslík (banán, avokádo, paradajky) a viac vlákniny (celozrnné produkty, semienka, bobuľovité ovocie).
• Podporte lymfatický systém pohybom a lymfatickými masážami; pohyb stimuluje lymfu a zlepšuje cirkuláciu tekutín.
• Pite kávu, čaje a brusnicové šťavy - káva a niektoré čaje majú mierny diuretický efekt.

Bezpečnosť a upozornenia

Keďže ide o doplnky ovplyvňujúce kolobeh vody a minerálov v tele, mali by ste sa najskôr poradiť so svojím lekárom, kým ich začnete užívať. Každý človek reaguje inak na rovnaké látky, a preto niektoré diuretické doplnky nemusia pôsobiť na každého rovnako. Je dôležité sledovať prípadné nežiadúce účinky a udržiavať primeraný pitný režim počas užívania diuretík.

Do domáceho odvodňovania sa nepúšťajte, ak sa liečite na vysoký krvný tlak, ochorenia srdca, máte predpísané diuretikum alebo ste tehotná či dojčíte.

Finálny pohľad: čo očakávať

Ak chcete odvodniť telo efektívne, je vhodné pristupovať komplexne: kombinovať úpravu životosprávy, pohyb, podporu lymfatického systému a cielene zvoliť výživový doplnok s overenými zložkami. Výrobky ako Bylinky na odvodnenie Forte, Forfemina, H2Out, Kneipp 3 bylinky, Scitec Water Cut alebo Cemio Odvodnenie & detox obsahujú rôzne kombinácie bylinných extraktov, vitamínov a minerálov, ktoré môžu pomôcť odstrániť prebytočnú vodu a podporiť detoxikáciu. Dôležité je však realistické očakávanie - prírodné prípravky môžu pomôcť, ale výsledok je individuálny a často pomalší než pri syntetických liekoch.

Ak vám parametre pri daných výrobkoch vyhovujú, nespôsobia vám žiadne zdravotné ťažkosti a poradili ste sa so svojím lekárom, môžete začať používať vybraný produkt a sledovať zlepšenie pri kombinácii so zdravými návykmi.

Prečítajte si tiež: Doplnky pre zdravú menštruáciu

tags: #vyzivovy #doplnok #na #odvodnenie