Ak sa zaujímate o fitness, zdravý životný štýl alebo prírodné látky pre starostlivosť o zdravie, zrejme ste sa už s CBD alebo kanabidiolom stretli. Popularita tejto látky v posledných rokoch raketovo rastie. O tom svedčí aj fakt, že má trh s CBD vzrásť z $2,8 miliárd v roku 2020 na $16 miliárd do roku 2026. Najobľúbenejšiu formu predstavuje koncentrovaný CBD olej. Ľudia si od neho často sľubujú, že im pomôže vyriešiť všetky zdravotné problémy. Je však v silách CBD skutočne splniť všetko, čo sa od neho očakáva, alebo je realita trochu iná?
Čo je CBD a ako sa získava?
CBD alebo kanabidiol pochádza z notoricky známej rastliny konopa siata (Cannabis sativa). Tá je populárna vďaka vysokému obsahu aktívnych látok na čele s THC, ktorá je z nich najznámejšia. Tieto látky sa všeobecne nazývajú kanabinoidy a CBD je druhým najviac zastúpeným kanabinoidom v konope.
Na rozdiel od THC však nemá psychoaktívne účinky a podľa súčasných poznatkov nie je návykový. Jeho vlastnosti sa spájajú skôr s terapeutickými účelmi, najmä s pomocou pri bolestiach, príznakoch depresie či úzkosti a ťažkostiach so spánkom.
Používanie CBD regulujú národné zdravotnícke spoločnosti. Každá krajina to môže mať s jeho povoleným používaním trochu inak. Štandardom však je, že sa v bežne dostupných produktoch používa extrakt z technickej konopy, ktorá má minimálny obsah THC na maximálnej úrovni 0,2 - 0,3 %. Ten je v rámci lokálnych zákonov úplne v poriadku, netreba sa preto obávať účinkov THC.
Obrovský záujem o CBD sa odštartoval v čase, keď sa začalo hovoriť o jeho pozitívnych účinkoch pri liečbe detskej epilepsie. To na niekoľko ďalších rokov spustilo vlnu výskumov, testovania a hľadania ďalších možností využitia tejto látky.
Prečítajte si tiež: Doplnky pre rast svalov
Aké účinky má CBD na ľudský organizmus?
Medzi skúmané oblasti tak patrí vplyv CBD pri bolestiach, zápaloch, roztrúsenej skleróze či epilepsii. Výsledky z týchto výskumov síce vyzerajú sľubne, ale zatiaľ nestačia na 100 % potvrdenie účinnosti CBD. Vedci potrebujú ešte množstvo odpovedí na otázky okolo vhodného dávkovania alebo účinkov pri dlhodobom užívaní.
Keď odborníci hľadali odpovede na to, čo stojí za pozoruhodnými vlastnosťami CBD, zistili, že sa v mozgu dokáže naviazať na endokanabinoidný systém. Ten sa skladá z niekoľkých receptorov, ktoré majú podľa posledných poznatkov vplyv na zlepšenie nálady, metabolizmus (rozklad tukov), zníženie bolesti alebo podporu imunitných funkcií. Aktivitu týchto receptorov môžete zvýšiť aj cvičením alebo otužovaním.
Endokanabinoidný systém bol prvýkrát špecifikovaný len nedávno (rok 1992) a jeho účinky sú zatiaľ vo fáze skúmania. Z toho, čo už vieme, si však môžeme vyvodiť, že úzko súvisia s ľudským zdravím a celkovou kvalitou života.
Efekt užívania CBD na zdravie sa začal intenzívnejšie skúmať až v posledných rokoch. Aby sa efektivita CBD spoľahlivo potvrdila z pohľadu Evidence Based Medicine, je nutné pokračovať vo výskumoch a v podrobnom skúmaní. Vďaka vysokej popularite CBD už existuje pomerne slušná databáza skúseností jeho užívateľov.
CBD má vďaka svojim vlastnostiam potenciál pomôcť pri riešení mnohých zdravotných ťažkostí. Takisto môže pozitívne ovplyvniť a zlepšiť aj rôzne oblasti nášho každodenného života.
Prečítajte si tiež: Doplnky pre zdravú menštruáciu
5 oblastí života, na ktoré môže mať CBD pozitívny vplyv
- Ťažkosti so spánkom môžu významne znížiť kvalitu života. Svoje by o tom mohli povedať ľudia, ktorí trpia takými problémami. Často potom hľadajú spôsoby, ako im zabrániť a kvalitnejšie spať. Pomocnou rukou by mohol byť aj CBD. Zo súčasného poznania totiž vyplýva, že má vplyv na reguláciu cyklu bdenia a spánku prostredníctvom endokanabinoidného systému. O samotnom účinku však často rozhoduje podaná dávka. Menšie množstvo CBD má skôr povzbudzujúci efekt, zatiaľ čo vyššia dávka viac upokojuje a pomáha zaspať.
Podľa uskutočnených výskumov na túto tému môže CBD pomôcť s nespavosťou alebo nadmernou ospalosťou v priebehu dňa. V rámci jedného výskumu pacienti trpiaci nespavosťou užívali 160 mg CBD denne. To u nich viedlo k dlhšie trvajúcemu, pokojnejšiemu a celkovo kvalitnejšiemu spánku.
Zaujímavé výsledky priniesol aj výskum, ktorý pozoroval účinok CBD u pacientov s úzkosťou a problémovým spaním. Denná dávka 25 mg CBD v kapsulovej forme počas jedného mesiaca viedla u 79 % osôb k zlepšeniu príznakov úzkosti a 66 % pozorovaných jedincov potvrdilo skvalitnenie spánku. Z dlhodobého hľadiska však malo CBD vo výskume trvalejšie a stabilnejšie výsledky v otázke riešenia príznakov úzkosti.
- Narušené psychické zdravie má nepriaznivý vplyv na každodenný život a fungovanie človeka v spoločnosti. Podľa dostupných štúdií by mohlo CBD pomôcť aj v tomto ohľade. Na zvieracích modeloch sa ukázalo, že dokáže znížiť príznaky stresu a úzkosti. Vo výskumoch na ľuďoch CBD zase prinieslo zaujímavé výsledky u pacientov so sociálnou fóbiou alebo posttraumatickou stresovou poruchou.
Z doposiaľ známych výsledkov odborných prác vyplýva, že by CBD mohol mať pozitívny vplyv pri dlhodobom užívaní (viď výskum zameraný na úzkosť a spánok), ale aj po jednorazovom podaní. To sa potvrdilo napríklad vo výskume s pacientmi, korí trpeli sociálnou fóbiou. Bola im podaná dávka 600 mg CBD hodinu a pol pred verejným vystúpením. V porovnaní s placebom u nich boli sledované slabšie prejavy úzkosti a celkovo menší psychický diskomfort.
Mechanizmus účinku, ktorý stojí za vplyvom CBD na psychiku, nie je zatiaľ úplne jasný. Zrejme za tým bude schopnosť tejto látky ovplyvniť aktivitu hormónu serotonín. Ten pomáha regulovať náladu a jeho nedostatok sa spája práve so stavmi depresie a úzkosti.
- Bolesť je jedným z najčastejších dôvodov užívania CBD alebo iných produktov z konopy s analgetickými účinkami. V súčasnosti dokonca existuje množstvo schválených liekov s obsahom CBD, ktoré sa v niektorých krajinách predpisujú pacientom trpiacim bolesťami. Používajú ich preto napríklad ľudia s ochorením kĺbov, poškodením nervov, migrénami alebo rakovinou.
Čo presne stojí za vplyvom CBD na znižovanie bolesti, vedci zatiaľ presne nevedia. Určitú úlohu zrejme zohráva jeho schopnosť naviazať sa na endokanabinoidný systém. Ten dokáže spustiť protizápalovú reakciu, a bojovať tak s bolesťou. V rámci jedného výskumu sa zistilo, že CBD dokáže zvýšiť aktivitu konkrétneho endokanabinoidu anandamínu. Ten sa spája so znížením bolesti, zlepšením nálady a s pocitom spokojnosti.
Prečítajte si tiež: Výživové doplnky a slovenský právny rámec
Výsledky posledných výskumov tiež naznačujú, že CBD možno neznižuje bolesť ako takú, ale robí ju znesiteľnejšou.
- CBD sa v posledných rokoch pridáva do nápojov, tyčiniek alebo tabliet, ktoré sľubujú lepšiu koncentráciu a celkovú podporu funkcií mozgu. Čo za tým hľadať? Podľa výskumov má CBD vplyv na aktivitu neurotransmiterov glutamátu a kyseliny gama-aminomaslovej (GABA). Ich optimálna hladina v organizme je kľúčová pre správnu funkciu pamäti a učenia.
Zmeny na aktivite mozgu boli pozorované aj v rámci výskumu na zdravých jedincoch a pacientoch s psychickým ochorením. V obidvoch prípadoch vedci zaznamenali účinok na tie časti mozgu, ktoré súvisia s kognitívnymi procesmi (pozornosť, pamäť, spracovanie informácií). Za blahodarným vplyvom CBD na funkcie mozgu môžu stáť aj jeho neuroprotektívne účinky. Môže teda fungovať ako ochrana nervových buniek pred poškodením a starnutím. Vďaka tomu má sľubný potenciál jeho využitia pri ochorení nervov, ako je Parkinsonova alebo Alzheimerova choroba. V súčasnosti sa už CBD používa pri vzácnom druhu detskej epilepsie.
- Popularita CBD olejov a ďalších produktov s touto látkou je na vzostupe aj u športovcov. Tí totiž často hľadajú spôsoby, ako maximálne podporiť regeneráciu organizmu a športovú výkonnosť. V tom im môže pomôcť práve CBD. Stojí za tým zrejme jeho pozitívny vplyv na kvalitu spánku, ktorý je pre regeneráciu zásadný. Ďalší dielik do celkovej mozaiky prinášajú aj jeho protizápalové vlastnosti, ktoré môžu podľa štúdií znížiť bolesť svalov po tréningu.
V jednom výskume vedci porovnávali účinok samotného MCT oleja a MCT oleja obohateného o 16 mg CBD na bolesť svalov po tréningu (DOMS - Delayed Onset Muscle Soreness). Športovci, ktorí po cvičení dostali olej s CBD, mali 24, 48 a 72 hodín po tréningu nižšie skóre bolesti než skupina, ktorá dostala čistý MCT olej. V praxi by to mohlo urýchliť ich návrat k plnohodnotnému tréningu bez nepríjemnej bolesti alebo stuhnutosti svalov, ktorá DOMS sprevádza. Presný mechanizmus, ktorý stojí za týmito výsledkami, nie je podľa autorov štúdie úplne jasný.
Aktívni jedinci môžu z užívania CBD profitovať tiež po stránke podpory psychického zdravia a funkcií mozgu, ktoré sú pre kvalitný výkon rovnako dôležité ako silné svaly. V prípade zranenia im potom CBD môže pomôcť s liečbou opuchu, bolesti a ďalších nepríjemných príznakov.
CBD Sport - CBD pomáhá
Ako sa CBD užíva?
V sortimente so zdravou alebo športovou výživou nájdete obrovské množstvo produktov s obsahom CBD. Môžete si kúpiť napríklad CBD nápoj, proteínovú tyčinku alebo gumové cukríky, ktoré sú jedným z posledných hitov výrobcov CBD. Obsah CBD je však v týchto produktoch často nízky.
Na trhu sa môžete stretnúť s olejmi s rôznym zložením a percentuálnym zastúpením CBD (najčastejšie 5 - 15 %). S percentami prirodzene rastie aj množstvo CBD v oleji. Okrem konopného extraktu v jeho zložení často nájdete tiež kokosový alebo MCT olej, ktorý má vďaka svojej molekulovej štruktúre rýchlejšiu vstrebateľnosť. Niektoré z nich obsahujú širokospektrálny (full spectrum) CBD, iné zase CBD izolát. Rozdiel medzi týmito dvoma druhmi je v tom, že ten širokospektrálny je zdrojom aj iných kanabinoidov, antioxidantov, vitamínov a minerálnych látok z konopy. V porovnaní s izolátom má teda komplexnejšie zloženie.
CBD olej sa najčastejšie aplikuje pomocou kvapkadla priamo pod jazyk. Týmto spôsobom sa totiž účinné látky dostanú takmer okamžite do krvného riečiska.
Aká je odporúčaná dávka CBD?
Oficiálna denná odporúčaná dávka pre CBD nie je zatiaľ stanovená. Všeobecne sa však odporúča zvyšovať množstvo CBD postupne. Pri užívaní produktov s CBD sa riaďte pokynmi výrobcu, ktoré nájdete na obale. V prípade, že užívate nejaké lieky, poraďte sa radšej so svojím lekárom o vhodnosti užívania CBD. Môže totiž ovplyvňovať napríklad aj pôsobenie liekov pri liečbe epilepsie.
Je užívanie CBD bezpečné?
Výskumy, ktoré sa venovali užívaniu CBD, neodhalili žiadne opakujúce sa závažné vedľajšie alebo nežiaduce účinky. Pokiaľ však trpíte nejakým ochorením, o vhodnosti užívania CBD sa radšej poraďte so svojím lekárom.
Podľa súčasných poznatkov je CBD látka s veľkým potenciálom. Aj keď sú jeho účinky stále vo fáze hlbšieho skúmania, výskum CBD už priniesol zaujímavé výsledky. Podľa neho môže pomôcť napríklad so spánkom, stresom, s bolesťou alebo lepšou regeneráciou. Na rozdiel od THC nemá psychoaktívne alebo halucinogénne účinky. Najčastejšie sa užíva vo forme širokospektrálnych CBD olejov, ktoré obsahujú aj ďalšie cenné látky z rastliny konopa.
Tabuľka: Porovnanie CBD a THC
| Vlastnosť | CBD (Kanabidiol) | THC (Tetrahydrokanabinol) |
|---|---|---|
| Psychoaktívne účinky | Žiadne | Áno |
| Návykovosť | Nie | Možná |
| Terapeutické využitie | Bolesť, úzkosť, depresia, spánok | Bolesť, nevoľnosť, strata chuti do jedla |
| Dostupnosť | Legálne v mnohých krajinách | Obmedzená, závisí od legislatívy |
tags: #kanabinoid #vyzivovy #doplnok