S pribúdajúcim vekom sa začínajú objavovať vrásky a pleť nie je vypnutá tak, ako predtým. Pokožka sa pri natiahnutí nevracia späť tak rýchlo, ako kedysi. Je to súčasť procesu starnutia a ovplyvňujú ho dve veci. Elasticita pokožky je schopnosť kože vracať sa do pôvodného tvaru po napnutí alebo stlačení - ide o kľúčový ukazovateľ mladistvého a zdravého vzhľadu.
Prečo kolagén a elastín rozhodujú o pevnosti a pružnosti pokožky
Kolagén a elastín sú dva základné proteíny, ktoré tvoria kožu. Kolagén tvorí asi 75 % suchej hmotnosti kože a je zodpovedný za jej pevnosť, štruktúru a odolnosť. Kolagén je najrozšírenejším proteínom v ľudskom tele. Tvorí sa prostredníctvom reťazcov aminokyselín, ako je glycín a prolín. Tieto aminokyseliny tiež fungujú ako stavebné kamene pre naše telo.
Elastín tvorí asi 2 % suchej hmotnosti kože a je zodpovedný za jej pružnosť a schopnosť vrátiť sa do pôvodného stavu po naťahovaní alebo stlačení. Elastín je v skutočnosti 1000-krát pružnejší ako kolagén. Jeho hlavnou funkciou je udržanie elasticity a pružnosti tkanív, vrátane pokožky. Kolagén a elastín pomáhajú s pružnosťou pokožky a dodávajú jej hladký a plný vzhľad.
S pribúdajúcim vekom sa množstvo kolagénu a elastínu v koži postupne znižuje, čo vedie k strate pevnosti, pružnosti a hydratácie kože. Bohužiaľ, ako starneme, naša produkcia kolagénu klesá každý rok zhruba o 1 %.
Možnosti zvýšenia kolagénu a elastínu
Je pomerne jednoduché zvýšiť príjem kolagénu a elastínu. Môžeš jesť viac potravín bohatých na kolagén a užívať kolagénové doplnky. Pokiaľ ide o zdravie pokožky, najlepší je morský kolagén. Je to kolagén typu I získaný z rýb, ktorý podporuje prirodzené hojenie v našej koži. Okrem toho by si mala tiež konzumovať dostatok bielkovín, pretože sú základným stavebným kameňom kolagénu.
Prečítajte si tiež: Vitamín B2, B6, B12 a kyselina listová – prehľad
Kolagénové doplnky: Môžeš užívať kolagénové doplnky, ktoré pomáhajú podporiť tvorbu kolagénu v tele. Ak hľadáte najlepší kolagén na pleť, siahnite po hydrolyzovanom (peptidovom) kolagéne typu I a III, ktoré sa nachádzajú najmä v pokožke. Doplnenie kolagénu prostredníctvom kvalitných výživových doplnkov - ideálne s obsahom vitamínu C, ktorý podporuje jeho vstrebateľnosť - pomáha stimulovať novotvorbu kolagénových vlákien a spevniť štruktúru pokožky zvnútra.
Kyselina hyalurónová: hydratácia pre objem a hladkosť
Kyselina hyalurónová na tvár je polysacharid, ktorý má schopnosť viazať na seba až 1000-násobok svojej hmotnosti vo vode. Vďaka tomu je nevyhnutná pre udržiavanie hydratácie, hebkosti a objemu pokožky. Prirodzená hladina kyseliny hyalurónovej sa s vekom znižuje, čo sa prejavuje suchosťou, stratou pružnosti a výskytom jemných liniek. Doplnením kyseliny hyalurónovej formou výživových doplnkov môžete podporiť vnútornú hydratáciu, rozjasniť pleť a zmierniť výskyt vrások.
Ukázalo sa, že denné užívanie hydrolyzovaného kolagénu v niektorých prípadoch skutočne zvyšuje našu prirodzenú produkciu kyseliny hyalurónovej, čo vedie k lepšej hydratácii pokožky. Kolagén dodáva pokožke pevnú štruktúru, zatiaľ čo kyselina hyalurónová zaisťuje jej pružnosť a hydratáciu. Pre optimálne výsledky odporúčame zvoliť komplexné doplnky stravy, ktoré obsahujú kolagén, kyselinu hyalurónovú a podporné vitamíny na pleť, najmä vitamín C.
Vitamíny a minerály: vnútorná podpora pre regeneráciu a ochranu
Koža je naším najväčším orgánom. Pokožka - najvrchnejšia časť kože chráni telo pred vonkajšími vplyvmi, ako sú UV žiarenie, znečistenie alebo mikroorganizmy. Aby mohla efektívne plniť túto ochrannú funkciu a zároveň vyzerať zdravo a krásne, potrebuje kvalitnú výživu. Vitamíny a minerály majú zásadný vplyv na jej vzhľad, štruktúru, pevnosť a schopnosť regenerácie.
Vitamín C je nevyhnutný pre tvorbu kolagénu a elastínu v tele. Vitamín C, ako silný antioxidant, chráni pleť pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi a UV žiarením. Vitamín E je silný antioxidant, ktorý neutralizuje voľné radikály, zlepšuje elasticitu pokožky, udržiava pleť hydratovanú a podporuje regeneráciu pokožky. Vitamín A (retinol) urýchľuje obnovu kožných buniek, čistí upchaté póry a pomáha pri akné a pigmentových škvrnách.
Prečítajte si tiež: Účinná detoxikácia pri parazitárnych infekciách
Vitamín B-komplex (najmä B6 a B12) podporuje správne fungovanie nervového systému a imunitných buniek. Pri výskyte herpesu na tvári, ktorý je signálom oslabenej imunity, pomáhajú vitamín C, vitamíny B-komplex a vitamín E urýchliť hojenie a zmierniť zápal.
Výživové doplnky a životný štýl - kombinácia, ktorá funguje
Výživové doplnky obsahujú polyfenoly a ďalšie antioxidanty sú vhodné na podporu elasticity pokožky zvnútra. Vitamíny v podobe kvalitných doplnkov stravy predstavujú najefektívnejší spôsob, ako pokožke dodať potrebné látky, ktoré si sama nedokáže vyprodukovať v dostatočnom množstve. Ich výhodou je, že pôsobia na pleť celoplošne. Nielen tam, kde ich nanesiete, ale systematicky zvnútra.
Zdravý životný štýl môže tiež pomôcť podporiť tvorbu kolagénu v tele. Konzumácia potravín s vysokým obsahom vitamínu C a vitamínu E, dostatok bielkovín a potravín s vysokým obsahom zdravých tukov (ako sú omega-3 mastné kyseliny) podporujú zdravie kože a tvorbu elastínu. Okrem doplnkov nezabúdajte na pestrú a výživnú stravu s obsahom ovocia, zeleniny, orechov, rýb a zdravých tukov.
Starostlivosť zvonka - kozmetika ako doplnok vnútorného pôsobenia
Topické produkty, ako séra, krémy a oleje, môžu mať okamžitý efekt - rozjasnia, upokoja či spevnia pokožku. Používanie kvalitných kozmetických prípravkov - niektoré kozmetické prípravky môžu obsahovať zložky, ktoré pomáhajú stimulovať tvorbu elastínu v koži. Základná rutina zahŕňa exfoliant na odstránenie odumretých kožných buniek, kyselinu hyalurónovú a hydratačný krém s UV faktorom.
Starostlivosť zvonka by mala byť kombinovaná s vnútornou výživou - kľúčom k viditeľným a trvácnym výsledkom je kombinácia vonkajšej aj vnútornej výživy, ktorá podporuje zdravie pokožky komplexne.
Prečítajte si tiež: všetko o lieku Hylak forte
Praktické tipy a odporúčania
- Vyberajte hydrolyzovaný kolagén typu I a III, ideálne s vitamínom C pre lepšiu vstrebateľnosť.
- Zaraďte do dennej stravy potraviny bohaté na vitamín C, E, A a zdravé tuky (ryby, orechy, avokádo).
- Užívanie komplexných doplnkov obsahujúcich kolagén, kyselinu hyalurónovú a antioxidanty môže priniesť synergický efekt.
- Dbajte na dostatočnú hydratáciu - voda podporuje elasticitu a objem pokožky.
- Minimalizujte škodlivé vplyvy: nadmerné slnenie, fajčenie, nadmerný alkohol, chronický stres a nedostatok spánku oslabujú kvalitu pokožky.
- Používajte kozmetiku s aktívnymi vitamínmi a pravidelne exfoliujte, aby sa podporila obnova buniek.
Krátky prehľad najdôležitejších zložiek
| Zložka | Účinky | Forma doplnku |
|---|---|---|
| Kolagén (typ I, III) | Zvyšuje pevnosť, obmedzuje vrásky, spevňuje dermis | Hydrolyzovaný prášok alebo tablety |
| Kyselina hyalurónová | Hydratácia, objem, redukcia jemných línií | Doplnky v kapsuliach alebo nápojoch |
| Vitamín C | Stimulácia tvorby kolagénu, antioxidant | Tablety, prášok, sérum (topické) |
| Vitamín E | Antioxidant, zlepšuje elasticitu a regeneráciu | Kapsuly, topické oleje |
| Omega-3 mastné kyseliny | Podpora hydratácie, protizápalový účinok | Rybí olej, ľanový olej |
Kloubní výživa: placebo, nebo pomoc? (kolagen a hyaluron)
Čomu sa vyhnúť pre zdravú pleť
- Stres a hormonálna nerovnováha zvyšujú hladinu kortizolu, ktorý negatívne ovplyvňuje kvalitu pokožky.
- Nedostatok spánku - počas spánku sa pleť regeneruje.
- Dehydratácia vedie k strate objemu a pružnosti pokožky.
- Nadmerné slnenie alebo solárium poškodzujú kolagénové vlákna a podporujú vznik pigmentových škvŕn, vrások i herpesu na tvári.
- Fajčenie zužuje cievy v pokožke a obmedzuje prísun kyslíka, alkohol odvádza vodu z tkanív.
Poznanie stavu vašej pleti je základným predpokladom pre jej správnu starostlivosť. Pokiaľ neviete, čo konkrétne práve vaša pleť potrebuje, skúste diagnostiku pleti. Základom krásnej a zdravej pokožky je rovnováha - vo výžive, hydratácii, spánku aj v dennej rutine.