Otázku, ako si zdokonaliť svoju pamäť, si nekladú len študenti učiaci sa na skúšku či seniori, u ktorých je zabúdanie pomerne časté, avšak do istej miery aj prirodzené, keďže mozog starne. Zabúdanie a nesústredenosť často trápi ľudí všetkých vekových kategórií, pričom však nemusí ísť hneď o závažný problém. V tomto článku vám preto ponúkame tipy na zlepšenie pamäti a prípravky, ktoré môžete využiť ako podpornú pomoc pri situáciách vyžadujúcich si zvýšenú koncentráciu, pozornosť a potrebu lepšieho zapamätávania si.
Máte pocit, že si ťažšie spomínate na informácie alebo sa nedokážete dostatočne sústrediť na prácu či štúdium? V dnešnej dobe, keď sme neustále vystavení stresu, informačnému preťaženiu a nedostatku oddychu, čelí náš mozog mimoriadnemu tlaku. Mentálna výkonnosť, bystré myslenie a dobrá pamäť však nie sú len otázkou genetickej výbavy. Sú priamo ovplyvnené aj tým, čo jeme, ako žijeme a aké živiny telu dodávame.
Povieme si aké existujú účinné spôsoby ako zlepšiť pamäť, posilniť sústredenie a zvýšiť mentálny výkon. Jedným z najefektívnejších riešení sú vhodne zvolené vitamíny na mozog, ktoré možno získať nielen zo stravy, ale aj prostredníctvom kvalitných výživových doplnkov.
Prečo mozog potrebuje vitamíny a výživu?
Mozog je najzložitejší a zároveň jeden z najnáročnejších orgánov v našom tele. Aj keď tvorí len približne 2 % telesnej hmotnosti, spotrebuje až 20 % celkovej energie. Kvalitná strava bohatá na vitamíny, minerály a zdravé tuky dodáva mozgovým bunkám potrebné „palivo“. V prípade nevyváženej stravy alebo zvýšenej potreby je vhodné siahnuť po špecializovaných doplnkoch výživy na mozog, ktoré podporujú optimálne fungovanie centrálneho nervového systému.
Najlepšie vitamíny na pamäť a sústredenie
Ak chcete posilniť pamäť, zlepšiť sústredenie a udržať si bystrú myseľ, určité vitamíny na mozog sú mimoriadne dôležité. Tieto látky podporujú činnosť nervovej sústavy, zlepšujú prekrvenie mozgu a chránia mozgové bunky pred poškodením.
Prečítajte si tiež: Dôležité vitamíny a ich funkcie
Veľký význam pre činnosť mozgu majú vitamíny skupiny B, ktoré patria medzi vitamíny rozpustné vo vode a sú dodávané ako rastlinnými, tak živočíšnymi produktmi.
Vitamíny skupiny B: Palivo pre nervy aj myseľ
Vitamíny skupiny B zohrávajú zásadnú úlohu pri fungovaní mozgu, nervového systému a psychickej pohody. Vitamíny B ako B6, B12 a B9 zohrávajú úlohu pri zdraví mozgu. Tieto tri typy B vitamínov sú nevyhnutné pre normálne fungovanie mozgu.
Oplatí sa zamerať svoju pozornosť na vitamín B1, teda tiamín. Prvé príznaky jeho nedostatku sú pozorované v podobe zhoršenia kognitívnych funkcií, pokiaľ sa však prehĺbia, môže viesť k známemu ochoreniu nervového systému beriberi alebo dokonca Wernicke-Korsakoffovmu syndrómu. Jedná sa o neuropsychiatrické ochorenie, ktorého prvým príznakom je zhoršenie aktuálnej pamäte. V tomto prípade je nemožné zapamätať si aj tie najjednoduchšie činnosti a informácie, spomienky môžu byť zabudnuté a pri akútnom priebehu tejto choroby môže byť pozorovaná aj amnézia.
Ďalším vitamínom dôležitým pre fungovanie mozgu je vitamín B6, teda pyridoxín, ktorý sa okrem iného podieľa na tvorbe neurotransmiterov, ako je serotonín, dopamín a GABA. Mnoho klinických štúdií ukazuje, že tento vitamín ovplyvňuje kognitívne funkcie, pamäť a koncentráciu.
Tretím vitamínom skupiny B, ktorý v súvislosti s jeho vplyvom na pamäť nemožno zabudnúť, je vitamín B3, známy tiež ako vitamín PP alebo niacín. Je považovaný za dôležitý prvok v prevencii Alzheimerovej choroby. Jeho neuroprotektívny účinok znamená, že znižuje odumieranie nervových buniek pri nedostatku kyslíka alebo živín.
Prečítajte si tiež: Zdroje prírodných vitamínov
Vitamín B12 (kobalamín) - nevyhnutný pre zdravie nervov a ochranu pred kognitívnym úpadkom.
Dôležitú úlohu v procese pamäte hrá tiež známy vitamín C, ktorý si spájame predovšetkým ako spojencov v boji s prechladnutím. Ako silný antioxidant neutralizuje reaktívne formy kyslíka. Voľné radikály, ktoré pôsobia na neuróny, spôsobujú ich poškodenie alebo úplnú deštrukciu, čo môže prispieť k rozvoju neurodegeneratívnych ochorení.
Podobne pôsobí aj vitamín E, ktorý taktiež patrí do skupiny antioxidantov. Aj keď ho väčšinou poznáme ako vitamín krásy, dokáže výrazne ovplyvniť našu koncentráciu a pamäť. Tento vitamín rozpustný v tukoch pôsobí okrem iného na zníženie poškodenia lipidov v mozgovom tkanive, inhibuje tvorbu fibrózy v mozgových cievach a chráni neuróny.
Posledným vitamínom, na ktorý sa zameriame, je vitamín D3. Bohužiaľ kvôli geografickej polohe ho má mnoho ľudí nedostatok. Deje sa tak preto, že je produkovaný v koži vplyvom slnečného žiarenia. Odhaduje sa, že mnoho ľudí bojuje s príliš nízkou hladinou vitamínu D3 v organizme. Žiaľ, príliš nízka expozícia slnečnému žiareniu v lete znamená, že vitamín D3 by mal byť v niektorých prípadoch doplňovaný po celý rok. Tento vitamín má veľký význam pre správnu činnosť mozgu a jeho nedostatok môže spôsobiť zhoršenie koncentrácie a pamäte.
To sú len niektoré z vitamínov, ktoré sú veľmi dôležité pre správne fungovanie mozgu a pamäťových procesov. Nemôžeme sa však sústrediť iba na tieto vitamíny. Správne vyvážená a pestrá strava, prísun vyššie spomínaných vitamínov alebo suplementácia môže zlepšiť koncentráciu a pamäť. Bohužiaľ s vekom sa môžu problémy s pamäťou prehlbovať, do značnej miery to však závisí od ochrany nervových buniek už v dospievaní.
Prečítajte si tiež: Výživa pre dojčiace matky
Medzi ďalšie látky, ktoré priaznivo vplývajú na funkcie mozgu patria:
- Omega-3 mastné kyseliny
- Lecitín
- Kofeín
- Ginkgo biloba
- Guarana
- Ženšen
- Rhodiola rosea
- Bacopa monnieri
Omega-3 a lecitín: Výživa pre mozog a jasnejšie myslenie
Ak chcete podporiť pamäť, lepšie sústredenie a celkový výkon svojho mozgu, nesmiete prehliadnuť dve mimoriadne dôležité zložky: omega-3 mastné kyseliny a lecitín.
Tradičná stredomorská strava, ktorá zahŕňa ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny, je spojená s nižším rizikom demencie. Výživové doplnky s rybím olejom sú bohatým zdrojom kyseliny dokosahexaénovej (DHA) a kyseliny eikozapentaénovej (EPA), dvoch typov omega-3 mastných kyselín. Tieto mastné kyseliny sú spojené s mnohými zdravotnými výhodami, vrátane zlepšenia kognitívnych funkcií. DHA hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní štruktúry a funkcie mozgu. V skutočnosti tvorí asi 25 % celkového tuku a 90 % omega-3 tuku, ktorý sa nachádza v mozgových bunkách. Ďalšia omega-3 mastná kyselina v rybom oleji, EPA, má proti***ové účinky, ktoré môžu chrániť mozog pred poškodením a starnutím. Užívanie doplnkov DHA je spojené so zlepšenými schopnosťami myslenia, pamäťou a reakčnými časmi u zdravých ľudí, ktorí majú nízky príjem DHA. Prospelo aj ľuďom, ktorí zaznamenali mierny pokles kognitívnych funkcií. Na rozdiel od DHA nie je EPA vždy spojená so zlepšenou funkciou mozgu. U ľudí s depresiou sa však spája s výhodami, ako je zlepšenie nálady.
Lecitín je dôležitý pre náš mozog, pretože nám dodáva cholín. Je to látka, ktorá pôsobí ako súčasť neurotransmiteru acetylcholínu. Ten zohráva zásadnú úlohu pri prenose signálov cez neuróny. Do určitej miery riadi mnoho životne dôležitých funkcií od pamäti až po ovládanie svalov. Organizmus si acetylcholín syntetizuje pomocou cholínu, ktorý si môže vytvoriť sám, alebo ho môže získať z vonkajších zdrojov. To znamená, že užívanie doplnkov s obsahom lecitínu môže zvýšiť množstvo tohto neurotransmiteru v mozgu. Jeho zvýšená dávka môže zlepšiť celkovú pohodu a kognitívne funkcie.
Kofeín je už po stáročia známy svojimi povzbudzujúcimi účinkami. Je to prírodný stimulant, ktorý sa najčastejšie nachádza v čaji, káve a tmavej čokoláde. Možno ho užívať aj ako výživový doplnok. Kofeín účinkuje tak, že blokuje mozgové receptory pre chemikáliu nazývanú adenozín, čím stimuluje mozog a centrálny nervový systém, vďaka čomu sa cítime menej unavení.
Listy zo stromu Ginkgo biloba sú bežnou liečbou v čínskej medicíne už tisíce rokov. Ginkgo zvyšuje prietok krvi do mozgu, čím zlepšuje prekrvenie mozgu a pôsobí ako antioxidant. Prispieva k duševnej rovnováhe (podporuje sústredenosť, krátkodobú pamäť a zapamätávanie si v období zvýšeného stresu).
Guarana je tropická rastlina, ktorá pochádza z Amazonského pralesa. Vlastnosti guarany sa ukrývajú v semenách, ktoré sú veľmi bohaté na kofeín. Semená guarany obsahujú 4 až 6-krát viac kofeínu ako kávové zrná. Zloženie bioaktívnych látok v guarane vykazuje stimulačné, proti***ové a antioxidačné vlastnosti. Podľa mnohých vedeckých štúdií môže guarana aj v nízkych dávkach (75-100 mg extraktu) výrazne zlepšiť koncentráciu, bdelosť a pamäť. Znižuje aj subjektívny pocit únavy. Tento účinok je spôsobený kofeínom, ktorý stimuluje centrálny nervový systém.
Ženšen je populárny doplnok výživy, ktorý pochádza z Ázie. Rovnako ako v prípade ginkga, niektoré štúdie naznačujú, že ženšen môže byť silným stimulátorom mozgu. Ženšen je adaptogén, čiže látka, ktorá pomáha telu vyrovnať sa so stresom, resp. sa mu prispôsobiť. Rozoznávame ženšen ázijský - Panax ginseng, americký - Panax quinquefolium a sibírsky - Eleutherococcus Senticosus. Účinné látky v ázijskom a americkom druhu sú hlavne najmä ginsenozidy, ktoré majú antioxidačné a proti***ové účinky. Ženšen sa užíva na podporu kognitívnych funkcií a zmiernenie únavy. Vo všeobecnosti je bezpečný, keď sa užíva samostatne v odporúčaných dávkach, ale vysoké dávky môžu spôsobiť nespavosť, zrýchlený tep, vysoký krvný tlak a nervozitu.
Rhodiola rosea (rozchodnica ružová) bola známa najmä z čínskej medicíny na podporu celkovej vitality a funkcie mozgu. Predpokladá sa, že pomáha zlepšiť duševné zdravie znížením únavy.
Bacopa je vodná rastlina. Bacopa monnieri sa už dlho považuje za látku podporujúcu kognitívnu výkonnosť. Za liečivé vlastnosti rastliny sú zodpovedné bakozidy A a B. Ukázalo sa, že bacopa zlepšuje myslenie a pamäť, a to ako u zdravých ľudí, tak aj u starších ľudí trpiacich poklesom mozgových funkcií. Nájdeme ju, podobne ako rhodiolu, hlavne v kombinovaných prípravkoch.
L-karnozín je neuropeptid, ktorý má ochranné účinky na mozog. Pôsobí aj ako antioxidant, čím chráni bunkové membrány. Základom prípravku Carnosine komplex je bioaktívny peptid L-Karnozín, a to v extra vysokej dennej dávke 500 mg. Prípravok navyše obsahuje 6 ďalších overených aktívnych látok so silným antioxidačným účinkom, ktoré podporujú vitalitu, činnosť mozgu a regeneráciu buniek.
Liečivo piracetam (Piracetam Al 800, Lucetam, Nootropil) ovplyvňuje funkciu mozgových buniek u zdravých ľudí i u tých, ktorí majú funkčné poruchy mozgu. U dospelých pacientov sa používa pri poruche mozgovej činnosti, ako je strata pamäti, porucha pozornosti a nedostatok motivácie. Obľúbený a často využívaný je aj u študentov pri učení.
Potraviny pre zdravý mozog
Pokiaľ ide o udržanie zdravého mozgu, vaša strava zohráva veľkú úlohu. Konzumácia rôznych potravín je rozhodujúca pre získanie vitamínov a živín, ktoré mozog potrebuje na to, aby fungoval čo najlepšie. Štúdie poukazujú na to, že určité živiny, flavonoidy, nenasýtené mastné kyseliny a omega-3 mastné kyseliny sú spojené s pomalším kognitívnym poklesom a zníženým rizikom demencie.
Potraviny podporujúce mozog zvyčajne obsahujú jednu alebo viacero z nasledujúcich látok: antioxidanty, omega-3 mastné kyseliny, zdravé tuky, vitamíny skupiny B, flavonoidy alebo vitamín E.
K zvýšeniu mozgovej aktivity sú obvykle ryby na vrchole celého zoznamu. Zahrňujeme do toho predovšetkým ryby ako je losos, pstruh a sardinky, ktoré sú bohatým zdrojom omega-3 mastných kyselín (1). Asi 60% mozgu je tvorené tukmi a celá polovica z toho sú omega-3. Omega-3 mastné kyseliny sú dôležité k vytváraniu mozgových nervových buniek a sú nevyhnutné pre schopnosť učenia, pamäte, kognitívne schopnosti a koncentrácia (2, 3). Na druhú stranu nedostatok omega-3 mastných kyselín je spojený s poruchami učenia a depresiami (8). V jednej štúdií bolo zistené, že ľudia, ktorí konzumujú ryby pravidelne, majú väčší podiel šedej mozgovej hmoty.
Pokiaľ je káva základom Vášho rána, určite radi počujete, že robíte dobre. Mozgu pomáhajú dve hlavné zložky, ktorú káva obsahuje a tou je kofeín a antioxidanty. Pitie kávy je z dlhodobého hľadiska spojené s nižším rizikom vzniku neurologických ochorení, ako je Parkinsonova a Alzheimerova choroba.
Čučoriedky majú veľa výhod, vrátane tých, ktoré sú priamo určené pre zvýšenie mozgovej aktivity. Práve čučoriedky a iné tmavo sfarbené ovocie dodáva telu antokyány, čo je skupina látok, ktoré majú proti***ové a antioxidačné účinky (15). Bolo zistené, že niektoré z antioxidantov obsiahnutých v čučoriedkach sa v mozgu hromadia a pomáhajú zlepšiť kooperáciu medzi mozgovými bunkami.
Flavonoidy, ktoré sú ako skupina látok v čučoriedkach obsiahnuté vo veľkom množstve podporujú regeneráciu mozgových buniek a zlepšujú ako dlhodobú, tak aj krátkodobú pamäť (17).
Kurkuma je v poslednej dobe predmetom veľkého záujmu. Toto korenie je kľúčovou zložkou kari a má radu výhod pre funkcie mozgovej činnosti. Kurkumín, ktorý je hlavnou aktívnou zložkou v kurkume, prechádza hematoencefalickou bariérou, čo znamená, že môže pôsobiť priamo v mozgu a prospievať jeho bunkám (18).
Prospieva pamäti - kurkumín môže pomôcť zlepšiť pamäť u ľudí s Alzheimerovou chorobou a môže tiež vyčistiť amyloidné povlaky, ktoré sú charakteristickým znakom tejto choroby. Zmierňuje depresie - kurkumín zvyšuje hormón serotonín a dopamín, ktoré zlepšujú náladu. Pomáha rastu nových mozgových buniek - kurkumín zvyšuje neurotrofný faktor v mozgu, čo je typ rastového hormónu, ktorý pomáha rastu mozgových buniek.
Brokolica obsahuje veľké množstvo rastlinných zlúčenín, vrátane antioxidantov. Má tiež veľmi vysoký obsah vitamínu K a konzumácia brokolice dodáva telu viac než 100% doporučenej dennej dávky v 1 šálke (tj.91g) (22). Niekoľko štúdií u dospelých ukázalo zlepšenie pamäti a dôvodom bol práve vyšší príjem vitamínu K (23, 24). Okrem vitamínu K obsahuje brokolica tiež cholín, ktorý prechádza v acetylcholín.
Tekvicové semienka obsahujú silné antioxidanty, ktoré chránia telo a mozog pred poškodením voľnými radikálmi. Samotné tekvicové semienka podporujú nervový systém. Možno aj preto sa im prezýva elixír zdravia. Zinok - je prvok, ktorý je úplne zásadný pre celý nervový systém. Horčík - horčík je nevyhnutný pre funkcie ako je učenie a pamäť.
Horká čokoláda a kakaový prášok obsahujú hneď niekoľko zlúčenín, ktoré podporujú mozgovú aktivitu. Hlavne sú to flavonoidy, kofeín a antioxidanty. Flavinoidy obsiahnuté v čokoláde sa zhromažďujú v oblastiach mozgu, ktoré sa zaoberajú učením a pamäťou. Vedci tvrdia, že tieto zlúčeniny môžu zlepšiť pamäť a tiež spomaliť mentálny pokles, ktorý súvisí s postupujúcim vekom (31, 32). Podľa výskumov tiež čokoláda zlepšuje náladu, pretože v mozgu pôsobením tryptofanu postupne uvoľňuje hormón serotonín.
Zvláštnou skupinou orechov sú vlašské orechy. Tie obsahujú predovšetkým omega-3 nenasýtené mastné kyseliny. Patrí medzi ne kyselina alfa-linolénová, eikosapentaenová (EPA) a dokosahexaenová (DHA). EPA a DHA významne ovplyvňujú pamäť i výkonnosť mozgu a dokonca majú vplyv aj na správanie. Výskum ukázal, že konzumácia orechov môže udržať zdravé srdce a s tým súvisí aj aktivita mozgu. Niektoré živiny, ktoré orechy obsahujú ako sú tuky, antioxidanty a vitamín E majú pozitívne účinky na správne fungovanie mozgu.
Na zvýšenie mozgovej aktivity pôsobí aj príjem vitamínu C. Veľké množstvo vitamínu C obsahujú pomaranče. Dennú dávku vitamínu C, ktorú potrebujeme, získame tým, že zjeme jeden stredne veľký pomaranč. Konzumácia dostatočného množstva potravín bohatých na vitamín C chráni pred mentálnym poklesom a Alzheimerovou chorobou.
Vajcia sú zdrojom niekoľkých živín, ktoré súvisia so správnou funkciou mozgu, jedná sa hlavne o vitamín B6, B12 a cholín (39). Cholín je dôležitý mikronutrient, ktorý je súčasťou bunkových membrán mozgu a je to práve on, ktorý mozog chráni napríklad pred mozgovou mŕtvicou (40). Ľahký spôsob ako udržať správny príjem cholínu sú vajcia, pretože žĺtky patrí medzi najviac koncentrovaný zdroj tejto živiny.
Rovnako ako v prípade kávy, podporuje kofeín, obsiahnutý v zelenom čaji, funkcie a výkon mozgu. V skutočnosti bolo zistené, že dodáva energiu, zlepšuje pamäť, kognitívne schopnosti a koncentráciu (41). Ďalšou dôležitou látkou je L-theanín. Jedná sa o aminokyselinu, ktorá môže prechádzať hematoencefalickou bariérou a zvyšuje aktivitu neurotransmitéru GABA, čo pomáha znižovať pocity úzkosti.
Existuje mnoho potravín, ktoré pomôžu váš mozog udržať v kondícií. Niektoré potraviny ako ovocie, zelenina, čaj či káva vysokým obsahom antioxidantov, čím pôsobí neuroprotektívne. Iné potraviny ako orechy alebo vajcia, obsahujú živiny, ktoré podporujú rozvoj pamäte a kognitívnych funkcií mozgu. Všetko samozrejme môžete podporiť výberom vhodnej suplementácie.
Ako posilniť svoju myseľ: Základné živiny pre zdravý mozog
Nasledujúca tabuľka sumarizuje potraviny, ktoré sú prospešné pre zdravie mozgu a pamäť:
| Potravina | Obsah | Účinky |
|---|---|---|
| Ryby (losos, pstruh, sardinky) | Omega-3 mastné kyseliny | Podpora tvorby mozgových buniek, zlepšenie učenia, pamäte a koncentrácie |
| Káva | Kofeín, antioxidanty | Stimulácia mozgu, zníženie rizika neurologických ochorení |
| Čučoriedky | Antokyány, flavonoidy | Proti***ové a antioxidačné účinky, zlepšenie kooperácie medzi mozgovými bunkami, podpora regenerácie mozgových buniek |
| Kurkuma | Kurkumín | Zlepšenie pamäte, zmiernenie depresie, podpora rastu nových mozgových buniek |
| Brokolica | Vitamín K, cholín | Zlepšenie pamäti, podpora funkcie mozgu |
| Tekvicové semienka | Antioxidanty, zinok, horčík | Ochrana mozgu pred poškodením, podpora nervového systému |
| Horká čokoláda | Flavonoidy, kofeín, antioxidanty | Zlepšenie pamäti, spomalenie mentálneho poklesu, zlepšenie nálady |
| Vlašské orechy | Omega-3 mastné kyseliny, tuky, antioxidanty, vitamín E | Podpora zdravia srdca a mozgu, zlepšenie pamäti a výkonnosti mozgu |
| Pomaranče | Vitamín C | Ochrana pred mentálnym poklesom a Alzheimerovou chorobou |
| Vajcia | Vitamín B6, B12, cholín | Podpora správnej funkcie mozgu, ochrana pred mozgovou mŕtvicou |
| Zelený čaj | Kofeín, L-theanín | Zlepšenie pamäti, kognitívnych schopností a koncentrácie, zníženie pocitov úzkosti |
Ako zlepšiť pamäť a mozgový výkon prirodzene?
Existuje množstvo prirodzených a overených spôsobov, ako podporiť svoju myseľ a zlepšiť schopnosť sústrediť sa. Chronický stres škodí pamäti aj sústredeniu. Tieto prirodzené metódy sa navzájom dopĺňajú a vytvárajú základ pre zdravý, výkonný a odolný mozog. Kombináciou pohybu, výživy a duševnej hygieny môžete výrazne zlepšiť svoju pamäť aj schopnosť zvládať mentálne výzvy.
Jedným z výborných spôsobov, ako si lepšie zapamätať nové informácie, je občas zmeniť študijnú rutinu. Ak ste zvyknutí učiť sa na jednom konkrétnom mieste, presuňte sa počas nasledujúceho učenia na iné miesto, kde si to isté učivo zopakujete.
V poslednej dobe sa čoraz viac venuje pozornosť vplyvu športovej aktivity nielen na fyzické zdravie, ale aj na psychické. Mnohé štúdie totiž naznačujú, že časti mozgu, ktoré kontrolujú myslenie a pamäť, majú väčší objem u ľudí, ktorí cvičia v porovnaní s ľuďmi, ktorí nevykazujú fyzickú aktivitu. Športovanie pomáha pamäti a mysleniu priamo i nepriamo.
Výhody cvičenia pochádzajú z jeho schopnosti znižovať inzulínovú rezistenciu, znižovať zápal a stimulovať uvoľňovanie rastových faktorov - chemických látok v mozgu, ktoré ovplyvňujú zdravie mozgových buniek, rast nových krvných ciev v mozgu a dokonca aj prežitie neurónov. Cvičenie zlepšuje náladu, spánok a znižuje úzkostné stavy a stres.
Vedci už dlho tvrdia, že spánok je dôležitý pre pamäť a učenie. Výskumy ukazujú, že zdriemnutie si po tom, čo sa naučíte niečo nové, vám skutočne môže pomôcť učiť sa rýchlejšie a lepšie si zapamätať. V niektorých štúdiách bolo zistené, že spánok po naučení sa niečoho nového vedie k viditeľným fyzickým zmenám v mozgu. Medzi spánkom a pamäťou existuje totiž zložitý vzťah. Dostatok odpočinku pomáha spracovávať nové informácie. Problémom je však nielen nedostatočný, ale aj nadmerný spánok. V oboch prípadoch môžu byť negatívne ovplyvnené kognitívne procesy.
Zlepšovať svoje kognitívne schopnosti je vhodné aj tréningom pamäti.
Kedy siahnuť po výživových doplnkoch na pamäť?
Výživové doplnky na pamäť, sústredenie a podporu mozgového výkonu môžu byť veľmi užitočné, najmä vtedy, keď bežná strava a životný štýl nedokážu pokryť zvýšené nároky nášho organizmu. Moderný spôsob života prináša čoraz viac výziev pre našu psychickú aj fyzickú odolnosť.