Prechladnutie sa na prvý pohľad nemusí zdať vážne, ale ak sa nelieči, môže v našom tele spôsobiť ďalšie problémy. Chrípku aj prechladnutie spôsobujú vírusy, ale ich príznaky a prejavy sú odlišné. Počas choroby je dôležité poskytnúť nášmu telu dostatok výživy a podpory na úspešný boj s vírusmi.
Hoci neexistuje zázrak, ktorý by nás okamžite vyliečil, existuje niekoľko doplnkov stravy, ktoré môžu naše telo podporiť v boji proti chorobám. Pri hektickom životnom štýle a nedostatočnom príjme živín z potravy môže byť totiž ťažké dodať telu všetky potrebné živiny len z potravy. Preto by ste mali do svojho jedálnička pravidelne zaraďovať potraviny bohaté na probiotiká. Výživové doplnky poskytujú koncentrované dávky vitamínov, minerálov a probiotík, ktoré môžu pomôcť podporiť imunitný systém a zlepšiť celkový zdravotný stav.
Šikovná alternatíva liečby pochádza z prírody. Hlavnou zbraňou, ktorú máme v boji proti prechladnutiu, kašľu a chrípke, je vlastný imunitný systém a často sa nám odporúča vyhýbať sa liekom. Čo sa týka domácich prostriedkov, je dobré zamerať sa na ingrediencie, ktoré sú skutočne účinné v boji proti infekciám dýchacích ciest. Nižšie nájdete niektoré z najužitočnejších prírodných liekov, ktoré zmierňujú príznaky chrípky a nachladnutia a posilňujú imunitný systém.
Dôležitosť črevného mikrobiómu pre imunitu
Nie nadarmo sa hovorí, že všetky choroby začínajú v črevách, pretože až 70 % imunitného systému sa nachádza práve tam. Zdravie črevného mikrobiómu má taký významný vplyv na našu celkovú imunitu, že by sme mali dbať na jeho správne fungovanie a rovnováhu. Keď sme chorí, rovnováha v črevách je narušená a úlohou probiotík je rovnováhu obnoviť. Patrí medzi ne kefír, jogurt, kyslá kapusta, kyslé uhorky, kimchi alebo kombucha.
Kľúčové vitamíny a minerály v boji proti prechladnutiu
Niektoré vitamíny a minerály zohrávajú kľúčovú úlohu pri podpore imunitného systému a zmierňovaní príznakov prechladnutia:
Prečítajte si tiež: Zdroje prírodných antioxidantov
Vitamín C
Vitamín C je jedným z najznámejších antioxidantov, ktorý podporuje imunitný systém a pomáha v boji proti prechladnutiu a chrípke. Jeho schopnosť znižovať zápal a podporovať hojenie tkanív z neho robí dôležitý doplnok stravy. Štúdie preukázali, že pravidelné užívanie vitamínu C môže skrátiť trvanie prechladnutia a závažnosť príznakov.
Vitamín D
Vitamín D zohráva kľúčovú úlohu v mnohých procesoch v tele vrátane podpory imunitného systému. Prirodzeným zdrojom vitamínu D je najmä slnko, ktoré stimuluje jeho tvorbu v koži a ktorého máme zvyčajne nedostatok, najmä v zime. Jeho nedostatok sa práve často spája so zvýšeným rizikom ochorení dýchacích ciest vrátane prechladnutia a chrípky.
Zinok
Zinok je dôležitý minerál, ktorý podporuje imunitný systém a pomáha udržiavať správne zdravie kostí, vlasov, nechtov a pokožky. Naše telo si zinok nedokáže vytvoriť samo, preto by sme mali dbať na konzumáciu potravín bohatých na zinok, ako je hovädzie alebo kuracie mäso, tekvicové semienka, kešu oriešky alebo pistácie, alebo získavať zinok z doplnkov stravy. Štúdie naznačujú, že doplnenie zinku hneď, ako sa objavia prvé príznaky prechladnutia, môže pomôcť zmierniť príznaky prechladnutia a skrátiť ich trvanie.
Vitamín B6
Vitamín B6 zohráva dôležitú úlohu v imunitnom systéme tým, že podporuje tvorbu protilátok a pomáha pri tvorbe bielych krviniek, ktoré bojujú proti infekciám.
Ak hľadáte jednoduchý spôsob, ako dodať telu všetky dôležité vitamíny a minerály, komplexný multivitamín môže byť pre vás dobrou voľbou. Reflex Nexgen Pro je popredný multivitamínový doplnok stravy obsahujúci 33 biologicky aktívnych zložiek, ktoré napomáhajú regenerácii, výkonnosti, vitalite a imunite organizmu.
Prečítajte si tiež: Probiotiká pre deti a ich význam
Prekonanie chrípky a prechladnutia môže byť ťažké, ale kľúčom k rýchlejšiemu zotaveniu a posilneniu imunity môžu byť správne výživové doplnky.
Ďalšie prírodné prostriedky proti prechladnutiu
Okrem vitamínov a minerálov existujú aj ďalšie prírodné prostriedky, ktoré môžu pomôcť zmierniť príznaky prechladnutia a posilniť imunitný systém:
- Cesnak: Najsilnejšie prírodné antibiotikum, cesnak, je skutočným superhrdinom v boji proti vírusom a baktériám. Pôsobí silne protizápalovo a prečisťuje dýchacie cesty vďaka veľmi silnej aróme. Ak chcete z cesnaku vyťažiť maximum, jedzte ho surový spolu so zeleninou nabitou vitamínmi, ako sú paradajky, červená repa, brokolica a mrkva. Buďte však opatrní, ak máte citlivý žalúdok, pretože príliš veľa cesnaku môže spôsobiť nepríjemnosti.
- Zázvor: Zázvor je ďalším silným liekom, ktorý nám príroda dáva k dispozícii vďaka svojim antivírusovým a protizápalovým vlastnostiam, ale aj tým, že podporuje tráviaci proces. Pravidelnou konzumáciou zázvoru však môžete posilniť svoj imunitný systém. Hoci sa dá konzumovať aj samotný, zázvor sa dá použiť aj ako čaj, v kombinácii s citrónom a medom alebo ako extra prísada napríklad do slepačej polievky.
- Zelený čaj: Tento druh čaju je bohatý na antioxidanty, nevyhnutné pre správne fungovanie imunitného systému. Pri prechladnutí je ideálne piť čo najviac tekutín, vrátane zeleného čaju.
- Med, propolis, materská kašička: Med obsahuje vitamíny, minerály, ale aj aktívne enzýmy, bielkoviny a sacharidy, ktoré zaručujú jeho protizápalové, antibakteriálne a antialergické vlastnosti. Ale ultimátnou včelou pochúťkou je materská kašička, kokteil vitamínov (A, B, C, D a E), zdravých mastných kyselín a síry. Včelia materská kašička sa musí neustále uchovávať v chladničke a konzumovať denne v malých množstvách.
- Petržlen: Vedeli ste, že petržlen obsahuje viac vitamínu C ako citrón? Pretože sa dá ľahko integrovať do akéhokoľvek jedla, či už je to šalát, polievka alebo dusené mäso, petržlenová vňať môže byť vaším spojencom číslo 1 v boji proti prechladnutiu. Okrem bohatej zásoby vitamínu C je petržlen bohatý aj na silné antioxidanty. Môžete ho používať s dôverou a s preventívnou úlohou a konzumovať ho tak často, ako je to možné.
- Borovicové púčiky: Púčiky borovice sú účinné proti prechladnutiu vďaka bohatému obsahu trieslovín a vitamínu C, okrem iných látok, ktoré majú antiseptické a expektoračné vlastnosti. Púčiky borovice sa odporúčajú aj pri kašli, bronchitíde a akútnych respiračných ochoreniach.
- Ananás: O ananáse rôzni naturopati tvrdia, že je päťkrát účinnejší ako tradičný sirup proti kašľu. Ananás obsahuje bromelaín, tráviaci enzým s protizápalovými vlastnosťami. Okrem toho ananásová šťava upokojuje podráždené hrdlo a urýchľuje vylučovanie hlienu. Okrem toho je ananás účinným spojencom v boji proti bronchitíde, astme a zápalu pľúc. Môžete ho konzumovať ako taký, po dobrom umytí a olúpaní, ale aj vo forme šťavy. Odporúča sa zvoliť čerstvú verziu a nie konzervovanú, aj keď je to pohodlnejšie.
- Skorocel: Skorocel- presnejšie listy tejto rastliny - sa pýšia bohatým obsahom aukubínu a flavonoidov, ktoré mu dodávajú expektoračný, zvláčňujúci a zároveň protizápalový a antimikrobiálny účinok.Okrem toho flavonoidy bojujú proti oxidačnému stresu, chránia a posilňujú imunitný systém. Stručne povedané, všetko, čo potrebujete na zotavenie z prechladnutia, laryngitídy alebo faryngitídy, najmä ak príznaky zahŕňajú mierny kašeľ, nájdete v skoroceli.
- Harmanček: Na povzbudenie imunity môžete vyskúšať aj kúru na báze harmančeka. Harmanček je bohatý na flavonoidy a terpenoidy, dôležité antioxidanty pri posilňovaní imunitného systému a ochrane organizmu pred pôsobením voľných radikálov. Samotný sušený kvet tejto rastliny obsahuje viac ako 120 zlúčenín, z ktorých väčšina má antioxidačné a upokojujúce účinky. Tiež vďaka upokojujúcim, antibakteriálnym, antiseptickým a hojivým vlastnostiam tejto rastliny je výťažok z harmančeka bežnou zložkou kozmetických krémov a tinktúr a na liečbu rán.
- Eukalyptus: Podľa nedávnej štúdie môže mať eukalyptus množstvo zdravotných výhod, vrátane zmiernenia príznakov nachladnutia.
Okrem týchto prírodných prostriedkov je dôležité dodržiavať aj ďalšie zásady zdravého životného štýlu, ako je dostatok spánku, pravidelný pohyb a vyhýbanie sa stresu. Tieto faktory tiež prispievajú k posilneniu imunitného systému a prevencii prechladnutia a chrípky.
15 jednoduchých tipov ako posilniť imunitný systém | GymBeam | FIT POINT
Ďalšie tipy na podporu imunity a boj proti prechladnutiu
- Slepačia polievka: Kuracie mäso navyše obsahuje aj aminokyselinu cysteín. N-acetyl-cysteín, forma cysteínu, zrieďuje hlien a má antivírusové, protizápalové a antioxidačné účinky. Ak nemáte po ruke túto polievku, môžete použiť aj kvalitné bujóny.
- Kokosová voda: Je bohatá na elektrolyty, ktoré je potrebujete dopĺňať spolu s tekutinami, keď zvraciate, potíte sa, máte hnačku alebo horúčku. Obsahuje tiež trochu prírodného cukru, ktorý slúži ako rýchly a ľahko použiteľný zdroj energie.
- Korenisté jedlá: Čili papričky obsahujú kapsaicín, ktorý pri dotyku spôsobuje pálivý pocit, ale dokáže rozpustiť hlieny a prečistiť dutiny.
- Banány: Draslík v banánoch pomôže doplniť zásoby elektrolytov - je jedným z kľúčových elektrolytov, ktoré ľudské telo potrebuje. Ďalšou veľkou výhodou banánov je rozpustná vláknina, ktorú obsahujú. Rozpustná vláknina sa v prítomnosti tekutiny zmení na gél, takže pomáha proti hnačke.
- Prírodný jogurt: Kvalitný prírodný jogurt obsahuje prospešné probiotiká. Sú dôležité nielen pre črevné zdravie, ale aj pre imunitu, podobne ako fermentované potraviny.
- Citrusy a bobuľové ovocie: Okrem citrusov sa oplatí siahnuť aj po bobuľovom ovocí, ktoré obsahuje antioxidanty nazývané antokyány. Antokyány majú silné protizápalové, antivírusové a imunitu posilňujúce účinky.
- Zelená listová zelenina: Zelená listová zelenina (špenát, rímsky šalát a kel) je plná vitamínov, minerálov a vlákniny. Je obzvlášť dobrým zdrojom železa na rastlinnej báze, vitamínu C, vitamínu K a folátu. Antioxidanty v nej pomáhajú bojovať proti zápalu.
- Losos: Je mäkký, ľahko sa konzumuje a je plný vysokokvalitných bielkovín, ktoré potrebujete na regeneráciu. Je obzvlášť bohatý na omega-3 mastné kyseliny, ktoré majú silné protizápalové účinky a pomáhajú imunitnému systému pracovať efektívnejšie. Losos je tiež dobrým zdrojom mnohých vitamínov a minerálov, vrátane vitamínu D.
- Chren: Korenistý chren je plný vitamínu C a obsahuje aj zlúčeniny sulforafan a izotiokyanát, o ktorých je známe, že uvoľňujú upchatý nos.
Bylinky a čaje proti prechladnutiu
Bylinné čaje sú skvelým spôsobom, ako liečiť príznaky prechladnutia či chrípky. Pripravíte si ich jednoducho: nasekanú bylinku v čerstvom alebo sušenom stave zalejte vriacou vodou, lúhujte aspoň 20 minút a sceďte.
Najlepšie bylinky pri prechladnutí:
Prečítajte si tiež: Chlamydia pneumoniae a prírodné prostriedky
- Bazalka: zmierňuje príznaky kašľa, prechladnutia a chrípky.
- Rozmarín: poskytuje úľavu pri prechladnutí a bolestiach hrdla, má antivírusové a antimikrobiálne vlastnosti.
- Tymian: táto voňavá bylinka podporuje imunitu, má antibakteriálne a protiplesňové vlastnosti, listy tymianu sú bohaté na vitamíny A a C - pripravte si z neho čaj, podporí uvoľnenie hlienu.
- Mäta klasnatá: čaj z mäty je skvelý prostriedok proti prechladnutiu, olej z mäty sa v aromaterapii používa na liečbu dýchacích ťažkostí.
- Citrónová tráva: horúci čaj z citrónovej trávy je plný antioxidantov, ktoré pomáhajú znižovať príznaky prechladnutia, chrípky a kašľa.
- Koreň sladkého drievka: pomáha pri príznakoch prechladnutia a chrípky tým, že pôsobí na sliznicu hrdla; môžete ho užívať vo forme sirupu alebo čaju.
- Echinacea: vynikajúca bylinka na liečbu infekcií, jej aktívne zložky zahŕňajú flavonoidy, ktoré majú mnoho liečivých účinkov, posilňujú imunitný systém a znižujú zápal.
Základný čaj proti prechladnutiu a chrípke
Ingrediencie:
- 3-4 plátky čerstvého zázvoru so šupkou
- 1 strúčik nasekaného cesnaku
- kajenské korenie
- čaj (čierny, zelený, oolong, bylinkový)
- med podľa chuti
- mlieko alebo alternatíva mlieka
Zázvor a strúčik cesnaku dáme do hrnca s vodou, privedieme do varu a varíme asi 20 minút. V tejto vode vylúhujeme čaj, pridáme kajenské korenie - koľko znesieme, med, mlieko. Denne vypite 3-4 šálky.
| Vitamín/Minerál | Účinky | Zdroje |
|---|---|---|
| Vitamín C | Podporuje imunitný systém, znižuje zápal | Citrusové ovocie, bobuľové ovocie, petržlen |
| Vitamín D | Podporuje imunitný systém | Slnko, losos |
| Zinok | Podporuje imunitný systém, zdravie kostí, vlasov a pokožky | Hovädzie mäso, tekvicové semienka, kešu oriešky |
| Vitamín B6 | Podporuje tvorbu protilátok a bielych krviniek | Kuracie mäso, ryby, banány |
tags: #prirodne #vitaminy #proti #nachladnutiu