Dojčenie má mnoho výhod, ako pre matku, tak aj pre dieťa. Počas obdobia dojčenia matka poskytuje dieťaťu živiny a imunitnú ochranu prostredníctvom materského mlieka. Materské mlieko obsahuje optimálne zloženie živín, ktoré dieťa potrebuje na zdravý rast a vývoj, obsahuje protilátky a ďalšie látky, ktoré posilňujú imunitný systém dieťaťa a chránia ho pred infekciami. Dojčenie môže znížiť riziko vzniku alergií u detí.
Pri dojčení je dôležité, aby matka dostávala vyváženú stravu, ktorá obsahuje všetky potrebné živiny. Vitamíny sú jednou z kľúčových zložiek tejto stravy, pretože pomáhajú udržiavať zdravie matky aj dieťaťa. Dojčiace ženy potrebujú zvláštnu výživu bohatú na kľúčové vitamíny, ktoré sú nepostrádateľné pre zdravý rast dojčiat.
Po tehotenstve a pôrode býva ženský organizmus oslabený, hodnoty vitamínov a minerálov sú často pod fyziologickými hladinami. Aj samotné dojčenie často vedie k hypovitaminóze (nedostatku vitamínov v organizme). Kojace ženy by v porovnaní s nekojacimi mali denne prijať vyššie dávky vitamínov. Do mlieka prechádzajú najmä vitamíny rozpustné v tukoch, a teda vitamín D, E. Pri kvalitnej strave matky a dopĺňaní vitamínov a minerálov počas dojčenia je materské mlieko dostatočne bohaté na všetky zložky, ktoré bábätko potrebuje.
Kyselina listová je dôležitá pre krvotvorbu a delenie buniek. Odporúča sa, aby dojčiace ženy naďalej užívali kyselinu listovú.
Jód prispieva k vyváženej produkcii hormónov štítnej žľazy.
Prečítajte si tiež: Všetko o dávkovaní kyseliny listovej
Vitamín D pomáha spracovávať vápnik a fosfor, ktorý je dôležitý pre udržanie zdravých kostí a zubov. Dojčiacim ženám sa často odporúča dopĺňať vitamín D, pretože jeho úroveň v materskom mlieku môže byť nedostatočná. Vitamín D je možné kúpiť ako výživový doplnok, prípadne vám ho ako liek predpíše lekár.
Vitamín A je obsiahnutý v potravinách ako sú mrkva, sladké zemiaky, špenát a pod.
Dostatočný príjem vitamínu C je dôležitý pre oboch - matku aj dieťa.
Vápnik, je ďalší dôležitý minerál, ktorý je dôležitý pre zdravie matky aj dojčaťa. Počas dojčenia sa odporúča zvýšiť príjem vápnika, pretože telo matky potrebuje dostatočné množstvo tohto minerálu na udržanie normálneho stavu kostí a zubov, ale tiež aby mohlo poskytnúť dieťaťu dostatok vápnika prostredníctvom materského mlieka. Dobré zdroje vápnika zahŕňajú mliečne výrobky (mlieko, jogurt, syr), tmavolistú zeleninu (napr. brokolica, špenát), tučné ryby s kosťami (napr. sardinky, losos), semená a orechy (napr. mandle, lieskové orechy), a niektoré druhy obilnín a džúsov, ktoré sú obohatené vápnikom.
Zinok je obsiahnutý v mnohých potravinách, ako sú mäso, strukoviny, orechy a semienka.
Prečítajte si tiež: Dôležité vitamíny a ich funkcie
Dojčiace matky majú často zvýšené potreby po železe, pretože časť železa prechádza do materského mlieka.
Pre dojčiace matky je vhodný teda komplex vitamínov a minerálov napr. Femibion 3. Stačí jedna kapsula a jedna tableta denne. Alebo Elasti-Q Vitamins a Minerals 1 tableta 1x denne počas jedla.
Tip: Nedarí sa vám otehotnieť? Popri prírodných vitamínoch užívaných čisto v rámci tehotenstva, existujú doplnky stravy uspokojujúce zdravotné potreby, ako tehotných, tak aj dojčiacich žien. Zloženie VENIRA vitamínového komplexu pre tehotné a dojčiace ženy sme navrhli tak, podporoval psychické a fyzické zdravie budúcich aj novopečených mamičiek. Vedľa kyseliny listovej obsahuje aj magnézium, jód, zinok a železo. Plnohodnotnou alternatívou k vitamínovému komplexu je VENIRA PREMIUM kolagénový drink pre tehotné a dojčiace mamičky, ktorého zloženie sme prispôsobili potrebám žien, ktoré prechádzajú týmto citlivým obdobím. Kolagén sme obohatili o 11 účinných látok, ako napríklad kyselinu hyalurónovú, vitamín C, kyselinu listovú, horčík, zinok, vitamíny skupiny B a ďalšie.
Ženy sa v priebehu tehotenstva stretávajú s fyzickým aj psychickým vyčerpaním, bolesťami hlavy, únavou, opuchom nôh a priedušnými zmenami nálad. Potreby tela sa v jednotlivých trimestroch líšia. Zatiaľ čo v tom prvom je kľúčové prijímať dostatok kyseliny listovej, železa, vápnika, horčíka, jódu a vitamínu D3, v tom druhom je okrem spomínaných dôležitý zinok a omega 3 mastné kyseliny.
Kľúčové vitamíny a minerálne látky by sa mali získavať v prvom rade prostredníctvom vyváženej a pestrej stravy. Avšak nie vždy sú obyčajnou stravou dodané v dostatočnej miere, a tak je na mieste konzumovať vitamíny pre tehotné mamičky. Až toto krehké obdobie vášho života skončí, odporúčame v konzumácii prírodných doplnkov stravy pokračovať - vyskúšať môžete napríklad vitamíny na podporu imunity alebo CBD oleja. Nezabúdajte ani na zdravie svojich detí.
Prečítajte si tiež: Zdroje prírodných vitamínov
Kojenie (laktácia) je najprirodzenejším a najfyziologickejším spôsobom výživy novorodenca. Okrem vysokej nutričnej hodnoty, ktorú poskytuje materské mlieko má nepostrádateľný psychologický benefit. Prvé mlieko sa nazýva mledzivo (kolostrum) a je nutrične najbohatšie. Následne sa tvorí zrelé mlieko. Pre správne kojenie je dôležitých viacero faktorov, medzi základné patrí dobré prisatie bábätka, ale taktiež psychická pohoda dojčiacej ženy.
Kojace ženy by mali mať v strave dostatok železa, vápnika a bielkovín. Zamerať sa treba napríklad na strukoviny, chudé mäso, čerstvú zeleninu a ovocie. Denná dávka vitamínu B2 (riboflavín) počas dojčenia je stanovená podľa odporúčaných výživových dávok na 1,7 mg denne. Vyššie dávky môžu predstavovať riziko pre bábätko.
Pri výrobe výživových doplnkov sa dbá na bezpečnosť účinných zložiek ale aj pomocných látok. Musia byť vhodné pre dojčiacu matku aj pre dieťa. Nesmú obsahovať žiadne škodlivé zložky.