Viete, že jar je ideálne obdobie na detoxikáciu organizmu? Je to veľmi jednoduché. Detoxikácia tela je vlastne komplexná očista organizmu. Samozrejme, takáto detoxikácia je pre telo úplne bežná. Toxíny sa z organizmu dostávajú pomocou činnosti pečene, čriev a obličiek. Po neprimeranej záťaži, nadmernom strese alebo po zimnom období, kedy máme tendenciu skĺznuť k lenivosti a nezdravému stravovaniu.
Prečo detoxikovať a čo môžete očakávať
Pýtate sa, aké sú príčiny, že je telo potrebné detoxikovať? V dnešnej dobe je ich mnoho. Na zdraví nepridá ani nadmerný stres a nervozita, s ktorými môže súvisieť aj nedostatok spánku. V neposlednom rade za zlý stav organizmu môžu zlozvyky ako fajčenie, pitie alkoholu alebo nadmerného množstva kávy. Aj keď je detoxikácia v súčasnosti moderným pojmom, má svoje opodstatnenie. Je to očistná kúra, ktorú by ste svojmu telu určite mali z času na čas dopriať.
Prečo? Budete mať viac energie. Pretože zahltenie tela toxínmi spôsobuje únavu. Zlepší sa psychický stav. Alebo minimálne vaša nálada. Môžete schudnúť. Nie je to síce cieľom detoxikácie organizmu, ale u niektorých ľudí sa môže dostaviť aj tento pozitívny efekt. Budete mať krajšiu pleť a vlasy. Počas detoxikácie sa môže stav vašej pokožky zhoršiť. Je to práve z dôvodu vylučovania toxínov, čo sa prejaví aj na pokožke. Už viete, prečo by ste sa do toho mali pustiť.
Základy bezpečného domáceho detoxu
Ľudské telo má prirodzený detoxikačný systém, ktorý pracuje nepretržite. Tvorí ho niekoľko dôležitých orgánov, pričom každý z nich vykonáva nejakú činnosť. Prirodzeným spôsobom sa priebežne z tela vylučujú odpadové a toxické látky. Tento proces prebieha neustále, každý deň, bez potreby špeciálnych detoxikačných kúr či iných zásahov. Podpora tohto systému však spočíva v zdravom životnom štýle, dostatočnom príjme tekutín a vyváženej strave.
- Detoxikácia je vhodná pre zdravých ľudí. Neodporúča sa ľuďom so zdravotnými problémami - napr. chronické ochorenia, tehotenstvo, dojčenie alebo osoby s poruchami príjmu potravy.
- Najlepší detox tela je ten, ktorý podporuje jeho prirodzené čistiace mechanizmy bez extrémnych diét.
- Podpora: správna výživa, hydratácia (2-3 litre denne), pravidelný pohyb a kvalitný spánok.
- Vyhnite sa sladeným nápojom, fast-foodom a čo najmenej priemyselne spracovaným potravinám.
Typy detoxu a ako si vybrať
Každý organizmus je iný a preto každému vyhovuje iný spôsob detoxikácie. Alebo si môžete dopriať krátkodobú detoxikáciu organizmu. Detoxikačná diéta. Môže ísť o pár dňový pôst, kedy strava bude spočívať najmä v ovocí a zelenine. Alternatívou je úplný 24 hodinový pôst. Alebo zvoľte dlhodobú zmenu, kedy celkom vylúčite nezdravé a ťažko stráviteľné jedlá.
Prečítajte si tiež: Zdravé telo
Detoxikácia organizmu vodou. Je to proces, ktorý je vhodný len pre zdravých ľudí. Určite nie pre tehotné ženy, ľudí s poruchami príjmu potravy, či kardiologických pacientov. O čo ide? Začnite tým, že prestanete jesť mäso, cukor, vylúčite alkohol a kofeín. Pokračujte ovocím a zeleninou, pite vodu a čerstvé vylisované šťavy. Nasleduje iba voda počas jedného, max. troch dní.
Silný detox predstavuje obmedzený príjem kalórií, vďaka čomu si telo oddýchne od trávenia a môže sa sústrediť na regeneráciu a vylučovanie toxínov. Tento typ detoxikácie môže zahŕňať prísnejšie diéty ako aj použitie silnejších prírodných prostriedkov. Náš TIP: Radikálnou formou na úplné prečistenie organizmu je aj pôst trvajúci 24 hodín, maximálne však 36 hodín.
Praktické recepty a denné plány
Počas jednodňového detoxu tela sa zamerajte na ľahké jedlá, pokiaľ si nestíhate jedlá pripraviť, radšej ich vyraďte a nahraďte tekutými kombináciami vody, nesladených čajov alebo zeleninovými šťavami. Naše trávenie a telo si občas zaslúži detox. Pokiaľ sa bojíte viacdňového detoxu, nevzdávajte to. Vyskúšajte jednodňový detox tela, po ktorom sa budete okamžite cítiť ľahšie a zdravšie. Dôležité je piť dostatočné množstvo tekutín, ktoré sú pri detoxikácii organizmu veľmi dôležité.
Jednodňový detox - vzorový plán
- Ráno: 2 deci vlažnej vody s citrónom. Citrónová šťava má výborné alkalické účinky, pomáha z tela odstraňovať nahromadené toxické látky, prečisťuje pečeň, obličky a celkovo zlepšuje trávenie.
- Hneď po: teplá zázvorová voda ako alternatíva kávy. Je to skvelá alternatíva rannej kávy, ktorá vás nielen povzbudí, ale zároveň pomôže naštartovať metabolizmus.
- Raňajky: mätové smoothie. Smoothie nezaťažuje tráviaci trakt, živiny sa využijú v maximálnom množstve. Približne po hodine si môžete dopriať výživné ovocné smoothie. Tento zdravý nápoj nezaťaží tráviaci trakt a umožní telu efektívne využiť všetky živiny.
- Desiata: ak potrebujete, orechy (hrsť). Orechy sú počas detoxu povolené. Výborné sú mandle, para, kešu, pekanové i vlašské orechy. Arašidy vynechajte.
- Obed: hustá polievka z cvikly. Postup: Cviklu očistíme a nakrájame na kocky, pridáme na kocky nakrájanú cibuľu, zalejeme vodou a povaríme. Mäkkú cviklu rozmixujeme, osolíme a okoreníme podľa chuti. Na hotovú polievku nastrúhame syr a ozdobíme bazalkovým listom. Pre lepšie vstrebávanie vitamínov nezabudnite na pár kvapiek kvalitného olivového alebo tekvicového oleja.
- Olovrant: hrsť orechov alebo sušené ovocie - slivky ako prebiotikum.
- Večera: plnená cuketa s kuracím mäsom. Postup: Cuketu rozkrojíme pozdĺž a vydlabeme vnútro. Mäso si opražíme na olivovom oleji a cibuľke len chvíľu. Všetky ingrediencie následne zmiešame a naplníme obe polovice cukety. Trošku polejeme olivovým olejom. Cuketu na plechu trochu podlejeme vodou a dáme zapiecť na 40 minút na 170 stupňov.
Rýchle detox smoothie - zloženie
Aby mal nápoj skutočný očistný účinok, je dôležité zamerať sa na jeho správne zloženie a čerstvosť. Šťava zo stonkového zeleru je plná antioxidantov a ponúka množstvo zdravotných výhod. Je nízkokalorická, obsahuje minimálne množstvo cukru a je bohatá na vitamíny C a K, folát, draslík a ďalšie prospešné látky. Zelené jablká, citrón alebo grapefruit do smoothie pridajú vitamíny a podporia čistenie obličiek a pečene.
Ako si pripraviť protizápalovú zelerovú šťavu | Influencerka na Instagrame Hannah Bronfman
Bylinky a potraviny podporujúce detox
Dôležitým doplnkom pre domáci detox organizmu sú bylinky. Podporujú proces detoxikácie a čistia telo od škodlivých toxínov. Jednou z najznámejších detoxikačných bylín je pestrec mariánsky. Ten si môžete zakúpiť vo forme tabletiek alebo kvapiek. Vhodný je tiež rakytník, kurkuma, či aloe vera. Napríklad Biodren F kvapky, Dias Detox a mnoho ďalších.
Prečítajte si tiež: Detox podľa Mačingovej
K najúčinnejším pri procese očisty organizmu patrí určite vitamín C, bohatý na antioxidanty. Z čajov je určite vhodný už spomínaný pestrec mariánsky, ale aj čaje na pečeň a žlčník. Zelený čaj má vysoký obsah polyfenolov a je skvelý antioxidant, odporúča sa v rámci preventívnej výživy ako pravidelný nápoj.
| Potravina / bylina | Účinok pri detoxe |
|---|---|
| Pestrec mariánsky | Podporuje detoxikáciu pečene |
| Kurkuma | Protizápalové a antioxidačné účinky |
| Šťava zo zeleru | Antioxidanty, vitamíny C a K, podpora obličiek |
| Červená cvikla | Podpora pečene, bohatá na železo a horčík |
| Zelený čaj / matcha | Zlepšuje metabolizmus, antioxidanty |
Potraviny, ktoré by mali byť súčasťou detoxu
- Listová zelenina, brokolica, kapusta (sulforafan podporuje boj proti toxínom).
- Cvikla, cesnak, citróny a grapefruit - podporujú trávenie a vylučovanie.
- Slivky, jogurt s probiotikami, celozrnné potraviny, ľanové semienka - pre črevný mikrobióm a pohyb čriev.
- Artičoky, petržlen, zeler, špargľa - podpora pečene a obličiek.
Čomu sa vyhnúť a na čo si dávať pozor
Detoxikačné diéty nie sú vhodné pre osoby s chronickými a inými zdravotnými ťažkosťami, ku ktorým patrí alergia, astma, cukrovka, vysoký tlak a ďalšie. Neodporúča sa ani ženám počas tehotenstva a pri dojčení a nie je vhodný ani pre staršie osoby. Silný detox môže mať výrazné účinky na zdravie a je dôležité pristupovať k nemu opatrne, aby sa predišlo nadmernému zaťaženiu tela.
Hlavným cieľom každého detoxu je zvýšený príjem tekutín. Denne je potrebné vypiť minimálne tri litre vody v kombinácii s bylinkovými čajmi alebo rôznymi šťavami. Toto množstvo dostatočne nakopne lymfu a podporí aj zdravie obličiek.
Tipy na udržanie výsledkov po detoxe
- Snažte sa neskĺznuť opäť k nezdravým návykom. Dôležitejšia než krátkodobý detox je vyvážená strava počas celého roka.
- Začnite postupne a nahraďte jedno jedlo denne detoxikačným smoothie nápojom.
- Dávajte pozor na kvalitu doplnkov stravy - zloženie a spracovanie.
- Sledujte úspešnosť detoxikácie: čistota jazyka, farba a konzistencia stolice a hlavne subjektívne pocity.
10 tipov na správnu očistu organizmu
- Pestrá a vitamínmi nabitá strava je základom pevného zdravia.
- Vyspite sa do ružova, ideálne osem hodín denne.
- Pite 2-3 litre filtrovanej vody denne, zabudnite na sladené nápoje a alkohol.
- Vyhýbajte sa zápalovým potravinám: cukry, umelé sladidlá, vyprážané jedlá.
- Podporte prirodzené potenie - sauna alebo beh.
- Podporte črevný mikrobióm fermentovanými potravinami a vlákninou.
- Dajte šancu bylinkám: žihľava, medvedí cesnak, pažítka.
- Obmedzte stres, pravidelná meditácia a dýchacie cvičenia pomáhajú.
- Začnite očistu v období, keď máte k tomu vhodné podmienky (jar alebo jeseň).
- Používajte zdravý sedliacky rozum: nepodľahnite zázračným kúram.
Teraz už máte všetky potrebné informácie a váš detox môže začať. Verte, že sa oplatí ho vyskúšať. Zregenerované telo i myseľ budú pripravené lepšie odolávať stresu a pracovným povinnostiam.
Prečítajte si tiež: Produkty Urban Skin Detox