Pri artróze bedrových kĺbov sa na podporu často používajú kolagénové doplnky. Spolu s Ilonou Krzakovou, magisterkou farmácie, vám dám najdôležitejšie informácie o nórskom kolagéne na tanieri, aby ste si vedeli vybrať ten najlepší. Buďte pokojní - nebudeme sa ponárať do nudnej teórie.
Čo je nórsky (rybí, morský) kolagén a ako sa získava
Nórsky kolagén je druh kolagénu získavaný z morských rýb, najmä z ich kože a kostí. Nórsky kolagén (známy aj ako morský alebo rybí kolagén) sa získava z kostí, šupín a kože morských rýb. Najčastejšie ide o tilapiu, tresku, lososa a tuniaka. Najčastejšie pochádza z rýb ulovených v čistých, mrazivých vodách Nórska, čo znamená vysokú kvalitu a čistotu výrobku.
Rybia koža, kosti a šupiny sú bohatým zdrojom kolagénu, ale pri spracovaní morských plodov sa často vyhadzujú. Získavanie surovín: rybí kolagén sa získava predovšetkým z koží, kostí a iných spojivových tkanív rýb. Hydrolýza: v tejto fáze sa kolagén hydrolyzuje, t. j. rozkladá na menšie fragmenty - kolagénové peptidy. Sušenie: vyčistený rybí kolagén sa suší, aby sa znížil obsah vody a ďalej sa zachovala kvalita a trvanlivosť výrobku. Balenie: sušený rybí kolagén sa balí a označuje v súlade s kvalitatívnymi a regulačnými normami.
Typy kolagénu a ich význam pre kĺby
Rozdiely medzi jednotlivými typmi sú dôležité. Kolagén typu I je hlavný kolagén v koži, šľachách a kostiach. Pri kĺbových problémoch a artróze sa odporúča najmä hydrolyzovaný kolagén typu II, prípadne kombinácia s typom I. Keďže väčšina súčasných kolagénových prípravkov sa vyrába z bravčovej kože, čo zvyšuje riziko nákazy rôznymi chorobami a ľudské telo má mnoho problémov s jeho využitím a vstrebávaním, morský kolagén je vhodnou alternatívou.
Norsk kollagen je preto ľahko vstrebateľný pre ľudský organizmus a nie je toxický. Je netoxický a veľmi podobný ľudskému kolagénu, preto je veľmi dobre vstrebateľný a bezpečný. Rybí kolagén sa vyznačuje jedinečnou štruktúrou - podobnou tej vo vašom tele. Kolagén v tejto forme sa vyznačuje nízkou molekulovou hmotnosťou (2000 Da), čo zabezpečuje jeho vysokú vstrebateľnosť. Rybí kolagén sa vstrebáva o 50 % lepšie.
Prečítajte si tiež: Význam kyseliny listovej
Mechanizmy účinku kolagénu na kĺby
Kolagén sa podieľa na produkcii kĺbovej tekutiny, ktorá znižuje trenie v kĺboch a obnovuje tkanivo chrupavky. Rybí kolagénný peptid a glukozamín, ktoré sú vo veľkom množstve prítomné v spojivovom tkanive, pomáhajú udržiavať štruktúru a integritu chrupavky. Kolagén zohráva dôležitú úlohu pri udržiavaní svalovej sily a vytrvalosti a podporuje regeneráciu svalov. Je tiež spojencom silných kostí, pretože kolagén im dodáva štruktúru.
Niektoré faktory spojené so športom (napr. nárazy, záťaž a preťaženie) zvyšujú riziko poranenia kĺbov. Kolagén dodáva telu cenné aminokyseliny, napr. glycin, prolín a hydroxyprolín - kľúčové pre štruktúru spojivového tkaniva. Pravidelná konzumácia kolagénu dopĺňa túto cennú bielkovinu mladosti v tele.
Praktické účinky pri artróze a problémy s užívaním
Pri artróze bedrových kĺbov sa odporúča dlhodobé užívanie: zvyčajne sa odporúča 1 vrecúško (3 g prášku) denne rozpustiť vo vode alebo džúse, dlhodobo (minimálne 2-3 mesiace, ideálne aj dlhšie, aby sa prejavil účinok). Odporúčaná štartovacia dávka na prvý mesiac je stanovená na dve denné porcie (v ťažších stavoch) po 5 g a následne po jednej porcii denne.
Kolagén účinky: proti bolesti kĺbov pri vysokom zaťažení, proti zápalom kostí a chrupaviek, výživa kože, vlasov a nechtov, hydratuje, vyhladzuje vrásky a zabraňuje starnutiu pokožky, podporuje hojenie rán. Kolagén sa často odporúča pri nechtoch, ktoré sú unavené po hybride. Suplementácia kolagénu môže zlepšiť mechanickú odolnosť a hrúbku vlasových vlákien, takže vlasy nebudú také krehké a lámavé.
Konkrétne prípravky a ich zloženie - čo hľadať
Inca Collagen obsahuje čistý 100 % hydrolyzovaný morský kolagén, a to typ I, II aj III v práškovej forme. Tým pádom pokrýva nielen kožu, vlasy a nechty (typ I a III), ale aj chrupavky a kĺby (typ II), čo je pre vás pri artróze bedrových kĺbov podstatné. Je bez prídavných látok, farbív, konzervantov, a čo je dôležité, neobsahuje glukozamín ani chondroitín, takže je vhodný aj pre ľudí, ktorí berú lieky na riedenie krvi, ako je aspirín alebo Xybaid.
Prečítajte si tiež: Zdravé telo
Colafit obsahuje čistý kryštalický kolagén typu I. CH-ALPHA Active ampulky patrí medzi kvalitné kolagénové prípravky, ale je postavený trochu inak ako Inca Collagen alebo Colafit. Kolagénové peptidy v CH-Alpha Active sú zamerané najmä na chrupavku v kĺboch - výrobca udáva, že majú stimulovať bunky chrupavky (chondrocyty), aby produkovali vlastný kolagén typu II a ďalšie zložky chrupavky.
Natu.Care Premium Collagen a Seagarden®: Kolagén Premium 5000 mg od značky Natu.Care je čistý hydrolyzát rybieho kolagénu Peptan® F - značková surovina najvyššej kvality, získavaná z bielych rýb, bez ťažkých kovov a dioxínov. Kolagén Premium Shot od Natu.Care má lahodnú chuť lesného ovocia a jeho formula je založená na hydrolizáte morského kolagénu Seagarden®, extrakte z púčikov divokej ruže a kyseline hyalurónovej. Má značkovú surovinu Seagarden® z voľne žijúcich hlbokomorských tresiek lovených z čistých vôd Barentsového mora. Účinky kolagénu Seagarden® sú klinicky potvrdené.
VERISOL F® kolagén z atlantickej tresky obsiahnutý v prípravku je ľahko vstrebateľný kolagénový peptid rybieho pôvodu. Denná dávka 5 000 mg má skutočný prínos pre zdravie vlasov, pokožky, nechtov a kĺbov. Collarose a Health Labs Care ponúkajú varianty s vitamínmi, kyselinou hyalurónovou a antioxidantmi, ktoré môžu podporiť vstrebávanie a účinok kolagénu.
Čo si všímať na obale
- Druh kolagénu (typ I, II, III) a či ide o hydrolyzát.
- Denná dávka v mg (účinná dávka pre pleť často začína pri 2 500 mg, pre komplexný efekt na kĺby sa často odporúča 5 000 mg a viac).
- Certifikáty kvality a zákonného výlovu, testovanie nezávislým laboratóriom.
- Prídavné látky - vitamín C podporuje vstrebávanie kolagénu; vyhnite sa kombináciám s glukozamínom alebo chondroitínom, ak užívate antikoagulačnú liečbu.
- Forma prípravku: tekutá forma má najlepšiu vstrebateľnosť a umožňuje vyššiu dávku v jednom nápoji.
Bezpečnosť a interakcie
Keďže užívate Aspirin Protect a Xybaid (antikoagulačná liečba), je veľmi dôležité vyhnúť sa prípravkom, ktoré sú kombinované s glukozamínom alebo chondroitínom, nakoľko tie môžu zvyšovať riziko krvácania. Inca Collagen je bez týchto zložiek, takže je vhodný aj pre ľudí na liekoch na riedenie krvi. Upozornenie podľa nariadenia komisie EÚ: Tento produkt je registrovaný ako doplnok stravy. Nemá schválené liečivé účinky a nejedná sa o liek. Nie je určené ako náhrada pestrej stravy. Neprekračujte odporúčané dávkovanie. Nie je vhodný pre tehotné a dojčiace ženy.
Odporúčania pre užívanie a očakávania
Zvyčajne sa odporúča dlhodobé užívanie (minimálne 2-3 mesiace, ideálne aj dlhšie, aby sa prejavil účinok). Najúčinnejší je pri pravidelnom vnútornom užívaní. Pije sa vo forme kolagénového nápoja, ktorý vzniká zarobením obsahu vrecka (prášku s tekutinou). Takto vzniknutý nápoj po vypití preniká do najhlbšej vrstvy kože, kde znovu obnovuje vstrebávanie kolagénu, a tým omladzuje kožu zvnútra a zvyšuje jej pružnosť.
Prečítajte si tiež: Význam horčíka v strave
Pre kĺby sa odporúča sledovať stav po 2-3 mesiacoch pravidelného užívania; pri pozitívnom vplyve môže pokračovať dlhodobo. Tekutá forma je najlepšie vstrebateľnou formou kolagénu. Vstrebáva sa do tela rýchlejšie a efektívnejšie ako napríklad kolagén v kapsuliach + do jednej odmerky prášku alebo tekutiny sa zmestí viac kolagénu.
Podpora při artróze kolene 2.část
Tabuľka: porovnanie vybraných foriem kolagénu
| Prípravok / forma | Hlavný typ | Denná dávka (približne) | Výhody |
|---|---|---|---|
| Inca Collagen | I, II, III (hydrolyzát) | 3 g (1 vrecúško) alebo podľa odporúčania | bez glukozamínu/chondroitínu, vhodný pri antikoagulácii |
| Colafit | Typ I (kryštalický) | variabilné | silný účinok na pokožku, nechty, vlasy |
| CH-ALPHA Active (ampulky) | Kolagénové peptidy (zamerané na chrupavku) | podľa výrobcu | stimulácia chondrocytov, podpora produkcie kolagénu typu II |
| Natu.Care Seagarden / Peptan | Rybí hydrolyzát (Peptan®, Seagarden®) | 5000-10000 mg | vysoká vstrebateľnosť, testované laboratóriom, dobrá chuť |
Ďalšie zložky, ktoré môžu pomôcť
Vitamín C podporuje fungovanie ciev a ovplyvňuje stav pokožky, kostí a zubov a je nevyhnutný pre vstrebávanie kolagénu. Kyselina hyalurónová pôsobí proti starnutiu pleti, hydratuje ju a dodáva jej žiarivosť a pevnosť; v produktoch sa však často nachádza len v malom množstve. Organická síra (MSM) zmierňuje bolesť kĺbov a pomáha redukovať zápal. Extrakt zo živice kadidlovníka podporuje prekrvenie a pohyblivosť kĺbov a znižuje ich stuhnutosť.
Na čo si dať pozor pri výbere „nórskeho“ kolagénu
Prídavné meno "nórsky" dáva výrobcovi +10 bodov za marketing. Lákavý názov však nestačí. Žiaľ, niektorí výrobcovia výživových doplnkov naťahujú nórsky pôvod svojho výrobku. Venujte preto pozornosť celému zloženiu - od dennej porcie, cez druh kolagénu až po certifikačnú pečiatku. Kvalitný výrobok má príslušné certifikáty kvality a zákonného výlovu a špecifické zloženie kolagénu.
Ak máte antikoagulačnú liečbu, vyhnite sa produktom obsahujúcim glukozamín alebo chondroitín. Dávajte prednosť čistejším zloženiam bez zbytočných prídavných látok, farbív a konzervantov, ak to zdravotný stav vyžaduje.
Praktická rada pred nákupom
- Skontrolujte typ kolagénu a dennú dávku (pre kĺby často 5 000 mg).
- Hľadajte nezávislé laboratórne testy a certifikáty pôvodu surovín.
- Ak užívate lieky na riedenie krvi, vyberajte produkty bez glukozamínu a chondroitínu (napr. Inca Collagen).
- Zvážte tekutú formu pre lepšiu vstrebateľnosť a pohodlie užívania (kolagénové shoty, ampulky, prášky rozpustné v nápojoch).
Mgr. Chcete si kúpiť kolagén - to je skvelé. Zapnete prehliadač... a začne sa to: rybí kolagén, morský kolagén, nórsky kolagén... Treska verzus losos, súboj "kto má čistejšiu vodu" a ďalšie certifikáty. Buďte informovaní a vyberajte produkt, ktorý zodpovedá vášmu zdravotnému stavu a očakávaniam.