Aj keď je detoxikácia v súčasnosti moderným pojmom, má svoje opodstatnenie. Je to očistná kúra, ktorú by ste svojmu telu určite mali z času na čas dopriať. Prečo?
- Budete mať viac energie, pretože zahltenie tela toxínmi spôsobuje únavu.
- Zlepší sa psychický stav, alebo minimálne vaša nálada.
- Môžete schudnúť. Nie je to síce cieľom detoxikácie organizmu, ale u niektorých ľudí sa môže dostaviť aj tento pozitívny efekt.
- Budete mať krajšiu pleť a vlasy. Počas detoxikácie sa môže stav vašej pokožky zhoršiť. Je to práve z dôvodu vylučovania toxínov, čo sa prejaví aj na pokožke.
Už viete, prečo by ste sa do toho mali pustiť. Každý organizmus je iný a preto každému vyhovuje iný spôsob detoxikácie. Alebo si môžete dopriať krátkodobú detoxikáciu organizmu.
Príčiny potreby detoxikácie
Pýtate sa, aké sú príčiny, že je telo potrebné detoxikovať? V dnešnej dobe je ich mnoho. Na zdraví nepridá ani nadmerný stres a nervozita, s ktorými môže súvisieť aj nedostatok spánku. V neposlednom rade za zlý stav organizmu môžu zlozvyky ako fajčenie, pitie alkoholu alebo nadmerného množstva kávy.
Ako detoxikovať organizmus
Prejdime teda ku konkrétnym tipom a spôsobom, ako detoxikovať organizmus.
1. Detoxikačná diéta
Môže ísť o pár dňový pôst, kedy strava bude spočívať najmä v ovocí a zelenine. Alternatívou je úplný 24 hodinový pôst. Alebo zvoľte dlhodobú zmenu, kedy celkom vylúčite nezdravé a ťažko stráviteľné jedlá.
Prečítajte si tiež: Význam kyseliny listovej
2. Detoxikácia organizmu vodou
Je to proces, ktorý je vhodný len pre zdravých ľudí. Určite nie pre tehotné ženy, ľudí s poruchami príjmu potravy, či kardiologických pacientov. O čo ide? Začnite tým, že prestanete jesť mäso, cukor, vylúčite alkohol a kofeín. Pokračujte ovocím a zeleninou, pite vodu a čerstvé vylisované šťavy. Nasleduje iba voda počas jedného, max. troch dní.
3. Pravidelný pohyb a meditačné cvičenia
Do svojej bežnej rutiny zaraďte prechádzky. Iste viete, že aj pri potení sa telo zbavuje toxínov.
4. Bylinky
Zbaviť telo toxínov vám pomôžu aj bylinky. Ten si môžete zakúpiť vo forme tabletiek alebo kvapiek. Vhodný je tiež rakytník, kurkuma, či aloe vera. Napríklad Biodren F kvapky, Dias Detox a mnoho ďalších. Z čajov je určite vhodný Pestrec mariánsky, ale aj čaje na pečeň a žlčník.
5. Detoxikačné náplaste na chodidlá
Ide o detoxikačné náplaste na nohy. Detoxikačné náplaste na chodidlá si aplikujte na noc. Počas noci efektívne „pracujú“ a zároveň vás nijako neobmedzujú.
Čo zaradiť a čomu sa vyhnúť?
Žiadne sladené nápoje, fast-foody a čo najmenej priemyselne spracovaných potravín. Do svojho jedálnička by ste mali zaradiť čo najviac čerstvého ovocia a zeleniny. Riziko vystavenia organizmu toxínom znížite aj tým, že si budete vyberať prírodnú kozmetiku a drogériu.
Prečítajte si tiež: Význam horčíka v strave
Dôležité je tiež obdobie po detoxikačnej kúre. Snažte sa neskĺznuť opäť k nezdravým návykom.
Detox - nie je len módny ošiaľ
Detoxikácia nie je len nejaký módny alebo sezónny ošiaľ, ale je to proces, ktorý je pre ľudské telo tak nevyhnutný ako príjem potravy alebo dýchanie. Prirodzenou vlastnosťou všetkých organizmov, vrátane človeka je schopnosť odstraňovať a zneškodňovať látky, ktoré svojou povahou poškodzujú organizmus a bránia prirodzeným procesom, ktoré zabezpečujú, aby prosperoval a zdravo sa vyvíjal.
Človek sa počas svojho dlhého evolučného vývoja v porovnaní s dneškom nikdy nestretol s takým množstvom cudzorodých látok, ktoré pre náš organizmus predstavujú obrovskú záťaž a stres. Detox môžeme preto vnímať ako niečo prirodzené a podporovať by sme ho mali každodennými návykmi a pozitívnou zmenou životosprávy nielen na jar. Je však pravdou, že práve v jarnom období môžeme najviac pociťovať záťaž organizmu a diskomfort spôsobené nahromadením toxických látok.
Tieto látky môžu pochádzať jednak z vonkajšieho prostredia, ale môžu nimi byť aj splodiny nášho vlastného metabolizmu, ktoré nestíha naše telo cez detoxikačné orgány odstraňovať. Hlavným cieľom detoxikácie je zlepšiť celkovú fyzickú a duševnú pohodu jednotlivca. To je možné dosiahnuť zlepšením vylučovania cudzorodých látok z organizmu, ale aj znížením ich príjmu a znížením tvorby v organizme. Celý tento proces ide ruka v ruke s celkovým zlepšením zdravotného stavu, fyzickej a psychickej odolnosti a zlepšením imunity.
Kavej (S2E5) - Jarný detox tela a mysle
Jarný detox - jedálniček
Jarný detox - jedálniček a zloženie stravy je to najdôležitejšie, čím môžeme ovplyvniť detoxikáciu. Vyhýbať by sme sa mali hlavne priemyselne spracovaným potravinám, ktoré obsahujú látky zlepšujúce chuťové, vizuálne vlastnosti a trvanlivosť, pre náš organizmus sú však neprirodzené a pri nadmernom príjme môžu mať toxické účinky. Jedná sa hlavne o potraviny u ktorých je v procese výroby pridávané množstvo syntetických látok, často označovaných ako éčka.
Prečítajte si tiež: Všetko o CELASKON-e
Ich škodlivosť je veľmi rôzna a niektoré môžu byť aj úplne neškodné a mať prírodný pôvod, je preto veľmi dobré poznať tie najškodlivejšie z nich a vyhýbať sa im. Medzi priemyselne spracované potraviny patria hlavne sladkosti, sladené nápoje, údené mäsové výrobky, hotové dochucované výrobky, instantné jedlá a polotovary. Môžu z nich vznikať karcinogénne nitrozamíny.
Veľmi diskutabilnou látkou je stimulátor chuti glutaman sodný, ktorý je podozrivý z veľkého množstva nepriaznivých účinkov ako inzulínová rezistencia a následný rozvoj diabetu, neurotoxicita a rozvoj obezity. Nepriaznivo pôsobia taktiež umelé sladidlá, konzervačné látky a farbivá. Čím menej umelých a neprirodzených zložiek budú obsahovať potraviny na našom tanieri, tým lepšie pre nás a naše zdravie.
Lokálnosť a sezónnosť
Čo sa týka ovocia a zeleniny, tie môžu obsahovať nadmerné množstvá umelých hnojív, pesticídov a ťažkých kovov, preto ak máme možnosť je dobré konzumovať kvalitné potraviny od lokálnych dodávateľov alebo vypestované doma. Veľmi dobré je držať sa zásady lokálnosti a sezónnosti. Smutnou skutočnosťou súčasnosti je to, že potraviny už dlhodobo neobsahujú toľko mikronutrientov ako kedysi v minulosti na čo poukazujú aj rôzne vedecké štúdie.
Výskumu na tomto poli sa venovala švajčiarska farmaceutická spoločnosť Geigy, ktorá sa neskôr stala súčasťou spoločnosti Novartis. Tá v rokoch 1985, 1996 a 2002 merala obsah vápnika, horčíka, vitamínu B6, kyseliny listovej a vitamínu C v rôznych druhoch ovocia a zeleniny. Pokiaľ nemáme možnosť zabezpečiť si kvalitnú domácu zeleninu, ovocie a iné potraviny vo vysokej kvalite, tak sme odkázaní na obchodné reťazce.
Okrem toho, že potraviny na pultoch obchodov neobsahujú to čo by obsahovať mali, obsahujú aj to čo by zdravé potraviny obsahovať nemali. Jedná sa hlavne o pesticídy, herbicídy, ťažké kovy, dusičnany a iné látky. Je to daň za vysoko chemizovaný životný štýl, ktorý žijeme.
Podpora funkcie pečene
Keďže hlavným orgánom zabezpečujúcim detoxikáciu je pečeň, potrebujeme podporiť jej funkciu. Pre svoju správnu funkciu potrebuje pečeň množstvo esenciálnych látok a medzi nimi hlavne vitamíny skupiny B a to B2, B3, B5, B6, B9, B12, vitamíny C a E, zinok, selén, horčík, sírne aminokyseliny cysteín a metionín, glutatión ako významnú antioxidačnú látku, cholín, taurín.
Z bežných potravín je veľmi prínosná kapustovitá zelenina, kde patrí kapusta, brokolica a karfiol. Ich účinok má na svedomí hlavne antioxidačná látka sulforafan a vysoký obsah sírnych aminokyselín cysteínu a metionínu. Veľké množstvo sírnych aminokyselín obsahuje ďalej cesnak a cibuľa.
Z exotického ovocia je užitočné avokádo taktiež kvôli vysokému obsahu glutatiónu a prospešných mastných kyselín. Veľmi prínosné sú aj jablká, kvôli obsahu vitamínov, minerálov a vlákniny, ktorá má prebiotické účinky, čiže podporuje rast prospešných črevných baktérií. Ľanové semená kvôli obsahu zdravých tukov.
Veľmi nápomocný je ostropestrec, kvôli obsahu silymarínu, kurkuma, artičok, koriander a petržlen. Pri kurkume je dôležité zdôrazniť, že na to aby sme látky v nej obsiahnuté dokázalo naše telo lepšie využiť, je potrebné ju uživať spolu s čiernym korením. Z bylín má vynikajúce účinky púpava a už spomínaný ostropestrec, žihľava a medvedí cesnak. Veľmi vhodné je aj pitie kvalitného zeleného čaju, ktorý obsahuje polyfenoly so silným antioxidačným účinkom, tzv.
Črevný mikrobióm
Dôležité je myslieť aj na náš črevný mikrobióm, ktorý predstavuje nárazníkovú zónu, pred vonkajším prostredím. Ak je náš mikrobióm v poriadku a dobre živený dostatočným príjmom vlákniny, tak znižuje alebo dokonca zabraňuje vstrebávaniu niektorých toxických látok a ťažkých kovov. Častokrát si sami ničíme črevnú mikroflóru zbytočným užívaním antibiotík. Pomôcť v rozhodovaní sa, či je užívanie antibiotík potrebné, nám môže CRP test.
Potravou pre náš mikrobióm je hlavne vláknina, preto by sme nemali zabúdať na potraviny s jej vysokým obsahom ako strukoviny, obilné vločky a výrobky z celozrnej múky. Náš mikrobióm môžeme podporiť, prípadne obohatiť vhodnými probiotikami.
Dôležité je spomenúť aj dostatok spánku počas, ktorého dochádza k odbúravaniu toxických látok v mozgu a našom nervovom systéme. Ideálnym pomocníkom, ktorý nám dokáže v tomto uponáhľanom svete pomôcť môžu byť aj kvalitné zelené potraviny. Dajú sa charakterizovať ako zdraviu prospešné funkčné potraviny, ktoré podporujú detoxikáciu na viacerých úrovniach.
Recepty pre jarný detox
Jarný detox - recepty bohaté na ingrediencie, ktoré sú dôležité pre zdravý jarný detox zahŕňajú čerstvé zeleninu ako špenát, brokolicu a uhorky, ktoré sú bohaté na vlákninu a antioxidanty. Bobule ako jahody a maliny obsahujú vitamíny a čistiacie látky podporujúce imunitný systém. Hnedá ryža a quinoa sú výborným zdrojom komplexných sacharidov a bielkovín, ktoré poskytujú dlhotrvajúcu energiu. Avokádo je bohaté na zdravé tuky, vitamíny a minerály, ktoré sú prospešné pre srdce a pokožku. Zázvor a kurkuma majú protizápalové vlastnosti, čo je dôležité pre podporu trávenia a detoxikácie.
Recepty
- Avokádový šalát s kuracím mäsom a brokolicou: Do šalátu z varenej brokolice a cherry paradajok pridajte avokádo a grilované kuracie mäso. Pokvapkajte olivovým olejom a citrónovou šťavou.
- Špenátový smoothie s banánom a chia semiačkami: V mixéri zmiešajte čerstvý špenát, avokádo, banán, chia semiačka a mandľové mlieko.
- Quinoa s pečenou zeleninou a zázvorom: Quinou uvarte podľa pokynov. Upečte zeleninu, napr. cuketu, papriku a baklažán. Zmiešajte s uvarenou quinoou, pridajte koriander a jemne nastrúhaný zázvor.
- Zeleninový šalát s hnedou ryžou a citrónovým dresingom: Uvarte hnedú ryžu podľa pokynov na obale a nechajte ju vychladnúť. Pripravte si nakrájanú čerstvú zeleninu, napr. uhorky, paradajky, papriky a mrkvu. Zmiešajte s ryžou a pridajte olivový olej, čerstvú petržlenovú vňať a citrónovú šťavu.
- Zeleninová polievka s kurkumou a zázvorom: Cuketu, karfiol a mrkvu uvarte vo vývare z domácej zeleninovej polievky. Pridajte nastrúhanú čerstvú kurkumu, prípadne štipku sušenej kurkumy a čerstvý nastrúhaný zázvor, ktoré sú dôležité koreniny pre ich protizápalové účinky. Pokvapkajte tekvicovým olejom a posypte semiačkami, napr. tekvicovými.
Pohyb a pečeň
Bez pohybu bude naša snaha o detox dosahovať len malé úspechy, keďže pečeň, ako najdôležitejší detoxikačný orgán má veľmi intenzívny metabolizmus a potrebuje výdatný prísun kyslíka. Za minútu prejde pečeňou až štvrtina nášho krvného obehu a pečeň je priamo zásobená okysličenou krvou cez pečeňovú tepnu zo srdca. Cez vrátnicovú žilu do nej prúdi krv zo sleziny a tráviaceho traktu, kde všetky vstrebané látky, vrátane toxínov sú ďalej metabolizované alebo zúžitkované.
Pravidelný pohyb a šport okrem toho prispievajú k lepšiemu prúdeniu lymfy, ktorá pomáha odstraňovať odpadové produkty z tela. Ideálnou cestou k zdravému životu by bolo, ak by sme žili v prostredí bez syntetických, častokrát toxických látok a stresu. V takomto prostredí by nám na detoxikáciu stačili naše orgány, prijímaná strava a pohyb.
Doplnky výživy
Keďže však nežijeme v ideálnom svete musíme myslieť na to ako si pomôcť rôznymi doplnkami výživy keďže ani potraviny kvôli masovej produkcii už nie sú tým, čím bývali v minulosti. Najkvalitnejšími produktmi v tomto segmente sú Zelené potraviny značky Green Ways. Jedná sa o Zelený jačmeň a Chlorellu v práškovej alebo tabletovej forme. Sú úplne bez obsahu akýchkoľvek pesticídov a ťažkých kovov čo spoločnosť dokazuje aj testami v nezávislých akreditovaných laboratóriách Preto vďaka svojim vlastnostiam pomáhajú naše telo sýtiť živinami a zároveň detoxikovať.
Okrem toho pomáhajú chrániť bunky pred pôsobením voľných radikálov vďaka vysokému obsahu antioxidantov. Čo sa týka Jačmeňa, ten nám pomáha metabolizovať rôzne pesticídy. Chlorella je v tomto smere ešte zaujímavejšia, keďže dokáže na seba viazať a vylučovať z tela množstvo škodlivých látok a to ťažké kovy ako olovo, ortuť a kadmium alebo dioxíny a mnohé iné škodlivé látky. Nie nadarmo dostala táto jednobunková sladkovodná riasa prezývku “kráľovná detoxikácie”.
Funkciu pečene môžeme ďalej podporiť kapsulami s obsahom extraktu z Ostropestreca mariánskeho a cholínu od slovenského výrobcu Slovakiapharm HepaAkut Forte, ktorý pomáhať zlepšovať funkcie pečene a predchádzať jej poškodeniu.
Čo dodať na záver?
Každý z nás je jedinečný a preto je veľmi ťažké podať univerzálny postup na “jarný detox” V článku som sa snažil stručne podať základné princípy, ktoré by sme mali dodržiavať, ak to myslíme vážne nielen s detoxom, ale aj so zdravým životným štýlom všeobecne. V dnešnom informačnom svete na nás častokrát vybiehajú “zázračné” detoxikačné kúry a prípravky z reklám na internete. Pri užívaní doplnkov výživy podporujúcich detoxikáciu ako je Chlorella sa môžeme stretnúť s prechodnými prejavmi detoxikácie ako sú gastrointestinálny diskomfort alebo kožné prejavy.
Po zimnom období potrebujeme naštartovať náš metabolizmus a s výberom správnych potravín sa budete cítiť fit behom niekoľkých dní. Aj keď dnes už máme dostatok ovocia a zeleniny počas celého roka, práve zimné obdobie nášmu telu moc neprospieva. Teraz prichádza obdobie, kedy je potrebné z tela vylúčiť nahromadené toxíny a podporiť tak látkovú výmenu v našom tele.
14 tipov pre jarný detox
- Jarné obdobie je ideálne pre zber divo rastúcich bylín, ako je napríklad púpava či žihľava. Vďaka ich horkej chuti sú ideálne na očistu žlčníka či pečene.
- Zázvorový čaj podporuje trávenie, stimuluje krvný obeh, ničí baktérie, vírusy a zatočí aj s jarnou únavou.
- Cesnak povzbudzuje imunitný systém, znižuje krvný tlak, efektívne bojuje s chorobami a podporuje správnu funkciu pečene.
- Kapusta je významným zdrojom vitamínu C, minerálnych látok, je nápomocná pri trávení a celkovej očiste tela.
- Cvikla je bohatá na vitamín B a C, horčík, vápnik, zinok aj železo. Obsahuje antioxidanty, ktoré prirodzene podporujú funkcie srdca a obličiek.
- Jarná cibuľka je ľahšie stráviteľná a obsahuje minimum kalórií. Bohatá je na vitamíny A, C a železo.
- Brokolica obsahuje vitamíny C, D a E, predovšetkým enzýmy, ktoré podporujúce detoxikáciu pečene, krvotvorbu a metabolizmus.
- Špenát patrí k zelenine s minimálnym obsahom kalórií, ale zato s veľkým obsahom živín. Znižuje hladinu glukózy v krvi a odbúrava tuk.
- Čučoriedky blokujú karcinogény a sú významným pomocníkom pri detoxikácii.
- Jablká sú bohaté na vitamíny B, C, E, železo, zinok, draslík a horčík. Podporujú trávenie a priaznivo pôsobia na tvorbu črevnej mikroflóry.
- Citrón je bohatý na množstvo vitamínov a minerálov.
- Chia semiačka sú superpotravina, ktorá zaručí okamžitý pocit sýtosti, energiu a ľahký spánok.
- Kvalitný zelený čaj je ideálny nápoj nielen pri očiste, ale aj k nabudeniu metabolizmu a tiež ako prevencia rakoviny.
- Vláknina napomáha vylučovaniu škodlivín z tela.
Jednodňový detox
Pokiaľ sa bojíte viacdňového detoxu, nevzdávajte to. Vyskúšajte jednodňový detox tela, po ktorom sa budete okamžite cítiť ľahšie a zdravšie. Dôležité je piť dostatočné množstvo tekutín, ktoré sú pri detoxikácii organizmu veľmi dôležité.Stačí jeden deň?Jednodňový detox je výborný pre tých, ktorí chcú aspoň trocha odľahčiť trávenie a chcú urobiť niečo pre svoje zdravie. Najlepšie by bolo, ak by ste takýto detox opakovali pravidelne.
Tipy pre jednodňový detox
- Citrónová voda: Vypiť každé ráno nalačno aspoň 2 deci vody s citrónom.
- Raňajky: Mätové smoothie.
- Desiata: Zabudnite na desiatu. Detox je o očiste nie len tela ale aj o odľahčení trávenia.
- Obed: Cviklová polievka.
- Olovrant: Orechy sú počas detoxu povolené.
- Večera: Cuketa plnená mäsom a zeleninou.
Ako by mal vyzerať detox?
Aj my ostatní máme šťastie - v každom tele prebieha detoxikácia stále a žiadne toxíny sa nám nikde vo veľkom nehromadia! Za očistu organizmu sú zodpovedné predovšetkým pečeň a črevá, svoj podiel ale majú aj pľúca, koža alebo obličky. A úspešnosť ich fungovania, a teda detoxikácie, závisí od množstva vecí: stravy, pitného režimu, psychickej pohody a fyzickej kondície, ale aj od dostatku spánku. Viac ako kadejaká detoxikačná šťava vašemu organizmu prospeje pobyt na čerstom vzduchu.
Ako nie?
Je jasné, že vyprážaný syr s hranolkami nepatrí medzi najzdravšie potraviny. Keď k tejto obľúbenej krčmovej klasike pridáte dezert s polevou plnou umelých sladidiel a farbív, zapijete to pivom alebo colou, niet divu, že vám telo aj myseľ vyhlásia štrajk. A tak sa vyvalíte s plným bruchom na gauč a budete do dvoch do rána sledovať seriál, aj keď máte o 6. vstávať. Môžeme vám zaručiť, že potom vás ani tá najzaručenejšia očistná superšťava nespasí.
Nenechajte sa nachytať ani zázračnými kúrami, detoxom v prášku a džúsovými výzvami. Jesť celý deň len melón? Hlúposť! V týchto zázračných „detoxoch“ väčšinou telo neprijíma dostatok základných živín (typicky budete konzumovať nadmieru sacharidov a telu sa nedostanú zdravé tuky a bielkoviny). A vo výsledku tak organizmus touto „očistou“ oveľa viac zaťažíte.
Takto áno!
Aj keď má ľudský organizmus prirodzenú schopnosť sa sám čistiť a zbavovať škodlivín, je dobré mu s prácou občas pomôcť. Napríklad tým, že sa budete o svoje vnútornosti starať ako o bábätká. A to pravidelne! Vyhýbať by sme sa mali nadmiere alkoholu, cigaretám, kofeínu, zbytočnému užívaniu liekov a návykovým látkam. Najväčší podiel na správnom odbúravaní týchto škodlivých látok má pečeň.
Čo dokáže pečeň?
Pečeň je čističkou tela. Všetko, čo do pečene príde, musí prejsť prísnou kontrolou. Spracováva všetky živiny a vitamíny, ale práve aj škodliviny, ako je alkohol alebo cukor. A ako iste tušíte, títo dvaja im dávajú celkom zabrať. Okrem toho v pečeni vzniká žlč, ktorá potom pomáha spracovávať vyprážané a tučné jedlá.
10 tipov na správnu očistu organizmu
- Pestrá a vitamínmi nabitá strava je základom pevného zdravia.
- Vyspite sa do ružova, a to ideálne osem hodín denne.
- Pite, pite a pite! 2-3 litre filtrovanej vody denne, to je správna odpoveď!
- Vyhýbajte sa tzv. zápalovým potravinám.
- Podpoete prirodzené potenie tela tým, že sa odmeníte saunou alebo behom.
- Ustáliť črevný mikrobióm - pomôžu napríklad fermentované potraviny, tibi limonáda, bylinné čaje alebo viac vlákniny v strave.
- Dajte šancu bylinkám. Napríklad žihľava, medvedí cesnak alebo pažítka sú perfektnými jarnými pomocníkmi.
- Nezabudnite na detox od negatívnych ľudí a nezdravých vzťahov.
Čo je pôst?
Je to vedomé a úplné obmedzenie príjmu tuhej potravy. Takáto forma detoxikačnej kúry alebo očistnej kúry spojená so zmenou stravovacích návykov spôsobí a pomôže vyplaviť toxické látky a naozaj umocniť a povzbudiť prirodzené detoxikačné schopnosti nášho organizmu.
Detoxikačná diéta však vôbec nemusí byť prísnym pôstom, cieľom je obmedziť príjem živín zaťažujúcich trávenie (vyprážané jedlá, nevhodné tuky, vnútornosti, priveľa mäsa) a, naopak, zvýšiť príjem živín pomáhajúcich prirodzenej detoxikácii (ovocie, zelenina, zemiaky, ryža, celozrnné obilniny a dostatočný pitný režim).
Strava by sa mala skladať z potravín konzumujúcich sa na našom území už v minulosti, keď sa mäso jedlo 1- až 2-krát do týždňa, základ jedálnička tvorili strukoviny, ovsené a iné obilninové kaše, zelenina a ovocie.
Na čo treba myslieť, aby očista mala význam:
- zabezpečenie dostatočného príjmu tekutín pre organizmus
- dostatočný príjem potravín s vysokým obsahom rozpustnej a nerozpustnej vlákniny
- príjem potravín s probiotickými mikroorganizmami na zabezpečenie očisty tenkého a hrubého čreva
- rešpektovanie svojej telesnej konštrukcie a zdravotného stavu
- pôst nesmie prinášať ani vyvolávať u nás stresový faktor
- dbať na zníženie fyzickej aktivity počas kúry
Potraviny podporujúce detoxikáciu
Skúsime si dať zopár tipov na podporu prirodzenej detoxikačnej schopnosti nášho organizmu aj bežne dostupnými potravinami.
Potraviny podporujúce detoxikáciu pečene a obličiek:
- Bylinky: Pestrec mariánsky, list brezy previsnutej, praslička roľná, zlatobyľ obyčajná, pŕhľava dvojdomá, stavikrv vtáčí.
- Zelený čaj
- Artičoky
- Pažítka
- Petržlen
- Broskyňa
- Zeler
- Špargľa
- Ryža
Potraviny podporujúce správnu činnosť žalúdka a čriev:
- Datle
- Fenikel
- Baza
- Jogurt
- Mango
- Kyslá kapusta
- Celozrnný chlieb
- Ľanové semená
Tabuľka: Potraviny podporujúce detoxikáciu
| Orgán | Potraviny |
|---|---|
| Pečeň a obličky | Pestrec mariánsky, zelený čaj, artičoky, pažítka, petržlen, broskyňa, zeler, špargľa, ryža |
| Žalúdok a črevá | Datle, fenikel, baza, jogurt, mango, kyslá kapusta, celozrnný chlieb, ľanové semená |
Na záver už len - ako zistíme úspešnosť detoxikácie?
Najjednoduchšie je sledovanie čistoty jazyka, farby a konzistencie stolice, ale hlavne naše subjektívne pocity, tie nám povedia najviac. Čistý ružový jazyk je známkou čistoty orgánov. Jemný povlak na jazyku v ranných hodinách je však bežný a normálny. Je potrebné pravidelné sledovanie a zisťovanie, či sa povlak postupne mení a stenčuje, nemal by byť výrazný a vo veľkej vrstve.