Všetci hovoríme o zdravom životnom štýle, ale ruku na srdce. Koľkí z nás denne prijmeme dostatok omega 3 mastných kyselín? Práve tie sú kľúčom k lepšiemu sústredeniu, zdravému srdcu aj dobrému zraku. Dozviete sa, aké majú omega 3 účinky, ako ich správne užívať a dávkovať a mnoho iných užitočných informácií. Ak sa pýtate, ktoré sú tie najkvalitnejšie omega 3, odpoveď nájdete v našom článku. Poďme si porovnať produkty Omega 3 a Omega 3 TG Premium - našu novinku.
Čo sú omega-3 mastné kyseliny a prečo na nich záleží?
Omega 3 mastné kyseliny patria medzi esenciálne tuky - teda látky, ktoré si naše telo nevie vyprodukovať samo, a preto ich musíme prijímať zo stravy alebo výživových doplnkov. Patria do skupiny polynenasýtených mastných kyselín a sú nevyhnutné pre správne fungovanie srdca, mozgu, očí, ale aj imunitného systému. Z týchto dôvodov patria omega-3 k najviac preskúmaným a odporúčaným výživovým doplnkom vôbec. Nie nadarmo sa označujú za „zdravé tuky“, ktoré patria medzi najdôležitejšie výživové doplnky.
- EPA (eikosapentaénová kyselina) - známa pre svoje protizápalové účinky.
- DHA (dokozahexaénová kyselina) - kľúčová pre správnu činnosť mozgu a nervovej sústavy. DHA je základnou stavebnou zložkou mozgových buniek.
Omega 3 mastná kyselina sa označuje ako krátkoreťazová, pričom si z krátkoreťazovej ALA náš organizmus dokáže vytvoriť v pečeni omega 3 mastné kyseliny s dlhým reťazcom EPA a DHA. ALA kyselina alfa-linolénová je jediná esenciálna omega 3 mastná kyselina. Dôvodom je práve syntéza EPA a DHA, ktoré si vedia z ALA kyseliny vytvoriť látky v pečeni. Účinnosť tejto syntézy je však stále pod dohľadom vedeckých štúdií.
Medzi esenciálne mastné kyseliny patrí kyselina linolová zo skupiny omega 6 a kyselina alfalinolénová zo skupiny omega 3. Vďaka týmto zložkám si vie organizmus vytvoriť ďalšie potrebné látky, ktoré sú dôležité pre správny vývin, prevenciu pred ochorením, či správnu funkciu centrálneho nervového systému.
Omega 3 účinky
Omega 3 účinky sú vhodné aj pre športovcov, kedy sa udržiava v norme kardiovaskulárny systém a znižuje krvný tlak. Užívať omega 3 sa oplatí aj pri cukrovke či cievnych ochoreniach.
Prečítajte si tiež: Mastné kyseliny omega-3
Tak, ako sú omega 3 mastné kyseliny účinné, môže sa taktiež preukázať ich nedostatok. Ten sa prejaví zvýšenou únavou, zápchou, zmenami nálad či depresiami.
Koľko Omega-3 užívať? | GymBeam | Fitness Academy
Ako spoznať kvalitné omega-3 mastné kyseliny?
Kvalitné omega-3 spoznáte podľa pôvodu, formy, obsahu EPA a DHA a prítomnosti certifikátov. Ak výrobca tieto informácie transparentne uvádza, ide o znak dôveryhodného produktu. Výživový doplnok s nízkou koncentráciou, bez údajov o pôvode či testovaní sa môže zdať lacný, ale jeho účinok bude minimálny. Dôležitý je aj spôsob spracovania. Naše Omega 3 Kompava produkty tieto kritériá spĺňajú, čo potvrdzujú aj pozitívne omega 3 skúsenosti zákazníkov.
Aký je rozdiel medzi Omega 3 vs Omega 3 TG Premium?
Na prvý pohľad ide o podobné produkty, no v skutočnosti sa líšia pôvodom, spracovaním aj formou, v akej sú omega-3 v kapsulách prítomné. Rybí olej z hlbokomorských rýb, spracovaný na vysokú čistotu. Ak hľadáte bežnú podporu zdravia, postačí vám Omega 3. Ak však hľadáte najkvalitnejšie omega 3 s maximálnou vstrebateľnosťou, siahnite po TG Premium forme.
Denná dávka omega-3 mastných kyselín
Celkovo väčšina týchto organizácií odporúča pre zdravých dospelých ludí minimálne 250 - 500 mg kombinovanej EPA a DHA denne. Odporúčaná diétna dávka pre kyselinu alfa-linolénovú (ALA) je 1,6 gramu denne pre mužov a 1,1 gramu denne pre ženy.
Výskum ukazuje, že omega-3 mastné kyseliny, najmä DHA, sú životne dôležité pred, počas a po tehotenstve. Takmer všetky oficiálne smernice odporúčajú pridať 200 mg DHA počas tehotenstva a dojčenia - navyše k bežnej dávke.
Prečítajte si tiež: Zdroje omega-3 mastných kyselín
Pre správne fungovanie organizmu potrebujeme prijímať vyvážený pomer omega-3 a omega-6 nenasýtených mastných kyselín. Zatiaľ čo omega-6 v potravinách vďaka dlhodobému trendu preferovania rastlinných olejov vo výžive máme dostatok, omega-3 často chýba.
Tabuľka odporúčaných dávok omega-3 mastných kyselín:
| Skupina | Odporúčaná dávka EPA/DHA | Odporúčaná dávka ALA |
|---|---|---|
| Muži | 0,5 % energie | ~1,6 g |
| Ženy | 0,5 % energie | ~1,1 g |
| Tehotné ženy | 0,5 % energie + ~200 mg DHA | ~ +1,5 g |
Veľmi dôležitú úlohu zohrávajú omega 3 6 9 v tehotenstve - dostatočný príjem EPA a DHA je pre plod životne dôležitý. Tieto látky sú totiž potrebné najmä pre správny vývoj mozgu a sietnice. Ich nedostatok sa tiež často spája s rizikom predčasného pôrodu.
Už naši predkovia poznali dôležitú úlohu mega 3 6 9 pre deti Preto sa najmä menším deťom v minulosti podával rybí olej, ktorý má prirodzene najvyšší obsah omega 3-mastných kyselín. Deti vo veku 6 rokov totiž ešte nemajú rozvinutú schopnosť metabolickej premeny rastlinných Omega-3 (ALA) kyselín.
Zdroje omega-3 mastných kyselín
Omega 3 mastné kyseliny je možné získať z určitých druhov potravín. Ide najmä o ryby, ktoré sú základom zdravého stravovania. Konzumovať sa odporúča aj treščiu pečeň či vajíčka. Čo sa týka rastlinných zdrojov omega 3 mastných kyselín, ide napríklad o ružičkový kel, vlašské orechy, chia, lanové či konopné semienka. V súčasnosti sú pre mnohých ľudí najkvalitnejšie omega 3 z morských rias. Svedčí o tom ich množstvo účinkov, ktoré podporujú celkové zdravie človeka.
Prečítajte si tiež: Zdravotné benefity omega 3, 6 a 9 mastných kyselín
- Losos patrí medzi najbohatšie prirodzené zdroje mastných kyselín EPA a DHA. Už 1-2 porcie týždenne môžu výrazne prispieť k príjmu omega-3.
- Makrela má mimoriadne vysoký obsah omega-3 a zároveň poskytuje veľa vitamínu D a bielkovín.
- Vlašské orechy obsahujú omega-3 najmä vo forme ALA.
- Už jedna polievková lyžica chia semien dodá významné množstvo rastlinných omega-3 a navyše sa ľahko konzumujú v smoothie, ovsenej kaši alebo jogurte.
Tipy na užívanie rybieho oleja
Užívajte s jedlom obsahujúcim tuky - vstrebávanie omega-3 je tak oveľa efektívnejšie. Dbajte aj na pravidelnosť. Tá je kľúčová - len dlhodobé užívanie prináša viditeľné omega 3 účinky.
Účinky rybieho oleja na ľudský organizmus sa neprejavia ihneď, ale je potrebná jeho dlhodobejšia konzumácia. Nakoľko je dôležité najmä jeho dlhodobé užívanie, nie je veľmi dôležité, kedy počas dňa ho užívate - ideálne je však užívať ho pravidelne a približne v rovnakom čase.
Ďalším dôležitým faktorom je užívať rybí olej spolu s jedlom - to zabezpečí, aby sa jeho účinné látky vstrebali v čo najväčšej možnej miere. Vhodné je užívať ho spolu aj so zdravými tukmi, ktoré prispievajú k lepšej využiteľnosti omega-3 mastných kyselín.
FAQ
Môžem užívať omega-3 aj keď nekonzumujem ryby?
Áno, práve vtedy sú pre vás ešte dôležitejšie. Omega 3 oleje vám dodajú to, čo chýba v bežnej strave.
Aké sú najväčšie benefity omega-3 mastných kyselín?
Podporujú zdravie srdca, mozgu, zraku a pomáhajú pri zápalových procesoch v tele.
Sú omega-3 vhodné aj pre športovcov?
Určite áno. Znižujú zápaly, skracujú regeneráciu a prispievajú k lepšiemu výkonu. Preto patria medzi najčastejšie odporúčané výživové doplnky.
Ako dlho môžem užívať omega-3?
Omega-3 kyseliny by mali byť bežnou zložkou potravy, možno ich teda dopĺňať dlhodobo. Pri užívaní doplnkov stravy neprekračujte odporúčané dávkovanie.