Pleť odráža vnútorný zdravotný stav a správna výživa zohráva kľúčovú úlohu v jej kráse. Koža je naším najväčším orgánom. Pokožka - najvrchnejšia časť kože chráni telo pred vonkajšími vplyvmi, ako sú UV žiarenie, znečistenie alebo mikroorganizmy. Aby mohla efektívne plniť túto ochrannú funkciu a zároveň vyzerať zdravo a krásne, potrebuje kvalitnú výživu.
Prečo pleť potrebuje vitamíny a výživu zvnútra?
Vitamíny a minerály majú zásadný vplyv na jej vzhľad, štruktúru, pevnosť a schopnosť regenerácie. Výživa zvnútra je neoddeliteľnou súčasťou zdravého vzhľadu pleti. Pravidelný príjem vitamínov a minerálov prostredníctvom stravy a doplnkov stravy poskytuje pokožke potrebné nástroje na to, aby bola zdravá, hydratovaná, pevná a žiarivá.
Obnova buniek a regenerácia pleti
Na to, aby bola pleť schopná regenerácie, potrebuje dostatok vitamínov, ktoré podporujú tvorbu nových kožných buniek a ich správnu funkciu. Regeneruje kožné bunky. Podporuje prirodzenú obnovu pokožky tým, že urýchľuje delenie buniek v epidermis.
Hydratácia a ochrana pred vonkajšími vplyvmi
Vitamn C, ako silný antioxidant, chráni pleť pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi a UV žiarením. Vitamín C prispieva k správnej syntéze kolagénu a funkcii pokožky. Kyselina hyalurónová pomáha udržiavať pokožku hydratovanú bez toho, aby ju zaťažovala. Kyselina hyalurónová na tvár je polysacharid, ktorý má schopnosť viazať na seba až 1000-násobok svojej hmotnosti vo vode.
Kľúčové vitamíny a minerály pre zdravú pleť a na akné
Vitamín A (retinol a betakarotén)
Vitamín A (retinol) je jedným z najdôležitejších vitamínov na pleť, najmä ak ide o akné, pigmentové škvrny, vrásky či zníženú regeneráciu pokožky. Je známy svojou schopnosťou urýchľovať obnovu kožných buniek, čistiť upchaté póry a vyrovnávať tvorbu kožného mazu. Preto patrí medzi kľúčové vitamíny na akné, ktoré odporúčajú aj dermatológovia. Vitamín A riadi vývoj kožných buniek. Pomáha bojovať s akné, pretože pomáha odstrániť všetky prebytočné nečistoty a baktérie. Retinol - živočíšny pôvod - napr. pečeň, vaječný žĺtok, maslo. Beta-karotén - rastlinný pôvod - provitamín A, vyskytuje sa v mrkve, sladkých zemiakoch, špenáte.
Prečítajte si tiež: Dôležité vitamíny a ich funkcie
Vitamny skupiny B
Vitamíny B komplexu podporujú zdravie pokožky mnohými spôsobmi, či už prostredníctvom stravy, doplnkov, produktov osobnej starostlivosti alebo kombináciou týchto troch. Osem vitamínov skupiny B je potrebných pre takmer každý proces v tele. Pomáhajú premieňať jedlo na energiu a ovplyvňujú zdravie nervového systému, metabolizmu, orgánov, svalov, pokožky a vlasov. Každý vitamín B ovplyvňuje zdravie pokožky inak.
- Vitamín B5 (kyselina pantoténová) pomáha znižovať veľkosť pórov bez toho, aby vysušoval pokožku.
- Vitamín B6 ovplyvňuje akné tým, že reguluje hormonálne hladiny a zmierňuje zápalové reakcie v koži spôsobené prostaglandínmi.
- Biotín (B7) je dôležitý pre metabolické procesy, zdravie vlasov a pleti.
- Vitamín B12 prispieva k udržaniu hormonálnej rovnováhy a pomáha zmierňovať zápal, ktorý vzniká pri akné.
Vitamín C
Vitamn C je silný antioxidant. Pomáha tiež pri tvorbe kolagénu, čo je dôležité pre zdravú a pružnú pokožku. Vitamín C môže byť užitočný, ako pri prevencii akné, tak aj pri hojení rán po akné. Dbajte na dostatočný príjem vitamínu C, ktorý stimuluje tvorbu kolagénu, posilňuje cievy a zjednocuje tón pleti.
Vitamín E
Vitamín E je silný antioxidant, ktorý sa v kozmetike často používa na ochranu pokožky pred predčasným starnutím. Neutralizuje voľné radikály, zlepšuje elasticitu pokožky, udržiava pleť hydratovanú a podporuje regeneráciu pokožky. Štúdie zistili súvislosť medzi vitamínom E a akné - čím nižšie hodnoty vitamínu E boli, tým horšie mal človek akné.
Vitamín D
Vitamín D sa vo vrstvách kože tvorí z prekurzora cholesterolu za pomoci UV žiarenia zo slnka. Čo sa týka jeho vplyvu na akné, vitamín D zasahuje do rastu buniek mazových žliaz, čo môže obmedziť ich nadmerné zväčšovanie a produkciu mazu. Takto predchádza tvorbe nežiaducich pupienkov a čiernych bodiek.
Zinok a selén
Selén aj zinok sú dôležité minerálne látky obzvlášť na liečbu akné. Zinok prispieva k udržaniu zdravej pokožky, vlasov aj nechtov, má antibakteriálne vlastnosti a môže prispievať k regulácii tvorby kožného mazu. Zinok pomáha hojiť rany, pôsobí antioxidačne aj protizápalovo.
Prečítajte si tiež: Zdroje prírodných vitamínov
Ďalšie prírodné látky užitočné pri akné
Niektoré rastlinné zložky a esenciálne oleje dopĺňajú pôsobenie vitamínov:
- Tea tree oil: esenciálny olej so silnými antimikrobiálnymi a protizápalovými účinkami. Neupcháva póry a zabíja baktérie, lieči akné.
- Levanduľový olej: pôsobí na ničenie baktérií, môže zabrániť vzniku a vyliečiť akné.
- Aloe vera: má antibakteriálne a protizápalové vlastnosti, upokojuje pokožku a môže znížiť začervenanie a opuch pupienkov.
- Šípka: prírodný zdroj vitamínu C a kyseliny linolovej, znižuje zápal a pomáha regulovať produkciu kožného mazu.
- Spirulina: má protizápalové vlastnosti, zvyšuje metabolizmus pokožky a podporuje hydratáciu.
Vnútorná vs. vonkajšia starostlivosť
Topické produkty, ako séra, krémy a oleje, môžu mať okamžitý efekt - rozjasnia, upokoja či spevnia pokožku. Vitamín C v stabilnej forme v kozmetike rozjasňuje a stimuluje kolagén. Starostlivosť zvnútra - vitamíny v podobe kvalitných doplnkov stravy predstavujú efektívny spôsob, ako pokožke dodať potrebné látky systematicky zvnútra. Ich výhodou je, že pôsobia na pleť celoplošne, nielen tam, kde ich nanesiete.
Ako som sa prirodzene zbavila akné a zlepšila svoju pleť (3. časť)
Akné: príčiny, miesta výskytu a čo naozaj funguje
Akné vzniká najčastejšie v dôsledku nadmernej tvorby kožného mazu, upchávania pórov a množenia baktérií. Nadmerný maz a odumreté kožné bunky blokujú kožné folikuly a objavujú sa ako čierne bodky. Vyrážky sa objavujú ako papuly (červené hrbolčeky) a pustuly (biele bodky). Existujú rôzne faktory, ktoré môžu spustiť akné, vrátane hormonálnych, diétnych a environmentálnych faktorov.
Pri akné sa zamerajte na pravidelné a dôkladné čistenie pleti, používanie kozmetiky určenú pre problematickú pleť, zdravý životný štýl, dostatok spánku a vyvážený jedálniček. Pri hormonálnom akné je dôležité zamerať sa na odstránenie jeho príčin. Pomôcť môže úprava životného štýlu, vhodné doplnky stravy a správna starostlivosť o pleť.
Kde sa môže akné tvoriť?
Hoci si väčšina ľudí spája akné predovšetkým s tvárou, často sa objavuje aj na chrbte, hrudníku, ramenách alebo krku. Pri akné na tvári sa zamerajte aj na miesto jeho výskytu.
Prečítajte si tiež: Výživa pre dojčiace matky
Kto by mal zvážiť užívanie vitamínov na pleť?
- tínedžeri v puberte s hormonálnymi zmenami;
- ženy počas menštruačného cyklu, tehotenstva alebo menopauzy;
- ľudia s problémovou pokožkou so sklonom k zápalu, suchej pleti, pigmentácii;
- osoby trpiace chronickými kožnými ochoreniami ako seborea alebo atopická dermatitída.
Ako vybrať vitamíny a doplnky na pleť
Forma výživového doplnku
Každému vyhovuje iná forma výživového doplnku: tablety alebo kapsule sú praktické a poskytujú presné dávkovanie; tekutá forma (kvapky) je vhodná pre tých, ktorí majú problém s prehĺtaním; prášková forma môžete zmiešať so smoothie pri vyšších dávkach.
Účinnosť a vstrebateľnosť
Rôzne formy vitamínov sa vstrebávajú odlišne. Preto je dobré siahnuť po kvalitných produktoch s dobre vstrebateľnými formami vitamínov. Okrem vstrebateľnosti je dôležité skontrolovať aj množstvo konkrétnej účinnej látky v doplnku. Ak výživový doplnok obsahuje nízke množstvo účinnej látky, neočakávajte výrazné výsledky.
Zloženie a čistota produktu
Čisté zloženie s viac účinnými látkami a menej zbytočnými prídavkami, alergénmi či konzervantmi je dôležité. Overte si, či produkt nebol testovaný na zvieratách, je ekologický a prípadne vhodný pre vegánov. Vyhnite sa výrobkom s nízkym množstvom účinných látok, pridanými farbivami či škodlivými konzervantmi.
Bezpečnosť a riziká
Áno, nadbytok niektorých vitamínov môže spôsobiť nežiaduce účinky. Napríklad nadbytok vitamínu A môže viesť k hypervitaminóze. Musíte si dávať pozor na vysoké dávky niektorých vitamínov, pretože pri príjme vysokých dávok môže napríklad vitamín B6 prispieť k tvorbe akné. Vitamíny nenahrádzajú odbornú liečbu - pri závažnom akné konzultujte dermatológa.
Strava, mikrobióm a pokožka
Pri boji proti akné je potrebné sa zamerať na vyváženú stravu, ktorá podporí zdravie vašej pokožky. Zdravé črevo je do značnej miery ovplyvnené súborom mikróbov, ktoré žijú v čreve, známom ako črevný mikrobióm. Črevný mikrobióm ovplyvňuje zdravie čriev nielen lokálne, ale má aj ďalekosiahle účinky na celé telo. Keďže 70 % imunitných buniek sa nachádza v čreve, črevné mikróby môžu ovplyvniť funkciu imunitných buniek. V ideálnom prípade to vedie k zvýšeniu produkcie protizápalových mediátorov a zníženiu hladín prozápalových cytokínov.
Probiotiká môžu pomôcť regulovať črevný mikrobióm, znižovať oxidačný stres a podporovať rovnováhu os črevo-koža. Udržujú integritu črevnej bariéry - zvýšená črevná permeabilita môže prispieť k rozvoju akné.
Praktické odporúčania - denná rutina a produkty
- Zamerajte sa na kombináciu vonkajšej a vnútornej výživy: topické produkty s vitamínmi (stabilný vitamín C, niacinamid) + kvalitné doplnky s A, C, E a zinkom.
- Začnite pravidelným a dôkladným čistením pleti, obľúbené sú čistiace gély pre problematickú pleť a lokálne akné sérum prenikajúce do hlbších vrstiev kože.
- Pri aplikácii doplnkov sledujte ich zloženie, dávkovanie a vstrebateľnosť; vyhnite sa marketingovým trikom a produktom s nízkym obsahom účinných látok.
- Eliminujte škodlivé vplyvy: fajčenie, nadmerné slnenie, nedostatok spánku, dehydratáciu a chronický stres.
- Pri výbere doplnkov dbajte na certifikáty a dôveryhodnosť výrobcu.
Skúsenosti a referencia
Dobrý den, s vitamínem na Akné jsme byli spokojení, pleť se opravdu zlepšila. Vitamíny na akné určitě doporučuji. Mám už druhé balení a jdou vidět výsledky, pleť se mi viditeľne zlepšila. Produkt Akné užíval syn, prochází pubertou a bojuje s akné. Dobrý deň, vitaminy na akne sú určené pre môjho synovca, má 14r. Tvrdil, že mu to pomáha aj ja som videla, že mal akné menej zapalené na tvári. Viditeľné výsledky pri užívaní vitamínu. Mám problematickú pleť ale po užívaní vitamínu sa pleť skľudnila. Som maximálne spokojná. Odporúčam.
Tabuľka: Prehľad účinkov vybraných látok
| Látka | Hlavný účinok na pleť / akné | Zdroj |
|---|---|---|
| Vitamín A | Regenerácia, čistenie pórov, regula tvorby mazu | Pečeň, vajcia, mrkva, sladké zemiaky |
| Vitamíny B (B5, B6, B7) | Redukcia zápalu, regulácia hormónov, zdravie buniek | Celozrnné, orechy, mäso, vajcia |
| Vitamín C | Antioxidant, tvorba kolagénu, hojenie | Citrusy, paprika, brokolica |
| Vitamín E | Antioxidant, regenerácia, hydratácia | Orechy, oleje, listová zelenina |
| Zinok | Antibakteriálne, hojenie, regulácia seba | Strukoviny, orechy, celozrnné |
Každý krok starostlivosti o pleť by mal byť komplexný - kombinácia zdravej stravy, primeraných doplnkov, vhodnej topickej starostlivosti a zdravého životného štýlu zvyčajne prináša najlepšie výsledky.