Zinok je esenciálny minerál, ktorý má v tele nespočetné množstvo dôležitých úloh a ovplyvňuje prakticky všetky funkcie v tele doslova od hlavy až k päte. Keďže si ho naše telo nedokáže samo vyrobiť, musíme ho prijímať v potrave.
Zinok sa radí medzi esenciálne minerály, čo znamená, že si ho naše telo nedokáže samo vyrobiť a musíme ho prijímať v potrave. Za nedostatkom zinku v tele môže byť niekoľko príčin: dlhodobý stres, športovanie, zápalové ochorenia čriev alebo tehotenstvo (pri dojčení), keď ženy nenahrádzajú stratu jeho vyšším príjmom. Ďalej sú nedostatkom zinku ohrození napr. Dôležitú úlohu má zinok tiež pre alergikov - v dôsledku jeho nedostatku v ľudskom organizme dochádza k vzniku sennej nádchy.
Na trhu je nespočetné množstvo výživových doplnkov a vybrať si ten správny nie je jednoduché. Preto sme pre vás pripravili porovnanie najlepších zinkových doplnkov, ktoré vám pomôžu pri výbere.
Rôzne druhy zinku | Najlepší zinok | Dr. J9 Live
Prečo je Zinok Dôležitý?
Zinok je životne dôležitý minerál, ktorý vaše telo využíva nespočetnými spôsobmi. Je dôležitý pre aktivitu viac ako 300 enzýmov, ktoré pomáhajú pri metabolizme, trávení, nervovej funkcii a ďalších procesoch. Okrem toho, je strašne dôležitý pre vývoj a funkciu imunitných buniek. A dokonca, telesný rast a vývoj sa spolieha na zinok, kvôli jeho úlohe pri bunkovom raste a delení. Zinok je tiež potrebný pri chuti a čuchu.
Zinok pomáha udržiavať váš imunitný systém silný. Zinkové doplnky stimulujú určité imunitné bunky a reukujú oxidatívny stres. Napríklad, posudok siedmich štúdií preukázal, že 80-92 mg zinku denne môže zredukovať dĺžku bežnej chrípky až o 33%.
Prečítajte si tiež: Komplex pre zdravé kosti, imunitu a srdce
Pretože tento minerál zohráva dôležitú úlohu pri kolagénovej syntéze, imunitnej funkcii a zápalovej reakcii, je nevyhnutný pre dôkladné hojenie. V skutočnosti naša pokožka udržiava realtívne vysoké množstvo - okolo 5% - vášho obsahu zinku v tele.
Účinky Zinku
- Podpora Imunity: Zinok pomáha udržiavať silný imunitný systém a znižuje riziko ochorení spojených s vekom.
- Hojenie Rán: Je nevyhnutný pre syntézu kolagénu a zápalovú reakciu, čo podporuje hojenie.
- Liečba Akné: Zinok redukuje zápal a spomaľuje rast baktérií, čo pomáha pri liečbe akné.
- Antioxidačné Účinky: Zinok znižuje oxidačný stres a redukuje zápalové bielkoviny v tele.
Zinok môže značne znížiť vaše riziko vzniku ochorení spojených s vekom, ako je pneumonia, infekcia a svalové degenerácie spojené s vekom. Zinok môže uvoľniť oxidačný stres a zlepšiť imunitnú reakciu tým, že posilní aktivitu T-buniek a prirodzených zabijáckych buniek, ktoré pomáhajú ochraňovať vaše telo pred infekciou (13). V skutočnosti, jedna štúdia potvrdila, že 45 mg zinku denne môže zvýšiť rýchlosť infekcie u starších dospelých o takmer 66% (17).
Ľudia s akné majú tendenciu mať nižšie hladiny zinku. Zinok znižuje oxidačný stres a redukuje hladiny určitých zápalových bielkovín v našom tele.
Nedostatok Zinku
Miernejšie formy nedostatku zinku sú bežnejšie, hlavne u deti v rozvojových krajinách, kde ich strava často neobsahuje dostatok dôležitých živín. Nedostatok zinku je ťažké zistiť pomocou laboratórnych testov, pretože naše telo má prísnu kontrolu nad hladinami zinku. Preto môžete mať nedostatok, aj keď testy naznačujú normálnu hladinu. Konzumácia veľkého množstva zinku môže tiež spôsobiť nedostatky iných živín. Napríklad, chronicky vysoká konzumácia zinku môže zasahovať do vstrebávania medi a železa v tele.
Odporúčaný Denný Príjem
Odporúčaný denný príjem (ODD) je 11 mg pre dospelých mužov a 8 mg pre dospelé ženy. Pokiaľ zdravotný stav nebráni vstrebávaniu, mali by ste ľahko dosiahnuť ODD pre zinok len prostredníctvom stravy. Prípustná horná hranica pre zinok je 40 mg denne. Ak užívate doplnky, vyberajte si vstrebateľné formy, ako je citran zinočnatý (zinc citrate) alebo glukonát zinočnatý (zinc gluconate). Najlepšie vstrebateľná forma je bisglycinat zinečnatý (zinc bisglycinate) približne 95%-ná využiteľnosť pre organizmus.
Prečítajte si tiež: Najdôležitejší vitamín: Odpoveď
Zinková toxicita môže spôsobiť hnačku, bolesti hlavy, kŕče v bruchu a zníženie imunity. Zinc Matrix od Reflex Nutrition obsahuje navyše aditívum aminokyselín viazaných v chelátoch na meď a bór. Meď je nevyhnutná pre ideálny pomer s chelatovaným zinkom pre všetky telesné pochody. Magnézium zlepšuje antioxidačnú kapacitu tela a odstraňuje zápaly čo umožňuje tvorbu testosterónu a hormónu IGF-1, ktorý má veľmi silné anabolické účinky.
Ak sa rozhodnete doplniť zinok výživovými preparátmi odporúčam držať dávky pod 40 mg denne, pretože to je horná hranica odporúčanej pre dospelých. Zinok je potrebný pre syntézu DNA, imunitnú funkciu, metabolizmus a rast. Môže zredukovať zápaly a vaše riziko niektorých ochorení spojených s vysokým vekom.
Väčšina ľudí dosiahne ODD, čo je 11 mg pre mužov a 8 mg pre ženy, len prostredníctvom stravy, ale starší dospelí a ľudia s ochoreniami, ktoré blokujú vstrebávanie zinku väčšinou potrebujú doplnky.
Formy Zinku
Zinok je minerál, a preto sa tak, ako ostatné minerály, vyskytuje v rôznych formách. Na trhu môžeme nájsť octan zinočnatý, glukonát zinočnatý, orotát zinočnatý, citrát zinočnatý, pikolinát zinočnatý, síran zinočnatý a ďalšie.
Výživové doplnky zoženiete v podobe tabliet, kapsúl, kvapiek, pastiliek na cmúľanie, sirupu, prášku či v podobe spreja. Ponuka na trhu je mimoriadne široká.
Prečítajte si tiež: Komplexný sprievodca vitamínom D
Pri výbere vhodného doplnku je potrebné sledovať typ a obsah elementárneho zinku, najlepšiu formu zinku, dávkovanie… Jednotlivé formy zinku sa líšia aj svojou vstrebateľnosťou.
Anorganická forma zinku, ktorej najčastejším reprezentantom je oxid zinočnatý má pomerne nízku vstrebateľnosť (zhruba len okolo 10%). Napriek tomu po nej ľudia siahajú častejšie, kvôli nízkej cene.
Organická forma zinku je podstatne lepšie vstrebateľná. Pri tejto forme je zinok naviazaný na organickú kyselinu. Medzi najznámejšie organické formy patrí napríklad citrát zinočnatý, viazaný na kyselinu citrónovú.
Koľko Zinku Potrebujeme?
Nedostatkom zinku často trpia športovci, vegetariáni a vegáni, tehotné a dojčiace ženy, astmatici, onkologickí pacienti, ľudia s ochoreniami tráviaceho traktu, alkoholici…
Odporúčaná denná dávka sa líši v závislosti od pohlavia a veku, muži potrebujú viac zinku ako ženy. Potreba zinku sa zvyšuje v období tehotenstva a dojčenia, pri začínajúcom ochorení, pri športe, zvýšenej fyzickej námahe a v období zvýšeného stresu.
Zinok môžeme užívať ako samostatný výživový doplnok, alebo v posilnenej kombinácii s inými vitamínmi a minerálmi. Zinok môže znižovať vstrebávanie medi a kyseliny listovej.
Odporúčané denné dávky zinku:
- dospelí: od 10 do 15 mg
- deti: od 5 do 7 mg
- tehotné ženy: od 20 do 25 mg
- rizikové skupiny a športovci: 25 mg a viac
- pri akútnom prechladnutí: 40 mg (po porade s lekárom až 75 mg) počas piatich dní
Nemali by ste prekračovať dávku 40 mg denne, vysoký príjem zinku môže spôsobiť zvracanie, hnačky, brušné kŕče a bolesti hlavy.
Najlepší Zinok Pri Prechladnutí
Zinok má pri bežnom prechladnutí preukázateľne nielen preventívne, no hlavne liečebné účinky a významne aktivuje protivírusové obranné mechanizmy v našom organizme. Pri akútnom prechladnutí pomáha užívanie zinku skrátiť jeho trvanie o 1 až 3 dni, zmierňuje a potláča pridružené príznaky, ku ktorým patrí napríklad bolesť hlavy a upchatý nos.
V prípade prechladnutia je dobré siahnuť po výživových doplnkoch s vyšším obsahom zinku a čo najlepšou vstrebateľnosťou. Dôležité je nasadiť zinok v zvýšených dávkach hneď pri prvých príznakoch prechladnutia (počas prvých 12-24 hodín). Je potrebné užívať zvýšenú dávku, pre dospelých je odporúčaná zvýšená dávka 40 až 75 mg denne, počas piatich dní.
Najlepší Zinok Pre Športovcov
Zinok sa z veľkej časti vylučuje z tela prostredníctvom potu, preto ho mávajú športovci nedostatok a potrebujú ho pri zvýšenej záťaži pravidelne dopĺňať. Zinok má dôležitý vplyv aj na hormonálnu rovnováhu a výrazne uľahčuje naberanie svalovej hmoty. Ocenia ho aj športovci, ktorí potrebujú držať diétu, pretože znižuje chuť na sladké, podporuje tiež správnu funkciu štítnej žľazy. Nedostatok zinku môže znížiť svalovú silu a zhoršiť výkon.
Najlepší Zinok Pre Krásu
Nedostatok zinku má vplyv aj na zdravie našej pokožky, vlasov či nechtov. Je veľkým pomocníkom pri liečbe akné a herpesu. Práve akné, herpes, zvýšené vypadávanie vlasov či lámavé nechty nás môžu upozorniť na to, že nám chýba zinok. Nedostatok zinku sa prejavuje aj suchosťou kože, spomalením rastu nechtov, ale aj rednutím vlasov, obočia a mihalníc. Zinok nám pomáha udržiavať zdravý chrup a prispieva k zdravému spánkovému režimu. Ak teda chceme podporiť nielen svoje zdravie, ale aj krásu - je zinok ten správny doplnok. Ak hľadáte kvalitný výživový doplnok so zinkom pre zdravie vlasov, nechtov a pokožky, nájdete ho často v kombinácii s inými účinnými látkami, ako je napríklad zinok v kombinácii s biotínom, l-lyzínom a prasličkou roľnou.
Najlepší Zinok Pre Deti
Zinok nepotrebujú len dospelí, ale aj deti. Zinok sa významne podieľa na ich optimálnom vývoji pri raste aj dospievaní. Môžeme povedať, že ide o jeden z kľúčových prvkov, ktoré majú vplyv na správny vývoj a rast dieťaťa, zabezpečuje tiež normálny vývin mozgu. Deti, ktoré majú nedostatok zinku často trpia poruchami učenia a hyperaktivitou. Pre svoje antibakteriálne a protivírusové vlastnosti pomáha deťom rýchlejšie prekonať prechladnutie a iné respiračné ochorenia, pomáha pri hojení rán pri poraneniach a úrazoch.
Vyberte si najlepší zinok pre vaše potreby. Prečítajte si naše porovnania a recenzie na kvalitné produkty s obsahom zinku a zistite, ktorý zinok je pre vás najvhodnejší z hľadiska formy a účinkov:
Porovnanie Najlepších Zinkových Doplnkov
1. PROM-IN 100% Bisglycinát Zinočnatý
Popis: Kombinuje extrémne nízku cenu s veľmi vysokým obsahom aktívnej formy zinku, čo z neho robí jasnú voľbu pre väčšinu športovcov.
Výrobca: Prom-IN je český výrobca športových doplnkov známy svojou vysokou kvalitou a cenovou dostupnosťou.
Zloženie: Každá kapsula obsahuje pomerne veľkú dávku bisglycinátu zinočnatého obohatenú o extrakt z čierneho korenia (piperín) pre lepšie vstrebávanie.
Hodnotenie: Z hľadiska zloženia tu naozaj nemáme čo kritizovať. Prom-in 100% bisglycinát zinočnatý je v skutočnosti najlacnejší produkt v rebríčku (na dennú dávku) a zároveň obsahuje takmer najviac účinných látok.
2. Big Zone Bisglycinát Zinočnatý
Popis: Obsahuje skutočne bohatú dávku bisglycinátu zinočnatého za veľmi prijateľnú cenu.
Výrobca: Nemecká značka Big Zone je známa kvalitou svojich výrobkov a pravidelnou kontrolou každej šarže.
Zloženie: Vysoký obsah zinku vo forme bisglycinátu.
Hodnotenie: Ak vám nevadí detail v podobe polovice tabliet, budete s týmto doplnkom veľmi spokojní. Okrem vysokého obsahu účinnej látky sa vyznačuje aj mimoriadne nízkou cenou, čo je vždy veľkým plusom. Jedno balenie Zink Bisglycinate vydrží neuveriteľných 300 dní, čo je naozaj perfektné.
3. Viridian Balanced Zinc Complex
Popis: Obsahuje zinok v chelátovej väzbe, konkrétne pikolinát zinku, a je obohatený o meď a karotenoidy.
Výrobca: Britská spoločnosť Viridian Nutrition vyrába tzv. etické vitamíny s čistým zložením a bez zbytočných plnidiel.
Zloženie: Pikolinát zinku, meď, karotenoidy, rastlinná kapsula na báze spiruliny, lucerny a čučoriedok.
Hodnotenie: Má skutočne kvalitné a mimoriadne čisté zloženie, ponúka svojim používateľom dokonalý účinok, ale zároveň stojí veľa v porovnaní s konkurenciou.
4. BrainMax Zinc Complex
Popis: Prémiový doplnok, ktorý okrem veľkého množstva bisglycinátu zinočnatého obsahuje meď, selén a organickú kurkumu.
Výrobca: BrainMax sa zameriava na výrobu doplnkov stravy, ktoré spájajú najnovšie vedecké poznatky s prirodzenou silou prírody.
Zloženie: Bisglycinát zinočnatý, citrát medi, selén metionín a organická kurkuma.
Hodnotenie: Spoločnosť BrainMax je známa svojou schopnosťou začleniť do svojich produktov veľké množstvo užitočných látok a vytvoriť veľmi účinné doplnky. Hoci je cena za balenie o niečo vyššia ako priemer medzi konkurenčnými výrobkami, je stále nastavená veľmi nízko vzhľadom na celkovú kvalitu a množstvo obsiahnutých látok.
5. GreenFood Chelát Zinku
Popis: Obsahuje naozaj veľkorysú dávku zinku vo veľmi dobre využiteľnej forme bisglycinátu zinočnatého.
Výrobca: Česká spoločnosť GreenFood sa zameriava na výrobu potravín a športových doplnkov najvyššej kvality.
Zloženie: Bisglycinát zinočnatý.
Hodnotenie: Kombinácia kvality a nízkej ceny je vždy veľkou konkurenčnou výhodou. V tomto ohľade sa spoločnosti GreenFood podarilo skombinovať naozaj bohaté množstvo zinku vo veľmi dobre využiteľnej forme spolu s príjemnou cenou.
6. Reflex Zinc Matrix
Popis: Okrem bisglycinátu zinku obsahuje aj horčík, vitamín B6, meď a bór.
Výrobca: Reflex je známy výrobou jedných z najkvalitnejších doplnkov na trhu.
Zloženie: Bisglycinát zinku, horčík, vitamín B6, meď a bór (tetraboritan sodný).