Vitamín D sa opäť dostal na piedestál v období pandémie koronavírusu, kedy sa začali komunikovať jeho nenahraditeľné účinky na imunitu. Z toho obdobia existujú aj zaujímavé vedecké štúdie, ktoré potvrdili jeho účinnosť. Jedna z klinických štúdií na pacientoch s dlhým priebehom Covid-19 zistila, že užívanie kombinácie D3 a K2 počas 24 týždňov významne znížila symptómy, vrátane únavy, bolesti svalov a zhoršenia pamäti. Samozrejme zápalové a imunitné markery sa výrazne zlepšili.
Ak hľadáte najlepší vitamín D3 K2, cena alebo značka vám o ňom povie veľmi málo a množstvo účinnej látky tiež. V kvalitných doplnkoch sa tieto dva vitamíny spájajú do jednej kapsuly. Dôležitá je forma a to D3 ako cholekalciferol a K2 ako MK-7 z prírodného fermentačného zdroja, ich biologická dostupnosť a samozrejme efektivita využitia pre telo.
Vitamín D (Calciferol) je pre naše telo veľmi dôležitý. Ovplyvňuje látkovú výmenu vápnika, je dôležitý pre zdravé kosti a zuby, pomáha udržiavať zdravé svaly, ovplyvňuje ale aj ďalšie časti nášho tela ako je srdce, mozog, imunitný systém. Bežne si ho telo samo tvorí vďaka slnečnému žiareniu. Niekedy je ale potrebné ho doplniť umelo.
Pre väčšinu ľudí je najvhodnejšou formou vitamín D3 (cholekalciferol), pretože sa prirodzene tvorí v tele pri slnečnom žiarení a má vyššiu účinnosť ako vitamín D2. Vitamín D je pre naše zdravie nevyhnutný, no získať ho zo stravy a slnka v dostatočnom množstve môže byť náročné, najmä v zimných mesiacoch. Preto je vhodné dopĺňať ho prostredníctvom kvalitných doplnkov stravy. Odporúčame produkty, ako sú ESSENZ VITAMIN D3 KAPSULE a ESSENZ D3 KVAPKY, ktoré poskytujú optimálnu dávku vitamínu D pre vaše potreby.
Avšak do tela sa vstrebáva pomalšie ako filmy a kvapky, pretože kým ho telo príjme, musí prejsť tráviacim procesom. Aby sa umožnilo jeho lepšie vstrebanie, je často zmesou vitamínu D a iných zložiek. Akonáhle sa tableta alebo kapsula rozpustí vo vode alebo v žalúdku, jej účinnosť klesne. V tejto forme môže preto trvať dosiahnutie optimálnych hladín vitamínu D niekoľko mesiacov.
Prečítajte si tiež: Komplex pre zdravé kosti, imunitu a srdce
Vitamín D vo forme rozpustného filmu je inovatívna metóda, ktorej hlavnou výhodou je pohodlná, diskrétna a efektívna aplikácia. Rozpustný film je tenká vrstva, ktorá sa po položení na jazyk okamžite rozpúšťa v ústach bez potreby vody a poskytuje účinné doplnenie vitamínu D. Týmto spôsobom sa vitamín D rýchlejšie a priamejšie vstrebáva do krvného obehu a môže byť účinnejší pri podpore zdravia kostí, imunitného systému a celkového zdravia človeka. Podľa vedcov je najlepšou formou vitamínu D práve rozpustný film, pretože zbytočne nezaťažuje tráviaci trakt.
Tekuté kvapky vitamínu D sa vstrebávajú oveľa rýchlejšie ako tablety a dajú sa užívať ľahšie. Umožňujú tiež upraviť dávkovanie podľa vašich potrieb jednoducho pridaním väčšieho alebo menšieho množstva kvapiek do vybranej tekutiny. Neposkytujú však dlhodobé účinky a ich účinnosť môže byť časom ovplyvnená degradáciou vplyvom svetla alebo pôsobenia vzduchu.
Lipozomálny vitamín D je jednou z novších dostupných foriem. Táto verzia kombinuje molekuly vitamínu D s látkami podobnými tukom, ktoré sa nazývajú lipozómy.
Vitamín D prispieva k normálnemu vstrebávaniu vápnika a fosforu, k normálnej hladine vápnika v krvi a tiež k správnemu fungovaniu svalov aj imunitného systému. U detí v období rastu a vývinu je vitamín D obzvlášť dôležitý, pretože tiež prispieva k udržaniu zdravých kostí a zubov.
Pri výbere vhodného výživového doplnku pre konkrétnu osobu sa treba zamerať na jeho galenickú formu (kapsule, tablety, prášok, kvapky, sprej, atď.), zdroj a chemickú formu vitamínu D, v akej je prítomný v konkrétnom produkte.
Prečítajte si tiež: Najdôležitejší vitamín: Odpoveď
Tekutá forma - vyznačuje sa výbornou vstrebateľnosťou, ľahko sa užíva a je vhodná pre deti, dospelých i pre tých, ktorí majú problém s prehĺtaním tabliet či kapsúl. Medzi tekuté formy vitamínu D patria kvapky, spreje alebo roztoky. Osobitnou kategóriou je lipozomálna forma, ktorá má najlepšiu vstrebateľnosť, neporovnateľne vyššiu od ostatných perorálnych foriem. Lipozómy chránia vitamín D pred rozkladom tráviacimi enzýmami, podporujú vstrebávanie vitamínu D a sú pre telo prirodzené. Lipozomálny vitamín D sa takmer úplne vstrebáva v čreve, odkiaľ putuje na určené miesto. Nájdete ho u nás ako tekutú formu alebo kapsuly.
Vitamín D sa vyskytuje vo výživových doplnkoch v 2 variantoch:
- Cholekalciferol je vitamín D3, ktorý môže mať pôvod syntetický, živočíšny (lanolín z ovčej vlny, rybí olej) alebo už aj rastlinný, ktorý sa získava zo špeciálne a ekologicky pestovaných lišajníkov alebo rias.
- Ergokalciferol je vitamín D2, ktorý je vždy rastlinného pôvodu (rastliny a huby rastúce na slnku). Vo výživových doplnkoch nájdete vitamín D2 vyrobený aj pomocou kvasiniek.
V prehľade štúdií (2024) vedci potvrdili, že užívanie vitamínu D3 môže viesť k väčšiemu a dlhšiemu nárastu hladiny vitamínu D v krvi v porovnaní s užívaním vitamínu D2.
Mnohí ľudia dávajú prednosť prírodnému vitamínu D, ktorý im subjektívne nespôsobuje tráviace ťažkosti. Prírodný vitamín D je pre telo prirodzenejší než syntetický vitamín D.
Pri výbere vitamínu D je dôležité sledovať nielen jeho formu, ale aj jeho množstvo v konkrétnom produkte. Najčastejšie sa udáva v medzinárodných jednotkách (IU) - pričom odporúčaná denná dávka sa líši v závislosti od veku, zdravotného stavu či ročného obdobia. Kvalitný výživový doplnok by mal pomôcť pokryť optimálne denné množstvo, čo je obzvlášť dôležité v zimných mesiacoch, keď máme prirodzene nižší prísun vitamínu D zo slnečného žiarenia.
Prečítajte si tiež: Ako vitamín B bojuje proti únave?
Vitamín D a K sú rozpustné v tukoch a a obe prispievajú k udržaniu zdravých kostí. Majú synergický účinok - čo znamená, že v tele fungujú lepšie spolu, ako samostatne. Výskumy na zvieratách a ľuďoch naznačujú, že ich optimálne hladiny sú dôležité pre zdravie kostí a správne fungovanie kardiovaskulárneho systému.
Niektoré skupiny ľudí by mali zvlášť dbať na dostatočný príjem tejto látky a patria k nim hlavne:
- Deti: Vitamín D je pre deti mimoriadne dôležitý - nielen pre správne fungovanie imunity, ale aj pre zdravý vývoj kostí.
- Tehotné a dojčiace ženy: V tehotenstve prirodzene rastú nároky na mnohé mikronutrienty, vrátane vitamínu D.
- Seniori: Starší dospelí sú podľa vedcov viac ohrození nedostatkom vitamínu D, pretože s pribúdajúcim vekom sa v tele mení jeho tvorba a spracovanie.
Nasledujúce produkty sú príklady vitamínu D od rôznych výrobcov, ktorí garantujú prírodné zloženie:
- Kompava, Vitamín D3, 60 kapsúl: Vegánsky vitamín D3 v lipozomálnej forme, obohatený o vitamín C.
- Cytoplan, Wholefood Vitamín D3 2500 IU, 60 tabliet: Prírodný vitamín D3 v bio-dostupnej forme, vhodný aj pre vegánov a vegetariánov.
- Vegetology Vitashine, Vitamín D3 v tabletách 2500iu 60 tabliet: Rastlinný vitamín D3 v tabletách, bez GMO a bežných alergénov.
- Viridian - Tekutý vitamín D kvapky, 50 ml: Tekutý vitamín D3 v oleji zo slnečnicových semien a pomarančov, vhodný na priame podanie.
- Adelle Davis, Lipozomálny vitamín D3+K2, 200 ml: Tekutá lipozomálna forma vitamínu D3 s vitamínom K2 MK-7, pre lepšiu vstrebateľnosť.
Pre dojčatá a malé deti je najlepšou voľbou tekutá forma vitamínu D ako sú kvapky alebo sprej.
Vitamín D patrí medzi vitamíny rozpustné v tukoch, a na rozdiel od tých, ktoré sú rozpustné vo vode, sa z tela nevylučuje tak rýchlo. Pri dlhodobom nadmernom príjme sa preto môže v tele hromadiť, čo môže viesť k rôznym zdravotným ťažkostiam
Aby ste sa vyhli riziku predávkovania vitamínom D, vždy sa riaďte odporúčanou dennou dávkou uvedenou na obale výživového doplnku a nikdy ju svojvoľne neprekračujte. Ak máte špecifické zdravotné potreby, užívate lieky alebo si nie ste istí, aké množstvo vitamínu D je pre vás vhodné, poraďte sa so svojím lekárom.
| Vlastnosť | Vitamín D2 (Ergokalciferol) | Vitamín D3 (Cholekalciferol) |
|---|---|---|
| Pôvod | Rastlinný (rastliny, huby, kvasinky) | Živočíšny (lanolín, rybí olej), syntetický, rastlinný (lišajníky, riasy) |
| Účinnosť | Nižšia, menej stabilný v tele | Vyššia, dlhšie udržuje hladinu v krvi |
| Metabolizmus | Metabolizuje sa na 25-hydroxyvitamín D2 | Metabolizuje sa na 25-hydroxyvitamín D3 |
| Potravinové zdroje | Obohatené rastlinné potraviny | Živočíšne produkty (tučné ryby, vajcia) |
Vaša pokožka produkuje vitamín D, keď je vystavená slnečnému žiareniu. Získať však dostatočné množstvo tohto vitamínu iba z vašej stravy môže byť náročné, pretože bohaté potravinové zdroje sú zriedkavé. Našťastie, veľa výrobcov potravín ho pridáva do svojich výrobkov, najmä do mlieka, margarínov a raňajkových cereálií.
Štúdie ukazujú, že vitamín D3 je pre naše zdravie oveľa dôležitejší ako vitamín D2. Vyberte si teda doplnok vitamínu D3 alebo doplnok, ktorý obsahuje optimálne hladiny oboch foriem.
Aby sme pochopili, prečo je vitamín D3 dôležitejší, sa musíme pozrieť na to, ako telo absorbuje vitamín D. Zahŕňa to veľa biologických procesov. Špecifický enzým v pečeni pomáha vitamínu D3 metabolizovať sa na bioaktívnu formu vitamínu D. Rastliny produkujú túto formu vitamínu D, keď sú vystavené ultrafialovému žiareniu (podobne ako naše telo prirodzene produkuje vitamín D).
Aj keď potrebujete obe formy, vitamín D3 je dôležitejší pre vaše zdravie a pohodu. Štúdie preukázali, že je to práve vitamín D3, nie D2, ktorý udržuje hladinu vitamínu D v tele dokonca aj počas zimných mesiacov.
Je dôležité poznamenať, že potravinové zdroje vitamínu D3 sa nachádzajú iba v živočíšnych produktoch. Množstvo vitamínu D, ktoré každý deň potrebujete, závisí od vášho veku. Oba sa účinne vstrebávajú do krvi. Pečeň metabolizuje vitamín D2 na 25-hydroxyvitamín D2 a vitamín D3 na 25-hydroxyvitamín D3.
Neustále sa diskutuje o tom, či je vitamín D3 „cholekalciferol“ pri zvyšovaní hladiny vitamínu v krvi lepší ako vitamín D2 „ergokalciferol“. Metaanalýza náhodných kontrolovaných testov, v ktorých sa porovnávali účinky doplnkov vitamínu D2 a D3 na hladinu v krvi, zistila, že doplnky D3 mali tendenciu zvyšovať koncentráciu vitamínu v krvi viac a udržiavať ich hladinu dlhšie ako D2.
Malá štúdia z roku 2011 publikovaná v časopise Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism zistila, že vitamín D3 bol o 87% účinnejší pri zvyšovaní hladín vitamínu D v krvi 33 zdravých dospelých osôb v porovnaní s vitamínom D2.
Kvapky vitamínu D sú možno najpotmehúdskejším spôsobom, ako prinútiť vaše deti a bábätká, aby užívali doplnok vitamínu D. Sú tiež bez zápachu a chuti, takže ich môžete primiešať do nápojov a jedla vášho drobca - úplne inkognito spôsob ako im dodať dennú dávku vitamínu D.