Koenzým Q10 (CoQ10), známy aj ako ubichinón alebo "vitamín Q10", je telu vlastná látka, ktorú nájdeme v membráne takmer každej bunky nášho tela. Je to látka podobná vitamínom, patrí do skupiny koenzýmov, čo sú nizkomolekulárne látky nebielkovinového charakteru tvoriace súčasť zložených enzýmov.
Obe formy (ubichinón - oxidovaná forma a ubichinol - redukovaná forma) sú prirodzené pre náš organizmus, ale hlavne v srdci, pečeni, obličkách a pankrease. Koenzým Q10 je silný antioxidant spoluzodpovedný za bunkový metabolizmus a produkciu energie. Zúčastňuje sa na mnohých dôležitých procesoch v organizme.
Prirodzene si ho vytvárame, ale efektivita výroby vekom výrazne klesá. V 25-tich rokoch života ho má väčšina z nás dostatok, ale potom už začína jeho endogénna produkcia pozvoľne upadať. Koenzým Q10 je pre ľudský organizmus veľmi dôležitý. Je významnou látkou, ktorá se podieľa na tvorbe energie vo všetkých telesných bunkách. Najviac koenzýmu Q10 obsahujú v našom tele srdce, pľúca, pečeň, teda orgány s najväčšími požiadavkami na energiu.
Prečo je Koenzým Q10 dôležitý?
Koenzým Q10 je látkou, ktorá podporuje transformáciu potravy na energiu. Táto látka je prítomná takmer vo všetkých bunkách tela a má výrazné antioxidačné účinky.
Antioxidanty bojujú s nežiaducimi časticami v tele, známymi tiež ako voľné radikály, ktoré poškodzujú bunkové membrány, ovplyvňujú DNA a môžu vyvolávať bunkovú smrť. Odborníci veria, že voľné radikály prispievajú aj k starnutiu a tiež k množstvu zdravotných problémov, vrátane srdcových chorôb a rakoviny.
Prečítajte si tiež: Význam koenzýmu Q10 a zinku pre zdravie psov
Koenzým Q10 nie je iba antioxidant, ale má aj množstvo iných účinkov v organizme a aj na jeho povrchu. Ovplyvňuje iné enzýmy a tak nepriamo vplýva na krvný tlak a zrážanlivosť krvi. Tým, že vychytáva voľné radikály v tele, spomaľuje starnutie buniek a udržiava tak zdravé srdce a znižuje riziko vzniku rakoviny, ale aj cirhózy pečene, obezity, cukrovky, aterosklerózy alebo psoriázy. Pripisuje sa mu množstvo úloh v tele, jeho účinky sú však stále predmetom skúmania.
Okrem vlastnej tvorby, ktorá je hlavným zdrojom CoQ10, je tiež prijímaný stravou. CoQ10 sa v organizme tvorí za využitia vitamínov, ako riboflavín (B2), niacín (B3), pyridoxín (B6), kyselina listová (B9). Koenzým Q10 patrí medzi najdôležitejšie látky, ktoré podporujú energetický metabolizmus buniek, srdcovú činnosť, obranyschopnosť a vitalitu.
CoQ10 má priaznivý vplyv na srdcovo-cievny systém a celkovo priaznivo ovplyvňuje aj priebeh srdcovo-cievnych ochorení. Navyše priaznivo ovplyvňuje zvýšené hodnoty tlaku krvi u ľudí trpiacich hypertenziou, významne znižuje systolický (vrchný) aj diastolický (spodný) tlak krvi. Pôsobí tiež proti vývoju aterosklerózy (kôrnateniu tepien) tak, že bráni oxidácii LDL cholesterolu (tzv. „zlého cholesterolu“), a tým vzniku oxidovaných častíc LDL, ktoré sú aterogénne (usádzajú sa v stene ciev). Okrem toho má slabý antiagregačný účinok na trombocyty (zabraňuje ich zhlukovaniu), čo môže mať význam v prevencii vzniku trombóz.
Množstvo vlastného CoQ10 v pokožke starnutím klesá. Pri perorálnom príjme koenzýmu (stravou, výživovými doplnkami) je preukázateľný jeho pozitívny vplyv na pleť. Má tiež pozitívny vplyv na imunitu. Užívanie koenzýmu Q10 zlepšuje klinické príznaky ochorenia ďasien zvaného parodontitída.
Koenzým Q10 vieme dopĺňať aj z prírodných zdrojov, ale obsah tohto enzýmu v potravinách je často nedostačujúci, hlavne ak už trpíte jeho nedostatkom. Ak ste mladí a zdraví, máte pravdepodobne dostatok Koenzýmu Q10 v krvi a tkanivách, pretože vaše telo ho samo produkuje a malé množstvá prijímate aj v potrave. Ak sa však objavia už spomínané problémy alebo užívate niektoré špecifické lieky, tak je dobré sa poradiť s lekárom alebo lekárnikom, či by bol pre vás doplnok vo forme koenzýmu Q10 vhodný.
Prečítajte si tiež: Všetko, čo potrebujete vedieť o koenzýme Q10 a biotíne
Kedy zvážiť užívanie Koenzýmu Q10?
Ak pociťujete únavu, nemáte dostatok energie na bežné úkony, máte pocit, že sa neviete sústrediť alebo si horšie pamätáte, môže to byť práve dôsledok nedostatku koenzýmu Q10. Tieto príznaky nie sú ničím výnimočným v najaktívnejšom veku človeka a aj preto často nepripisujeme ich pôvod nedostatku telu vlastných látok, ako je koenzým Q10.
Množstvo koenzýmu Q10 je negatívne ovplyvnené, okrem veku, aj zlou životosprávou, kde patrí fajčenie, konzumácia alkoholu a stres. Koenzým Q10 by mali užívať predovšetkým ľudia s nadmerným pracovným zaťažením, ľudia žijúci v strese a športovci, predovšetkým ak pociťujú nedostatok energie a únavu a chcú byť vitálnejší.
Jeho hladina klesá aj u starších ľudí, ľudí s neurodegeneratívnymi, kardiovaskulárnymi a nádorovými ochoreniami, diabetikov a ľudí trpiacich Parkinsonovou chorobou. Okrem toho je vhodný aj pre mladších ľudí, keďže jeho produkcia v tele sa po 30. V ľudskom tele sa tvorí z tuku v potrave. Pokiaľ však nemáme stravu bohatú na CoQ10, je vhodné ho do tela dostať v podobe výživových doplnkov, ktoré sú na našom trhu dostupné v rôznych silách - od 15 mg až po 120 mg.
Užívanie koenzýmu Q10 je ideálne počas jedla s obsahom tuku, čo zvyšuje jeho vstrebateľnosť. Vitaherbals sa zameriava na Vaše zdravie a prináša Vám svetovo uznávané značky výživových doplnkov, bylinných extraktov a zdravotných vankúšov. Koenzým Q10 patrí medzi doplnky výživy, ktoré si získali pozornosť nielen odborníkov, ale aj bežných ľudí hľadajúcich podporu pre srdce, či celkovú vitalitu. Jeho užívanie sa odporúča najmä ľuďom po 40-tke, pri zvýšenej únave, pri užívaní statínov alebo pri špecifických zdravotných potrebách, ako je podpora srdca či plodnosti.
Čo je CoQ10? – Dr.Berg sa delí o výhody koenzýmu CoQ10
Dávkovanie a užívanie Koenzýmu Q10
Práve správne dávkovanie koenzýmu Q10 môže výrazne ovplyvniť jeho účinnosť a vaše celkové zdravie. Správne užívanie koenzýmu Q10 výrazne ovplyvňuje jeho vstrebateľnosť a celkový účinok na organizmus. Ideálne je užívať ho spolu s jedlom, a to najlepšie s jedlom, ktoré obsahuje tuky. Keďže Q10 je rozpustný v tukoch, tuk pomáha jeho lepšiemu vstrebaniu a využitiu v tele.
Prečítajte si tiež: Ako si vybrať kvalitný koenzým Q10
Čas užívania závisí aj od toho, ako na Q10 reaguje váš organizmus. Keďže pôsobí energizujúco, pre niektorých ľudí môže byť nevhodné užívať ho večer pred spaním, najmä ak sú citliví na stimulujúce látky. V prípade, že užívate vyššie dávky koenzýmu Q10 - napríklad 200 mg denne - odporúča sa rozdeliť dávku na dve časti (ráno a napoludnie). Tento prístup znižuje zaťaženie tráviaceho traktu a zároveň udržuje hladinu Q10 v tele rovnomernejšiu počas celého dňa.
Odporúčaná denná dávka
Doteraz nebola stanovená štandardná denná dávka koenzýmu Q10. Dávkovanie CoQ10 je individuálne, v závislosti od potreby a účelu užívania jednotlivca. Aj keď zatiaľ nebola stanovená jeho štandardná denná dávka, obvyklá dávka pre dospelého človeka je 30 - 60 mg na deň, pri zvýšenom tlaku, prípadne pri iných srdcovo-cievnych ochoreniach, môže jeho dávka byť aj 2x 60 - 100 mg na deň.
Odporúčaná denná dávka koenzýmu Q10 sa líši podľa veku, zdravotného stavu a účelu užívania. Pre bežnú podporu vitality a prevenciu sa zvyčajne odporúča dávka od 30 do 100 mg denne. Pri špecifických zdravotných ťažkostiach, ako sú kardiovaskulárne problémy, únava, užívanie statínov, alebo pri vyššom veku, sa však dávky môžu pohybovať až v rozmedzí 100 - 200 mg denne. Ak si nie ste istí, akú dávku koenzýmu Q10 zvoliť, odporúča sa začať nižšou dávkou a pozorovať účinok, prípadne sa poradiť s odborníkom.
Ako bezpečná dávka sa udáva do 1200 mg na deň, vysoké dávky, (3500 mg/deň), sa vo všeobecnosti tolerujú dobre, je tu však riziko nežiaducich účinkov zo strany tráviaceho traktu. Treba však povedať, že takého vysoké dávky sa neodporúčajú pri samoliečbe, ale patria do rúk lekára.
Formy Koenzýmu Q10
V lekárňach môžete nájsť koenzým Q10 v rôznych formách. Okrem tabliet a kapsúl sa pridáva do kozmetiky, zubných pást a čajovín. V krémoch sa využíva jeho antioxidačný efekt. Vychytávaním voľných radikálov totiž spomaľuje starnutie pokožky, zlepšuje jej elasticitu a redukuje vrásky.
Koenzým Q10 sa vyskytuje v dvoch aktívnych podobách. Väčšina výživových doplnkov je vo forme ubichinónu, ale existujú aj prípravky s redukovanou formou ubichinol. Tie sú však podstatne drahšie, kvôli nutnosti stabilizovať ubichinol pred rozpadom. V našom tele sa prirodzene vyskytujú obe formy, ale redukovaná (ubichinol) je zastúpená asi z 90% a to nabáda k tomu, aby sme užívali práve túto formu.
Niektoré formy koenzýmu Q10 môžu byť lepšie vstrebateľné, než iné. Všeobecne platí, že tekuté alebo vo vode rozpustné formy, ako je napr. Vegmart Koenzým Q10 Extra forte (ubiquinón) 200 mg, 90 kapsúlExtra dávka 200 mg životabudiča koenzýmu Q10 v rastlinných kapsulách bez zbytočných aditív. Pre srdce, psychiku, celkovú vitalitu vášho tela a dostatok energie. 100% vegan.
Dostupné sú aj produkty s obsahom CoQ10, ktorý je získavaný prirodzeným biologickým procesom - fermentáciou z kvasníc, vďaka čomu je totožný s prirodzeným, telu vlastným CoQ10, ktorý je okamžite využiteľný. Vhodné sú tiež produkty obsahujúce okrem CoQ10 aj iné látky, ako napr.
Príklady produktov s Koenzýmom Q10
Ak máte pocit, že koenzým Q10 by bol pre vás vhodný alebo cítite, že vám chýba, neváhajte a opýtajte sa svojho lekárnika, či už online alebo priamo v lekárni. U nás nájdete rôzne doplnky s rôznou silou a vstrebateľnosťou a to od 30 mg až do 120 mg. Na bežné doplnenie koenzýmu Q10 u mladého človeka zväčša stačí 30 mg denne, ideálne vo vysoko-vstrebateľnej forme Pharma NORD Bio-Koenzým Q10 60 kapsúl.
Väčšina doplnkov obsahuje 60 mg koenzýmu, ako napríklad JAMIESON Koezným Q10 60 mg, BARNY´S Koenzým Q10 60 mg alebo Livsane Koenzým Q10. 60 mg je bežná denná dávka pre dospelého človeka v strednom veku. Podľa najnovších výskumov je často potrebné dopĺňať vyššou koncentráciou a to 100 až 500 mg denne podľa stavu pacienta, veku a diagnózy. Výživové doplnky s vyššou dávkou sú GS Koenzým lipo Q10 100 mg v lipozomálnej (dobre vstrebateľnej) forme alebo DA VINCI Coenzym extra max 100 mg.
Príklady ďalších produktov:
- Vegmart Koenzým Q10 MEGA Forte (ubiquinón) 500 mg, 60 kapsúl - MEGA dávka životabudiča koenzýmu Q10 - až 500 mg, v rastlinných kapsulách bez aditív.
- Biocare MicroCell® Koenzým Q10 obohatený o ľanový olej a vitamín E ako extra dávku antioxidantov.
- Veganicity Koenzým Q10 30mg, 60 kapsúl - Antioxidačný prípravok s 30mg Co Enzýmu Q10 v kapsule bez želatíny.
- Cytoplan CoQ10 Multi je komplex koenzýmu Q10 a všetkých dôležitých vitamínov a minerálov.
- Barny′s® Koenzým Q10 dual je výživový doplnok získaný fermentáciou kvasiniek.
Treba povedať, že suplementačná liečba koenzýmom Q10 je všeobecne považovaná za bezpečnú, avšak, často je z hľadiska použitej dávky nepostačujúca. Preto je dobré voliť produkty s vyšším obsahom CoQ10 v jednej kapsule.
Koenzým Q10 a lieky
Na tvorbe koenzýmu Q10 v tele sa podieľa enzým zvaný HMG-CoA reduktáza, ktorý sa podieľa tiež na tvorbe cholesterolu. Látky, ktoré tlmia aktivitu tohto enzýmu, nazývané statíny, ktoré sa používajú na liečbu zvýšených hladín cholesterolu, teda znižujú aj koncentráciu CoQ10 v tele. Preto je pre ľudí, ktorí užívajú tieto liečivá, dôležité dopĺňať ho do tela vo zvýšenej miere.
Statíny sú skupinou liekov, ktoré pôsobia na zníženie hladiny cholesterolu alebo triglyceridov v krvi, aby sa zabránilo srdcovým ochoreniam. Aj keď sú statíny všeobecne dobre znášané, môžu spôsobiť nežiaduce vedľajšie účinky, ako je ťažké poškodenie svalov a poškodenie pečene. Statíny tiež významne znižujú hladiny koenzýmu Q10 v krvi a vo svalových tkanivách. V rámci štúdií bolo používaných 50 mg dvakrát denne počas 4 až 12 týždňov.
Hoci je koenzým Q10 považovaný za bezpečný výživový doplnok, existujú situácie, kedy je vhodné jeho užívanie konzultovať s lekárom alebo sa mu dočasne vyhnúť. Pri užívaní liekov na zrážanlivosť krvi (napr. warfarín) - Q10 môže ovplyvniť ich účinok a znížiť ich efektivitu. Ak užívate akékoľvek lieky na predpis, je vždy najlepšie poradiť sa s lekárom alebo lekárnikom predtým, než začnete s doplnkom stravy - vrátane Q10.
Opatrní by však mali byť ľudia užívajúci liek warfarín na riedenie krvi, keďže CoQ10 znižuje jeho účinok. Preto by sa u tejto skupiny pacientov nemal užívať bez lekárskeho dozoru. Koenzým Q10 znižuje účinok Warfarínu!
Upozornenie: Článok má informatívny charakter a nenahrádza lekárske vyšetrenie alebo konzultáciu ohľadom vášho zdravotného stavu s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.
| Zdravotný problém | Odporúčané dávkovanie |
|---|---|
| Migréna | 50 mg dvakrát denne počas 4 až 12 týždňov (v kombinácii s horčíkom a riboflavínom) |
| Bolesti svalov pri užívaní statínov | 50 mg dvakrát denne počas 4 až 12 týždňov |
| Cukrovka | 100 mg až 200 mg denne počas 8 až 24 týždňov |
Možné vedľajšie účinky
Koenzým Q10 je veľmi dobre tolerovaný a má málo nežiadúcich účinkov aj pri dlhodobom užívaní vo vyšších dávkach. Čo sa týka vedľajších účinkov, pri odporúčanom dávkovaní je koenzým Q10 veľmi dobre tolerovaný. V ojedinelých prípadoch sa môžu vyskytnúť mierne tráviace ťažkosti, ako je nevoľnosť alebo podráždený žalúdok - väčšinou sa však stratia po úprave dávkovania alebo užívaní s jedlom.
Vysadenie Q10 nie je nevyhnutné, no pri dlhodobom užívaní (napr. rok a viac) môže byť rozumné zaradiť krátku prestávku - napríklad na 2-4 týždne, aby si telo od suplementácie odpočinulo.