Ktorý Vitamín Je Najdôležitejší Pre Zdravie?

Vitamíny a minerály sú základnými kameňmi našich tiel. Sú na začiatku dlhého reťazca, z ktorého sa skladá zdravý život. Je to ako stavba domu - keď nebudete mať kvalitné základy, budú praskať steny.

Pri starostlivosti o pleť siahate po rôznych kozmetických prípravkoch - od čistiacich prípravkov po toniká, séra, peelingy a rôzne druhy krémov. Vedzte však, že veľa nezmôžu, ak si nedodáte správne vitamíny a minerály. Práve tie dodávajú vašej pleti krásny a žiarivý vzhľad. Mnohé z nich môžete užívať buď ústne (vo forme doplnkov alebo potravín), alebo priamo na pokožku.

Lokálna aplikácia ovplyvňuje pokožku prakticky okamžite, zatiaľ čo suplementácia si vyžaduje trochu viac času, ale potom ovplyvňuje zdravie celého nášho tela, čo je oveľa prospešnejšie. Samozrejme, to neznamená, že lokálna aplikácia je zlá. Je to jednoducho ďalší spôsob, ako vyživovať pokožku. Zdravie pokožky ovplyvňuje mnoho faktorov a na vitamíny by sa nemalo zabúdať.

Pri lokálnej aplikácii sú pre pokožku prospešné, ale viac výhod prinášajú doplnky stravy a potraviny, pretože ovplyvňujú viac aspektov zdravia. Skôr ako však siahnete po doplnkoch výživy, pozrite sa na svoj jedálniček a pokúste sa ho vyladiť.

Vitamín C: Najdôležitejší Antioxidant

Mgr. Mária Šajdíková, majiteľka PLUS LEKÁRNÍ M-pharm a Nádej v Borskom Mikuláši prezradila viac o najdôležitejšom vitamíne. Mgr. Vitamín C je považovaný za najdôležitejší spomedzi vitamínov a antioxidantov. Ľudský organizmus si ho sám nedokáže syntetizovať, preto ho musí prijímať v potrave.

Prečítajte si tiež: Komplex pre zdravé kosti, imunitu a srdce

Zvýšené množstvo vitamínu C je vhodné dopĺňať vo forme výživových doplnkov najmä počas choroby, pri zvýšenej fyzickej aktivite, v tehotenstve, v období adolescencie, počas rekonvalescencie po úrazoch, operačných zákrokoch. Existuje celý rad výživových doplnkov pre preventívne doplnenie, často aj v kombinácii so zinkom, selénom, vitamínom D a bioflavonoidmi.

V čase potreby zvýšeného príjmu vitamínu C je výbornou voľbou lipozomálny vitamín C, ktorý je obalený drobnými čiastočkami tuku. Tie vytvárajú ochrannú vrstvu, ktorá zabraňuje rozkladu molekúl vitamínu C. Molekuly sa tak dostanú až do buniek, čím je zaručená vysoká vstrebateľnosť vitamínu a jeho postupné uvoľňovanie.

Vitamín C má dve skvelé vlastnosti pre pokožku: chráni pred UV žiarením a pomáha pri syntéze kolagénu. Bohužiaľ to neznamená, že môžete jesť pomaranče a vzdať sa opaľovacieho krému. Stále ho potrebujete, aby ste získali lepšiu ochranu pred UV žiarením. Na druhej strane kolagén dodáva vašej pokožke pevnosť a pružnosť. S pribúdajúcim vekom jeho produkcia klesá a vitamín C pomáha podporovať jeho tvorbu.

Medzi zdroje vitamínu C patrí ovocie a zelenina vrátane citrusov, čerešní, bobuľovitého ovocia, brokolice, listovej zeleniny a mnohých ďalších. Je dokázané, že vitamín C je nielen fantastický antioxidant a ochránca našej imunity, ale je nevyhnutný pre rast a obnovu tkanív v celom tele.

Vitamín C bojuje proti voľným radikálom v tele, čo môže pomôcť predchádzať alebo oddialiť určité druhy rakoviny a srdcových chorôb a podporovať zdravé stárnutie. Vitamín C je nevyhnutnou súčasťou obranného systému pokožky. Štúdie tiež ukázali, že užívanie vitamínu C môže skrátiť čas hojenia rán.

Prečítajte si tiež: Komplexný sprievodca vitamínom D

Pokiaľ si však počula o informácii, že užívanie vitamínu C pomáha skrátiť čas ochorenia, je to pravda len v prípade, že vitamín C užívaš na pravidelnej, každodennej báze počas celého roka, a nielen v chrípkovom období.

Vitamín D: "Slnečný Vitamín"

Jedným zo spôsobov získavania vitamínu D je vystavovanie sa slnečným lúčom. Pokiaľ ide o slnko, je dôležité si uvedomiť, že sa zároveň vystavujeme UV žiareniu, ktoré môže spôsobiť poškodenie pokožky, vrásky a dokonca aj rakovinu. Treba tiež vedieť, že slnečná dávka vitamínu D neuspokojí našu potrebu tohto vitamínu, najmä počas krátkych dní.

Vitamín D je najlepšie užívať vo forme doplnkov, ale nájdete ho aj v potravinách, ako sú losos, tuniak a sardinky. V tomto období má veľký význam aj užívanie vitamínu D, ktorý ovplyvňuje látkovú výmenu vápnika. Je dôležitý pre zdravý rast kostí a svalov. Je vhodné ho užívať pri vysokom krvnom tlaku, pomáha totiž regulovať krvný tlak, pri únave, ospalosti, podráždenosti ako aj obezite.

Niektoré štúdie dokonca preukázali, že vitamín D v kombinácii s vápnikom môže spôsobovať zníženie hladiny LDL cholesterolu. Užívanie tohto vitamínu nie je vhodné pre každého.

Účinok vitamínu D na imunitu pramení z jeho vplyvu na funkciu génov. Podporuje produkciu antimikrobiálnych peptidov, molekúl fungujúcich ako prirodzené antibiotiká ľudského tela. Svojím pôsobením vytvára v organizme prostredie, v ktorom dokáže imunitný systém účinne identifikovať patogény a odpovedať na ne optimálnou imunitnou reakciou. Podporuje schopnosť bielych krviniek, konkrétne monocytov a makrofágov, bojovať proti patogénom. Tým pomáha regulovať zápalovú reakciu v odpovedi na rôzne infekcie.

Prečítajte si tiež: Získajte Späť Formu s Detoxom

Zatiaľ čo slnečné svetlo je najjednoduchším spôsobom dopĺňania vitamínu D, môžeme ho získať aj zo stravy: hovädzia pečeň, mastné ryby - losos, makrely a sardinky, syry, vaječné žĺtky, potraviny s prídavkom vitamínu D - najmä cereálie a mlieko.

Ako vitamín D pôsobí na pokožku? Pomáha zmierňovať kožné ochorenia, ako sú akné, rosacea a atopická dermatitída.

Vitamíny Skupiny B

Rovnako aj vitamíny skupiny B sa podieľajú na viacerých funkciách ľudského organizmu, napr. na tvorbe červených krviniek, fungovaní nervového systému, trávenia, zraku, na fungovaní srdca. Vitamíny skupiny B sú zodpovedné za kľúčové telesné funkcie vrátane nášho metabolizmu a funkcie mozgu.

Keď je ich hladina príliš nízka, môže sa to prejaviť kožnými vyrážkami, popraskanými perami, suchosťou v ústach a inými problémami, ktoré nesúvisia s pokožkou. Vitamíny skupiny B môžu tiež pomáhať pri obnove buniek. Najjednoduchším spôsobom, ako získať správnu dávku, je užívať doplnok stravy s obsahom vitamínov skupiny B.

Komplex B vitamínov je nevyhnutný pre výrobu energie v ľudskom tele. Keďže tieto vitamíny pracujú tímovo, ak niektorí z nich chýba, zvyčajne dôjde k vzniku únavy, malátnosti, svalových kŕčov, ale aj podráždenosti a spomaleniu metabolizmu. Vitamíny skupiny B sa nachádzajú napr. Vitamín B6 aj B12 majú priamu úlohu v metabolizme proteínov.

Štúdie ukázali, že čím vyššia je spotreba proteínov, tým viac vitamínu B6 je potreba na podporu metabolizmu zvýšeného príjmu bielkovín. Ďalším zaujímavým faktom je, že vitamín B6 je potrebný na podporu vstrebávania vitamínu B12. Tieto vitamíny B sú nevyhnutné pri výrobe červených krviniek a buniek imunitného systému, ktoré sú neoceniteľné pre rast svalov a ich opravu.

Ďalšie Dôležité Vitamíny a Minerály

* Vitamín E: Je antioxidant, ktorý chráni pokožku pred poškodením slnkom. Je prenášaný kožným mazom, látkou, ktorá uniká z pórov na ochranu pokožky a spôsobuje jej mastnotu.* Vitamín K: Je známy najmä vďaka svojej schopnosti pomáhať pri zrážaní krvi, hojení rán a zmierňovaní kožných ochorení, ako sú rosacea, pavúčie žily a strie.* Betakarotén: Nachádza sa okrem iného v mrkve, je silný antioxidant, ktorý pomáha chrániť pokožku pred poškodením slnkom. Najlepšími zdrojmi betakaroténu sú mrkva, listová zelenina a tekvica.* Selén: Je v skutočnosti minerál, nie vitamín, ale je naozaj užitočný pre zdravie pokožky. Je to silný antioxidant, ktorý bojuje proti voľným radikálom a pomáha zvrátiť niektoré poškodenia kože. Okrem toho podporuje funkciu štítnej žľazy, ktorá udržiava metabolizmus v špičkovej kondícii. To zasa pomáha telu metabolizovať všetky vyššie uvedené vitamíny.

Tabuľka: Prehľad vitamínov a minerálov dôležitých pre zdravie

Vitamín/Minerál	Účinky na zdravie	Zdroje
Vitamín C	Ochrana pred UV žiarením, syntéza kolagénu, antioxidant	Citrusy, čerešne, bobuľovité ovocie, brokolica, listová zelenina
Vitamín D	Zmierňuje kožné ochorenia, zdravý rast kostí a svalov	Losos, tuniak, sardinky, doplnky
Vitamín E	Antioxidant, chráni pokožku pred poškodením slnkom	Doplnky, potraviny
Vitamín K	Pomáha pri zrážaní krvi, hojení rán, zmierňuje kožné ochorenia	Potraviny
Vitamíny skupiny B	Metabolizmus, funkcia mozgu, obnova buniek	Doplnky, potraviny
Betakarotén	Antioxidant, chráni pokožku pred poškodením slnkom	Mrkva, listová zelenina, tekvica
Selén	Antioxidant, podporuje funkciu štítnej žľazy	Potraviny

tags: #ktory #vitamin #je #najdolezitejsi