Sú naprosto prirodzenou súčasťou nášho života. Bez nich by sme dlhšie než 4 týždne neprežili. Navyše dokážu podporiť niektoré vaše telesné funkcie, ako napríklad aj erekciu. Potraviny bohaté na vitamíny, minerály a hlavne omega 3-mastné kyseliny dokážu pozitívne ovplyvniť mužskú erekciu. Pozitívne účinky ďalej prinášajú aj vitamíny B, C, E a D, aminokyselina L-arginín, zdroje bohaté na nitráty, zinok a ďalšie minerály. To všetko podporuje erekciu, sexuálne libido a mužskú výkonnosť. Našťastie pre vás, nemusíte jesť iba tieto potraviny. Stačí zaradiť do jedálnička niektoré z nich a okamžite to na vás bude mať pozitívny účinok.
UROLOGIST: Drink This Each Morning For Men Over 50 To Boost Erectile Strength
Vitamín E: Antioxidant pre zdravie a plodnosť
Vitamín E je veľmi účinným antioxidantom, čím spomaľuje starnutie. Pomenovanie „vitamín E“ počul už určite vo svojom živote asi každý z nás. Ide o súhrnné označenie prírodných chemických látok, inak nazývaných aj tokoferoly. Vitamín E nie je len jeden vitamín alebo len jedna látka, ako by si niekto mohol myslieť. Označenie „vitamín E“ predstavuje hneď niekoľko podobných látok s rovnakým účinkom.
Vitamín E tvorí skupina látok nazývaných ako tokoferoly, ktorých sa v prírode nachádza 8 foriem. Väčšina doterajších štúdií bola zameraná na účinnosť alfa-tokoferolu, ale ukazuje sa, že v prevencii rakoviny (napr. prostaty) je účinnejšia forma gama-tokoferolu, nachádzajúca sa najmä v orechoch, semenách a klíčkoch. Vitamín E je pre telo nevyhnutný antioxidant. Vychytáva voľné radikály, podporuje imunitu organizmu a životnosť buniek. Nedostatok vitamínu E sa môže prejaviť zníženou funkciou vaječníkov a semenníkov vedúcou dokonca v najhoršom prípade až k neplodnosti.
Vitamín E má totiž schopnosť znižovať zrážanlivosť krvi, čím zlepšuje cirkuláciu krvného obehu v našom tele. A pozor, to ešte nie je všetko! Vitamín E sa tiež významne podieľa na tvorbe takzvaných prostaglandínov, t.j. Vitamín E je však nápomocný aj pri poruchách pamäti spôsobených starnutím. Ďalším príznakom staroby je aj nedostatok energie a únava. Vitamín E podporuje sexuálnu výkonnosť, zlepšuje kvalitu spermií, prispieva k lepšej spermatogenéze a u mužov zvyšuje vzrušenie a odďaľuje orgazmus.
„Vitamín E účinne zasahuje v prevencii radu ochorení, akými sú ateroskleróza, kardiovaskulárne ochorenia, starnutie a Alzehimerova a Parkinsonová choroba. Vitamín E môžete užívať tak v podobe doplnkov stravy, ako aj v podobe potravín na tento vitamín bohatých. V prípade doplnkov stravy nájdete na trhu obrovské množstvo rozličných druhov, typov a výrobcov. Niekde možno nájsť výlučne čistý vitamín E, inde tento vitamín E môžete užívať spoločne s ďalším spektrom vitamínov. Len by som vám odporučila tieto doplnky stravy vždy užívať spoločne s jedlom alebo po jedle, aby bola vstrebateľnosť a využiteľnosť tohto vitamínu čo najväčšia.
Prečítajte si tiež: Komplex pre zdravé kosti, imunitu a srdce
Udržiavanie primeranej hladiny vitamínu E v tele možno dosiahnuť aj za pomoci veľmi nízkych denných dávok 15 mg denne (22,4 IU). Kanadský VIMAX, ktorý v 1 dávke obsahuje až 617 % dennej dávky vitamínu E. Účinky vitamínu E na erekciu, mužskú plodnosť a libido samozrejme nezostali bez odozvy ani vo vedeckých kruhoch. Táto práca sa snažila objasniť rolu oxidačného stresu pri erektilnej dysfunkcii spojenú so starnutím a v tomto ohľade skúmať účinok liečby vitamínom E. Výsledok potvrdil, čo už som uvádzala vyššie. Vitamín E iba priaznivo pôsobí na sexuálnu výkonnosť, kvalitu spermií, spermatogenézu a na mieru vzrušenia. Nemožno však predpokladať, že vám jeho užívanie vylieči erektilnú dysfunkciu či dokonca neplodnosť. Éčko nie je liek. Môže sa teda reálne stať, že vám vitamín E, ani po niekoľkých týždňoch pravidelného užívania s ničím nepomôže. Teda s ničím viditeľným.
Jeho užívanie je pre človeka jednoznačne prínosné, takže určite to nie sú vyhodené peniaze, iba nečakajte výsledok ako po užití Viagry. Pokiaľ by ste mali skutočne závažné problémy s poruchami erekcie alebo s neschopnosťou oplodniť svoju partnerku, potom sa obráťte na svojho lekára. Len ten vám v takúto chvíľu dokáže pomôcť. Pri bežnej konzumácii vitamínu E či pri aplikácii na pokožku nie sú známe žiadne zdravotné problémy, ktoré by táto látka vyvolávala. Na vitamín E nebývajú žiadne alergie, ani nežiaduce účinky. Bohužiaľ je ale možné sa vitamínom E predávkovať, pretože sa na rozdiel od vitamínov rozpustných vo vode, ich prípadný nadbytok sa bez následkov vylúči do moču, ukladá v telesných tkanivách. Alkohol znižuje hladinu vitamínu E a zhoršuje jeho absorpciu. Pokiaľ teda budete užívať vitamín E spoločne s alkoholom, nebudete ho využívať na 100 %. Ďalšími vitamínmi, ktoré sú takto negatívne ovplyvnené alkoholom, sú vitamíny skupiny B, A, C, D a K.
Vitamín E je vhodný úplne pre všetkých. Každý človek na našej planéte ho potrebuje, pretože naše telo si ho nedokáže samé vytvoriť. Aj keď vitamín E pôsobí blahodarne na sexuálnu výkonnosť, nejde o žiadny nakopávač ani liek na liečbu erektilnej dysfunkcie. Rovnako to platí aj o antikoncepčných metódach. Vitamín E vás žiadnym spôsobom neochráni pred nechceným tehotenstvom alebo pred prenosom pohlavne prenosných ochorení. Vitamín E je veľmi dôležitý aj pre tehotné ženy. Po narodení bábätka je vitamín E značne prínosný aj v dobe dojčenia, kedy sa nároky na výživu o poznanie zvyšujú. Ako som už spomínala, vitamín E nie je žiadny liek, liečivo ani liečivý prípravok. Preto ho dostanete všade bez nutnosti lekárskeho predpisu. Vždy sa iba pozrite na množstvo daného vitamínu, aby ste si ho do tela neprijímali príliš veľké množstvo. Pokiaľ nechcete užívať vitamín E vo forme doplnkov stravy, môžete ho do tela prijímať ešte aj z potravy. Vitamín E je dôležitou látkou, ktorú potrebuje každý z nás. Kanadský VIMAX, ktorý v 1 dávke obsahuje až 617 % dennej dávky vitamínu E.
Odporúčané denné dávky vitamínu E
Odporúčané denné dávky sú prevzaté od MUDr. Igora Bukovského, PhD.:
- Do 6 mesiacov: 4 m.j.
- 6. - 12. mesiac: 6 m.j.
- 1. - 3. rok: 9 m.j.
- 4. - 10. rok: 10 m.j.
- Ženy: 12 m.j.
- Muži: 15 m.j.
1 medzinárodná jednotka - m.j.
Prečítajte si tiež: Najdôležitejší vitamín: Odpoveď
Majte sa krásne a šírte poznanie do sveta!
Potraviny na podporu erekcie
O jedle asi málokto z nás premýšľa ako o prostriedku na podporu erekcie, no napriek tomu niektoré potraviny túto funkciu môžu mať. Respektíve, nedokážu spôsobiť erekciu ako na povel, ale napomáhajú k lepšiemu prekrveniu organizmu vrátane penisu, čo môže viesť k pevnejšej a silnejšej erekcii. Ktoré potraviny to sú?
Najlepšie potraviny pre lepšiu erekciu
Tu je zoznam potravín, ktoré môžu pozitívne ovplyvniť vašu erekciu:
- Kakao: Obsahuje flavonoidy, ktoré majú antioxidačné pôsobenie a blahodárny vplyv na cievy.
- Morské plody: Bohaté na omega 3-mastné kyseliny, ktoré zlepšujú erektilnú funkciu.
- Cesnak: Obsahuje allicin, ktorý zlepšuje prietok krvi.
- Kotvičník zemný: Zvyšuje hladinu testosterónu a uvoľňuje hladké svalstvo v penise.
- Granátové jablko: Bohatý zdroj prírodných antioxidantov, ktoré zlepšujú obnovu buniek a erekciu.
- Maca peruánska: Zvyšuje chuť na pohlavný styk, libido a prispieva k výdrži v posteli.
- Špenát: Bohatý zdroj na prírodné nitráty (dusičnany), ktoré sú potrebné na kvalitnú erekciu.
- Pískavica grécke seno: Má pozitívny účinok na fyziologické aspekty libida a môže prispieť k udržaniu normálnej hladiny testosterónu v tele.
- Vlašské orechy: Bohaté na L-arginín - aminokyselinu meniacu sa v tele na oxid dusnatý.
- Červená repa: Obsahuje veľké množstvo prírodných nitrátov, ktoré pomáhajú v uvoľňovaní oxidu dusnatého v tele, a tým zároveň aj podporiť tvorbu testosterónu.
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť
- Alkohol: Nadmerná konzumácia alkoholu môže negatívne ovplyvniť erekciu.
- Mastné jedlá a údeniny: Spomaľujú prietok krvi a ovplyvňujú kvalitu erekcie.
- Biela múka v potravinách: Spôsobuje rýchly vzostup hladiny cukru v krvi.
- Fast food jedlá a polotovary: Bohaté na nasýtené tuky, nezdravé trans-mastné kyseliny, rafinované sacharidy a priveľa soli.
- Sladkosti a slané pochutiny: Narúšajú hladinu cukru v krvi a zhoršujú cievne funkcie.
Ďalšie spôsoby, ako zlepšiť erekciu
Okrem zmeny jedálnička môžete dlhodobo podporiť kvalitu erekcie aj ďalšími opatreniami:
- Obmedzenie negatívnych faktorov: Alkohol a fajčenie.
- Pohyb: Pravidelná fyzická aktivita zlepšuje prietok krvi a posilňuje kardiovaskulárne zdravie.
- Pravidelná sexuálna aktivita: Udržuje cirkuláciu krvi v genitálnych oblastiach a podporuje tiež pravidelnú spermiogenézu.
- Nové sexuálne polohy a erotické pomôcky: Osviežia sexuálny život.
- Kegelove cviky: Posilňujú svaly panvového dna, ktoré pomáhajú aj na prostatu a celkovo na lepšiu kontrolu erekcie.
- Redukcia stresu a viac spánku: Pomáhajú na hormonálnu rovnováhu, tvorbu testosterónu aj zlepšenie krvného obehu.
Prírodné prípravky na podporu erekcie
Skvelým prirodzeným prostriedkom sú aj rastliny, ktoré majú pozitívny vplyv aj na mužské pohlavné zdravie. Možnosti ich využitia sú rozmanité, kým v minulosti išlo o čaje, dnes už môžete skúsiť aj kvapky a hotové prípravky. Využitie spomínaných bylín v koncentrovanej forme spolu s prospešnými vitamínmi, minerálmi či aminokyselinami umožňujú aj prírodné prípravky pre mužov na erekciu. Ich účinnosť spočíva v synergickom pôsobení kvalitných zložiek, ktoré podporujú krvný obeh, hormonálnu rovnováhu aj libido.
Prečítajte si tiež: Komplexný sprievodca vitamínom D
Medzi najznámejšie a najviac účinné patria:
- Kotvičník zemný: Podporuje mužskú sexuálnu funkciu a výkonnosť, vrátane podpory hladiny testosterónu.
- Serenoa plazivá: Využívaná na podporu prostaty, najmä pri symptómoch súvisiacich so zväčšenou prostatou.
- Maca: Zvyšuje sexuálnu túžbu a zlepšuje kvalitu erekcie, spolu s pôsobením na testosterón.
Čo je erektilná dysfunkcia a impotencia?
Impotencia alebo erektilná dysfunkcia (ED) je neschopnosť muža udržať erekciu dostatočne dlho na normálny, uspokojivý pohlavný styk. Erekcie začínajú v mozgu myšlienkou súvisiacou so sexuálnou túžbou. Potom chemická správa prejde z mozgu do penisu. Prietok krvi do penisu sa zvyšuje, keď sa krvné cievy vedúce k reprodukčnému systému uvoľňujú a umožňujú zvýšený obeh. Krv sa v podstate „zachytí“ vo vnútri penisu. To vedie k jeho vzpriameniu.
Podľa zistení niekoľkých štúdií je celková prevalencia u mužov vo veku 40 - 70 rokov približne 52% (alebo približne 30% všetkých mužov vo veku 18 - 60 rokov). Takmer polovica všetkých mužov nad 40 rokov má v určitom bode príznaky erektilnej dysfunkcie. Nie je prekvapením, že výskum ukazuje, že impotencia je čoraz častejšia s vekom. Erektilná dysfunkcia (ED) sa bežne nazýva impotencia. Je pravdepodobné, že ED bude diagnostikovaná alebo bude liečená len vtedy, ak príznaky trvajú dlhšie ako niekoľko týždňov.
Príčiny erektilnej dysfunkcie
Keďže erektilná dysfunkcia je spôsobená komplexným súborom psychosociálnych, neurologických a vaskulárnych faktorov, konkrétna príčina u pacienta môže zostať nejednoznačná. Hlavné príčiny často súvisia s blokádou alebo dysfunkciou krvných ciev. Napríklad ED môže byť spôsobená stavmi, ako je ateroskleróza alebo cukrovka, hormonálna nerovnováha alebo problémy súvisiace s duševným zdravím.
Medzi rizikové faktory patrí:
- Vyšší vek - riziko u mužov sa zvyšuje po dosiahnutí veku 40 rokov, pretože vek je premenná, ktorá je najsilnejšie spojená s impotenciou.
- Nízka hladina reprodukčných hormónov, najmä testosterónu.
- Anamnéza zdravotných problémov vrátane srdcových chorôb, hypertenzie, cukrovky, periférnych cievnych chorôb, neurologických chorôb, mŕtvice alebo chronického ochorenia pečene alebo obličiek.
- Užívanie určitých liekov, ktoré môžu ovplyvniť prietok krvi alebo libido.
- Pocit únavy, veľkého stresu, depresie alebo riešenie iného problému súvisiaceho s náladou, ktorý môže znížiť libido.
- Syndrómom nepokojných nôh - niektoré štúdie zistili, že so zvyšujúcou sa frekvenciou príznakov syndrómu nepokojných nôh sa zvyšuje aj riziko erektilnej dysfunkcie.
- Obezita, nedostatok živín a konzumácia zápalových potravín.
- Fajčenie cigariet - alebo používanie nikotínu - vedie k stiahnutiu krvných ciev, čo má negatívne účinky na sexuálne zdravie.
Záver
Preto svoj jedálniček od základu zmeňte, zamerajte sa viac na čerstvé ovocie a zeleninu, potraviny bohaté na omega 3-mastné kyseliny, podporné aminokyseliny a minerály, ktoré urobia s vašou erekciou divy. Vyskúšajte zmenu v jedálničku a uvidíte, že vám to prospeje. Tak, ako aj v prípade iných oblastí zdravia a života, aj na podporu sexuálneho výkonu a u mužov špeciálne na podporu erekcie existujú niektoré potraviny, živiny, zložky alebo suroviny, ktoré majú pozitívny vplyv. Tak, ako v prípade potravín, aj v prípade týchto faktorov platí, že ich pôsobenie musí byť dlhodobé a pravidelné, čiže treba dlhodobo obmedzovať tie negatívne a dlhodobo podporovať tie pozitívne.