Kotvičník zemný (Tribulus terrestris) je liečivá rastlina, ktorá bola využívaná v starovekej Číne, Indii či Grécku už od pradávna. O mnohých rastlinách je známe, že majú zázračnú silu, a inak tomu nie je ani pri kotvičníku zemnom. Čítajte ďalej a spoznajte benefity, ktoré ponúka. Rastlina bola v minulosti využívaná ako prírodné afrodiziakum najmä v Indii, Grécku či Číne. Často bola označovaná aj pomenovaniami ako bindii, burra gokharu či goats head.
Stimulačné účinky na výkonnosť a silu či na rast svalov u športovcov preslávili Tribulus na konci 20. storočia, vďaka čomu našiel uplatnenie najmä v oblasti kulturistiky. Dnes však už vieme, že Tribulus terrestris nie je iba pre športovcov, ale je aj skvelým afrodiziakom, stimulantom testosterónu, libida, plodnosti či vitality. Kotvičník zemný zažíva v posledných rokoch renesanciu, a to pre svoje deklarované účinky na zvýšenie hladiny testosterónu a s ním spojených účinkov.
Kotvičník, alebo, ak chcete, Tribulus, medzi ne rozhodne patria. Testosterón predstavuje najdôležitejšieho zástupcu zo skupiny androgénov, prevažne mužských pohlavných steroidných hormónov (v malom množstve sú produkované aj v ženskom tele). Našťastie, existujú aj priaznivé výnimky a kotvičník, alebo, ak chcete, Tribulus, medzi ne rozhodne patria.
Pôvod a charakteristika kotvičníka zemného
Kotvičník zemný, lat. Tribulus terrestris, je liečivá rastlina, ktorá bola využívaná v starovekej Číne, Indii či Grécku už od pradávna. Pochádza z morského pobrežia Číny a Japonska, no vďaka svojim účinkom našla obľúbenosť aj na iných kontinentoch, kam sa postupne rozšírila.
Prečítajte si tiež: Kúpa a využitie Maca a Kotvičníka
Tribulus Terrestris je jednoročná bylina nízkeho vzrastu, pričom dorastá maximálne do výšky 50 cm. Pestuje sa v Európe, Ázii, Afrike, Austrálii aj v Južnej Amerike, no keďže ide o rastlinu, ktorá je náročnejšia na pestovanie, vo voľnej prírode je možné nájsť ju len zriedka. Najviac obľubuje vlhké oblasti v blízkosti vodných plôch alebo pasienky a lúky. Kotvičník zemný má charakteristické päťpočetné kvety sýtej žltej farby, ktoré kvitnú od mája do septembra.
Najdôležitejšou časťou rastliny sú guľovité plody s ostňami, ktoré sa skladajú z 5 samostatných častí a obsahujú najvyšší podiel prospešných účinných látok. Práve preto sú výťažky z plodov kotvičníka zemného najčastejšie využívané na výrobu doplnkov výživy.
Aké látky Tribulus terrestris obsahuje?
Účinky, ktoré kotvičník zemný ponúka, zabezpečuje jeho zloženie. Obsah účinných látok sa však môže líšiť v závislosti od pestovania a spracovania rastliny. Geografická oblasť, v ktorej sa rastlina vyskytuje ovplyvňuje najmä obsah rastlinných steroidov a saponínov. Tribulus, ako aj iné rastliny, obsahuje základné živiny (bielkoviny, sacharidy, tuky), vitamíny (najviac vitamín C, E, B) a minerály (železo, horčík, draslík, fosfor a vápnik), tiež obsahuje vysoký podiel vlákniny, ktorá pozitívne pôsobí na gastrointestinálny trakt tým, že podporuje trávenie.
Mnohí vedci označili kotvičník zemný ako najlepšiu prírodnú alternatívu k anabolikám. Obsahuje mnohé steroidné saponíny. V plodoch a v koreni rastliny sa hojne vyskytujú fytosteroly (betasisterol, daucosterol a stigmasterol), ktoré podporujú správne fungovanie kardiovaskulárneho systému. Stimulujú kolobeh krvi v cievach a tepnách, čím pozitívne vplývajú na funkciu prostaty u mužov.
Tribulus terrestris obsahuje aj významné antioxidanty, ktoré chránia organizmus pred pôsobením škodlivých látok a silné rastlinné stimulanty. Tiež mastné kyseliny, rastlinné oleje (kyselina linoleová, behenová, stearová) vyskytujúce sa najmä v plodoch byliny.
Prečítajte si tiež: Účinky kotvičníka zemného
Formy kotvičníka zemného a ich užívanie
Účinky tribulusu sa môžu meniť v závislosti od jeho formy a spracovania. Kotvičník zemný môžeme nájsť v podobe hotovej čajovej zmesi, ale aj ako čajovinu, ktorá sa konzumuje vo forme čaju či odvaru. Sušená bylina sa zalieva vriacou vodou a po luhovaní sa jednoducho vypije. Pri tejto forme je dôležité dbať na to, aby zmes obsahovala iba kotvičník zemný, pretože trh ponúka mnohé čajové zmesi zložené z viacerých bylín, pričom obsah kotvičníka v nich je často veľmi nízky.
Časté sú aj rôzne prášky vyrábané z plodov. Tie je možné užívať ako súčasť nápojov či jedál alebo prášok môžeme jednoducho vypiť po zmiešaní s vodou. V oblasti hotových produktov sú dostupné rôzne kvapky či tinktúry s obsahom alkoholu alebo výživové doplnky v podobe kapsúl či tabliet. Výživové doplnky najčastejšie obsahujú najsilnejšiu koncentráciu účinných látok a vyznačujú sa bezproblémovým užívaním aj počas dlhšieho obdobia.
Overené účinky Tribulusu
Kotvičník zemný je jednou z najznámejších bylín tradičnej čínskej medicíny. Priaznivo pôsobí na imunitu, vylučovací i srdcovo-cievny systém a pohlavnú sústavu. Aké sú všetky účinky Kotvičníka na ľudské zdravie? Kto by mal byť naopak pri užívaní ostražitý?
Regulácia hladiny testosterónu
Istá štúdia bulharských vedcov potvrdila, že komplex prírodných látok obsiahnutých v kotvičníku zemnom má vplyv na zvýšenie hodnôt luteinizačného hormónu, ktorý produktuje hypofýza. Luteinizačný hormón stimuluje vylučovanie mužského testosterónu semenníkmi.
Prečítajte si tiež: Účinky a využitie Kotvičníka zemného
V tejto štúdii denná dávka 750 mg extraktu kotvičníka počas 30 dní potvrdila až 72% zvýšenie hladiny luteinizačného hormónu a s tým spojené až 41% zvýšenie hladiny testosterónu. Tým, že Tribulus Terrestris zvyšuje hladinu testosterónu, podporuje sexuálne zdravie, chuť na sex a celkovú vitalitu. Môže byť prínosom pre mužov s impotenciou, nízkym libidom a nedostatočnou kvalitou spermií (ich životaschopnosti, pohyblivosti a početnosti). Kotvičník zemný dodá vášmu sexuálnemu životu novú energiu, pretože ide o prírodné afrodiziakum.
Zvýšenie fyzického výkonu a nárast svalstva
Je všeobecne známe, že testosterón zvyšuje schopnosť ľudského tela tvoriť svalovú hmotu a zvyšovať tak jeho silu. Nemôžeme sa preto čudovať, že našiel uplatnenie u mnohých športovcov. Tento aspekt využitia rastliny bol potvrdený vo viacerých štúdiách. Napríklad bulharskí siloví atléti užívali extrakt s obsahom kotvičníka zemného s cieľom zvýšiť ich fyzickú silu.
Množstvo vynikajúcich výsledkov týchto športovcov na svetových športových podujatiach potvrdili tieto vlastnosti rastliny. Výhodou extraktov z kotvičníka zemného je to, že nie sú hormonálnymi doplnkami ako sú steroidy, sledované dopingovými testami.
Pozitívny vplyv na psychickú vitalitu
Kotvičník zemný môže byť nápomocný aj pre ľudí, ktorí trpia nespavosťou, podráždenosťou či neustálou nervozitou, pretože podporuje psychickú vitalitu a výkonnosť. Vďaka antioxidačným účinkom chráni nervový systém. Už v starej čínskej medicíne bolo spomenuté, že užívanie suchej vňate kotvičníka zemného bolo prospešné pri odstránení depresie, pocitov slabosti či nedostatočnej energetickej výkonnosti.
Zdravé srdce a podpora imunitného systému
Kotvičník zemný tiež významne podporuje zdravie srdcovo-cievneho systému. Znižuje cholesterol, upravuje krvný tlak, povzbudzuje činnosť srdca, a tiež stabilizuje hodnoty cukru v krvi. Extrakty s obsahom látok kotvičníka zemného teda zmierňujú zdravotné ťažkosti pri angíne pectoris, vysokom krvnom tlaku, koronárnej srdcovej chorobe či myokardiálnej ischémii.
Prevencia vzniku obličkových kameňov
Infekcie močového mechúra alebo obličiek, bolesti pri močových kameňoch, zadržiavanie, neplynulý prietok a zakalenosť moču postihujú ľudí čoraz viac. Kotvičník zemný tiež významne podporuje zdravie srdcovo-cievneho systému. Znižuje cholesterol, upravuje krvný tlak, povzbudzuje činnosť srdca, a tiež stabilizuje hodnoty cukru v krvi.
Kotvičník zemný a testosterón
Testosterón predstavuje najdôležitejšieho zástupcu zo skupiny androgénov, prevažne mužských pohlavných steroidných hormónov (v malom množstve sú produkované aj v ženskom tele). Produkciu androgénov u muža zisťujú z dvoch tretín semenníky prostredníctvom tzv. Leydigových buniek a z jednej tretiny nadobličky. Pre ženy sú, naopak, nadobličky hlavným zdrojom mužských hormónov, no sčasti sa tvoria aj vo vaječníkoch. Vyprodukované androgény sa uvoľňujú priamo do krvi. Metabolizované sú najmä v pečeni a ich metabolity sa vylučujú močom.
Testosterón má nenahraditeľnú funkciu v embryonálnom období, kedy určuje konečný vývoj a vzhľad mužského tela. Najmä v období puberty vplýva na rast pohlavných orgánov a výskyt sekundárnych pohlavných znakov (ochlpenie, zhrubnutie hlasu) a celoživotne stimuluje produkciu a kvalitu spermií. Ovplyvňuje správanie a svojimi anabolickými účinkami podporuje produkciu bielkovín. Taktiež zvyšuje tvorbu červených krviniek tým, že zvyšuje tvorbu iného dôležitého hormónu - erytropoetínu, tvoreného obličkami a ktorého syntetickú formu neslávne preslávili dopujúci športovci (tzv. EPO).
Dávkovanie kotvičníka zemného
Správne dávkovanie je nevyhnutné pre maximálne využitie jeho potenciálu. Pred začiatkom užívania je však vhodné sa poradiť s lekárom, obzvlášť v prípade, keď trpíte nejakým ochorením alebo užívate lieky. Vhodná dávka kotvičníka závisí od viacerých faktorov, ako je vek, zdravotný stav, už užívané lieky a pod. V súčasnej dobe ešte nemáme dostatok vedeckých poznatkov na jasné určenie odporúčaných denných dávok. V rámci štúdií boli bežne skúmané a podávané dospelým osobám denné dávky 750 - 1 500 mg extraktu z kotvičníka (Tribulus terrestris), pričom častejšie išlo o dávku 750 mg denne.
Je dôležité mať na pamäti, že prírodné produkty nie sú vždy zároveň aj bezpečné a dávkovanie môže zohrávať kľúčovú úlohu v bezpečnosti užívania daného doplnku. Je doporučené vždy postupovať podľa odporúčania na obale výrobku, ktoré bolo stanovené odborníkom v odbore.
Dávkovanie v špecifických situáciách
Kotvičník je často používaný a odporúčaný v celom rade prípadov a diagnóz, ale špecifické dávkovanie sa môže líšiť v závislosti od konkrétnych potrieb a zdravotného stavu každého človeka zvlášť.
- Kotvičník pre sexuálne zdravie a zvýšenie libida: Bežná odporúčaná dávka kotvičníka na podporu sexuálnej funkcie sa pohybuje od 250 mg do 1500 mg denne, rozdelená do niekoľkých dávok.
- Kotvičník na zvýšený krvný cukor: Niektoré štúdie ukazujú, že kotvičník môže mať pozitívne účinky na znižovanie hladiny krvného cukru vďaka jeho možnej schopnosti zlepšiť citlivosť na inzulín a znížiť glykémiu.
- Kotvičník na športové výkony a zvýšenie hladiny testosterónu: Hoci vedecké dôkazy nie sú jednoznačné, niektorí športovci užívajú kotvičník na podporu svalového rastu a zvýšenie výkonnosti, často v spojení s inými doplnkami.
- Kotvičník na menopauzálny a predmenštruačný syndróm: Odporúčaná dávka pre ženy, ktoré užívajú kotvičník na zmiernenie symptómov menopauzy alebo PMS, sa zvyčajne pohybuje od 250 mg do 500 mg denne.
Je dôležité si uvedomiť, že toto nie sú všeobecne platné a spoľahlivé odporúčania pre užívanie kotvičníka, ale uvedené informácie vychádzajú z odporúčaní na obaloch konkrétnych produktov alebo skúseností ľudí, ktorí túto bylinu formou výživového doplnku užívajú.
Kedy a ako často užívať kotvičník - Tribulus terrestris?
Spôsob užívania kotvičníka môže závisieť od účelu, na ktorý je používaný, a tiež od formy doplnku. Vo všeobecnosti sa odporúča užívať kotvičník v rovnakom čase každý deň pre konzistentné účinky. Ak sa používa na podporu sexuálnej funkcie alebo hormonálnej rovnováhy, môže byť vhodné užívať ho ráno, kedy môžu byť hladiny testosterónu prirodzene vyššie. Všeobecne odporúčaná dávka sa líši na základe mnohých faktorov, ale zvyčajne sa pohybuje od 250 mg do 1250 mg denne, rozdelená do viacerých dávok. Užívanie kotvičníka vo viacerých menších dávkach počas dňa namiesto jednej veľkej dávky môže tiež pomôcť zlepšiť jeho vstrebávanie a udržať stabilnejšiu hladinu účinných látok v tele.
Kotvičník sa často používa v krátkodobých cykloch, napríklad 4 - 6 týždňov, nasledovaných pauzou. Účinky kotvičníka na libido alebo sexuálne funkcie môžu byť pozorovateľné už po niekoľkých týždňoch užívania. Táto doba môže byť dostatočná na to, aby sa aktívne zložky akumulovali v tele a začali pôsobiť.
Možné vedľajšie účinky a kontraindikácie
Krátkodobé užívanie kotvičníka sa javí s najväčšou pravdepodobnosťou ako bezpečné, za predpokladu, že ste zdraví a nie ste tehotná ani nedojčíte. Možné vedľajšie účinky môžu zahŕňať:
- bolesti žalúdka
- hnačku
- bolesti hlavy
- nevoľnosť, vracanie
- zápchu
- nepokoj
- problémy so spánkom
- alebo nepravidelnú menštruáciu
Ďalej môže kotvičník interagovať s niektorými liekmi, najmä s tými, ktoré ovplyvňujú hladiny cukru v krvi a krvný tlak, takže u osôb s cukrovkou alebo vysokým krvným tlakom by sa malo dbať na zvýšenú opatrnosť.
Kto by nemal užívať kotvičník zemný (Tribulus terrestris)?
Hoci sa všeobecne považuje kotvičník v nižších dávkach za bezpečný výživový doplnok, existujú skupiny ľudí, pre ktorých môže byť užívanie výživových doplnkov s touto bylinou rizikové a nemali by sa púšťať do suplementácie bez rady lekára či odborníka.
- Deti: Užívanie kotvičníka u detí nie je bežne odporúčané, predovšetkým kvôli nedostatku výskumov zameraných na jeho bezpečnosť a účinnosť v tejto vekovej skupine.
- Tehotné a dojčiace ženy: V súčasnej dobe stále nemáme dostatok výskumov, ktoré by potvrdili bezpečnosť užívania kotvičníka u tehotných a dojčiacich žien, a preto sa jeho užívanie v týchto obdobiach obvykle neodporúča.
- Osoby užívajúce lieky: Kotvičník môže interagovať s niektorými liekmi používanými na liečbu cukrovky, vysokého krvného tlaku a tiež s liekmi používanými na prevenciu krvných zrazenín.
Kotvičník ako výživový doplnok
Kotvičník zemný je na trhu dostupný v mnohých formách od kapsúl a tabliet, cez tinktúry, prášok, sušené plody či iné časti rastliny až po čaje. Kapsule a tablety s kotvičníkom patria medzi najobľúbenejšie a najpredávanejšie formy, pretože tieto formy poskytujú presne odmeranú dávku a sú jednoduché na užívanie. Práškový kotvičník umožňuje flexibilné dávkovanie a je možné ho zmiešať s jedlom alebo nápojmi. Tekuté extrakty či tinktúry poskytujú rýchlu absorpciu a môžu byť taktiež pridané do nápojov. Kotvičník sa často konzumuje aj vo forme bylinného čaju. Čaj môže byť príjemným spôsobom, ako si vychutnať účinky kotvičníka, najmä pre ľudí, ktorí majú radi relaxačné rituály. Každá forma má svoje špecifické výhody.
Pre mužov, ktorí nechcú starnúť, ale dozrievať. Prostenal.
Tabuľka: Prehľad účinkov kotvičníka zemného
| Účinok | Popis |
|---|---|
| Regulácia hladiny testosterónu | Zvyšuje hladinu luteinizačného hormónu a testosterónu |
| Zvýšenie fyzického výkonu | Podporuje rast svalovej hmoty a zvyšuje silu |
| Pozitívny vplyv na psychickú vitalitu | Zmierňuje nespavosť, podráždenosť a nervozitu |
| Zdravé srdce a podpora imunitného systému | Znižuje cholesterol, upravuje krvný tlak a povzbudzuje činnosť srdca |
| Prevencia vzniku obličkových kameňov | Podporuje funkciu obličiek a močového mechúra |