Človek sa vyvinul z človeka vzpriameného na človeka sediaceho, a s tým súvisí väčšina problémov s chrbticou. V živočíšnej ríši je neúrazové ochorenie chrbtice veľmi zriedkavé, zato v ríši ľudí sa z dôvodu bolestí chrbta v ambulanciách praktických lekárov vypíše takmer 40 % péeniek.
Na bolesť chrbtice jestvuje množstvo rád, ako správne sedieť, ako cvičiť. Počuli ste však už o SM? Táto úsmevná skratka možno v niekom evokuje celkom inú aktivitu, ktorá s bolesťou takisto súvisí, tentoraz však ide o systém stabilizácie a mobilizácie chrbtice. Jeho autorom je český lekár MUDr.
Bolesť je následkom nesprávneho držania tela, nesprávnej chôdze, ochabnutia chrbtových aj brušných svalov a poruchy tzv. špirálovej stabilizácie chrbtice.
SM systém je veľmi jednoduchý, a pritom veľmi účinný systém, ako bolestiam chrbtice nielen predchádzať, ale aj sa zbaviť už jestvujúcej bolesti. Vychádza z dôkladného anatomického poznania pohybového aparátu človeka a jeho funkcií. Za základný prirodzený pohybový prejav človeka považuje chôdzu.
„Stabilizáciou sa rozumie posilnenie dôležitých svalových skupín, ktoré udržiavajú chrbticu v prirodzenej polohe. Mobilizácia sa dá jednoducho vysvetliť ako odstránenie blokád stavcov chrbtice. Vinou zlých návykov v rámci držania tela sú špirálové svalové reťazce ochabnuté, ale zároveň veľmi preťažujeme vertikálne svalové reťazce,“ vysvetľuje MUDr. Jiří Hnátek, vedúci lekár kúpeľov v Luhačoviciach.
Prečítajte si tiež: Vitamín E a zdravie
„To spôsobuje stláčanie stavcov a neúmernú námahu pre medzistavcové platničky. Toto cvičenie v niektorých kúpeľoch predpisujú odborní kúpeľní lekári ako skupinové cvičenie spoločne s ďalšími procedúrami a rehabilitáciou. Je vhodné pre ženy, mužov, deti aj seniorov.
Na SM cvičenie sa využívajú vlastnosti gumového lana (tzv. expandéra), ktoré je ukončené pútkami na uchopenie, respektíve pripevnenie ku končatinám. Elastické lano umožňuje rozsiahly pohyb končatín proti malej, postupne narastajúcej sile, ktorá počas cvičenia aktivuje stabilizačné svalové špirály a umožňuje správne držanie tela. SM systém pozostáva z dvanástich cvikov. Cvičenie je jednoduché a dobre zapamätateľné. Naťahujú a uvoľňujú sa ním svaly s tendenciou ku skracovaniu a k napätiu (napr. dlhý sval chrbta) a posilňujú sa ochabnuté svaly (medzilopatkové, brušné, sedacie). Dôležitú úlohu zohráva voľný pohyb v ramennom a panvovom pletenci s aktívnym zapojením brušnej steny. K rovnakému svalovému prepojeniu ako v prípade tohto cvičenia dochádza aj počas správne koordinovanej chôdze.
Ak sa SM cvičí správne, jednotlivé stavce chrbtice sa uvoľnia vďaka „predĺženiu“ chrbtice vo zvislej osi.
„Najdôležitejší na SM cvičení je však fakt, že pomocou svalových špirálových reťazcov vytvára v tele silu v smere nahor, ktorá odľahčuje tlak na medzistavcové platničky a kĺby. To umožňuje ich výživu, regeneráciu a liečbu,“ dodáva MUDr. Hnátek. Metóda je založená na pravidelnom, každodennom, individuálnom cvičení. Lekári, fyzioterapeuti a tréneri sú len odborní poradcovia, ktorí naučia vykonávať cviky správne. Motiváciu a kvalitu možno zlepšiť pravidelným cvičením v skupine, ktoré vedie profesionálny cvičiteľ.
3 cviky ktorými sa zbavíte bolesti krčnej chrbtice I Alpha Fyzio
Málo známym, vedecky potvrdeným faktom v liečbe bolestí pohybového aparátu je užívanie vitamínov skupiny B. Béčka sú stará a známa skupina vitamínov rozpustných vo vode, pričom oficiálne ich je dvanásť. Protibolestivý účinok však majú najmä tri, a to B1, B6 a B12.
Prečítajte si tiež: Všetko o vitamíne B12 a jeho účinkoch
„Pridanie vysokých dávok týchto vitamínov k nesteroidným analgetikám má protibolestivý účinok a skracuje dĺžku liečby,“ tvrdí praktický lekár MUDr. Peter Makara.
„Polovičná dávka nesteroidných analgetík a vysoké dávky spomínaných druhov vitamínov B má rovnaký efekt ako plná dávka nesteroidných analgetík.
Po absolvovaní mojej terapie odporúčam 3 - 5 dní kľudový režim a pitný režim. Je možné, že sa po mojej prvej terapii budete cítiť unavená/ý. Verte, že je to stav dočasný a tieto pocity do 3 dní ustúpia. Reakcia je u každého individuálna, nakoľko záleží od problému, jeho dĺžky a od celkového zdravotného stavu klienta. Uvedomte si, že každý proces má svoje zákonitosti.
Na začiatku odporúčam absolvovať terapiu minimálne 2 krát, nakoľko systémy ľudského tela musia zosúladiť a zharmonizovať svoju činnosť.
Po odblokovaní chrbtice, kĺbov a náprave panvy Vám veľmi rád odporučím a naučím Vás zostavu cvikov, ktoré Vám pomôžu zlepšiť hybnosť a spevniť chrbticu, kĺby, panvu a napomôžu k likvidácii svalovej dysbalancie. Ak ste už absolvovali moju terapiu, odporúčam ju zopakovať neodkladne pri opätovnom probléme, ako je bolesť chrbta a chrbtice, bolesť v krížoch, problémy s medzistavcovými platničkami, posuv panvy, bolesť hlavy, bolesť krku, tŕpnutie a bolesť v rukách a nohách, bolesť chodidiel, bolesť kĺbov a svalov, artróza, artritída, skolióza, lordóza, kyfóza, svalové napätie, opakované napäťové zranenia, športové zranenia, poúrazové a pooperačné stavy, chronické zápaly, svalová dysbalancia (nerovnováha), závrate, porucha spánku stres, podráždenosť, úzkosť, chronická únava, vysoký, alebo nízky krvný tlak, menopauza, stuhnutosť pri tehotenstve, zažívacie problémy a ďalšie.
Prečítajte si tiež: Olejové kapsuly s vitamínom E
Veľmi dôležitá a účinná je prevencia. Znamená to absolvovať terapiu vtedy, aj keď nepociťujete bolesti a rôzne symptómy a to 1 krát za mesiac, alebo jeden krát za 2 mesiace, ale minimálne raz za 3 mesiace. Takto môžete predísť týmto rôznym problémom. Uvedomte si, že stav vašej chrbtice ovplyvňuje celý váš organizmus.
Pamätajme na to, že ako je dôležité problém riešiť tak je dôležité uvedomiť si, čo ho u každého z nás spôsobuje. Keď na to prídeme, je potrebné opustiť dané stereotypy. Platí to ako pre fyzickú, tak aj pre duševnú stránku nášho života. Je ťažké sa rozlúčiť s niečím, na čo sme roky zvyknutí (šport a iné fyzické aktivity, život v neustálom strese...) Telo nám dáva signály pomocou pocitov, bolesti a rôznych symptómov. Buďme zodpovední za svoje telo a nečakajme pomoc a riešenie len od niekoho iného.
Najčastejšou príčinou bolestí chrbta je ochorenie chrbtice, ktorá nielenže udržuje ľudské telo vzpriamené a spolu s väzmi a svalmi umožňuje jeho pohyblivosť, ale chráni aj miechu a nervové korene, ktoré z nej vychádzajú. Chrbticu rozdeľujeme na časť krčnú so 7 stavcami, na časť hrudnú s 12 stavcami, na časť krížovo-driekovú s 5 stavcami driekovými a 5 stavcami krížovými (zrastenými spolu v krížovú kosť) a kosť kostrčovú, ktorá sa skladá z 3 - 4 kostrčových kostičiek. Každý stavec sa skladá z tela stavca - nosnej časti - až dozadu sa klenúceho oblúka, ktorý má bočné i tŕňové výbežky a zozadu uzatvára chrbticový kanál. Okrem toho sú pre stavce charakteristické drobné plôšky, ktorými dosadajú jeden na druhý.
Významnú úlohu v súvise s pohyblivosťou chrbtice má okrem kostného aparátu i podporný väzivový systém, silné a pružné väzy, ktoré spájajú susedné stavce, medzistavcové platničky, ako i mohutný svalový obal okolo chrbtice. Zdatnosť chrbtice zabezpečuje i správna činnosť nervového systému.
Jednotlivé časti chrbtice nie sú rovnako pohyblivé. Najpohyblivejšia je krčná časť, málo pohyblivá je hrudná časť a opäť pomerne značne pohyblivá je bedrová časť najmä v mieste jej spojenia s krížovou kosťou. Pritom však chrbtica tvorí jednotný celok, ochorenie jednej jej časti sa môže prejaviť poruchami funkcie i v iných jej častiach.
Ako sa starať o chrbticu:
- Vyhýbať sa predklonu a dvíhaniu ťažkých bremien v predklone, dvíhať s pokrčenými dolnými končatinami a nehrbiť pritom chrbát-chrbticu. Váhu bremena preniesť do nôh a nie do chrbtice.
- Chrániť telo pred chladom a vlhkom, najmä dolné končatiny a krížovú časť chrbtice. Pozor na prievan a nespať v blízkosti otvoreného okna. Klimatizáciu v byte aj aute nastaviť minimálne na 25 °C.
- Nezostávať dlho v stereotypnej polohe, ako je sedenie a státie. Pri státí meniť postoj, prenášať hmotnosť z jednej nohy na druhú. Pri sedavej práci aspoň raz za hodinu vstať a pretiahnuť sa.
- Zvýšenú opatrnosť venovať uvedeným radám hlavne pri väčšej únave, nedostatku spánku, konfliktných sitáciách, ktoré vyvolávajú skleslosť, depresiu, podráždenosť, alebo stress. Všetky tieto stavy sa aj u zdravých ľudí spojujú s nekoordinovanou svalovou činnosťou, ktorá by mohla vyvolať bolesti. Tým viac sa to týka tých, ktorí už bolesť v chrbtici prekonali.
SPRÁVNE SEDENIE: Aj keď musíme sedieť veľmi dlho, vždy máme chrbát narovnaný a nehrbíme sa. Používame stoličku s pevným operadlom pozdľž celej chrbtice. Naučme sa sedieť pohodlne, s chodidlamy opretými o podložku a zahnutými do pravého uhla.
STÁTIE: Pri správnom postoji, pri ktorom sa nenamáha chrbtové svalstvo, musí byť hlava, trup a končatiny v jednej línii.
SPÁNOK: Spíme v posteli s pevnou podložkou, prípadne si dáme pod matrac dosku.
Každý človek by mal aj v období, keď je zdánlivo zdravý, cvičiť. Cvičenie je prostriedok, který spevňuje ochabnuté svalstvo, naťahuje skrátené svalstvo a zlepšuje jeho pružnosť. Doporušujem plávanie, hlavne prsia pri správnej technike, bicyklovanie, turistika, beh na lyžiach, posilňovanie, chôdza. Veľmi účinné sú spinálne a kompenzačné cvičenia, Rád vás naučím zostavu cvikov, vhodných práve pre vás.. Nenoste ťažkú tašku len v jednej ruke alebo prehodenú cez plece. Rozdeľte radšej bremeno do dvoch tašiek a neste v každej ruke jednu. Malé bremená dvíhame tiež buď z pokľaku, čupnutia alebo pomocou tzv. Seďte s rovným chrbtom a dbajte o to, aby ste mali podopretú oblasť krížov. Ak sedíte pri počítači dlhé hodiny, či pri inom pracovnom stroji, dodržiavajte pravidlá správneho sedenia - 4 x 90 - t.z.
Ako si už dnes väčšina ľudí uvedomuje, správna výživa a vyvážená diéta sú dôležitými komponentmi, vplývajúcimi na celkové zdravie. Ľudí s problémami chrbtice možno prekvapí to, že strava, výživné látky a udržiavanie „zdravej" váhy majú dosť významný vplyv na zdravie ich chrbtice - vrátane predchádzania mnohým iným súvisiacim problémom a liečenia z prípadných zranení. Jesť vyváženú stravu, ktorá obsahuje správne množstvo a rôznorodosť vitamínov a živín, znižuje riziko prípadných problémov, ovplyvňujúcich výživu kostí, svalov, platničiek a ďalších štruktúr chrbtice.
Vitamíny a živiny dôležité pre zdravie chrbtice
Pre zdravé kosti nie je dôležitý len vápnik. Potrebujeme celú škálu vitamínov a minerálov, ktoré spolupracujú na udržaní kostnej hustoty a štruktúry. Ak chceme predchádzať problémom alebo zmierniť existujúce bolesti krku, musíme sa zamerať na komplexnú a vyváženú stravu, ktorá podporuje všetky aspekty zdravia chrbtice.
- Vitamín A: Je antioxidant, ktorý pomáha imunitnému systému v boji proti množstvu ochorení. Ale je vhodný aj pre chrbticu, pretože pomáha pri oprave tkanív a pri tvorbe kostí. Pomáha tiež telu účinne využívať proteíny. Ľudské telo dokáže previesť beta-karotén na vitamín A. Beta-karotén sa nachádza v tmavozelenej listovej zelenine a vo väčšine oranžovej zeleniny a ovocí. Pre pacientov so zlomeninami kostí je dôležité, aby užívali viac vitamínu A, než je odporúčaná denná dávka.
- Vitamín C: Je nevyhnutný pre tvorbu kolagénu, ktorý je dôležitou súčasťou procesu, ktorý umožňuje bunkám vytvárať tkanivá. Vitamín C je možné nájsť v ovocí, ako sú jahody, kiwi a v citrusových plodoch (napr.
- Vitamín D: Pomáha zlepšovať vstrebávanie vápnika, ktorý je dôležitý pre vývoj silných a zdravých kostí.
- Vitamín K: Je nevyhnutný pre správne využitie vápnika v kostiach.
- Železo: Je potrebné pre zdravie buniek, pretože im pomáha prijímať kyslík a zbavovať sa oxidu uhličitého.
- Horčík: Je dôležitý pre uvoľňovanie a sťahovanie svalov. To tiež pomáha udržiavať svalový tonus a hustotu kostného tkaniva, čo môže následne pomôcť zabrániť problémom s chrbticou.
- Vápnik: Je nevyhnutný pre zdravé kosti a pomáha udržiavať potrebnú úroveň kostnej hmoty v priebehu celého života a najmä v starobe.
Dostatok týchto živín pomáha udržiavať svaly v dobrom stave, zabezpečuje ich správnu kontrakciu a relaxáciu, čo je nevyhnutné pre prevenciu svalového napätia a bolesti krku.
Ak človek nie je schopný do stravy začleniť dostatočné množstvo niektorých vitamínov a živín prostredníctvom prirodzených potravín, môže siahnuť aj po výživových doplnkoch, aby deficit nahradil. Pacienti by však mali dbať na to, aby zmenu stravy alebo užívanie doplnkov stravy, prírodných výživových doplnkov alebo vitamínov vždy konzultovali so svojim lekárom, resp.
Zdravá strava vyžaduje širokú škálu živín a vitamínov a ponúka mnoho výhod, napríklad pomáha dosiahnuť a udržať „zdravú" úroveň hmotnosti a poskytuje jeden z nástrojov na dosiahnutie dostatku energie a vitality pre každodenný pohyb. Je životne dôležité piť veľa vody , ako súčasť zdravej stravy vyživujúcej celé telo, ktoré sa skladá z cca 60 % až 70 % vody . Voda je tiež dôležité pre chrbticu a chrbát. Napríklad aj medzistavcové platničky sa skladajú prevažne z vody (pri narodení sú platničky zložené z asi 80 % vody, aj keď to neskôr s vekom klesá). Všeobecne sa odporúča vypiť aspoň 8 veľkých pohárov vody každý deň ako súčasť zdravej výživy. Okrem toho je dôležité, aby sme vodu pili kontinuálne počas celého dňa, ako len vtedy, keď už pociťujeme smäd.
Dostatok cvičenia je dôležité z mnohých dôvodov . Keď je reč o chrbtici, cvičenie poskytuje dvojitý prínos - pomáha liečiť problémy rýchlejšie a pomáha predchádzať opakovaniu bolesti. Pohyb cez jemné, riadené cvičenie stimuluje prúdenie živín do miechových štruktúr, čo následne pomáha pri hojení. Samotná fyzická aktivita spôsobí, že medzistavcové platničky nasiaknu vodou a potom ju stlačia, čo spustí proces nevyhnutný pre výmenu živín medzi platničkami a ďalšími chrbticovými štruktúrami. Cielený cvičebný program - obvykle vedený odborníkom fyzioterapeutom - je dôležitou súčasťou takmer akejkoľvek liečby bolestí chrbta. Väčšina cvičebných programov zahŕňa kombináciu strečingu, posilňovanie a jednoduchšie aeróbne cvičenia.
Okrem požiadaviek na správne množstvo niektorých živín a vitamínov, existujú aj látky, ktoré naopak telo poškodzujú a sú škodlivé pre celkové zdravie. Najmä fajčenie (nikotín) je škodlivé v mnohých ohľadoch. Pokiaľ ide o problémy s chrbticou, je dokázané, že fajčenie poškodzuje cievne štruktúry platničiek a kĺbov v chrbtici, čo spôsobuje slabosť, ktorá následne vedie k bolesti chrbta. Jedna štúdia dospela k záveru, že vývoj v dolnej časti chrbta a tzv. bedrová spondylóza (resp. spondylartróza) bola významne spojená s históriou fajčenia pacienta. Navyše, nikotín narúša proces fúzie po operácii chrbtice inhibíciou rastu kostí. Alkohol síce dočasne na chvíľu pôsobí antidepresívne, ale neskôr môže prispieť k zosilneným pocitom depresie a chronickej bolesti. Na druhej strane, pokračujúce bolesti a depresie sú vzájomne prepojené a každá z nich môže zhoršiť vplyv na všetko ostatné.
Vápnik je nevyhnutný pre zachovanie potrebnej úrovne kostnej hmoty a na podporu ostatných štruktúr tela. Telo neustále potrebuje vápnik pre srdce, tvorbu krvi, svalov a nervov. Ak strava pacienta neobsahuje dostatok vápnika, využije ho tam, kde je najviac potrebný - telo bude brať vápnik z kostí, čo ich oslabuje a spôsobuje vyššiu pravdepodobnosť, že sa zlomia. To je dôležité najmä pre deti a dospievajúcu mládež, aby mali dostatok vápnika na podporu rozvoja svojich kostí a kostnej hmoty. V dlhodobom horizonte, nedostatok vápnika v potrave výrazne zvyšuje riziko vzniku osteoporózy ( rednutie kostí ). Osteoporóza môže viesť k zlomeninám kostí v oblasti chrbtice, čo môže viesť k vzniku chronickej bolesti a prípadne deformitu chrbtice.
Pacienti by si mali uvedomiť, že konzumácia viac ako 2000 mg vápnika denne môže byť škodlivá pre obličky a môže spôsobiť obličkové kamene. Toto nenastane, ak je vápnik konzumovaný v odporúčaných dávkach. Medzi potraviny bohaté na vápnik patria:
- Mliečne výrobky (napr.
- Tmavo zelená listová zelenina (napr.
- Fazuľa a hrach (ďalej napr.
- Niektoré druhy rýb (napr.
- Niektoré ďalšie potraviny s vápnikom (napr.
Niektoré živiny a vitamíny môžu pomôcť pri vstrebávaní vápnika alebo spôsobiť, že telo začne vylučovať vyššie hladiny vápnika ako bežne vylučuje. Vitamín D zvyšuje absorpciu vápnika v tráviacom trakte. Táto dôležitá živina sa prirodzene vyskytuje iba v niekoľkých potravinách, vrátane tučných rýb (napr. losos), treščia pečeň (aj rybí olej) av žĺtkoch. Už dnes sú na trhu niektoré obilniny a chleby obohatené vitamínom D. Je možné ho tiež užívať ako doplnok stravy.
Proteíny sú veľmi dôležité stavebné bloky pre opravy a výmenu tkanív, hojenie zlomenín a pre fungovanie imunitného systému. Niektoré štúdie ukázali, že u pacientov, ktorí konzumujú príliš veľa bielkovín vo vzťahu k množstvu spotrebovaného vápnika, sa vápnik z kostí vyplaví ak je nadbytočný proteín spálený.
Kyselina fosforečná sa nachádza v sýtených nápojoch. Má sa za to, že kyselina fosforečná spôsobuje to, že vápnik je vkostiach nahradený kyselinou fosforečnou.
Na záver jedna rada - aby sa pacienti vždy poradili s lekárom, resp.
Význam kolagénu pre medzistavcové platničky
Medzistavcové platničky sú pružné „vankúšiky“ medzi stavcami, ktoré absorbujú nárazy a umožňujú plynulý pohyb chrbtice. Ich zdravie je kľúčové pre prevenciu bolesti a degenerácie chrbtice. Hlavnou zložkou týchto platničiek, rovnako ako chrupaviek, väzív a šliach, je kolagén. Pre udržanie zdravých a pružných medzistavcových platničiek je dostatočný príjem kolagénu nevyhnutný.
S vekom sa produkcia kolagénu v tele prirodzene znižuje, čo môže viesť k oslabeniu a dehydratácii platničiek, a tým aj k zvýšenému riziku ich poškodenia a vzniku bolesti.
Potravinové zdroje: Najlepšie zdroje kolagénu sú živočíšne produkty, ako sú vývary z kostí (kuracie, hovädzie), koža rýb, bravčová koža a želatína.
- Vitamín C: Je absolútne nevyhnutný pre syntézu kolagénu v tele. Bez dostatočného príjmu vitamínu C nemôže telo efektívne tvoriť kolagén, bez ohľadu na príjem bielkovín.
- Aminokyseliny: Kolagén je bohatý na špecifické aminokyseliny ako glycín, prolín a hydroxyprolín.
- Doplnky stravy: V prípade nedostatočného príjmu z potravy alebo pri zvýšenej potrebe (napr. starnutie, intenzívna fyzická aktivita) môžu byť užitočné aj doplnky stravy s obsahom hydrolyzovaného kolagénu (kolagénové peptidy).
Investícia do príjmu kolagénu a látok podporujúcich jeho syntézu je investíciou do dlhodobého zdravia medzistavcových platničiek a celkovej flexibility chrbtice.
Ako prejsť na stravu, ktorá podporuje zdravie chrbtice?
Prejsť na stravu, ktorá podporuje zdravie krčnej chrbtice, nemusí byť zložité. Kľúčom je postupná zmena návykov a zameranie sa na celé spektrum živín, ktoré sme si prešli.
- Zamerajte sa na celé potraviny: Uprednostňujte nespracované potraviny - čerstvé ovocie, zeleninu, celozrnné produkty, chudé mäso, ryby, vajcia a strukoviny.
- Hydratácia je kľúčová: Dostatočný príjem vody je nevyhnutný pre hydratáciu medzistavcových platničiek a celkovú funkciu buniek.
- Rozumné používanie doplnkov stravy: Ak máte podozrenie na nedostatok určitých živín (napr. vitamín D, horčík, kolagén), zvážte konzultáciu s lekárom alebo výživovým poradcom o vhodnosti doplnkov pre kĺby.
Pravidelným a cieleným prístupom k strave môžete významne prispieť k zdraviu svojej krčnej chrbtice a zmierniť riziko vzniku bolesti krku.
Často kladené otázky
Pre zdravé kosti a chrbticu sú kľúčové najmä vitamín D a vitamín K2. Vitamín D pomáha telu absorbovať vápnik, zatiaľ čo vitamín K2 usmerňuje vápnik priamo do kostí a zabraňuje jeho ukladaniu v cievach.
Áno, protizápalová strava môže výrazne pomôcť pri zmiernení bolesti krku, najmä ak je bolesť spôsobená zápalom. Potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny (mastné ryby), antioxidanty (ovocie, zelenina) a protizápalové zlúčeniny (kurkuma, zázvor, olivový olej) môžu znižovať zápalové procesy v tele a tým aj bolesť.
Pre zdravé svaly okolo chrbtice sú kľúčové minerály ako horčík, draslík a vápnik. Horčík je dôležitý pre relaxáciu svalov a prevenciu kŕčov, zatiaľ čo draslík a vápnik sú nevyhnutné pre správnu svalovú kontrakciu a prenos nervových signálov.
Áno, kolagén je mimoriadne dôležitý pre medzistavcové platničky, pretože tvorí ich hlavnú štrukturálnu zložku. Zabezpečuje ich pevnosť, pružnosť a schopnosť absorbovať nárazy. Dostatočný príjem kolagénu prostredníctvom stravy (napr.
Pri bolesti krku by ste sa mali zamerať na potraviny, ktoré majú protizápalové vlastnosti a podporujú regeneráciu tkanív. Patria sem mastné ryby (losos, makrela), farebné ovocie a zelenina (bobuľové ovocie, špenát, brokolica, paprika), orechy a semienka (vlašské orechy, ľanové semienka), olivový olej, a korenie ako kurkuma a zázvor. Dôležitý je aj dostatočný príjem bielkovín a kolagénu pre podporu svalov a platničiek.
Tento článok v žiadnom prípade nenahrádza odbornú lekársku pomoc, diagnostiku či liečbu. Pred začatím liečby či zmenou životného štýlu sa vždy poraďte so svojím lekárom alebo iným kvalifikovaným pracovníkom.