Koenzým Q10 (známy aj ako ubichinón alebo ubichinol) je lipofilná látka podobná vitamínom, ktorá sa prirodzene vyskytuje vo všetkých živých bunkách ľudského tela a zohráva kľúčovú úlohu pri tvorbe energie. Koenzým Q10 je látkou, ktorá podporuje transformáciu potravy na energiu. Každá bunka obsahuje miniatúrne vnútrobunkové elektrárne zvané mitochondrie. Koenzým Q10 je priamou a nezameniteľnou súčasťou takzvaného respiračného reťazca v mitochondriách. Funguje ako mobilný prenášač elektrónov.
Najvyššie koncentrácie koenzýmu Q10 sa nachádzajú v orgánoch s najvyššími nárokmi na energetický výdaj a nepretržitú prevádzku - v srdci, pečeni, obličkách a svalovom tkanive. Koenzým Q10 je dôležitá látka podobná vitamínu potrebná pre správnu funkciu mnohých orgánov a chemických reakcií v tele. Pomáha dodávať bunkám energiu. Pretože Q10 priamo stimuluje produkciu bunkového paliva ATP a zvyšuje celkovú bdelosť organizmu, odporúča sa užívať ho ráno alebo napoludnie.
Prečo je koenzým Q10 dôležitý
- Koenzým Q10 je v tukoch rozpustná látka, ktorá sa tvorí v tele a môže sa mu dodávať zo stravy.
- Je to telu vlastná látka, niektorí ju nazývajú „vitamínom Q10“, hoci oficiálne vitamínom nie je.
- Má silné antioxidačné účinky: antioxidanty bojujú s nežiaducimi časticami v tele, známymi tiež ako voľné radikály, ktoré poškodzujú bunkové membrány, ovplyvňujú DNA a môžu vyvolávať bunkovú smrť.
- S antioxidačným potenciálom súvisí aj protizápalový potenciál.
- Koenzým Q10 sa aktívne podieľa na funkcii mitochondrií a je súčasťou biologických membrán.
Účinky na zdravie a kde pomáha
CoQ10 má priaznivý vplyv na srdcovo-cievny systém a celkovo priaznivo ovplyvňuje aj priebeh srdcovo-cievnych ochorení. Koenzým Q10 môže pomôcť zmierniť príznaky srdcového zlyhania, ako je hromadenie tekutín (kongestívne srdcové zlyhanie) alebo bolesť na hrudníku (angína pectoris). Navyše priaznivo ovplyvňuje zvýšené hodnoty tlaku krvi u ľudí trpiacich hypertenziou, významne znižuje systolický (vrchný) aj diastolický (spodný) tlak krvi.
Koenzým Q10 pôsobí tiež proti vývoju aterosklerózy tým, že bráni oxidácii LDL cholesterolu a má slabý antiagregačný účinok na trombocyty. Má tiež pozitívny vplyv na imunitu a pri perorálnom príjme je preukázateľný jeho pozitívny vplyv na pleť. Užívanie koenzýmu Q10 zlepšuje klinické príznaky ochorenia ďasien zvaného parodontitída.
Konkrétne stavy, pri ktorých môže Q10 pomôcť
- Srdcové ochorenia (zlepšenie srdcovej funkcie, zníženie tlaku).
- Pacienti užívajúci statíny: znižuje svalové bolesti a slabosť spôsobené statínmi.
- Cukrovka a diabetická neuropatia: opakovane sa uvádza zlepšenie prejavov neuropatie.
- Migréna: pri užívaní samostatne alebo v kombinácii s inými živinami (horčík, riboflavín) znižuje príznaky migrény.
- Fibromyalgia, svalové dystrofie, Parkinsonova choroba a iné neurodegeneratívne ochorenia.
- Mužská neplodnosť: zvyšuje koncentráciu spermií a ich pohyblivosť.
- Chronické zlyhávanie obličiek, psoriáza, alergie a astma (zmiernenie symptómov).
- Kozmetika: anti‑aging efekt, zlepšenie elasticity pokožky a redukcia vrások.
Prečo máme často nedostatok Q10
Ľudský organizmus dosahuje vrchol prirodzenej produkcie koenzýmu Q10 okolo 20. roku života. Po prekročení 40. roku života je pokles produkcie natoľko výrazný, že koncentrácia Q10 v tkanivách srdca môže klesnúť až o 30 až 40 %. Množstvo koenzýmu Q10 je negatívne ovplyvnené aj zlou životosprávou, kde patrí fajčenie, konzumácia alkoholu a stres. Jeho hladina klesá aj u starších ľudí, ľudí s neurodegeneratívnymi, kardiovaskulárnymi a nádorovými ochoreniami, diabetikov a ľudí trpiacich Parkinsonovou chorobou.
Prečítajte si tiež: Spirulina: Dĺžka užívania a dávkovanie
Statíny blokujú rovnakú metabolickú dráhu (mevalonátovú dráhu), ktorou telo syntetizuje cholesterol aj koenzým Q10, preto sú spájané so znížením jeho hladiny v tele. Pri nedostatku koenzýmu Q10 spozorujeme u človeka svalovú slabosť, myopatie (bolesti svalov), únavu, oslabenú imunitu či u niektorých problémy so srdcom, poruchy zraku a sluchu.
Dávkovanie: aké množstvá sú bežné a terapeutické
Štandardná denná dávka koenzýmu Q10 nebola univerzálne stanovená, pretože jeho užívanie závisí od zdravotného stavu jednotlivca, veku, telesnej hmotnosti a konkrétnych zdravotných problémov. Dávkovanie CoQ10 je individuálne, v závislosti od potreby a účelu užívania jednotlivca.
| Účel | Bežné dávkovanie |
|---|---|
| Bežné užívanie (vitalita, prevencia) | 30-60 mg denne |
| Srdcové ochorenia, vysoký tlak | 60-100 mg dvakrát denne |
| Pacienti na statínoch | 100-200 mg denne |
| Terapeutická dávka (šport, manažéri, 40+) | 100-200 mg denne |
| Bezpečnostný limit | až do 1200 mg denne (klinické štúdie), vysoké dávky do 3500 mg tolerované, ale riziko GI ťažkostí |
Klinické štúdie preukázali, že ani dlhodobé podávanie vysokých dávok (až do 1200 mg denne) nevyvoláva závažné nežiaduce účinky, avšak také vysoké dávky sa neodporúčajú pri samoliečbe a patria do rúk lekára. Uvedený obsah má iba vzdelávacie a informačné účely.
Praktické odporúčania pre užívanie
- Užívajte Q10 s jedlom obsahujúcim tuky: Koenzým Q10 je striktne hydrofóbna látka (rozpustná v tukoch). Ak ho užijete na lačný žalúdok alebo ho zapijete len čistou vodou, miera jeho vstrebania v tenkom čreve bude minimálna. Preto sa odporúča užívať ho počas jedla, ktoré obsahuje zdravé tuky, ako sú orechy, avokádo, olivový olej alebo mastné ryby.
- Preferujte formy s lepšou vstrebateľnosťou: Niektoré formy koenzýmu Q10 (lipozomálne, tekuté, vo vode rozpustné prípravky alebo ubichinol) môžu byť lepšie vstrebateľné než bežný ubichinón.
- Užívajte v prvej polovici dňa: Keďže Q10 zvyšuje bdelosť, odporúča sa užívať ho ráno alebo napoludnie.
- Kombinujte s vitamínmi: Užívanie koenzýmu Q10 spolu s vitamínmi skupiny B, vitamínom E a vitamínom C môže zvyšovať jeho efektivitu.
- Dĺžka užívania: Na to, aby ste pocítili skutočný prínos koenzýmu Q10, je potrebné ho užívať dlhodobo. Odborníci odporúčajú užívať ho aspoň 3 mesiace, pri chronických problémoch často dlhšie.
Potravinové zdroje a doplnky
Ubichinón sa v strave nachádza najmä v potravinách živočíšneho pôvodu, najmä v mäse a vnútornostiach. Medzi najbohatšie zdroje koenzýmu Q10 patria: červené mäso (hovädzie, bravčové), vnútornosti (srdce, pečeň, obličky), mastné ryby (makrela, slede, sardinky, losos), vaječné žĺtky a plnotučné mliečne výrobky. Z rastlinných zdrojov sú významnejšie pistácie, arašidy, šošovica, fazuľa, repkový a sójový olej, špenát a brokolica.
Obsah koenzýmu Q10 v potravinách klesá pri tepelnom spracovaní, preto sa odporúča konzumovať tieto potraviny v čo najprirodzenejšej forme, ak je to možné. Keďže množstvo v potrave môže byť nedostatočné, výživové doplnky prichádzajú na pomoc. Doplnky sú dostupné v rôznych formách - kapsuly, tablety, tekuté prípravky, lipozomálne formulácie, ubichinol aj ubichinón.
Prečítajte si tiež: Najlepšie suplementy pre nárast svalov
Príklady produktov (výber z trhu)
- Vegmart Koenzým Q10 Extra forte (ubiquinón) 200 mg - rastlinné kapsuly, 100% vegan.
- Vegmart Koenzým Q10 MEGA Forte (ubiquinón) 500 mg - vysoká dávka v rastlinných kapsulách.
- Biocare MicroCell® Koenzým Q10 obohatený o ľanový olej a vitamín E.
- Veganicity Koenzým Q10 30 mg, 60 kapsúl - antioxidačný prípravok bez želatíny.
- Cytoplan CoQ10 Multi - komplex koenzýmu Q10 a dôležitých vitamínov a minerálov.
- Bežné komerčné dávky: 60 mg (bežná denná dávka), 100-200 mg u špecifických indikácií.
Bezpečnosť a interakcie
Koenzým Q10 je veľmi dobre tolerovaný a má málo nežiadúcich účinkov aj pri dlhodobom užívaní vo vyšších dávkach. Treba však byť opatrný pri kombinácii s warfarínom - CoQ10 môže znižovať účinok warfarínu, preto by sa u tejto skupiny pacientov nemal užívať bez lekárskeho dozoru.
Uvedené vysoké dávky sa neodporúčajú pri samoliečbe, ale patria do rúk lekára. Pri liečbe statínmi je dôležité zvážiť doplnenie Q10, pretože statíny znižujú jeho koncentráciu v tele a suplementácia môže znížiť bolesti svalov a zlepšiť komfort pacienta počas liečby.
7 ÚČINNÝCH doplnkov na POSILNENIE vašich mitochondrií | Odhaľuje Dr. A.
Kedy sa poradiť s lekárom alebo lekárnikom
Ak užívate lieky na riedenie krvi (warfarín) alebo iné špecifické medikamenty, poraďte sa pred začatím suplementácie. Ak pociťujete pretrvávajúcu únavu, svalovú slabosť, bolesti alebo máte diagnostikované chronické ochorenie (kardiovaskulárne, neurodegeneratívne, diabetické), konzultácia s lekárom je nevyhnutná. Ak máte pocit, že koenzým Q10 by bol pre vás vhodný alebo cítite, že vám chýba, neváhajte a opýtajte sa svojho lekárnika, či už online alebo priamo v lekárni.
Upozornenie: Článok má informatívny charakter a nenahrádza lekárske vyšetrenie alebo konzultáciu ohľadom vášho zdravotného stavu s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.
Prečítajte si tiež: Probiotiká a detská imunita