Pre správne fungovanie imunitného systému je dôležitý príjem vitamínov, minerálov a ďalších látok. Preto je dôležité, aby bola strava pestrá ako v lete. Ak sa vám to nepodarí, nezúfajte, existujú výživové doplnky, ktoré vám môžu pomôcť.
Kľúčové živiny pre posilnenie imunity
Medzi najdôležitejšie mikronutrienty pre imunitný systém patrí vitamín C a vitamín D. Ďalšou voľbou pre posilnenie imunity môžu byť beta-glukány, ktoré sú prírodného charakteru a ľudia ich pre svoje vlastnosti vyhľadávajú už celé desaťročia. Imuno Protect je výživový doplnok zabezpečujúci komplexnú podporu zdravia, ktorý kombinuje silu vitamínu C, vitamínu D a zinku.
Vitamín C
Vitamín C prispieva k normálnej funkcii imunitného systému aj počas intenzívneho fyzického výkonu a po ňom. Okrem toho pomáha chrániť bunky pred oxidatívnym stresom a prispieva k zníženiu miery únavy a vyčerpania. Je to prírodný antioxidant, ktorý je známy ako imunitný štít. Pomáha organizmu efektívne bojovať proti voľným radikálom.
Odporúčaná denná dávka vitamínu C je 80 mg, snažte sa každý deň zjesť aspoň jeden kus ovocia alebo zeleniny, ktoré majú vysoký zdroj vitamínu C. Na jeseň a zimu je vhodné popíjať šípkový čaj a pravidelne konzumovať červenú papriku, alebo naopak zásobte sa medvedím cesnakom. Ak sa vám to nepodarí, nezúfajte, celý rad potravín, prevyšuje odporúčaná denná dávka!
Do produktu IMMUNIZER HOT drink bola zámerne zvolená kyselina askorbová, klasická a stabilná forma vitamínu C. Pretože ako jediná zaisťuje spoľahlivú stabilitu aj v teplých nápojoch do 70 °C, kde iné formy rýchlo strácajú účinnosť. Obsahuje vysoké množstvo vitamínu C: konkrétne 834 mg v jednej dennej dávke.
Prečítajte si tiež: Kanabidiol a zdravie
Vysoké dávky (nad 2 000 mg denne) majú vedľajšie účinky. Patrí sem hnačka, nevoľnosť a problémy so spánkom.
Vitamín D
Vitamín D sa navyše podieľa na procese delenia buniek, ktorý je kľúčový pre obnovu a správnu funkciu imunitných buniek. Vitamín D3 má schopnosť modulovať vrodenú aj adaptívnu imunitu. Prispieva k normálnej funkcii imunitného systému a zdraviu kostí, zubov ale aj svalov. Pomáha tiež regulovať náladu a energiu, čím sa stáva ideálnym spoločníkom počas chladných mesiacov.
Nedostatok vitamínu D môže viesť k rachitíde (mäknutiu a deformácii kostí) a môže súvisieť s osteoporózou u starších ľudí. Lekári deťom predpisujú vitamín D vo forme kvapiek s odôvodnením, že deti nemôžeme vystavovať slnku. Je to dôležité najmä v zimných mesiacoch, keď je pobyt na slnku obmedzený, alebo v obdobiach zrýchleného rastu.
Vitamín D sa nachádza v tvrdých syroch a vaječnom žĺtku, alebo tuku z morských rýb. Je vhodný pre všetky vekové skupiny okrem detí do 1 roka.
Zinok
Zinok je kľúčový minerál pre zdravú pokožku, vlasy a nechty, ktorý má navyše esenciálnu úlohu v posilnení imunity. Zinok prispieva k správnemu fungovaniu rôznych enzýmov a metabolických procesov. Tento prvok sa z rastlinnej stravy horšie vstrebáva. Výrazný nedostatok železa sa prejavuje ako tzv. anémia, čím znižuje mieru únavy a vyčerpania.
Prečítajte si tiež: Doplnky pre rast svalov
Nedostatok zinku môže viesť k poruchám imunity, problémom s rastom a reprodukčného systému u chlapcov. Vysoké dávky zinku môžu znižovať vstrebávanie medi a železa, čo môže viesť k nedostatku týchto minerálov.
Selén
Selén je dôležitý pre fungovanie nášho tela. Je súčasťou antioxidantov, ktoré pomáhajú rýchlejšie bojovať proti začínajúcim infekciám. Prispieva k správnemu fungovaniu imunitného systému a k ochrane buniek pred oxidačným stresom.
Beta-glukány
Beta 1-3 a 1-6 glukány z pekárenského droždia, obohatené o vitamín C, zinok a selén, sú známe tým, že prispievajú k imunitnej aktivite, ale okrem iného aj prispievajú k udržaniu normálnej hladiny cholesterolu v krvi.
Ako si posilniť IMUNITU prírodnou cestou. MUDr. Pavel Malovič PhD, MPH. RADY A SKÚSENOSTI LEKÁRA.
Ďalšie dôležité látky
Okrem vitamínov a minerálov existujú aj ďalšie látky, ktoré môžu podporiť imunitný systém:
- Železo: Dôležité pre správnu tvorbu krvi a prenos kyslíka v tele. Nachádza sa v mäse (najmä hovädzie), celozrnných výrobkoch a strukovinách. Nedostatok sa prejavuje únavou a anémiou.
- Vitamíny skupiny B: Dôležité pre metabolizmus, nervový systém a tvorbu energie. Nachádzajú sa v celozrnných výrobkoch, kvasniciach a mäse.
- Antioxidanty: Pomáhajú chrániť bunky pred poškodením voľnými radikálmi. Nachádzajú sa v ovocí a zelenine.
| Živina | Účinky na imunitu | Zdroje |
|---|---|---|
| Vitamín C | Podpora imunitného systému, ochrana pred oxidatívnym stresom | Ovocie, zelenina (šípky, paprika, medvedí cesnak) |
| Vitamín D | Modulácia imunity, podpora zdravia kostí a svalov | Tuky z morských rýb, vaječný žĺtok |
| Zinok | Posilnenie imunity, podpora zdravej pokožky, vlasov a nechtov | Mäso, celozrnné výrobky, strukoviny |
| Selén | Podpora imunity, ochrana buniek pred oxidatívnym stresom | - |
| Beta-glukány | Podpora imunitnej aktivity, udržanie normálnej hladiny cholesterolu v krvi | Kvasinka pivná |
Pri výbere výživových doplnkov je dôležité zamerať sa na kvalitné produkty s overeným zložením. Vždy je vhodné poradiť sa s lekárom alebo lekárnikom, ktorí vám pomôžu vybrať tie správne doplnky pre vaše potreby.
Prečítajte si tiež: Doplnky pre zdravú menštruáciu
tags: #vyzivovy #doplnok #na #posilnenie #imunity