Kĺby patria jednoznačne k najnamáhavejším častiam tela. S pribúdajúcimi rokmi dochádza k ich opotrebovaniu a tiež k znižovaniu schopnosti regenerácie. Chrupavka, časť ktorá spája kĺby, postupne ubúda, a preto je dobré podporiť ich kĺbovou výživou.
Prečo sa venovať kĺbom a čo je koxartróza
Artróza kĺbov predstavuje bolestivé degeneratívne ochorenie kĺbových chrupaviek, pri ktorom dochádza k poruche obnovy ich štruktúry. Dotýka sa to aj okolitých častí kostí a tkanív. Artróza najčastejšie postihuje bedrové a kolenné kĺby. Tento zdravotný problém sa zvyčajne objavuje u starších ľudí, no výnimkou nie sú ani mladšie ročníky. Artrózu zapríčiňuje časté a nadmerné zaťažovanie kĺbov, čo vedie k ich opotrebovaniu. Za hlavnú príčinu jej vzniku sa považuje prirodzené starnutie. U mladších ľudí sa môže objaviť z dôvodu obezity.
Základné informácie o kĺboch a chrupavke
V ľudskom tele sa nachádza približne 100 kĺbov. Synoviálna tekutina umožňuje kĺzanie kĺbnych plôch. Synoviálna tekutina a.k.a. Je základom kĺbového mazu a zabezpečuje hladký pohyb kĺbov. Jej nedostatok má za následok trenie kĺbov, až ich olupovanie a silnú bolesť. V mieste spojenia dvoch kostí sa o seba v skutočnosti kosti nedrú. Môžete ich vidieť napríklad na konci kostí z pečeného kuraťa. Na vnútornej strane je membrána, ktorá vylučuje tzv. synoviálnu tekutinu.
Chrupavka primárne tlmí tlak, znižuje trenie a chráni jednotlivé kosti pred poškodením. Chrupavka má dôležitú funkciu. Z čoho sa skladá chrupavka? Chondroitín tvorí ďalšiu dôležitú zložku hyalínnej chrupavky. Kolagén tvorí základ kĺbovej chrupavky a väzivových štruktúr. Typ I a II sa nachádzajú priamo v kĺboch, šľachách a pokožke. Do dnešnej doby je známych až 16 rôznych druhov kolagénu. V preparátoch kĺbovej výživy sa využíva najčastejšie kolagén II. Faktom ostáva, že už po 25. rokoch sa jeho produkcia znižuje, čo vedie k strate pružnosti, bolesti a zníženej pohyblivosti.
Čo by mala obsahovať najlepšia kĺbová výživa?
Pre správne fungovanie kĺbov nestačí len kolagén. Dôležitá je aj prítomnosť glukozamínu, chondroitínu, MSM (organická síra), vitamínu C či kyseliny hyalurónovej. Glukozamín radíme medzi aminocukry. Ako sme už vyššie spomenuli, glukozamín je látka, ktorá sa prirodzene vyskytuje v ľudskom tele, najmä v chrupavke kĺbov. Za jeho najúčinnejšiu formu je dnes považovaný glukozamín sulfát. Podáva sa orálne v typickej dávke 1000 mg za deň. Glukozamínu v kĺbovej výžive by sa mali vyhnúť ľudia s alergiou na morské plody. Chondroitín tvorí ďalšiu dôležitú zložku hyalínnej chrupavky. MSM je prírodná zložka, ktorá sa vyskytuje v rastlinách a živočíšnych tkanivách.
Prečítajte si tiež: Kanabidiol a zdravie
Kyselina hyalurónová je zložkou, ktorá je prirodzene obsiahnutá v ľudskom tele. V kĺboch pôsobí ako lubrikačný prostriedok, ktorý pomáha znižovať trenie a zlepšuje pohyblivosť kĺbov. Vitamíny a minerály sú nevyhnutné pre zdravie kĺbov a kostí. Vitamín D pomáha s vstrebávaním vápnika a fosforu, čo je dôležité pre zdravie kostí. Zinok, selén, vitamíny C a E pomáhajú chrániť bunky pred oxidačným stresom.
Formy kĺbovej výživy a ich výhody
Kapsuly a tablety sú pohodlné a jednoduché na dávkovanie, ale môžu byť náročnejšie na trávenie pre niektoré osoby. Ak preferujete inú ako práškovú formu, siahnite po tabletovej verzii alebo tekutej forme. Tekutá forma prináša benefit v podobe rýchleho vstrebania. Práškovú aj tabletovú formu zvlášť odporúčame ženám, ktoré sa okrem kĺbov chcú postarať aj o svoju pleť.
Aká je cena a čo zvážiť pri výbere
Pri výbere kĺbovej výživy je dôležité zvážiť individuálne potreby, preferencie a rozpočet. Dajte si pozor, aby ste sa v honbe za nižšou cenou nepripravili o kvalitu (málo účinné až neúčinné, no lacnejšie formy). Obsah ostatných látok neublíži, no možno ani výrazne nepomôže. V prípade, že sa vaše príznaky nezlepšia ani po dvoch mesiacoch užívania, skúste pouvažovať o zmene vašej kĺbovej výživy alebo o inom spôsobe, ktorým by ste mohli prispieť k zdraviu vašich kĺbov (napríklad znížiť tréningový objem a zlepšiť výživu?).
Kedy a pre koho sú doplnky určené
Na kosti sú vhodné najmä vitamíny C a D, ktoré udržiavajú väzivá a šľachy silné. Odporúčané je aj užívanie kolagénu a doplnkov s obsahom látok glukozamín sulfát a chondroitín sulfát - tieto dve látky sa podieľajú na zdraví a ochrane chrupaviek. Aktívni muži a ženy, ktorí pravidelne cvičia, môžu tiež profitovať z týchto doplnkov. Alavis je známy svojou vysokou účinnosťou a je často odporúčaný pre starších ľudí.
Ktoré konkrétne prípravky sú často odporúčané
Na trhu existuje mnoho možností. My sme prešli stovky recenzií od ostatných užívateľov a osobne sme vyskúšali všetky produkty v našom teste. Medzi často spomínané patria produkty obsahujúce glukozamín, chondroitín a MSM, antioxidanty a rastlinné výťažky. Arthro Forte predstavuje vrcholový produkt v starostlivosti o kĺby, šľachy, chrupavky aj pleť. Komplexné zloženie, ktoré nepozná kompromisy - rovnako ako vy pri tvrdých a poctivých tréningoch. Arthro Forte Pack (BioTechUSA Arthro Guard Pack) predstavuje komplexnú ochranu nielen pre kĺby, ale aj všetky väzivá. Po ich užití začne v prospech kĺbov pracovať až 26 aktívnych látok pre podporu funkcie kostí a chrupaviek. Jedno balenie postačí na 30 dní.
Prečítajte si tiež: Doplnky pre rast svalov
Špičková výživa kĺbov Arthro Forte Liquid v tekutej forme obsahuje nové aktívne zložky K2VITAL® a ChondrActiv®. Obsahuje glukozamín, chondroitín a MSM, antioxidanty a 14 druhov rastlinných výťažkov. Arthro Forte je dostupný aj v práškovej forme. K ďalším produktom, ktoré sa často uvádzajú, patria: Condrosulf 60 kapsúl, Proenzi ArthroStop Rapid+, Apotex Colafit, Gelactiv 3-Collagen Forte, Walmark Proenzi, Advance Flextor či Animal Flex.
Podpora regenerácie a protizápalové látky
Kurkuma je známa svojimi protizápalovými účinkami, najmä vďaka aktívnej látke kurkumín. Enzýmové prípravky ako Wobenzym alebo Profizym Plus pomáhajú zmierniť opuch, urýchliť regeneráciu a podporiť imunitnú odpoveď organizmu. Vitamíny a minerály, omega-3 mastné kyseliny a antioxidanty pomáhajú chrániť bunky pred oxidačným stresom a podporujú regeneráciu.
Prevencia a životný štýl
Záleží vám na vašich kĺboch? Stavte na prevenciu! Pravidelný pohyb, pitný režim a pestrá strava sú základ. Pri športe dostáva naše telo poriadne zabrať. Pravidelná a primeraná záťaž môže naše kĺby posilniť, kým nedostatočná alebo neprimerane veľká ich môže nenávratne poškodiť. Ak máte nadváhu, môže to mať negatívny vplyv na zdravie vašich kĺbov. Preto sa odporúča dodržiavať racionálnu stravu s dostatočným množstvom bielkovín, zdravých tukov a sacharidov. Prevencia je totiž najlepším riešením pre udržanie dobrého zdravotného stavu.
Tipy pri užívaní a čo očakávať
Liečba, resp. výživa kĺbov je dlhodobou záležitosťou. V prípade, že sa vaše príznaky nezlepšia ani po dvoch mesiacoch užívania, skúste pouvažovať o zmene vašej kĺbovej výživy alebo o inom spôsobe. Na udržanie prirodzenej štruktúry, ale aj zdravia kostí, svalov, kĺbov a chrupaviek, sú potrebné určité látky. Tie sú prevenciou bolestí ako bolesti kĺbov, bolesť svalov, bolesť krížov, bolesť kolena, bolesť bedrového kĺbu. Bolesť kĺbov nemusí byť súčasťou starnutia. S dostupnými výživovými doplnkami, enzýmami, kolagénom či prírodnými protizápalovými látkami môžeme udržať kĺby pohyblivé, pružné a bezbolestné.
Riziká a obmedzenia
Takisto treba vziať do úvahy, že väčšina klinických štúdií bola vykonaná na pacientoch s pokročilým štádiom osteoartrózy a je iba minimum prípadov, kedy účastníkov tvorili športovci. Minuloročná review účinnosti tzv. glukozamínu priniesla zmiešané výsledky. Preto je dôležité konzultovať užívanie výživových doplnkov s lekárom alebo odborníkom. Uvedené informácie slúžia výlučne na informačné účely a nenahrádzajú odbornú zdravotnú starostlivosť alebo konzultáciu s farmaceutickým pracovníkom.
Prečítajte si tiež: Doplnky pre zdravú menštruáciu
Praktická tabuľka: kľúčové zložky a ich účinky
| Zložka | Hlavný účinok |
|---|---|
| Glukozamín (sulfát) | Podpora tvorby a obnovy chrupavky |
| Chondroitín | Stavebný prvok chrupavky, viaže vodu |
| Kyselina hyalurónová | Lubrikácia kĺbov, zníženie trenia |
| Kolagén II | Stavebná bielkovina chrupavky |
| MSM | Zdroj organickej síry, podpora regenerácie |
| Kurkuma / kurkumín | Protizápalové účinky |
| Vitamíny C, D, E, K, minerály | Podpora kostí, antioxidačná ochrana, vstrebávanie vápnika |
Ktoré doplnky výživy NAOZAJ potrebuješ? | Nakupuj s rozumom
Ak sa budeme o pohybový aparát starať a udržiavať ho v kondícii, odvďačí sa nám dlhodobou a bezbolestnou funkčnosťou. Pridaná pozornosť vášmu životnému štýlu, pravidelný pohyb a správna výživa sú kľúčom k zdraviu kĺbov.
tags: #vyzivovy #doplnok #na #coxartrozu