Fatburner, tiež známy ako termogenikum, je doplnok stravy, na ktorý profesionálni kulturisti prisahajú, že pomôže schudnúť pred súťažou. Spaľovač tukov vám pomôže lepšie mieriť a efektívnejšie zacieliť. V tejto metafore je strava zbraň a cvičenie munícia.
Čo je to fatburner a ako funguje
Podľa Obesity Reviews sa výraz „spaľovač tukov“ používa na opis „výživových doplnkov, o ktorých sa tvrdí, že akútne zvyšujú metabolizmus tukov alebo výdaj energie, zhoršujú vstrebávanie tukov, podporujú chudnutie, zvyšujú oxidáciu tukov počas cvičenia a spôsobujú dlhodobé adaptácie, ktoré podporujú metabolizmus tukov.“
Kľúčové zložky používané v spaľovačoch tukov sú navrhnuté tak, aby stimulovali hormonálne reakcie v tele a začali rozkladať tuk a používať ho ako zdroj paliva. Hlavnou zložkou väčšiny spaľovačov tukov je kofeín, ktorý pomáha schudnúť tým, že zvyšuje metabolizmus a pomáha telu využívať tuk ako palivo.
V tele kofeín zvyšuje rozklad mastných kyselín, ktoré sa nachádzajú v tukovom tkanive - známej aj ako brušný tuk. Keď sa mastné kyseliny rozložia, dostanú sa do krvného obehu a telo ich môže spáliť, aby vytvorilo energiu. Kofeín tiež prispieva k mobilizácii tukových zásob a spôsobuje, že pracujúci sval tuk využije ako zdroj energie. To odsúva vyčerpanie zásob glykogénu a predlžuje čas, ktorý je možné venovať tréningu alebo požadovanému výkonu.
Bežné zložky spaľovačov tukov a ich účinky
Bežné zložky spaľovačov tukov možno rozdeliť na stimulanty a látky bez stimulácie. Väčšina termogénnych spaľovačov tukov obsahuje stimulanty, zvyčajne kofeín. Sú vhodné pre tých, ktorí majú problém načerpať energiu na intenzívne cvičenie alebo dlhé kardio cvičenie.
Prečítajte si tiež: Tipy pre výber doplnkov na energiu
Kofeín
V ľudskom organizme funguje kofeín ako stimulátor centrálnej nervovej sústavy, potlačuje únavu a prebúdza bdelosť. Kofeín je látka, ktorá má silné stimulačné účinky na nervovú sústavu a podporuje metabolizmus tuku. Pomáha tiež dodať energiu na cvičenie a iné aktivity na spaľovanie kalórií. Je tiež silným potlačovateľom chuti do jedla pre tých, ktorí zistia, že ich „vlčí hlad“ bráni výsledkom.
Guarana
Hlavnou zložkou guarany je kofeín, ktorého je dokonca hneď 4× viac než v kávových zrnách. Obsahuje tiež veľa vitamínov, ako je A, B1, B3, C a E. Z minerálov je zastúpený vápnik, horčík, draslík. Guarana pomáha bojovať proti únave, dokáže tiež zbystriť myseľ, zlepšiť koncentráciu, sústredenie alebo pamäť.
Zelený čaj (Camellia sinensis)
Zelený čaj je prírodný a vysokoúčinný antioxidant. Zelený čaj a extrakty zo zeleného čaju aktivujú v tele termogénnu aktivitu spaľovania tukov. Štúdie ukázali, že užívanie tejto zložky spolu s kofeínom účinky ešte viac zefektívnilo. Zelený čaj prispieva k lepšiemu využitiu kalórií a tukov, znižuje schopnosť tela ukladať prebytočné sacharidy ako tuk a podporuje vylučovanie vody z tela, prispieva k zníženiu chuti k jedlu. Prírodný extrakt zeleného čaju obsiahnutý v niektorých produktoch je niekoľkonásobne koncentrovanejší ako klasický prášok zo zeleného čaju, takže jeho účinok je niekoľkonásobne vyšší.
L-karnitín
L-karnitín má dôležitú rolu v transporte mastných kyselín do mitochondrií. Robí to rozkladom mastných kyselín, aby ich telo mohlo použiť ako palivo. Carnitín je telu vlastná látka, ktorú si telo dokáže syntetizovať z aminokyselín L-lyzínu, L-metionínu a L-glycínu za prítomnosti vitamínu C, vitamínu B6 a železa. Užívaný raz alebo dvakrát denne s jedlom môže pomôcť telu premeniť uložený telesný tuk na energiu, podporuje zotavenie z tréningu, znižuje poškodenie svalov a dokonca znižuje bolesť svalov spôsobenú cvičením.
HCA (kyselina hydroxycitrónová) a Garcinia cambogia
HCA, čiže kyselina hydroxycitrónová je jedným zo základných spaľovačov tuku. Okrem priameho vplyvu na ukladanie telesného tuku má HCA aj schopnosť znižovať chuť do jedla. Garcinia cambogia tento kyslý ovocný extrakt bez kofeínu sa stal populárnym a môže ponúknuť silné benefity pri kontrole chuti do jedla.
Prečítajte si tiež: Čo potrebujete vedieť o výživových doplnkoch a ÚVZ SR
Synefrín a Citrus aurantium
Synefrín pochádza z ovocia rastliny Citrus aurantium. Synefrín mobilizuje tukové zásoby a podporuje termogenézu. Zvyšuje metabolický obrat bez toho, aby mal negatívny vplyv na srdcovú činnosť či krvný tlak.
Salicín (extrakt z kôry bielej vŕby)
Extrakt z kôry vrby bielej obsahuje vysoký obsah salicinu. Salicín je súčasťou niektorých fatburnerov a býva uvádzaný spolu s ďalšími stimulujúcimi zložkami ako podporujúci efekt.
Piperín (čierne korenie)
Čierne korenie (piperín) pôsobí ako podpora peristaltiky a zvyšuje sekréciu tráviacich štiav, čo má vplyv na stimuláciu a zefektívnenie trávenia. Piperín svojim jedinečným účinkom povzbudzuje normálnu činnosť tráviaceho systému a môže zvyšovať biologickú dostupnosť iných zložiek.
Chróm (pikolinát chromitý)
Pikolinát chromitý pôsobí na správnu hladinu cukru v krvi, a preto ovplyvňuje aj priberanie na hmotnosti alebo chudnutie. Jedna zvláštnosť chrómu je, že potlačuje chuť do jedla, najmä chuť na sladké. Chróm Lalmin® patrí medzi prirodzené a efektívne spôsoby príjmu chrómu.
Ďalšie zložky: CLA, yohimbín, extrakty z koreňa zázvoru, zelených kávových zŕn a afrického manga
CLAkonjugovaná kyselina linolová môže viesť k strate telesného tuku a pomáha udržať svaly počas obdobia chudnutia. Yohimbín je stimulantom z kôry stromu yohimbe a v niektorých štúdiách priniesol lepšie výsledky odbúravania tuku u športovcov. Extrakt z koreňa zázvoru a extrakt zo zelených kávových zŕn (kyselina chlorogénová) sú často používané pre podporu metabolizmu a termogenézy. Extrakt zo semien afrického manga (Irvingia gabonensis) sa tiež uvádza medzi zložkami podporujúcimi redukciu telesného tuku.
Prečítajte si tiež: Ako si Vybrať Výživové Doplnky dm
Užívanie, dávkovanie a bezpečnostné upozornenia
Fat Burner je ideálnym doplnkom k pravidelnému cvičeniu a zdravému životnému štýlu. Najlepší čas na užívanie spaľovača tukov je po prebudení, 30 minút pred raňajkami alebo ranným tréningom. Najväčší účinok má Fat Burner ráno pred raňajkami.
Bežné odporúčania v použitej dokumentácii: Dospelí: Užívajte 1× denne 1 kapsulu alebo 1 tabletu a zapite dostatočným množstvom vody, vždy pred tréningom alebo fyzickým výkonom. Iné produkty odporúčajú 2× denne 1 kapsula, najlepšie 30 minút pred raňajkami a obedom. Nezvyšujte odporúčanú dennú dávku.
Upozornenia: Výživový doplnok. Kapsula alebo tableta s rastlinnými extraktmi, karnitínom, kofeínom a chrómom. Nevhodné pre deti, osoby do 18 rokov, tehotné a dojčiace ženy. Obsahuje kofeín - nevhodné pre registrovaných športovcov. Prípravok nie je určený na použitie ako náhrada pestrej stravy. Uchovávajte mimo dosahu detí. Skladujte v suchu pri izbovej teplote do 25 ºC, chráňte pred priamym slnečným žiarením a pred mrazom.
Kontraindikácie a interakcie
Ak je vaše telo citlivé na kofeín, vyhnite sa užívaniu stimulujúcich doplnkov neskoro popoludní, aby ste neovplyvnili spánok. V tehotenstve a pri dojčení je vhodná konzultácia s lekárom. Nepoužívať, ak ste alergický/á na niektorú zo zložiek produktu. Výrobca neručí za škody vzniknuté nevhodným použitím alebo skladovaním.
Ako maximalizovať účinky fatburneru
- Prijímajte dostatočné množstvo proteínov: Kým spaľujete tuk, potrebujete sa uistiť, že súčasne udržiavate aj svalovú hmotu. Ak neprijímate dostatok bielkovín, telo začne „požierať“ svaly.
- Pite veľa vody: Fatburner zvýši energiu a zintenzívni tréning, čo môže zvýšiť potenie. Priemerne 2 l vody denne, pri cvičení viac.
- Doprajte si kvalitný spánok: Dostatok spánku a odpočinok pre telo výrazne uľahčí dosiahnutie cieľov v oblasti zdravia a kondície. Vyhýbajte sa stimulantom po 18:00.
- Cyklujte užívanie: Termogenika sa odporúča užívať 4-6 týždňov, potom mať prestávku, aby sa predišlo nárastu tolerancie.
- Stanovte si reálne ciele: Bezpečná miera straty tuku je 450-1300 g za týždeň; v zriedkavých prípadoch až 1700 g, no to nie je udržateľné.
Praktické porovnanie vybraných produktov (príklad)
| Produkt | Kľúčové zložky | Dávkovanie | Upozornenia |
|---|---|---|---|
| SKINNY Fat Burner | Guarana, zelený čaj, L-karnitín | 1× denne 1 kapsula pred tréningom | Nevhodné pre deti, tehotné a dojčiace; obsahuje kofeín |
| GreenFood Nutrition Fat Burner | L-karnitín tartrát, synefrín, kofeín, salicín, extrakt zo zeleného čaju | 2× denne 1 kapsula (30 min pred raňajkami a obedom) | Obsahuje kofeín, nevhodné pre registrovaných športovcov |
| Univerzálny komplex (ukážka) | L-tyrozín, L-karnitín, zelená káva, zelený čaj, zázvor, kofeín, piperín, chróm | 1-3× denne podľa produktu | Neprekračovať odporúčané dávkovanie, konzultovať v tehotenstve |
Spalovač tuku - Nero FAT BURNER
Často kladené otázky
- Má fatburner zázračné účinky? Jedna vec, ktorú ani najmocnejší fatburner neurobí, je náprava spôsobu stravovania. Má reálne účinky, ak máte rozumné očakávania a podporujete ich diétou a cvičením.
- Ako dlho užívať termogeniká? Fatburner sa zvyčajne užíva 4-6 týždňov. Keď si naň telo zvykne, už nezaznamenáte rovnaký nárast oxidácie tukov.
- Môžem používať fatburner každý deň? Niektoré produkty odporúčajú dennú dávku, no je rozumné cyklovanie a sledovanie tolerancie a vedľajších účinkov.
Teraz, keď už viete, ako fungujú doplnky na spaľovanie tukov a ktoré zložky sú v nich najčastejšie, je čas konať. Pamätajte, že základom programu je vhodná strava a pravidelné cvičenie. Akonáhle budú tieto základné komponenty na svojom mieste, účinný fatburner vám môže pomôcť posunúť vaše výsledky na ďalšiu úroveň.