Vitamíny a stopové prvky sú látky, ktoré naše telo potrebuje, aby fungovalo. Taktiež aj naša pleť potrebuje určité vitamíny, aby bola krásna a žiarivá. Vitamínom obohatené výrobky na starostlivosť o pleť môžu chrániť pred poškodením voľnými radikálmi, ošetrovať vrásky a zmierňovať hyperpigmentáciu.
Vitamín D – Ako neužívať?
Pred tým, ako si prečítate výhody a účinky vitamínov na pleť, pozrime sa, či použitie vitamínov môže pomôcť vašej pokožke. Perorálne užívanie vitamínov (vitamíny v tabletkách) nemusí nevyhnutne mať zásadný vplyv na stav pokožky. Je to preto, že vitamíny prechádzajú našim trávením a neúčinkujú priamo v pokožke. Ak konzumujete veľké množstvá vitamínov denne, budú sa distribuovať aj do pokožky, no nielen do oblasti tváre.
Vieme, že vitamíny sú rozhodujúce pre naše celkové zdravie, ale ako presne môžu pomôcť našej pokožke, ak sú aplikované lokálne? Mnohé z nich môžete užívať buď ústne (vo forme doplnkov alebo potravín), alebo priamo na pokožku. Lokálna aplikácia ovplyvňuje pokožku prakticky okamžite, zatiaľ čo suplementácia si vyžaduje trochu viac času, ale potom ovplyvňuje zdravie celého nášho tela, čo je oveľa prospešnejšie. Samozrejme, to neznamená, že lokálna aplikácia je zlá. Je to jednoducho ďalší spôsob, ako vyživovať pokožku.
Zdroj: biotiva.de
Ktoré vitamíny sú dôležité pre zdravú pleť?
Pre krajšiu pleť žiariacu zdravím by ste mali mať dostatočný príjem týchto esenciálnych mikroživín:
Prečítajte si tiež: Dôležité vitamíny a ich funkcie
Vitamín A
Vitamín A prispieva k udržaniu zdravej pokožky a výrazne ovplyvňuje jej stav. Jeho nízka hladina v tele môže podľa vedcov viesť k folikulárnej hyperkeratóze - teda tvorbe malých tvrdých šupiniek alebo pupienkov na pokožke. Okrem vitamínu A je tiež potrebný betakarotén, ktorý telo premieňa na vitamín A. Betakarotén je zvlášť užitočný pri opaľovaní a odborníci uvádzajú, že pomáha chrániť pokožku pred škodlivým UV žiarením. Napriek tomu neslúži ako efektívna ochrana pred slnkom - na to je vždy potrebné použiť krém s dostatočným SPF faktorom.
Vitamín A je všeobecne považovaný za jednu z najúčinnejších zložiek starostlivosti o pokožku. Dodáva sa v mnohých formách, hoci jeho najslávnejším derivátom je voľnopredajný retinol. A stojí za zmienku, že vitamín A bol prvým vitamínom schváleným Úradom pre kontrolu potravín a liečiv v Amerike (FDA) ako účinná zložka anti-age kozmetiky, ktorá skutočne mení vzhľad povrchu pokožky.
Účinkuje tak, že sa viaže na receptory v kožných bunkách a tým posilňuje ochrannú funkciu pokožky, chráni prirodzený kožný kolagén pred degradáciou a stimuluje tvorby kožných buniek. Buďte trpezliví. Používanie retinolu iba niekoľko dní vám neprinesie jasnejšiu pleť a menej vrások. Prvé výsledky sa dostavia medzi dvoma až štyrmi týždňami.
K zdrojom vitamínu A patria aj niektoré potraviny, preto by ste ho mali prijímať najmä zo pestrej a vyváženej stravy. Ak však máte pocit, že ho prijímate nedostatočne, môžete zvážiť užívanie výživových doplnkov.
Vitamíny skupiny B
Z vitamínov skupiny B, k udržaniu zdravej pokožky prispievajú hlavne vitamín B2 (riboflavín). Keď ho máte málo, môže sa objaviť suchosť, praskanie a svrbenie kože, najmä okolo úst. K jeho zdrojom patria hlavne celozrnné výrobky a niektoré orechy.
Prečítajte si tiež: Zdroje prírodných vitamínov
Pozornosť si zaslúži aj vitamín B3 (niacín), ktorý sa v kozmetike často používa v podobe niacinamidu - látky na priamu aplikáciu na pleť. Prehľad štúdií (2023) ukazuje, že niacinamid pomáha posilniť ochrannú vrstvu pokožky, znižuje stratu vody a podporuje tvorbu proteínov a ceramidov, ktoré sú kľúčové pre správnu hydratáciu. Nachádza sa v potravinách, ale v prípade potreby vám môžu pomôcť aj výživové doplnky.
Forma vitamínu B3 nazývaná niacínamid je jedným z vitamínov skupiny B, ktoré sa v prípravkoch na starostlivosť o pokožku vyskytujú najčastejšie. Niacínamid je najlepšie známy tým, že pomáha pokožke udržiavať bariérovú funkciu (ochrana pokožky pred vonkajšími vplyvmi), zmierňuje suchosť a upokojuje kožné ochorenia, ako napr. ekzémy. Zvyšuje hladinu lipidov - nazývaných ceramidy, ktoré sú zodpovedné, že pokožka je krásne hydratovaná. Hydratovaná pokožka má krajšiu a mlado vyzerajúcu textúru.
Niacínamid je tiež vtipne nazývaný aj ako palivom pre vaše kožné bunky. Podporuje totiž veľké množstvo procesov dôležitých pre vytváranie zdravej a vyváženej pokožky. Vitamín B5 je tiež známy ako kyselina pantoténová. Je ďalším dôležitým vitamínom B, ktorý sa často používa v starostlivosti o pokožku. Je skutočne dobrý a účinný na upokojenie pokožky a na udržanie jej hebkosti a pružnosti. Pri používaní produktov s derivátmi vitamínu B, ako je niacínamid si nemusíte dávať veľmi pozor. Používanie niacínamidu dvakrát denne prináša najlepšie výsledky.
Medzi dôležité vitamíny pre krásnu pleť patrí aj vitamín B7, známy ako biotín alebo „vitamín krásy“, ktorý je dôležitý pre zdravie pokožky, vlasov aj nechtov. Ak si všimnete zvýšené vypadávanie vlasov, zhoršenú kvalitu pleti či lámavé nechty, môže to byť signál nedostatku biotínu. Ideálne je dopĺňať ho pestrou stravou - a v prípade potreby aj výživovými doplnkami.
Vitamín C
Vitamín C prispieva k správnej syntéze kolagénu a funkcii pokožky. S pribúdajúcim vekom hladina kolagénu prirodzene klesá, čo môže viesť k ochabnutiu a tvorbe vrások. Pravidelný príjem vitamínu C preto podporuje mladistvý vzhľad pleti a jej regeneráciu. Najlepšie je prijímať céčko z potravín - nájdete ho v citrusoch, paprike či brokolici. Ak ho neviete získať len z potravín, je vhodné zvážiť výživové doplnky.
Prečítajte si tiež: Výživa pre dojčiace matky
Vitamín C má dve skvelé vlastnosti pre pokožku: chráni pred UV žiarením a pomáha pri syntéze kolagénu. Bohužiaľ to neznamená, že môžete jesť pomaranče a vzdať sa opaľovacieho krému. Stále ho potrebujete, aby ste získali lepšiu ochranu pred UV žiarením. Na druhej strane kolagén dodáva vašej pokožke pevnosť a pružnosť. S pribúdajúcim vekom jeho produkcia klesá a vitamín C pomáha podporovať jeho tvorbu. Medzi zdroje vitamínu C patrí ovocie a zelenina vrátane citrusov, čerešní, bobuľovitého ovocia, brokolice, listovej zeleniny a mnohých ďalších.
Rovnako ako iné antioxidanty, aj vitamín C neutralizuje voľné radikály, aby chránil pred poškodením buniek pokožky znečistením a UV lúčmi. Vitamín C sa tiež používa pri ošetrení hyperpigmentácie. Inhibuje pôsobenie enzýmu tyrozinázy - hlavného enzýmu zodpovedného za premenu tyrozínu na melanín. Ak čítate etikety kozmetických výrobkov, tak často vidíte vitamín C v kombinácii s vitamínom E a niekedy dokonca aj s kyselinou ferulovou - to je preto, že kombinácia týchto zložiek zlepšuje stabilitu vitamínov a zdvojnásobuje ochranu pokožky pred slnečným žiarením.
Zdroj: skinkraft.com
Vitamín C je rozpustný vo vode a vitamín E je rozpustný v oleji. Pokožka je zložená z častí, ktoré sú rozpustné vo vode a tiež v oleji. Preto sú potrebné v prípravkoch na pokožku obe tieto vitamíny.
Vitamín D
V súčasnosti sa veľa hovorí o vitamíne D a jeho účinkoch na pleť a imunitný systém. Prirodzene tento vitamín si telo prirodzne vyrába aj počas pobytu na slniečku. No vaša pokožka je orgán, ktorý pomáha pri produkcii vitamínu D a preto sa o ňu treba starať. Ak chcete čerpať vitamín D zo slnka nezabudnite na špeciálne krémy s UV ochranou na bežné nosenie.
Vitamín D je nie zvyčajne používaný v prípravkoch na pleť. Možno ho nájsť v niektorých voľnopredajných kozmetických výrobkoch na liečbu psoriázy. Jedným zo spôsobov získavania vitamínu D je vystavovanie sa slnečným lúčom. Pokiaľ ide o slnko, je dôležité si uvedomiť, že sa zároveň vystavujeme UV žiareniu, ktoré môže spôsobiť poškodenie pokožky, vrásky a dokonca aj rakovinu.
Treba tiež vedieť, že slnečná dávka vitamínu D neuspokojí našu potrebu tohto vitamínu, najmä počas krátkych dní. Ako vitamín D pôsobí na pokožku? Pomáha zmierňovať kožné ochorenia, ako sú akné, rosacea a atopická dermatitída. Vitamín D je najlepšie užívať vo forme doplnkov, ale nájdete ho aj v potravinách, ako sú losos, tuniak a sardinky.
Vitamín E
Vitamín E prispieva k ochrane buniek pred oxidačným stresom, ktorý vedie k ich poškodeniu a starnutiu. Najnovšie vedecké zistenia (2025) naznačujú, že nízka hladina vitamínu E môže viesť k predčasnému starnutiu pokožky, tvorbe keratóz (zhrubnutí kože) a zhoršenému hojeniu rán. Tento vitamín sa síce nachádza v potravinách, ako sú orechy, semienka a rastlinné oleje, no často len v malých množstvách, ktoré nemusia pokryť odporúčanú dennú dávku. Preto môže byť vhodné zvážiť aj jeho doplnenie formou výživových doplnkov.
Vitamín E - nazývaný aj alfa-tokoferol - je v prípravkoch starostlivosti o pleť už dlho štandardným základom. Je to zvlhčujúci antioxidant, ktorý stráži bariéru pokožky a zlepšuje jej hydratáciu. Chráni tiež membrány kožných buniek pred oxidáciou voľnými radikálmi, najmä keď je pokožka zasiahnutá UV lúčmi. Vitamín E sa vďaka svojim antioxidačným vlastnostiam ukázal účinný v liečbe mnohých kožných ochorení.
Vitamín E je antioxidant, ktorý chráni pokožku pred poškodením slnkom. Je prenášaný kožným mazom, látkou, ktorá uniká z pórov na ochranu pokožky a spôsobuje jej mastnotu. Nanešťastie, lokálna aplikácia vitamínu E má zmiešané výsledky. Keď je vitamín vystavený slnku, produkuje voľné radikály a tie zasa môžu spôsobiť menšie poškodenie pokožky. Toto poškodenie je pomerne mierne, ale najlepšie je buď aplikovať vitamín E lokálne, keď nie ste na slnku, alebo vo forme potravín či doplnkov stravy.
Vitamín F
Že ste o ňom ešte nepočuli? Aj keď jeho názov určite naznačuje opak, vitamín F nie je v skutočnosti vitamínom. To, že „F“ označuje mastné kyseliny. Vitamín F sa primárne nachádza v kyseline linolovej (omega 6 mastná kyselina) a kyseline linolenovej (omega 3). Spoločne pomáhajú regulovať a podporovať zdravú funkciu nášho tela vrátane úlohy v zdraví našej pokožky.
Vitamín F sa vo svete starostlivosti o pokožku len začína presadzovať. Vždy sa však vedelo, že hrá dôležitú úlohu v našom zdraví vďaka schopnosti znižovať niektoré druhy zápalov a zlepšovať zdravie srdca. Je tiež potrebné poznamenať, že ľudia so sklonom k akné majú tendenciu mať nízku hladinu kyseliny linolovej. „Vitamín“ F je súčasťou mnohých hydratačných krémov a sér. Aj keď sa konkrétna aplikácia bude líšiť podľa produktu. Vitamín F pravdepodobne v zložení nenájdete a skôr kyselinu linolovú a kyselinu linolenovú.
Zinok
Zinok prispieva k udržaniu zdravej pokožky, vlasov aj nechtov, no jeho význam siaha oveľa ďalej. Vedci uvádzajú, že má aj antibakteriálne vlastnosti a môže prispievať k regulácii tvorby kožného mazu. Aj preto sa často využíva v starostlivosti o problematickú pleť, napríklad pri sklone k akné. Hoci sa jeho účinky stále skúmajú, je možné, že dostatočný príjem zinku môže podporiť celkové zdravie pokožky.
Tento minerál je prirodzenou súčasťou mnohých potravín - nájdete ho napríklad v strukovinách, orechoch či celozrnných produktoch.
Zdroj: dermeasy.com
Ako vyberať vitamíny pre zdravú pleť?
V tejto časti článku sa bližšie pozrieme na to, čo všetko by ste mali zvážiť pred kúpou vitamínov pre zdravú pleť.
Forma výživového doplnku
Každému vyhovuje iná forma výživového doplnku, preto je dobré vybrať si tú, ktorá najlepšie zodpovedá vašim potrebám a životnému štýlu. Medzi najčastejšie dostupné patria:
- Tablety alebo kapsule - sú praktické a poskytujú presné dávkovanie, čo je ideálne najmä pre ľudí, ktorí preferujú jednoduché a rýchle užívanie.
- Tekutá forma (napr. kvapky) - je vhodná pre tých, ktorí majú problém s prehĺtaním kapsúl a môže byť riešením aj pre starších ľudí.
- Prášková forma - môžete ju zmiešať s vodou, džúsom alebo smoothies a je vhodná aj pri vyšších dávkach alebo kombinácii viacerých látok v jednom produkte.
Účinnosť a vstrebateľnosť
Ak túžite po krásnej, zdravej a žiarivej pleti, pri výbere vitamínov by ste sa mali pozerať aj na to, v akej forme sa nachádzajú. Rôzne formy vitamínov sa totiž vstrebávajú odlišne - niektoré telo využije lepšie, iné horšie, čo ovplyvňuje aj celkovú účinnosť výživového doplnku. Preto je dobré siahnuť po kvalitných produktoch s dobre vstrebateľnými formami vitamínov, ktoré majú skutočný prínos pre vašu pokožku.
Obsah účinnej látky
Okrem dobrej vstrebateľnosti je dôležité skontrolovať aj množstvo konkrétneho vitamínu alebo minerálu v doplnku. Práve od dávky totiž závisí, či bude mať produkt skutočný účinok na vašu pokožku. Ak výživový doplnok obsahuje nízke alebo len minimálne množstvo účinnej látky, neočakávajte výrazné výsledky. Preto si vždy pred kúpou overte obsah účinných látok, aby ste predišli sklamaniu a vybrali si produkt, ktorý vám naozaj pomôže dosiahnuť krásnu a zdravú pokožku.
Zloženie
Ako spoznáte kvalitný produkt? Jedným z najdôležitejších ukazovateľov je čisté zloženie. To znamená, že obsahuje viac účinných látok a menej zbytočných prídavných látok, alergénov či konzervantov, ktoré môžu u citlivých ľudí dokonca spôsobiť nepríjemné alergické reakcie. Ak chcete naozaj kvalitné vitamíny na pleť, vždy si dôkladne prečítajte zloženie - malo by byť čo najčistejšie a obsahovať hlavne prírodné ingrediencie.
Tiež si overte, či výživový doplnok nebol testovaný na zvieratách a či je ekologický, prípadne vhodný pre vegánov a vegetariánov. V našom eshope nájdete len produkty, ktoré spĺňajú tieto kritéria a zároveň sú šetrné k vašej pokožke aj k prírode.
Dajte si pozor na marketingové triky
Nie všetky vitamíny na pleť, ktoré sa tvária ako „najlepšie“, sú naozaj účinné. Na trhu nájdete veľa produktov, ktoré zaujmú pekným obalom či odporúčaniami známych osobností, no to ešte neznamená, že skutočne pomáhajú. Pred kúpou si preto vždy overte, aké vitamíny a minerály obsahujú a či sú vo forme, ktorú telo dokáže dobre využiť. Vyhnite sa výrobkom s nízkym množstvom účinných látok alebo s pridanými farbivami, sladidlami či konzervantmi. Kvalitný produkt spoznáte aj podľa toho, že má certifikáty - napríklad že nebol testovaný na zvieratách, je ekologický a šetrný k pokožke aj prírode.
Kto by mal zvážiť užívanie vitamínov na pleť?
Vitamíny na pleť môžu byť užitočné pre rôzne skupiny ľudí, najmä tých, ktorí sú náchylnejší na kožné problémy. Medzi najčastejšie patria:
- Tínedžeri - v období puberty dochádza k hormonálnym zmenám, ktoré často spôsobujú vznik akné a ďalších nedokonalostí.
- Ženy - počas menštruačného cyklu sa menia hladiny hormónov, čo môže zhoršiť stav pokožky a viesť k vzniku hormonálneho akné.
- Ľudia s problémovou pokožkou - napríklad so sklonom k príliš suchej pleti, zápalom, pigmentovým škvrnám alebo iným kožným problémom.
- Osoby trpiace chronickými kožnými ochoreniami - ako je seborea alebo atopická dermatitída, ktoré si vyžadujú špeciálnu starostlivosť.
Užívanie vitamínov na pleť síce môže pomôcť, no nezabúdajte, že nenahrádzajú odbornú liečbu.
Prečo pleť potrebuje vitamíny a výživu zvnútra?
Koža je naším najväčším orgánom. Pokožka - najvrchnejšia časť kože chráni telo pred vonkajšími vplyvmi, ako sú UV žiarenie, znečistenie alebo mikroorganizmy. Aby mohla efektívne plniť túto ochrannú funkciu a zároveň vyzerať zdravo a krásne, potrebuje kvalitnú výživu.
Vitamíny a minerály majú zásadný vplyv na jej vzhľad, štruktúru, pevnosť a schopnosť regenerácie. Obnova buniek a regenerácia pleti. Na to, aby bola pleť schopná regenerácie, potrebuje dostatok vitamínov, ktoré podporujú tvorbu nových kožných buniek a ich správnu funkciu. Hydratácia a ochrana pred vonkajšími vplyvmi. Vitamín C, ako silný antioxidant, chráni pleť pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi a UV žiarením. Podpora zdravého vzhľadu pleti. Vitamíny na pleť, ako je vitamín C alebo vitamín B6, prispievajú k rovnomernému tónu pleti, čím pomáhajú zjednotiť jej vzhľad a redukovať tmavé škvrny a pigmentácie. Ochrana pred zápalmi a akné. Výživa zvnútra hrá kľúčovú úlohu aj pri akné a zápaloch. Vitamín A pomáha znižovať zápalové reakcie v pokožke, regulovať tvorbu mazu a uvoľňovať upchaté póry.
Výživa zvnútra je neoddeliteľnou súčasťou zdravého vzhľadu pleti. Pravidelný príjem vitamínov a minerálov prostredníctvom stravy a doplnkov stravy poskytuje pokožke potrebné nástroje na to, aby bola zdravá, hydratovaná, pevná a žiarivá.
Suchá pokožka a nedostatok vitamínov
Vedeli ste, že suchá pokožka a nedostatok vitamínov spolu úzko súvisia? Zistite, prečo sú vitamíny A, C, E, D a biotín nevyhnutné pre zdravie pokožky a ako ich správne dopĺňať. Ktoré potraviny a produkty ich obsahujú?
Suchá pokožka je často priamy dôsledkom nedostatku dôležitých vitamínov v tele. Keď chýbajú vitamíny A, D, E a C, prípadne biotín, okamžite sa to prejaví na dehydratácii a celkovom oslabení pleti. Taktiež je veľmi dôležité dopriať pokožke primeranú starostlivosť a výživu zvonku. Vitamín A prispieva k prirodzenej obnove pokožky. Ak ho v tele nie je dostatočné množstvo, môže to spôsobiť vysušenie a šupinatenie pokožky. Vitamín D podporuje správne fungovanie imunitného systému a zdravý bunkový rast. To všetko priaznivo pôsobí aj na stav pokožky. A nedostatok vitamínu D môže byť dôvodom, prečo je pleť zrazu suchá a šupinatá.
Vitamín E je častou zložkou prípravkov na starostlivosť o suchú pleť. Ide o cenný antioxidant so zvlhčujúcim účinkom, ktorý chráni bariéru pokožky a významne ju hydratuje. Taktiež ochraňuje membrány kožných buniek pred škodlivým vplyvom prostredia a voľnými radikálmi - zmierňuje účinky UV žiarenia na pokožku. Vitamín E pomáha aj pri liečbe popálenín, rán a jaziev. Vitamín C sa zúčastňuje na tvorbe kolagénu, ktorý priamo ovplyvňuje elasticitu a tón pleti. Je to silný antioxidant, účinne bojujúci proti vplyvom voľných radikálov. Vitamín C znižuje tvorbu melanínu a pigmentových škvŕn, čím bráni predčasnému starnutiu pokožky. Jeho nedostatok vedie k strate pružnosti a je príčinou suchej pokožky.
Biotín - vitamín H (B7) patrí do skupiny vitamínov B. Je to jeden z najdôležitejších vitamínov pre zdravie vlasov a pokožky hlavy, ale tiež nechtov a kože vo všeobecnosti. Biotín sa spolupodieľa na procese tvorby červených krviniek, ktoré do vlasovej pokožky dopĺňajú cenné živiny. Taktiež podporuje tvorbu kolagénu. Ak je biotínu v tele málo, dochádza k vypadávaniu vlasov a spomaleniu rastu.
Vitamíny, ako aj ďalšie významné zložky zdravej stravy by sa mali konzumovať pravidelne a v primeraných množstvách. Základ vyváženej stravy tvorí ovocie a zelenina, ktoré sú doplnené o zdravé tuky, bielkoviny a celozrnné obilniny.