Podľa odborníkov si fajčiar každou vyfajčenou cigaretou skracuje život o 5 minút. Fajčenie je jednou z hlavných príčin vážnych zdravotných ochorení, akými sú rakovina, mŕtvica či ochorenia srdca. Žiadny doplnok stravy nedokáže vykompenzovať zdravotné riziká spojené s cigaretovým dymom, preto by mala byť priorita v prvom rade snaha o zníženie alebo ukončenie fajčenia. Ak sa však fajčenie úplne skoncovať nedá, správne zvolené vitamíny a doplnky môžu pomôcť zmierniť niektoré negatívne účinky fajčenia a podporiť regeneráciu organizmu.
Vitamín C - kľúčový antioxidant pre fajčiarov
Odhaduje sa, že vitamín C predstavuje až 80 % celkovej spotreby vitamínov u ľudí. Ľudia sú závislí od vitamínu C z potravy, pretože si ho sami nedokážu vytvoriť. K zvýšenej spotrebe vitamínu C dochádza pri vyššej záťaži organizmu nepriaznivými vplyvmi prostredia, stresom, zvýšenou fyzickou námahou atď. Zvýšená spotreba tohto vitamínu je typická najmä pre fajčiarov, tehotné a dojčiace ženy a ľudí žijúcich v znečistenom prostredí.
Denná potreba vitamínu C u fajčiarov stúpa o 60 až 100 %! Vitamín C sa totiž v tele fajčiara „spáli“ rýchlejšie ako v tele nefajčiara a jeho nedostatok môže spôsobiť nespočetné množstvo zdravotných ťažkostí. Vitamín C sám osebe žiadny z týchto procesov nezvráti. Je ale dôležitý pre správnu funkciu vitamínu E, ktorý je spolu s vitamínom C jedným z hlavných antioxidantov. Tieto chránia bunky v našom tele pred škodlivými voľnými radikálmi, ktoré môžu bunky poškodzovať a viesť k starnutiu a množstvu závažných chorôb.
Pravidelné užívanie vitamínu C pomáha celkovo podporovať náš imunitný systém, čo sa preukázalo predovšetkým u starších osôb. Keď sme chorí, je pre naše telo vitamín C veľmi dôležitý.
Vitamíny skupiny B a energia
Vitamíny skupiny B sa podieľajú na premene živín a získavaní energie z nich. Na tomto procese sa podieľajú aj ďalšie látky, ako je fosfor, horčík, mangán a jód. Vyvážené množstvo týchto látok podporuje energiu, zvyšuje pocit sviežosti a pomáha v boji proti únave.
Prečítajte si tiež: Dôležité vitamíny a ich funkcie
Vitamín A a betakarotén - opatrnosť u fajčiarov
Vitamín A patrí medzi dôležité živiny nevyhnutné pre správnu funkciu zraku, imunitného systému, pokožky aj slizníc. Vitamín A označuje skupinu látok označovaných ako retinoidy. V potrave sa vyskytuje v dvoch základných formách. Prvý predstavuje takzvaný preformovaný vitamín A, ktorý nájdeme predovšetkým v živočíšnych potravinách, napríklad v pečeni, vajciach alebo mliečnych výrobkoch. Betakarotén je takzvaný provitamín A. To znamená, že sám o sebe nie je vitamínom A, ale ľudský organizmus ho dokáže podľa potreby premeniť na aktívne formy vitamínu A. Betakarotén sa nachádza najmä v mrkve, tekvici, sladkých zemiakoch, marhuliach alebo tmavo zelenej listovej zelenine.
Výhodou betakaroténu oproti priamemu vitamínu A je skutočnosť, že organizmus jeho premenu do určitej miery reguluje podľa aktuálnej potreby. V minulosti panovalo presvedčenie, že vyšší príjem betakaroténu môže chrániť pred vznikom rakoviny vďaka svojim antioxidačným účinkom. Z epidemiologických štúdií skutočne vyplývalo, že ľudia konzumujúci viac ovocia a zeleniny majú nižší výskyt niektorých nádorových ochorení.
V 90. rokoch boli publikované dve významné štúdie, ktoré zásadne zmenili pohľad na betakarotén u fajčiarov. Fínska štúdia ATBC (Alpha-Tocopherol Beta-Carotene Cancer Prevention Study) sledovala tisíce mužov-fajčiarov. Namiesto očakávaného ochranného efektu však došlo k zvýšeniu výskytu rakoviny pľúc aj celkovej úmrtnosti. Podobné výsledky priniesla aj americká štúdia CARET, ktorá zahŕňala fajčiarov a osoby vystavené azbestu.
Presný mechanizmus nie je dodnes úplne objasnený, ale existuje niekoľko odborných teórií. Cigaretový dym obsahuje veľké množstvo voľných radikálov a ďalších reaktívnych látok. Za určitých okolností môže dôjsť k vzniku rozkladných produktov betakaroténu, ktoré môžu podporovať poškodenie buniek namiesto ich ochrany.
Nie. Konzumácia bežných potravín bohatých na betakarotén nie je považovaná za rizikovú. Potraviny obsahujú stovky rôznych biologicky aktívnych látok, ktoré pôsobia spoločne. Fajčiar sa teda nemusí obávať konzumácie mrkvy, tekvice, špenátu alebo marhúľ. Áno, fajčiari môžu vitamín A užívať. Samotný vitamín A nie je u fajčiarov považovaný za problém, pokiaľ je prijímaný v odporúčaných dávkach zo stravy alebo z bežných multivitamínových prípravkov. Zvýšenú pozornosť je však potrebné venovať výživovým doplnkom obsahujúcim vysoké dávky betakaroténu.
Prečítajte si tiež: Zdroje prírodných vitamínov
Koenzým Q10 a orgány s vysokou potrebou energie
Koenzým Q10 sa podieľa na zvyšovaní energie v bunkách. Orgány, ktoré potrebujú najviac energie, ako srdce, pečeň, obličky svaly a pľúca, majú najvyššiu koncentráciu Koenzýmu Q10. Odporučená denná dávka sa nesmie presiahnuť. Výživový doplnok sa nesmie používať ako náhrada rozmanitej stravy. Výrobok nie je vhodný pre deti, tehotné a dojčiace ženy. Nepoužívajte pri známej precitlivelosti na jednotlivé zložky doplnku. Vyrobené v GMP zariadení, kde sa spracováva mlieko, srvátka, sója, vajcia, arašidy.
Minerály a stopové prvky: zinok, selén, železo a iné
Pre správne fungovanie imunitného systému sú potrebné vitamíny C a A a minerály selén a zinok. Zinok, biotín a vitamíny A a C sú obzvlášť dôležité pre krásnu pleť, vlasy a nechty. Antioxidanty, ako sú vitamíny C, E, selén a zinok, pomáhajú chrániť bunky ľudského tela pred účinkami voľných radikálov. Železo, kyselina listová a vitamín B12 sú dôležité najmä pre tvorbu červených krviniek, ktoré prenášajú kyslík.
Špeciálne zložky v multivitamínoch vhodných pre fajčiarov
GS Extra Strong Multivitamín obsahuje obohatené zloženie vitamínov, minerálov a ďalších účinných látok, ktoré majú ďalšie pozitívne účinky. Prečo GS Extra Strong Multivitamín? - Komplexné a 100% vyvážené zloženie vitamínov, minerálov a ďalších účinných látok vyvinuté podľa najnovších poznatkov vedy a výskumu. - Obsahuje jedinečný STRONG KOMPLEX - extra dávku vitamínu C (150% RH), luteín, Activin, echinaceu.
Activin je výťažok zo semien viniča, ktorý prispieva k udržaniu dobrého stavu ciev. Vitamín C a extrakt z hrozna prispievajú k dobrému stavu ciev. Vitalita a energia sú podporované kombináciou vitamínov skupiny B, minerálov a stopových prvkov. Imunita je podporená vitamínmi C a A a minerálmi selén a zinok. Koža, vlasy a nechty profitujú zo zloženia obsahujúceho zinok, biotín a vitamíny A a C.
Dávkovanie a bezpečnostné upozornenia
Odporúčané dávkovanie: 1 tableta denne počas jedla a s dostatočným množstvom tekutiny. Prípravok sa má užívať dlhodobo. Upozornenie: Nie je určený pre deti do 12 rokov, tehotné a dojčiace ženy. Neprekračujte odporúčané dávkovanie. Nie je určený ako náhrada pestrej a vyváženej stravy. Uchovávajte mimo dosahu detí. Skladujte na suchom mieste pri teplote 10-25 °C. Chráňte pred vlhkosťou a priamym slnečným žiarením.
Prečítajte si tiež: Výživa pre dojčiace matky
Doplnkové prostriedky a režimové opatrenia
Fajčenie škodí nášmu zdraviu kvôli vdychovanému dechtu. Stále viac fajčiarov sa preto snaží so svojím nepríjemným zlozvykom skoncovať. Ak sa nemôžete alebo nechcete s fajčením úplne rozlúčiť, vyskúšajte špeciálny filter, ktorý množstvo vdychovaného dechtu výrazne zníži. Ponúkame tiež účinné „vyporšťováky“, ktoré slúžia na detoxikáciu a regeneráciu organizmu pri požívaní alkoholu. Užívatelia si obľúbili rady Anti Ethanol, Pharma Activ a Venira.
Skryté nebezpečenstvá a prekvapujúce výhody vitamínových tabletiek – BBC REEL
Praktické odporúčania pre fajčiarov
- Zamerajte sa predovšetkým na pestrú stravu, dostatok zeleniny a ovocia a buďte opatrní pri užívaní vysokodávkových doplnkov s betakaroténom.
- Pri užívaní multivitamínov skontrolujte zloženie a dávkovanie, vyhnite sa vysokým dávkam betakaroténu.
- Zvážte zvýšený príjem vitamínu C v prípade aktívneho fajčenia - ideálne formou potravy a podľa potreby doplnkov pod dohľadom odborníka.
- Podporte srdce a cievy prípravkami obsahujúcimi vitamín C, extrakt z hrozna, zinok a selén.
- Pokiaľ uvažujete o užití Koenzýmu Q10, dodržiavajte odporúčania výrobcu a nevystavujte sa riziku predávkovania.
Tabuľka: Prehľad vybraných vitamínov a doplnkov a ich význam pre fajčiarov
| Vitamín / doplnok | Účel u fajčiarov | Poznámky |
|---|---|---|
| Vitamín C | Antioxidant, podpora imunity, zvýšená potreba u fajčiarov | Potrebné zvýšiť príjem o 60-100 %; podporuje vitamín E |
| Vitamíny skupiny B | Premena živín na energiu, podpora nervového systému | Pomáhajú proti únave |
| Vitamín A / betakarotén | Zrak, pokožka, imunitný systém | Opatrnosť pri vysokých dávkach betakaroténu u fajčiarov |
| Koenzým Q10 | Energetický metabolizmus buniek, podpora srdca | Dodržiavať odporúčané dávkovanie; nie pre tehotné, deti |
| Zinok, Selén | Imunita, ochrana pred voľnými radikálmi | Dôležité pre pokožku, vlasy, nechty |
Pri všetkých odporúčaniach platí, že výživové doplnky sa nesmú používať ako náhrada rozmanitej stravy. Mnoho multivitamínových prípravkov obsahuje vitamín A alebo betakarotén v množstvách zodpovedajúcich odporúčanému dennému príjmu. Takéto dávky bývajú všeobecne považované za bezpečné. Pokiaľ fajčíte a zvažujete užívanie doplnku stravy s vitamínom A alebo betakaroténom, je vhodné skontrolovať jeho zloženie a dávkovanie.