Oslabená imunita sa najčastejšie prejavuje vznikom rôznych bakteriálnych alebo infekčných ochorení, ako je napríklad chrípka alebo infekcia dýchacích ciest. Z toho teda vychádza, že ak sa im chcete vyvarovať, mali by ste dbať o podporu imunitného systému. Pokiaľ funguje správne, môže byť zároveň prevenciou pred rôznymi chorobami. Pod pojmom prevencia rozumieme súbor preventívnych opatrení s cieľom predchádzať chorobám alebo úrazom. V podstate sa jedná o pravidelnú podporu a kontinuálne posilňovanie nášho zdravia.
Rozlišujeme dva typy prevencie:
- primárna prevencia - táto fáza je zameraná na podporu zdravia zvyšovaním obranyschopnosti.
- sekundárna prevencia - tento typ prevencie sa zameriava na zabránenie vzniku a rozvoja choroby, ktorú sme už v minulosti prekonali.
Nedostatočná činnosť imunitného systému sa môže prejavovať predovšetkým väčšou náchylnosťou na vznik infekčných ochorení, ako sú napríklad infekcie dýchacích ciest alebo chrípka. Na podporu správnej funkcie imunitného systému, a teda aj v rámci prevencie vzniku chorôb, sa odporúča dostatočný príjem správnych vitamínov a minerálov. Ak niektorý z týchto vitamínov alebo minerálov v našom tele chýba, jeho nedostatok sa môže prejaviť aj oslabenou imunitou.
Tieto látky nájdete aj vo forme výživového doplnku, a to samostatne, alebo v účinnej kombinácii viacerých látok. Konkrétne obľúbené výživové doplnky na podporu imunity sú napríklad Wobenzym alebo Imunomax. Okrem vitamínov a minerálov sa o zdravie našej imunity starajú aj bylinky či niektoré iné prírodné látky. Také, s ktorými sa v tomto smere spájajú najlepšie účinky, sú napríklad baza čierna, cesnak, ženšen, echinacea, hliva ustricová, kurkuma, zázvor, rakytník, šípky, púpava alebo chren.
Zima sa blíži so svojím chladným nádychom a krátkymi dňami, no to neznamená, že sa musíme vzdať svojej energie a pohody. Naopak, toto obdobie môže byť pre vás príležitosťou na posilnenie vášho tela a duše. Ako? Prinášame vám zimného sprievodcu starostlivosti o zdravie, ktorý je plný tipov a trikov, ako sa cítiť skvele a vyrovnane aj v tejto chladnejšej sezóne.
Prečítajte si tiež: Dôležité vitamíny a ich funkcie
Zimné výzvy a ako im čeliť
Dlhé noci a chladné dni: S krátkymi dňami a dlhými nocami prichádza aj výzva udržať pozitívnu náladu. "Zimné blues" nemá šancu, keď sa pustíte do tajomstiev udržania sviežej energie a radosti aj v tých najkratších zimných dňoch.
Zvýšená náchylnosť k chorobám: Chladné počasie je spojené s oslabeným imunitným systémom. Ale nebojte sa, existujú spôsoby, ako mu pomôcť. Zdravé stravovanie, pravidelný pohyb a dostatok odpočinku môžu byť vašim kľúčom k odvráteniu nachladnutí a chrípky.
Zmeny v stravovaní: Sezónne zmeny v dostupnosti ovocia a zeleniny vás nemusia zneistiť. Skúste nové recepty a doprajte si farebný tanier plný vitamínov a minerálov. Vaše telo vám za to poďakuje.
Menej pohybu: Chladné počasie nie je výhovorkou pre nečinnosť. Vytvorte si doma malú fitnes zónu, objavte radostné stránky indoor cvičenia a udržujte svoje telo v pohybe aj v najchladnejších dňoch.
Stres a úzkosť: S prípravami na sviatky môže prísť aj stres. Zistite, ako zvládať stres a úzkosť prostredníctvom jednoduchých techník relaxácie. Meditácia a joga môžu byť vašimi vernými spoločníkmi aj v najrušnejších obdobiach.
Prečítajte si tiež: Zdroje prírodných vitamínov
Zdroj: wsh.sk
Zimná starostlivosť o seba: Aktívne tipy na zdravý životný štýl
- Pohyb v prírode: Zima je časom, kedy môžete objaviť krásu zasnežených lesov a aktívnym spôsobom sa udržiavať fit. Bežky, prechádzky a jazda na lyžiach, snowboarde či sánkach - možností je mnoho.
- Meditácia a relaxácia: Vytvorte si doma malý relaxačný kútik a uvoľnite sa. S tichom zimy môžete objaviť pokoj vnútri seba.
- Spoločenské kontakty: Nechajte zimu, aby bola obdobím spoločných zážitkov. Piknik na svahu, stavba snehuliaka alebo výlet na korčuliach s priateľmi - to je recept na skvelý deň.
- Zbavte sa zlých návykov: Nový rok, nový začiatok. Zvážte, či by nebolo čas opustiť zlé návyky. Skúste nové, zdravé alternatívy a sledujte, ako vaše telo reaguje pozitívne.
- Nastavenie cieľov: Stanovte si zdravotné ciele na zimné obdobie. Fyzická aktivita, stravovanie, či duševné zdravie - každý malý krok vedie k lepšiemu životu.
- Pravidelné kontroly: Zdravie nečaká. Pravidelné návštevy lekára, preventívne vyšetrenia - starajte sa o seba, aj v zimných mesiacoch.
- Svetelná terapia: Ak vás unavujú krátke dni, vyskúšajte svetelnú terapiu. Dostatok svetla môže niesť pozitívnu energiu a zlepšiť váš duševný stav.
Zimné dobroty: Vitamíny a doplnky pre vaše zdravie
Ako správne dopĺňať svoju stravu a posilniť imunitný systém v zimných mesiacoch?
Silná imunita nie je o jednom zázračnom vitamíne. Je to súhra látok, ktoré v tele spolupracujú ako dobre zohratý tím. Jedna chráni bunky pred oxidačným stresom, iná pomáha vytvárať protilátky alebo urýchľuje regeneráciu. Ak čo i len jeden chýba, celý systém spomalí.
V období častých infekcií sa často spoliehame na „céčko“, no rovnováha imunity sa buduje po celý rok z pestrého jedálnička, pohybu, dostatku spánku a správneho pomeru vitamínov a minerálov.
Väčšinu týchto živín si telo nedokáže samo vytvárať a sme odkázaní na ich príjem zo stravy alebo dopĺňanie formou výživových doplnkov. Pri ich dlhodobom deficite u seba bádame zvýšenú chorľavosť, komplikovanejšie hojenie rán, nedostatok energie a ďalšie príznaky.
Prečítajte si tiež: Výživa pre dojčiace matky
Aké vitamíny a minerály potrebujete na podporu imunity?
- Vitamín C: Azda najskloňovanejší vitamín v súvislosti s obranychopnosťou organizmu je céčko, respektíve kyselina askorbová. Význam vitamínu C pre imunitu spočíva najmä antioxidačných vlastnostiach. Zlepšuje ochranu buniek pred škodlivými molekulami nazývanými voľné radikály. Ich neutralizáciou potláča zápalové reakcie v tele a znižuje pravdepodobnosť vzniku infekcií. Podporuje tiež tvorbu bielych krviniek (lymfocytov), ktoré pri výskyte patogénu v organizme svojou aktivitou produkujú protilátky. Pre zabezpečenie dostatočného príjmu vitamínu C je vhodné začleniť do jedálnička predovšetkým ovocie a zeleninu. Medzi bohaté zdroje patria: šípky, citrusy - grapefruity a pomaranče, čierne ríbezle, jahody, brokolica, karfiol a ružičkový kel, červená a zelená paprika, paradajky, zemiaky.
- Vitamín B6: Pre optimálne fungovanie imunitného systému je nevyhnutný aj vitamín B6 - pyridoxín. Prispieva k tvorbe aktívnych protilátok potrebných na identifikáciu a neutralizáciu škodlivých patogénov, čím pomáha brániť vzniku infekcií. Na bunkovej úrovni je zapojený do metabolizmu aminokyselín, základných stavebných zložiek bielkovín. Ich dostatok v organizme je nevyhnutný pre správne fungovanie obranyschopnosti. Prispieva tiež k dozrievaniu bielych krviniek, ktoré tvoria základ imunitného systému. K bohatým zdrojom vitamínu B6 patria: banány, hovädzia pečeň, hydina - kuracie a morčacie mäso, ryby - losos a tuniak, orechy a semená, zemiaky so šupkou, tmavá listová zelenina.
- Vitamín B9: Folát, kyselina listová či vitamín B9 sú rôzne označenia jednej mikroživiny, ktorá je dôležitým predpokladom zdravia buniek. Zohráva kľúčovú úlohu pri syntéze nukleových kyselín DNA a RNA a metabolizme aminokyselín. Oba tieto procesy sú nevyhnutné pri delení a tvorbe buniek imunitného systému. Dostatočný príjem vitamínu B9 je potrebný pre dozrievanie rýchlo sa deliacich buniek, napríklad v kostnej dreni, ktoré sa podieľajú na obrannej reakcii tela. Prispieva tiež k produkcii cytokínov. Tieto molekuly uľahčujú komunikáciu a koordináciu medzi bunkami imunitného systému. Vitamín B9 nájdeme v pestrej škále potravín rastlinného pôvodu: avokádo, citrusy - citróny a pomaranče, listová zelenina - ružičkový kel a špenát, strukoviny - cícer, fazuľa, šošovica, orechy a semená.
- Selén: Pre adekvátnu imunitnú odpoveď pri výskyte patogénov v organizme zohráva dôležitú úlohu aj nenápadný minerál. Účinok selénu súvisí najmä s podporou tvorby bielych krviniek. Jeho úlohou je tiež zmierňovať zápalovú reakciu a podporovať imunitu voči vírusom, vrátane chrípky. Selén pôsobí ako kofaktor, spolučiniteľ pre rodinu enzýmov známych ako selenoproteíny. Chránia telo pred oxidačným poškodením reaktívnymi formami kyslíka, teda voľnými radikálmi. Selén, podobne ako vitamín B9, tiež pomáha pri produkcii cytokínov. Medzi kvalitné zdroje selénu patria: mäso - kuracie a morčacie, ryby a morské živočíchy - krevety a tuniak, mliečne výrobky, vajcia, hnedá ryža.
- Vitamín D: Označuje sa aj ako „slnečný vitamín“, keďže k jeho tvorbe v ľudskej pokožke dochádza vplyvom slnečného žiarenia. Účinok vitamínu D na imunitu pramení z jeho vplyvu na funkciu génov. Podporuje produkciu antimikrobiálnych peptidov, molekúl fungujúcich ako prirodzené antibiotiká ľudského tela. Svojím pôsobením vytvára v organizme prostredie, v ktorom dokáže imunitný systém účinne identifikovať patogény a odpovedať na ne optimálnou imunitnou reakciou. Podporuje schopnosť bielych krviniek, konkrétne monocytov a makrofágov, bojovať proti patogénom. Tým pomáha regulovať zápalovú reakciu v odpovedi na rôzne infekcie. Zatiaľ čo slnečné svetlo je najjednoduchším spôsobom dopĺňania vitamínu D, môžeme ho získať aj zo stravy: hovädzia pečeň, mastné ryby - losos, makrely a sardinky, syry, vaječné žĺtky, potraviny s prídavkom vitamínu D - najmä cereálie a mlieko.
- Zinok: Zinok je kľúčový pre vývin a funkciu buniek, ktoré zabezpečujú imunitnú reakciu. Jeho nedostatok môže viesť k narušeniu prirodzenej obranyschopnosti organizmu. Zohráva tiež dôležitú úlohu pri hojení a zaceľovaní rán. Zinok hrá dôležitú úlohu aj pri syntéze DNA, metabolizme proteínov a delení buniek. Vplýva na rôzne aspekty fungovania imunitného systému, vrátane zvyšovania aktivity makrofágov a neutrofilov, konkrétnych typov bielych krviniek. Rovnako prispieva k regulácii zápalových procesov. Bohatým zdrojom zinku sú predovšetkým potraviny živočíšneho pôvodu: mäso - bravčové, hovädzie a hydina, morské živočíchy - kraby a ustrice, mliečne výrobky, orechy a semená, strukoviny - cícer, šošovica.
- Železo: Esenciálny stopový prvok plní zásadnú úlohu pri fungovaní imunitného systému. K jeho správnemu vstrebávaniu je dôležitý dostatok vitamínu C. Je potrebné pre tvorbu červeného krvného farbiva (hemoglobínu), ktorý plní funkciu transportéra kyslíka po celom organizme. Dostatok kyslíka je nevyhnutný pre výživu buniek, tkanív i orgánov a ich správne fungovanie. Železo je tiež súčasťou tvorby bielych krviniek lymfocytov, nevyhnutných pre silnú obranyschopnosť. Výraznou mierou sa podieľa na enzymatických reakciách, podporujúcich tvorbu imunitných buniek. Dôležité je udržiavanie rovnováhy železa v organizme. Telesné rezervy železa sa ukladajú v bunkách pečene, sleziny a črevnej sliznice. Ak sú vyčerpané, môže to byť včasným signálom anémie. Medzi potraviny bohaté na železo patria najmä živočíšne zdroje: mäso - bravčové, hovädzie a hydina, morské plody - krevety, mušle a ustrice, listová zelenina - ružičkový kel a špenát, strukoviny - cícer a šošovica.
- Betakarotén (vitamín A): Z betakaroténu si telo vytvára vitamín A. Svojimi antioxidačnými účinkami sa významne spolupodieľa na optimálnej funkcii imunitného systému. Jeho úloha je kľúčová pri ochrane kože a slizníc. Tie sú spravidla prvou líniou ochrany pred mikrobiálnymi infekciami. Vitamín A je v tele spoluzodpovedný za zdravie a správnu funkciu kože a niektorých napríklad pľúc. Podporuje zdravie bielych krviniek (vrátane makrofágov a neutrofilov) a ich schopnosť účinne bojovať proti patogénom. Jeho antioxidačné vlastnosti prispievajú k neutralizácii voľných radikálov. Pri narušení rovnovážneho množstva môžu vyústiť do oxidačného stresu, ktorý sa spája s rizikom rozvoja civilizačných ochorení. Bohatými zdrojmi betakaroténu sú najmä dočervena farebné druhy zeleniny a ovocia: mrkva, marhule, sladké zemiaky - batáty, špenát a iná listová zelenina.
Dostatočný príjem týchto živín je dôležitý počas celého roka, nielen v chladnejších mesiacoch či počas chrípkovej sezóny. Okrem podpory imunity sú ich výhodou aj ďalšie prospešné účinky. Nebojte sa naložiť si na tanier o porciu ovocia či zeleniny viac, zdravie sa vám poďakuje.
7 NAJDÔLEŽITEJŠÍCH živín pre váš imunitný systém
Kedy má telo zvýšené nároky na príjem vitamínov?
Potreba vitamínov a minerálov sa mení počas roka aj podľa životného štýlu. V zime a na jar, keď je menej slnka, klesá tvorba vitamínu D. V stresových obdobiach sa zvyšuje spotreba vitamínu C, B6 a zinku. Práve vtedy sa častejšie objavujú drobné infekcie, únava alebo dlhšie hojenie rán.
Vyššie nároky má aj telo športovcov, ktoré denne regeneruje svaly a tkanivá, či ľudí po chorobe, keď organizmus potrebuje viac zinku, selénu a folátu. U seniorov sa s vekom zhoršuje vstrebávanie živín z potravy a klesá schopnosť prirodzene vytvárať vitamín D. Tehotné ženy potrebujú viac vitamínu B9 a železa, pretože podporujú vývoj plodu a tvorbu červených krviniek. Deti a dospievajúci potrebujú kombináciu vitamínu C, D a železa pre zdravý rast a vývoj.
Dôležité je dbať na dostatok živín pri špecifických stravovacích smeroch. Vegetariáni a vegáni by si mali sledovať príjem železa, zinku a vitamínu B9, ktoré sa z rastlinných zdrojov vstrebávajú pomalšie, a zároveň dopĺňať vitamín B12, keďže v rastlinnej strave prirodzene chýba.
Tímová práca vitamínov pre imunitu
Niektoré vitamíny a minerály v tele nevystupujú samostatne, ale zapájajú sa do rovnakých biochemických procesov. Pre telo je výhodné, keď dostáva viacero živín naraz a v rovnováhe, pretože viaceré z nich sa navzájom ovplyvňujú a zvyšujú svoju využiteľnosť. Vitamín C napríklad zlepšuje vstrebávanie železa z rastlinných zdrojov, čím pomáha telu efektívnejšie dopĺňať tento kľúčový minerál.
Zinok a vitamín D sa podieľajú na obnove buniek a správnom fungovaní enzýmov. Dostatočný príjem oboch látok má pre imunitný systém väčší prínos než izolované dopĺňanie len jednej z nich.
Vitamín B6 spolu s folátom (B9) podporujú tvorbu DNA a správne delenie buniek, čo je dôležité najmä pri regenerácii tkanív a obranných reakciách organizmu.
Ďalšie látky a potraviny podporujúce imunitu
Okrem vitamínov a minerálov existujú aj ďalšie látky a potraviny, ktoré môžu prispieť k posilneniu imunity:
- Echinacea: Rastlinný pomocník v boji proti nachladnutiu a chrípke. Zvážte pridanie Echinacey do svojej zimnej výbavy.
- Probiotiká a Symbiotiká: Zdravá črevná mikroflóra je kľúčom k dobrej imunitnej odpovedi. Vyberte si kvalitné probiotiká alebo symbiotiká, ktoré môžu byť vašimi spojencami. Prírodnými zdrojmi sú najmä mliečne výrobky - kefír, acidofilné mlieko a jogurt, ale aj kyslá kapusta.
- Cesnak: Patrí do skupiny doplnkov, ktoré sa nazývajú prírodné antibiotiká. Všetko vďaka aktívnej látke, ktorou je alicín. Jeho použitie sa osvedčil, keď nás „dostane“ infekcia. Ukázalo sa, že alicín obsiahnutý v cesnaku má vlastnosti stimulujúce biele krvinky, čím pomáha v boji proti chorobám.
- Čierny bez: Vedecké štúdie preukázali, že čierny bez má silné antibakteriálne a antivírusové účinky, okrem iného proti chrípke.
- Kurkumín: Zdroj kurkuminoidov, aktívnych látok, ktoré majú veľmi komplexný účinok na ľudský organizmus. Kurkumín má veľmi silné protizápalové účinky, vďaka čomu účinne pomáha v boji proti patogénom v našom tele.
Doplnky stravy na podporu imunity
Ak hľadáte komplexné riešenie na podporu imunity, môžete zvážiť aj niektoré z nasledujúcich doplnkov stravy:
- Universal Nutrition - Animal Immune Pak: Komplexná bomba, ktorá účinne podporuje imunitný systém a je plná množstva vitamínov a minerálov.
- EcceVita Imunita: Výživový doplnok pozostávajúci z koncentrovaných výťažkov bylín s antioxidantmi na podporu prirodzenej obranyschopnosti a imunity organizmu.
- Imun VitaMineral: Prírodný doplnok stravy, ktorý kombinuje vitamín C a vitamín D so zinkom, selénom, mangánom a meďou.
- GS Extra Strong Multivitamín: Komplexné a vyvážené zloženie vitamínov, minerálov a ďalších účinných látok na podporu imunity a organizmu.
- Naturalis Podpora imunity: Špeciálna zmes húb tradičnej čínskej medicíny, ktorá kombinuje reishi, čagu, hericium a cordyceps.
- Allnature Immunity: Bylinný extrakt obohatený o vitamín C, ktorý sa skladá zo zmesi bylín ako echinacea, cesnak čierny, maca, beta 1,3 D glukán, acai berry, sladké drievko, ženšen, aloe vera a rakytník.
- Phatmaton Geriavit: Kombinácia vitamínov, minerálov a ženšenového extraktu na podporu vitality a odolnosti organizmu voči stresu.
- Imunax: Prírodný doplnok stravy s obsahom echinacey, reishi, rakytníka rešetliakového, hlivy ustricovej, ženšenu, šišaku bajkalského, vitamínu C, lactobacillus acidophilus, vitamínu B6, kyseliny listovej a zinku.
- Tozax Super Imun: Výživový doplnok s obsahom betaglukánov, vitamínov B, C a D na posilnenie imunitného systému a zníženie únavy a vyčerpania.
Pamätajte, že doplnky by nemali nahrádzať pestrú stravu, ale dopĺňať ju. Pred začatím užívania konzultujte so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu, aby ste sa uistili, že sú pre vás vhodné a bezpečné.
Zdroj: biosfera.sk
Zima môže byť magickým obdobím, plným príležitostí na starostlivosť o svoje zdravie a pohodu. Vyberte si tú správnu cestu k zimnému blahobytu! Otočte svoj postoj ku zdraviu. Ostatné je už len doplnok.
Udržanie dobrého stavu imunitného systému je kľúčovým faktorom, ktorý zabraňuje infekciám a chorobám. Mnoho faktorov, ktoré ovplyvňujú náš organizmus, môže narúšať obranné funkcie. Napríklad stresová situácia môže byť faktorom, ktorý nás vystaví vyššiemu riziku infekcie. Vitamín D patrí do skupiny vitamínov rozpustných v tukoch. Jeho dostatočný príjem v strave je nevyhnutný pre zdravie a fungovanie imunitného systému. Bohužiaľ, mnoho ľudí stále trpí výrazným nedostatkom vitamínu D, čo oslabuje imunitné funkcie. Nedostatok vitamínu D zvyšuje riziko infekcií horných dýchacích ciest, chrípky a alergickej astmy.
Zinok je minerál, ktorý sa v športových doplnkoch vyskytuje pomerne bežne, napríklad ako zložka prípravku ZMA, ktorý podporuje spánok a optimalizuje hladinu testosterónu. Nedostatočný príjem zinku v strave vedie k zvýšenému riziku infekcií a ochorení horných dýchacích ciest, vrátane zápalu pľúc. Nedostatok zinku je pomerne bežný a približne 30 % starších ľudí má nedostatok zinku v strave.
Vitamín C má strategický význam pre imunitu. Podporuje funkciu imunitných buniek, vďaka čomu sú schopnejšie bojovať s infekciami. Vitamín C tiež hrá významnú úlohu pri odstraňovaní starých buniek a ich nahradzovaní novými. Oxidačný stres môže tiež negatívne ovplyvňovať fungovanie celého imunitného systému, takže tu nadobúda význam jej antioxidačné pôsobenie. Vedecké štúdie preukázali, že užívanie vitamínu C účinne skracuje trvanie infekcie.
Odolnosť ľudského organizmu je ovplyvnená mnohými faktormi. Životný štýl, športové aktivity, vyhýbanie sa návykovým látkam a správna výživa sú faktory, ktoré ovplyvňujú naše zdravie. Strava by mala obsahovať všetky živiny a jedlá by mali byť vyvážené. Nedostatok živín je faktorom, ktorý priamo ovplyvňuje zhoršenie imunitného systému, čo zase vedie k riziku infekcie. Rovnako dôležitá je aj dĺžka spánku. Doplnky stravy sú súčasťou, ktorá môže výrazne zvýšiť našu odolnosť a zabrániť infekciám, ktoré sa už v našom organizme rozvíjajú.
Spánok a imunita sú úzko prepojené. Nedostatočný alebo nekvalitný spánok je často spojený s vyššou náchylnosťou na ochorenia. Preto je vhodné spať každý deň odporúčaných 7 - 8 hodín v dobre vetranej tmavej miestnosti s ideálnou teplotou (približne 20 °C).
Rastlinné potraviny, ako sú ovocie, zelenina, orechy, semená a strukoviny, sú bohaté na živiny a antioxidanty, ktoré vám môžu pomôcť proti škodlivým patogénom. Medzi najzdravšie tuky patria omega-3,6 a 9 mastné kyseliny. Nájdete ich napríklad v olivovom oleji, rybách a avokáde. Zdravé tuky sú vysoko protizápalové. Pridané cukry výrazne prispievajú k obezite, cukrovke 2. typu a srdcovým ochoreniam. Všetky tieto choroby môžu oslabiť váš imunitný systém.
Pohyb je pomocníkom pre náš metabolizmus a imunitu. Ak sa budeme aspoň zľahka hýbať, nášmu imunitnému systému to len pomôže. Hydratácia nás síce nemusí nutne chrániť pred baktériami a vírusmi, ale predchádzať dehydratácii je dôležité pre vaše celkové zdravie. Dehydratácia môže spôsobovať bolesti hlavy a zhoršovať fyzickú výkonnosť, koncentráciu, náladu, trávenie a činnosť srdca a obličiek.
Zmiernenie stresu a úzkosti je kľúčom k lepšiemu zdraviu. Dlhodobý stres podporuje zápaly a tiež nerovnováhu vo funkcii imunitných buniek alebo dokonca psychické problémy. Medzi aktivity, ktoré vám môžu pomôcť zvládnuť stres, patria napríklad meditácia, cvičenie, písanie denníkov, joga a ďalšie.
Vitamíny a minerály výrazne podporujú vašu imunitu. Najmä v zime, keď sme často zavretí doma, bez možnosti pohybu, prechádzok alebo čerpania energie zo slnka, je vhodné dopĺňať vitamíny externe.
| Vitamín/Minerál | Účinky na imunitu | Zdroje |
|---|---|---|
| Vitamín C | Antioxidačné vlastnosti, tvorba bielych krviniek | Šípky, citrusy, čierne ríbezle, jahody, brokolica, paprika, paradajky, zemiaky |
| Vitamín B6 | Tvorba protilátok, metabolizmus aminokyselín, dozrievanie bielych krviniek | Banány, hovädzia pečeň, hydina, ryby, orechy, semená, zemiaky so šupkou, tmavá listová zelenina |
| Vitamín B9 (kyselina listová) | Syntéza DNA a RNA, metabolizmus aminokyselín, delenie a tvorba buniek imunitného systému | Avokádo, citrusy, listová zelenina, strukoviny, orechy a semená |
| Selén | Podpora tvorby bielych krviniek, zmiernenie zápalovej reakcie, podpora imunity voči vírusom | Mäso, ryby a morské živočíchy, mliečne výrobky, vajcia, hnedá ryža |
| Vitamín D | Vplyv na funkciu génov, produkcia antimikrobiálnych peptidov, podpora funkcie bielych krviniek | Hovädzia pečeň, mastné ryby, syry, vaječné žĺtky, potraviny s prídavkom vitamínu D |
| Zinok | Vývin a funkcia buniek imunitnej reakcie, hojenie rán, syntéza DNA, metabolizmus proteínov, delenie buniek | Mäso, morské živočíchy, mliečne výrobky, orechy a semená, strukoviny |
| Železo | Tvorba hemoglobínu, tvorba bielych krviniek lymfocytov, podpora enzymatických reakcií | Mäso, morské plody, listová zelenina, strukoviny |
| Betakarotén (vitamín A) | Antioxidačné účinky, ochrana kože a slizníc, podpora zdravia bielych krviniek | Mrkva, marhule, sladké zemiaky, špenát a iná listová zelenina |
tags: #vitaminy #podporujuce #imunitu