Zdravé a lesklé vlasy sú nielen otázkou estetiky, ale aj odrazom vnútornej výživy a celkového zdravia organizmu. Kým niektorí ľudia sa snažia zlepšiť kvalitu vlasov pomocou kozmetických prípravkov, iní na to idú zvnútra - správnou stravou a vhodnými doplnkami. Ak trpíte vypadávaním vlasov alebo ich pomalým rastom, problém môže spočívať v nedostatku kľúčových živín.
Ktoré látky podporujú rast vlasov a ich zdravie
Vlasové folikuly potrebujú pre správne fungovanie dostatočné množstvo vitamínov, minerálov a aminokyselín. Vitamíny na rast vlasov stimulujú vlasové bunky, zlepšujú prekrvenie pokožky hlavy a podporujú tvorbu keratínu - hlavnej stavebnej zložky vlasu.
Vitamíny skupiny B a biotín
Biotín je vitamín B-komplexu, ktorý sa niekedy nazýva aj vitamín B7 alebo vitamín H. Biotín na vlasy je považovaný za jeden z najúčinnejších vitamínov. Tento vitamín skupiny B zohráva kľúčovú úlohu pri tvorbe keratínu a podporuje metabolizmus vlasových buniek. Vitamín B7 (biotín) zlepšuje štruktúru vlasu, zvyšuje jeho pružnosť a zabraňuje lámavosti. Hlavným príznakom nedostatku biotínu je vypadávanie vlasov. Môžete zabrániť vypadávaniu vlasov a zvýšiť ich pevnosť tým, že budete denne užívať jednu tabletu vitamínu B-komplexu alebo biotínu.
Vitamín D
Vlasové folikuly sú veľmi citlivé na hormóny a vitamín D je hormón, ktorý hrá dôležitú úlohu v regulácii vápnika, imunity a raste buniek. Vitamín D podľa výskumov pomáha kmeňovým bunkám udržiavať ich schopnosť produkovať zdravé vlasy. Vitamín D nie je zásadný len pre kosti - je kľúčový aj pre vlasy. Tento vitamín podporuje tvorbu nových vlasových folikulov a reguluje rastový cyklus vlasov. Najlepším spôsobom, ako získať vitamín D, je prostredníctvom slnečného žiarenia. Ak strávite na slnku približne 10-15 minút, získate asi 10 000 jednotiek prírodného vitamínu D.
Vitamín C a antioxidanty
Vitamíny sú kľúčové pre zdravie našich vlasov a vitamín C nie je výnimkou. Vitamín C je dôležitý pre tvorbu kolagénu - proteínu nevyhnutného nielen pre zdravé kĺby, ale napríklad aj vlasy a pleť. Experimentálne dôkazy naznačujú, že oxidačný stres hrá dôležitú úlohu v procese starnutia. Zjednodušene povedané, antioxidanty sú látky, ktoré pomáhajú nášmu telu bojovať s oxidačným stresom. Karotenoidy (napr. lykopén) a betakarotén sú silné antioxidanty. Medzi jeden z najsilnejších antioxidantov patrí astaxantín, ktorý tiež vo veľkej miere dokáže ochrániť pokožku pred slnečným žiarením. Vlasy sú na oxidačný stres veľmi náchylné.
Prečítajte si tiež: Dôležité vitamíny a ich funkcie
Vitamín E a niacín
Vitámín E je silný antioxidant, ktorý chráni vlasy pred oxidačným stresom a poškodením voľnými radikálmi. Zlepšuje prekrvenie pokožky hlavy, čím podporuje rast vlasov a ich vitalitu. Vitamín E tiež pomáha udržiavať vlhkosť vo vlasoch, zabraňuje ich vysušeniu a dodáva im prirodzený lesk. Niacín je menej známy vitamín, ktorý má však veľký význam pre zdravý rast vlasov. Podporuje krvný obeh a pomáha vyživovať pokožku hlavy. Pomáha udržiavať štruktúru krvných buniek a zlepšuje krvný obeh, čo vedie k väčšiemu prietoku krvi do pokožky hlavy a viac kyslíka a živín do vlasových folikulov.
Minerály a stopové prvky
Minerály a stopové prvky priamo alebo nepriamo súvisia s vlasmi. Niektoré ovplyvňujú priamo vlasový folikul, iné súvisia s hormónmi, ktoré ovplyvňujú rast a vypadávanie vlasov. Zinok a selén sa podieľajú na ochrane buniek pred oxidačným stresom. Zinok je dôležitý minerál pre zdravie vlasov, kože a nechtov. Niektorí odborníci sa domnievajú, že nedostatok zinku môže poškodiť štruktúru proteínu vlasového folikulu. Oslabené vlasové folikuly môžu viesť k vypadávaniu vlasov. Zinok tiež hrá kľúčovú úlohu pri produkcii DNA a RNA, ktoré sú nevyhnutné pre normálne delenie buniek vlasových folikulov a zdravý rast vlasov.
Selén je stopový minerál, ktorý pomáha telu bojovať proti chorobám a má mnoho výhod ako antioxidant. Selén je tiež potrebný pre zdravý rast vlasov a hojenie rán, popálenín a iných kožných poranení. Selén pomáha telu bojovať proti voľným radikálom, ktoré môžu poškodiť zdravý rast vlasov a kožných buniek a viesť k predčasnému starnutiu a oslabeniu vlasových folikulov. Selén podporuje zdravý rast vlasov a zabraňuje vypadávaniu vlasov tým, že potláča voľné radikály.
Železo je dôležité pre prenos kyslíka do buniek v celom tele, vrátane vlasových folikulov. Výskumy ukazujú, že nedostatok železa môže mať silnejšiu súvislosť s vypadávaním vlasov, než sa predpokladalo. Doplnenie hladiny železa v tele môže byť kľúčom k obnoveniu rastu vlasov. Je však dôležité dbať na to, aby ste neprijímali príliš veľa železa.
Jód je dôležitý pre produkciu hormónov štítnej žľazy. Poruchy štítnej žľazy môžu spôsobiť vypadávanie vlasov a pri nedostatočnom množstve hormónov štítnej žľazy zostáva v pokojovej (telogénnej) fáze viac vlasových folikulov než v rastovej (anagénnej) fáze. Konzumáciou morských plodov dvakrát týždenne môžete získať potrebnú dávku jódu.
Prečítajte si tiež: Zdroje prírodných vitamínov
Kremík je kľúčovým stopovým prvkom vo výstavbe vlasov, nechtov a pleti. Jeho prirodzeným zdrojom je praslička roľná, z ktorej sa často vyrába štandardizovaný extrakt s obsahom kremíka. V dobrom doplnku stravy na podporu zdravia vlasov by teda nikdy nemal chýbať.
Aminokyseliny, bielkoviny a stavebné látky
Bielkoviny ako je keratín, kolagén a ďalšie stavebné proteíny sú zložené z aminokyselín. Methionín vlasy potrebujú na tvorbu keratínu a kolagénu. Táto na síru bohatá aminokyselina je súčasťou proteínových štruktúr vlasu a podporuje jeho pevnosť. Methionín zároveň chráni vlasy pred oxidačným stresom a spomaľuje proces starnutia.
Kolagén tvorí až 30 % proteínov v ľudskom tele a je dôležitou súčasťou vlasovej štruktúry. Suplementácia kolagénu alebo konzumácia kostného vývaru podporuje rast vlasov, zlepšuje ich pružnosť a dodáva objem. Kolagén, keratín alebo kyselina hyalurónová sú stavebné látky prirodzene sa vyskytujúce v našom tele, vďaka ktorým je pleť pružná, pokožka uvoľnená a dobre prekrvená.
Aminokyseliny metionín a cysteín sú kľúčové stavebné bloky keratínu. V doplnkoch stravy na vlasy sa môžete stretnúť aj s rôznymi prírodnými látkami či zdrojmi látok, napríklad kolagénom, MSM alebo kyselinou hyalurónovou.
Omega-3, magnézium a ďalšie živiny
Dostatočné množstvo omega-3 mastných kyselín vo vašej strave zabraňuje vysychaniu vlasov a šupinateniu pokožky hlavy. Omega-3 mastné kyseliny sú nenasýtené mastné kyseliny, ktoré sú nevyhnutné pre správne fungovanie tela. Keďže telo nedokáže syntetizovať omega-3 mastné kyseliny, musíme ich získať prostredníctvom stravy alebo výživových doplnkov.
Prečítajte si tiež: Výživa pre dojčiace matky
Magnézium je dôležité pre mnoho rôznych procesov v tele. Štúdie ukazujú, že nedostatok magnézia môže ovplyvniť rast vlasov a spôsobiť abnormálne vypadávanie vlasov, pretože vlasové folikuly potrebujú magnézium na udržanie pevnosti. Orechy a semená sú dobrým zdrojom magnézia, najmä tekvicové semienka.
Prečo zvoliť komplexné doplnky a ako ich vyberať
Najlepší doplnok stravy na vlasy vyberiete tak, že sa zameriate na komplexné zloženie obsahujúce kľúčové aminokyseliny (metionín, cysteín), vitamíny (biotín) a minerály ako zinok či selén. Najlepšie doplnky na trhu obsahujú približne 13-22 látok. V ideálnom prípade by mali obsahovať látky z 3-5 vyššie uvedených okruhov, a to v dobre vstrebateľných (a teda efektívnych) formách.
Vybrať kvalitné doplnky stravy nie je v dnešnej dobe problém, je však potrebné vedieť čítať zloženie. Ešte predtým, než hodíte ten najnovší doplnok stravy v krásnom obale do košíka, pozrite sa na jeho zloženie. Vždy čítajte zloženie a okom skontrolujte, či sa v zložení nenachádza príliš veľa zložiek. Na prvý pohľad úspešné, drahé a lákavé produkty často nebývajú zďaleka tak kvalitné ako menej „kričavé“, lacnejšie doplnky stravy. Rovnako ako by sme si mali vyberať čerstvé, čo najmenej spracované potraviny s minimom pridaných látok, aj doplnky stravy si zaslúžia rovnakú pozornosť.
Viditeľný účinok sa dostaví až pri pravidelnom užívaní (obvykle 3 mesiace a dlhšie). Pokiaľ máte problém s vypadávaním vlasov, je možné, že vám chýba niektorá z vyššie spomenutých látok. To, ktorá to je, zistíte prostredníctvom krvných testov. Ak nemáte možnosť absolvovať špeciálne krvné testy, dobrou voľbou môžu byť aj komplexné výživové doplnky určené na vlasy. Tieto výživové doplnky obsahujú optimálny pomer vyššie spomenutých látok. Je dôležité si uvedomiť, že aj keď budete užívať všetky potrebné látky, vlasy napriek tomu nemusia vyzerať tak, ako by ste si želali - stres, hormonálne zmeny, farbenie alebo nadmerný styling môžu kvalitu vlasov ovplyvniť natoľko, že nielenže budú lámavé a suché, ale budú tiež nadmerne vypadávať. Ak máte s nadmerným vypadávaním vlasov už dlhšie problém, poraďte sa so svojím lekárom.
Domáca starostlivosť a topické doplnenie vitamínov
Okrem vnútornej suplementácie môžete vitamíny vlasom dodať aj zvonka. Vajíčka obsahujú biotín a proteíny, zatiaľ čo med a olivový olej vlasy hydratujú. Zmiešajte 1 vajíčko s 1 lyžicou medu, 2 polievkovými lyžicami olivového oleja a pridajte pár kvapiek citróna. Rozpučte zrelé avokádo a pridajte lyžicu olivového oleja. Kokosový olej preniká do vlasovej štruktúry a zabraňuje strate proteínov. Nemali by ste zabúdať ani na masáž pokožky hlavy - podporí prekrvenie a môže pomôcť látkam zo stravy i kozmetiky lepšie preniknúť do vlasového folikulu.
Kedy očakávať výsledky a čo ovplyvňuje úspech
Viditeľný účinok sa dostaví až pri pravidelnom užívaní (obvykle 3 mesiace a dlhšie). Záleží aj na konkrétnom type vlasov a ich kvalite. Kvalitu a rast vlasov môže ovplyvňovať stres, genetika či nedostatok dôležitých vitamínov a minerálov. Výrazne sa na nich podpisujú aj vážne ochorenia či hormonálne zmeny. Ak pri vlasoch narazíte na problém súvisiaci s hormonálnymi zmenami (napr. alopécia spôsobená hormonálnym pôvodom), je potrebné riešiť príčinu spolu so špecialistom.
(SK) Rowenta Brush Active Volume & Shine - objem a dokonalý v profesionálnej kvalite
Rýchle odporúčania pre mužov
- Sústredte sa na komplexné doplnky obsahujúce biotín, vitamín D, zinok, železo (len po vyšetrení), selén a aminokyseliny ako metionín a cysteín.
- Skontrolujte zloženie a vyhnite sa produktom s nadmerným množstvom zbytočných aditív.
- Dbajte na pravidelné užívanie - minimálne 3 mesiace pre reálne hodnotenie účinku.
- Riešte stres, spánok a životný štýl - psychický stav výrazne ovplyvňuje kvalitu vlasov.
- Ak máte podozrenie na hormonálne alebo zdravotné príčiny vypadávania vlasov, poraďte sa s lekárom a zvážte krvné testy.
Tabuľka: Kľúčové látky a ich funkcia
| Látka | Funkcia pre vlasy |
|---|---|
| Biotín (B7) | Tvorba keratínu, zlepšenie štruktúry vlasu, znižuje lámavosť |
| Vitamín D | Podpora tvorby vlasových folikulov, regulácia rastového cyklu |
| Zinok | Podpora delenia buniek folikulu, ochrana proti oxidačnému stresu |
| Železo | Transport kyslíka do folikulov, podpora rastu |
| Selén | Antioxidant, ochrana folikulov, podpora hojenia |
| Methionín, cysteín | Stavebné aminokyseliny keratínu |
| Kolagén | Zlepšenie pružnosti, objemu a pevnosti vlasov |
| Omega-3 | Zabraňuje vysychaniu vlasov a šupinateniu pokožky |
Zdravé, lesklé vlasy sú odrazom celkového stavu organizmu. Beriete vitamíny, aplikujete domáce masky na vlasy a stále nevidíte žiadne zlepšenie? Radi sa pozrieme na vašu vlasovú pokožku, zistíme, čo potrebuje, a navrhneme vám, ako problém vyriešiť.