Naše srdce bije v rytme života. Dodáva každej bunke kyslík a živiny prostredníctvom sofistikovaného cievneho systému.
Srdce a obehový systém však robia oveľa viac: sú to tempomaty, dodávateľmi a energetickými centrami v jednom. Silný srdcovo-cievny systém vám dáva slobodu aktívne si vytvárať svoj život. Či už je to prechádzka, šport alebo beh na autobus - všetko toto je možné len so zdravým srdcovo-cievnym systémom.
Naše srdce - často označované ako „motor života“ - každý deň neúnavne pumpuje krv cez naše cievy. Je však oveľa viac ako len pumpa: je centrom našej existencie, zásobovateľom našich buniek, regulátorom našich emócií. Aj cievy hrajú dôležitú úlohu: sú elastickými sieťami, ktoré rozvádzajú krv, teplo a energiu po celom tele - pokiaľ sa o ne dobre staráme.
Žiaľ, srdce a cievy majú aj nepriateľov: stres, nedostatok pohybu, zlá strava alebo fajčenie. Dobrá správa je, že radi príjmu podporu - prostredníctvom uvedomelejšieho životného štýlu, pohybu a cieleného príjmu mikroživín.
Prečo sú vitamíny a mikroživiny dôležité pre cievy
Srdce a cievy vyžadujú nepostrádateľnú starostlivosť v podobe vitamínov, minerálov a živín, ktoré udržujú cievy priechodné a podporujú srdcovú činnosť. Ich správna kombinácia môže zlepšiť krvný obeh. Pri rôznych cievnych problémoch je vhodné doplniť do tela potrebné látky, ktoré na cievy pôsobia priaznivo.
Prečítajte si tiež: Dôležité vitamíny a ich funkcie
Cievy sú životne dôležitou súčasťou obehového systému - zabezpečujú transport kyslíka, živín a odvod metabolických odpadov.
Kľúčové vitamíny a látky pre pružnosť ciev a zdravie srdca
- Vitamín B1 (tiamín) - prispieva k normálnej funkcii srdca a hrá dôležitú úlohu v energetickom a nervovom systéme. Úlohou vitamínu B1 je pomáhať pri premene glukózy na energiu a tuk.
- Vitamíny C a E - chránia bunky pred oxidačným stresom, ktorý môže ovplyvňovať aj kardiovaskulárny systém. Vitamín C prispieva k normálnej funkcii ciev a chráni bunky pred oxidačným stresom. Vitamín E zase podporuje krvnú cirkuláciu a pomáha regulovať hladinu cholesterolu a krvné tuky.
- OPC (proantokyanidíny) - majú antioxidačné účinky a chránia elastín a kolagénové vlákna, ktoré sú dôležitou súčasťou cievnych stien. Extrakty z hroznových jadierok a borovicovej kôry - obsahujú cenné sekundárne rastlinné látky, ako sú OPC a proantokyanidíny, ktoré podporujú pružnosť ciev.
- Horčík - prispieva k normálnej funkcii svalov, vrátane srdcového svalu. Podieľa sa tiež na vedení elektrického vzruchu, ktorý je dôležitý pre stabilný srdcový rytmus. Nedostatok horčíka môže viesť k vyššiemu riziku infarktu, srdcovým arytmiám a vysokému krvnému tlaku (hypertenzii).
- Kreatín - podporuje zásobovanie buniek energiou vrátane srdcového svalu. Dobrý prísun energie do srdca je dôležitý najmä pri námahe.
- Koenzým Q10 - hrá kľúčovú úlohu pri produkcii bunkovej energie a vyskytuje sa v obzvlášť vysokej koncentrácii v srdcovom svale. S pribúdajúcim vekom sa jeho produkcia v tele znižuje. Biogena SPORTS Active CoQ10 200 - vysoko dávkovaný koenzým Q10 v forme aktivovaného ubichinolu.
- Taurín - je látka, ktorú si telo vytvára samo a vyskytuje sa vo vysokej koncentrácii v srdci. Hrá úlohu v bunkovej stabilite a regulácii vápnika, čo je dôležité aj pre srdcový rytmus.
- L-karnitín - podporuje transport mastných kyselín do mitochondrií, „energetických elektrární“ buniek - aj v srdcovom svale. Pomáha tak udržiavať účinný metabolizmus srdca - najmä pri vysokej záťaži alebo zníženej srdcovej činnosti.
- Vitamíny skupiny B - najmä kyselina listová, vitamín B6 a B12 udržujú elasticitu cievnych stien.
- Dôležité minerály a ďalšie látky: draslík pomáha prenášať elektrické impulzy v srdci; vitamín K2 (MK7) je dôležitý pre zdravie kostí a srdcovo-cievneho systému; cholín je esenciálna látka potrebná na metabolizmus tukov; vitamín P má pozitívny účinok na cievy a celkový cievny systém.
Potraviny a byliny, ktoré podporujú pružnosť ciev
Bobuľové ovocie a zelená zelenina - dodávajú antioxidanty a vitamín C. Ľanový olej - obsahuje mimoriadne veľa kyseliny alfa-linolénovej (omega-3), ktorá pomáha regulovať hladinu cholesterolu. Orechy - bohaté na nenasýtené mastné kyseliny, vlákninu, horčík a vitamíny.
Strukoviny - ako šošovica alebo hrach dodávajú vitamín B1, ktorý podporuje normálnu funkciu srdca. Ryby - dvakrát týždenne dodávajú EPA a DHA, ktoré podporujú zdravie srdca. Možné sú aj vegánske alternatívy na báze rias.
Celozrnné výrobky - bohaté na vlákninu, draslík a horčík - dobré pre krvný tlak a rovnováhu elektrolytov. Cesnak - je už stáročia cenený pre svoje prírodné zlúčeniny síry, ktoré môžu prispievať k udržaniu normálnej hladiny cholesterolu a pružnosti ciev.
Aj bylinky, koreniny a prírodné arómy prinášajú na tanier rozmanitosť - bez nadmerného množstva soli. Kajenské korenie - obsahuje kapsaicín, ktorý stimuluje krvný obeh a v miernych dávkach môže podporovať funkciu ciev. Zelený čaj - dodáva polyfenoly, ako je EGCG, ktoré majú antioxidačné účinky a môžu prirodzeným spôsobom podporovať cievy a srdcovo-cievny systém.
Prečítajte si tiež: Zdroje prírodných vitamínov
Srdiečka artičokov - nie sú len kulinárskym zážitkom, ale dodávajú aj horké látky a sekundárne rastlinné látky, ktoré sú tradične cenené pre podporu pečene, metabolizmu tukov a hladiny cholesterolu - všetko sú to základné stavebné kamene zdravého srdca.
Pohyb, životný štýl a prevencia
Zdravý životný štýl pre srdce znamená aj pravidelný pohyb. Nebojte sa, nemusíte hneď behať maratón. Aj niekoľko málo, ale pravidelných tréningov týždenne môže mať veľký vplyv. Srdce totiž, rovnako ako každý sval, miluje mierne, ale pravidelné výzvy.
Trvalý stres, preťaženie a príliš veľa povinností môžu zaťažiť váš kardiovaskulárny systém. Ale aj malé zmeny môžu mať veľký účinok: uvedomelé stravovanie, pravidelný pohyb, regenerujúci spánok a cielené prestávky na oddych pomáhajú odľahčiť vaše srdce.
Jedzte pomalšie - žite vedomejšie. Zdravá strava pre srdce neznamená len to, čo jete, ale aj to, ako jete. Kto si dá na čas, zlepší si chuť, je pozornejší - a včas dá telu signál, že je sýty. Aj pekne prestretý stôl a príjemné prostredie pomáhajú vychutnať si jedlo všetkými zmyslami.
Obezita, cholesterol a riziká
Obezita, nadmerná hladina cholesterolu a vysoký krvný tlak zvyšujú riziko infarktu a mozgovej mŕtvice. Preto nevystavujte zbytočne svoj organizmus hrozbám, ktorým môžete predchádzať zdravou životosprávou. Srdcovo-cievne ochorenia sú najčastejšou príčinou úmrtí. Zodpovedná je ateroskleróza - kôrnatenie ciev.
Prečítajte si tiež: Výživa pre dojčiace matky
Problémy s cievami sú dôsledkom životosprávy a vysokej váhy, ktorá je problémom a zaťažením celého organizmu. V tehotenstve sa objavujú kŕčové žily aj u tých žien, ktoré nimi pred tým netrpeli. Je však pravdou, že ich výskyt je predovšetkým podmienený dedičnosťou.
Doplnky stravy a odporúčania
Cielené doplnky stravy a vitamíny môžu pomôcť zabezpečiť denný príjem - najmä vtedy, ak ho nedokážete dostatočne pokryť stravou. Pri rôznych cievnych problémoch je vhodné doplniť do tela potrebné látky, ktoré na cievy pôsobia priaznivo. Kardiovaskulárny systém a vitalitu srdca i ciev posilníte účinnými doplnkami stravy, ktoré obsahujú potrebné vitamíny a minerály pre správnu funkciu organizmu.
U nás môžete zakúpiť množstvo doplnkov stravy, ktoré krvnému obehu i srdcu prospievajú. Biogena Essentials Omega 3 forte 700 - Omega-3 kapsuly s EPA a DHA z kvalitného rybieho oleja. Biogena SPORTSOmega 3 ultra - Ultra Omega-3 für Sportler:innen - gezielte Versorgung mit EPA & DHA. Biogena Exceptionals MiraCHOL 3.0 ® - Kadidlo na podporu normálnej hladiny cholesterolu.
Vedeli ste, že pre svoje srdce môžete urobiť niečo dobré aj malými každodennými rozhodnutiami? Pomôže vám pestrý výber potravín šetrných k srdcu - chutných, všestranných a vedecky overených.
Konkrétne odporúčania produktov
- ACUTIL 60 kapsúl - obsahuje nenasýtené omega-3 mastné kyseliny, Ginkgo biloba extrakt, fosfatidylserín, folát (kyselinu listovú) a vitamíny E a B12. Omega-3 mastné kyseliny sú zložky membrán neurónových buniek, ktoré majú základnú úlohu pri spracovávaní informácií v mozgu. DHA prispieva k udržaniu správnej funkcie mozgu.
- Alternatíva: J.V. KVAPKY - CIEVY 50ml - prípravok sa doporučuje užívať ako podporný prostriedok pri rôznych cievnych problémoch, pri kŕčových žilách, pri zúžených cievach, na "očistenie" ciev a lepšiu priechodnosť ciev a žíl.
- Výživové doplnky s obsahom vitamínu D3, vitamínu C (1000 mg alebo 500 mg), kurkumínu (protizápalové a antioxidačné účinky), vitamínu K2 (MK7) - všetky tieto látky môžu byť súčasťou komplexnej podpory srdca a ciev.
Naše vedecké centrum vyskladalo pre Vás SerraEnzy + ako náhradu za Serrapeptázu, ktorá nie je v EU povolená. Zinzino Essent je výživa novej generácie.
10-minútový tréning pre zdravie srdca | Kardio program s nízkym dopadom
Starostlivosť každodenne
Či už prostredníctvom vyváženej stravy, zvýšeného pohybu alebo cieleného príjmu mikroživín: môžete urobiť veľa pre to, aby vaše srdce bolo silné, váš krvný obeh stabilný a vaša energia na vysokej úrovni. Vaše srdce si zaslúži pozornosť - každý deň.
Srdce a cievy - viac ako len transportné cesty. Ich správna starostlivosť vrátane vitamínov, minerálov a vhodných doplnkov je základom prevencie i podpory pri existujúcich ťažkostiach.