Uplynulé dni a týždne sa všetci stretávame a snažíme vyrovnať so situáciou, akú sme ešte nezažili. Hrozba nového, doposiaľ málo preskúmaného vírusového ochorenia mnohých z nás primäla k tomu, aby sme sa viac zaujímali o podporu našej imunity. Tak, ako v prípade iných vírusových ochorení napádajúcich najmä dýchacie cesty, aj v prípade koronavírusovej infekcie platí, že dobrá imunita v značnej miere vplýva na to, či náš organizmus „dovolí“ ochoreniu prepuknúť, prípadne, ako sa s ním vysporiada.
Ktoré vitamíny sú kľúčové pre imunitu a prečo
Jedným zo spôsobov podpory imunitného systému je zabezpečenie dostatočného prísunu vitamínov. Práve dostatočné množstvo, prípadne dávkovacia schéma sú dôležité pre to, aby bola podporná liečba úspešná. Najznámejším vitamínovým „bojovníkom“ je bezpochyby vitamín C, chemicky kyselina L-askorbová. Ako jeden z mála živočíšnych druhov si my, ľudia, nedokážeme vitamín C vytvoriť v organizme sami a teda ho musíme prijímať v potrave.
Vitamín C sa v tele správa ako regulátor enzýmov či ako antioxidant. Okrem toho sa okrajovo podieľa na mnohých významných pochodoch v ľudskom organizme. Samotný vitamín C je obľúbeným doplnkom pri starostlivosti o zdravie, a to právom, pretože sa podieľa na správnej funkcii psychiky, nervového systému a pomáha znížiť únavu a vyčerpanie.
Ďalším vitamínom vhodným na naštartovanie imunity je vitamín D. Ide o vitamín rozpustný v tukoch, ktorý dokážeme prirodzenou cestou získavať počas slnečných dní pôsobením UV-B žiarenia. Najmä počas zimných mesiacov však mnohí z nás trpia jeho nedostatkom, ktorý sa okrem iného často prejavuje aj vyššou náchylnosťou na ochorenia dýchacích ciest.
Dávkovanie a vstrebateľnosť: praktické rady
Koľko by sme ho mali prijať na to, aby dokázal naštartovať našu imunitu? V prípade dospelej osoby hovoríme o cca 90 mg denne, pričom v prípade fajčiarov, alebo v prípade zvýšeného fyzického či psychického stresu je potrebná dávka mnohonásobne vyššia. Problémom prijímania vitamínu C je jeho vstrebateľnosť. V jednej dávke sme totiž schopní „získať“ len maximálne 200 mg. Riešením je tak užívanie menších dávok vitamínu viac krát denne, prípadne prípravkov s postupným uvoľňovaním, v ideálnom prípade spolu látkami označovanými ako bioflavonoidy.
Prečítajte si tiež: Vitamín E a zdravie
Pokiaľ sa rozhodnete užívať vitamín C, je vhodné siahnuť po kapsulách s postupným uvoľňovaním, pretože vitamín C patrí medzi vitamíny rozpustné vo vody. Hoci sa pomerne rýchlo rozptýli v telesných tekutinách, žiadna zásoba na horšie časy v tele človeka nevzniká. Z bežného doplnku si tak organizmus dokáže vziať iba relatívne malú časť a celý nevyužitý zvyšok skončí v moči. Pomalé uvoľňovanie pomáha telu absorbovať množstvo, ktoré potrebuje, no v menších dávkach. Postupné uvoľňovanie môže byť proces šetrnejší aj pre váš tráviaci systém.
Koľko vitamínu D teda potrebujeme? Denná dávka, stanovená na hodnotu 200 IU, predstavuje dávku nevyhnutnú na to, aby sa zabránilo rachitíde. Táto dávka však nie je dostačujúca z hľadiska fungovania imunitného systému. Podľa viacerých štúdií sa z hľadiska podpory imunity potrebné hodnoty vitamínu D rovnajú približne 2000 IU denne, teda cca 50 mcg.
Prírodné zdroje a rastlinné extrakty
V skutočnosti je mnoho potravín bohatých na vitamín C. Ten sa ale z mnohých vytráca sušením alebo úpravou pri vysokej teplote. Aj šípkový extrakt sám o sebe je bohatý na vitamín C, bioflavonoidy a ďalšie antioxidanty. Pre zaujímavosť, obyčajný šípkový čaj v priemere obsahuje približne 500-1500 mg vitamínu C na liter čaju. Ak by sme chceli získavať ekvivalent 150 mg vitamínu C zo šálky čaju v ovocí, povedzme citrónoch, museli by sme ich zjesť každý deň viac ako štvrť kila.
Bioflavonoidy, ďalšia zložka doplnku, sú známe svojimi silnými antioxidačnými vlastnosťami. Sú to rastlinné metabolity, ktoré okrem antioxidačných vlastností taktiež zlepšujú vstrebávanie vitamínu C. V doplnkoch sa často kombinujú s vitamínom C práve preto, aby zlepšili jeho využitie v tele.
Antioxidant Complex a kombinované doplnky
Antioxidant Complex je jedinečná formula s rastlinnými extraktmi, vitamínom C, E, zinkom a esenciálnym selénom. Obsiahnuté mikroživiny pôsobia ako antioxidanty a pomáhajú tak chrániť bunky ľudského tela pred oxidačným stresom. V suplemente nesmie chýbať resveratrol z krídlatky japonskej (Polygonum cuspidatum), luteín a zeaxantín z aksamietnice vzpriamenej (Tagetes erecta) ani kvercetín zo sofory japonskej (Sophora japonica).
Prečítajte si tiež: Všetko o vitamíne B12 a jeho účinkoch
Ďalšou jedinečnou ingredienciou je extrakt z kurkumy, ktorý je štandardizovaný na 95 % podiel kurkumínu. V neposlednom rade nechýba ani extrakt z hroznových jadier s obsahom proantokyanidínov, ktoré patria medzi polyfenoly. V prvom rade vitamín C, vitamín E, zinok aj selén podporujú ochranu buniek pred oxidačným stresom. Pritom vitamín C spolu so zinkom a selénom prispievajú aj k optimálnej funkcii imunitného systému.
Vďaka starostlivo zostavenej kombinácii účinných látok je tento produkt ideálny pre všetkých, ktorí chcú dopriať svojmu zdraviu maximálnu starostlivosť. Či už sa chcete starať o svoju obranyschopnosť alebo podporiť svoje celkové zdravie a vitalitu, Antioxidant Complex je skvelým riešením. Medzi ďalšie benefity tohto produktu patrí aj to, že vďaka svojmu zloženiu je skvelý pre použitie v rámci postupu zdravého starnutia.
Praktické upozornenia a bezpečnosť používania
Výživové doplnky sa nesmú používať ako náhrada rozmanitej stravy. Ustanovená odporúčaná denná dávka sa nesmie presiahnuť. Uskladňujte mimo dosahu malých detí. Pozorne si prečítajte písomnú informáciu a riaďte sa odporúčaniami výrobcu. Produkt nie je náhradou pestrej a vyváženej stravy. Produkt nie je určený pre deti, tehotné a dojčiace ženy.
Upozornenie: Nevhodné pre deti do 3 rokov. Nadmerné použitie môže mať laxatívne účinky. Užívajte len rozpustené vo vode. Neprekračujte odporúčanú dennú dávku. Skladujte mimo dosahu malých detí.
Lieky, kombinácie a špecializované prípravky
Základom je používanie prípravkov na upokojenie preťaženého hrdla, najmä kyseliny hyalurónovej v kombinácii s pantoténátom (vitamín B5) alebo extraktmi z islandského lišajníka. Nevyhnutnou súčasťou starostlivosti je podávanie kalciových prípravkov.
Prečítajte si tiež: Olejové kapsuly s vitamínom E
Antioxidant Complex a podobné prípravky s obsahom vitamínov C, E, zinku a selénu sú vhodné tam, kde chceme cielene pôsobiť proti oxidačnému stresu a podporiť imunitu. V praxi sa tieto produkty používajú aj pri starostlivosti o mladistvý vzhľad a v anti-aging režimoch. Extrakt z koreňa kurkumy sa používa v súvislosti s funkciou srdca, cirkuláciou krvi, činnosťou nervového systému či zdravím pokožky.
Čo sú vitamíny a minerálne soli? - Zdravé stravovanie pre deti
Príklady dostupných produktov a odporúčania k nákupu
Produkt PLUS LEKÁREŇ Vitamín C 1000 mg je výživový doplnok. Tento výživový doplnok nie je určený ako prevencia alebo liek na niektoré ochorenia. Pozorne si prečítajte písomnú informáciu a riaďte sa odporúčaniami výrobcu. Dodané rýchlo. Som spokojná. Široký sortiment, zaujímavé ceny, poštovné do boxov zdarma a neuveriteľne rýchle odoslanie. Vyhovujúci sortiment liekov a produktov, dobré ceny, skoré dodanie.
| Produkt / zložka | Hlavný účinok | Poznámka |
|---|---|---|
| Vitamín C (kyselina L-askorbová) | Antioxidant, podpora imunity, tvorba kolagénu | Najlepšie v delených dávkach alebo s postupným uvoľňovaním |
| Vitamín D | Podpora imunity, zdravie kostí | Optimálna dávka pre imunitu ~2000 IU/deň |
| Bioflavonoidy / šípkový extrakt | Zlepšujú vstrebávanie C, antioxidanty | Šípkový čaj: 500-1500 mg C/l |
| Antioxidant Complex (C, E, zinok, selén + extrakty) | Ochrana buniek pred oxidačným stresom, podpora imunity | Nie je určené pre deti, tehotné a dojčiace ženy |
Tipy pre každodenné použitie
- Uprednostňujte menšie dávky vitamínu C niekoľkokrát denne alebo prípravky s postupným uvoľňovaním.
- Zahrňte do stravy potraviny bohaté na vitamín C a bioflavonoidy, prípadne doplňte šípkovým čajom.
- V zimných mesiacoch zvážte suplementáciu vitamínu D, po konzultácii s lekárom alebo lekárnikom.
- Pri výbere komplexných doplnkov hľadajte kombinácie vitamínov a minerálov s overenými rastlinnými extraktmi.
- Nezabúdajte, že doplnky nie sú náhradou pestrej stravy a životného štýlu - dobrá imunita zahŕňa aj dostatok spánku, pohyb a zníženie stresu.
Rovnako nesmieme zabúdať na to, že pre dobrú imunitu je veľmi dôležitá celková pohoda, minimalizácia stresu a pozitívny prístup. Ako sa hovorí, úsmev lieči :)
tags: #vitamin #zahradnicka #lekaren