Sila nášho imunitného systému je neustále testovaná útokmi vírusov, baktérií a iných patogénov. Aby sme udržali svoje telo v dobrej forme, potrebujeme vhodné živiny, ktoré podporujú a posilňujú imunitný systém.
Dôležitosť vitamínu C a zinku pre imunitu
Vitamín C a zinok majú synergický účinok, čo znamená, že ich kombinácia je ešte viac účinnejšia pri posilňovaní imunitného systému. Mnoho výskumov naznačuje, že príjem vitamínu C a zinku spolu môže zmierniť príznaky prechladnutia a chrípky a urýchliť hojenie infekcií.
Vitamín C: Antioxidant a podpora imunitných funkcií
Vitamín C, známy aj ako kyselina askorbová, hrá kľúčovú úlohu v mnohých funkciách imunitného systému. Je silným antioxidantom, čo znamená, že chráni naše bunky pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi a znižuje zápal v tele. Pravidelný príjem vitamínu C môže skrátiť trvanie prechladnutia a chrípky a zmierniť závažnosť ich príznakov.
Vitamín C je známy svojimi antioxidačnými vlastnosťami. Pomáha chrániť bunky pred poškodením, ktoré vzniká pri bežných metabolických procesoch, ale aj vplyvom stresu, znečistenia ovzdušia či fajčenia. Vitamín C má pozitívny vplyv na stav pokožky a tiež na imunitu. A hoci sa hovorí, že dostatok vitamínu C dokáže zabrániť chrípke, nie je to tak. Určite ale zariadi, že sa z nej rýchlejšie zotavíme a priebeh bude ľahší.
Vitamín C prispieva k:
Prečítajte si tiež: Vitamín E a zdravie
- Funkcii bielych krviniek. Tieto bunky sú zodpovedné za boj proti infekciám.
- Hojeniu rán.
- Vstrebávaniu železa.
Dobrými zdrojmi vitamínu C sú už tradične citrusové plody ako pomaranče, citróny a grapefruity. Nasledujú aj brokolica, paprika, jahody a kiwi. Dôležité je myslieť tiež na to, že vitamín C je citlivý na svetlo, teplo a kyslík. Preto odporúčame ovocie a zeleninu skladovať v chlade a tme a konzumovať ich čo najskôr po nakrájaní.
Vitamín C je vo všeobecnosti bezpečný, ak sa užíva v odporúčaných dávkach. Vo vysokých dávkach môže však spôsobiť hnačku, nevoľnosť a bolesť brucha. Odporúčaná denná dávka vitamínu C sa líši v závislosti od veku a pohlavia. Pre dospelých mužov je to 90 mg a pre dospelé ženy 75 mg.
Vynikajúcim spôsobom, ako mať príjem vitamínu C úplne pod kontrolou, je užívanie výživového doplnku. Odporúčame čistý Vitamin C1000, alebo spolu s ďalšími látkami v multivitamínovom doplnku One-A-Day, Multivitamin for Men a Multivitamin for Women.
Zinok: Kľúčový minerál pre imunitný systém
Zinok je ďalšou dôležitou živinou, ktorá posilňuje imunitný systém. Hrá kľúčovú úlohu pri mnohých procesoch v tele, vrátane rastu a vývoja buniek imunitného systému a zápalových reakcií. Nedostatok zinku oslabuje imunitný systém a zvyšuje jeho náchylnosť podľahnúť infekciám. Naopak, pravidelný príjem zinku môže pomôcť znížiť trvanie prechladnutia a chrípky a zmierniť ich príznaky.
Zinok je minerál a stopový prvok vyskytujúci sa v prírode a náš organizmus ho bezpodmienečne potrebuje na svoje fungovanie. Jeho nedostatok sa prejaví najmä na koži a vlasoch, no je dôležitý aj pre kostné tkanivo. Na podporu imunity pozitívne vplýva aj selén a zinok, ktoré podporujú fyziologickú funkciu imunitného systému a prispievajú k ochrane buniek pred oxidatívnym stresom. Pomáhajú organizmu preklenúť obdobie zvýšených nutričných nárokov. Zinok a selén sú tiež vhodné na zlepšenie kvality vlasov a nechtov.
Prečítajte si tiež: Všetko o vitamíne B12 a jeho účinkoch
Zinok je dôležitý stopový prvok, ktorý náš organizmus potrebuje pre svoj správny vývoj. Zaraďujeme ho medzi esenciálne minerály, čo znamená, že si ho nedokážeme sami vytvoriť, a preto ho musíme prijímať zo stravy alebo z výživových doplnkov. Telo ho zároveň vo vysokých množstvách vylučuje potením, a tak je potrebné pravidelne ho dopĺňať. Prečo je zinok dôležitý? Okrem iného podporuje imunitu a chráni váš pred oxidačným stresom. Zinok je vo všeobecnosti známy najmä vďaka svojím účinkom na podporu imunity. V našom organizme sa však podieľa na viac ako 300 biochemických reakciách.
Zinok prispieva k:
- Vývoju a funkciám imunitných buniek.
- Hojeniu rán.
- Regulácii zápalu.
Zabite vírusy a baktérie... Vitamín C a zinok posilňujú imunitný systém! Dr. Mandell
Zdroje zinku v strave a doplnkoch
Vynikajúcimi zdrojmi zinku sú mäso, morské plody, orechy, semená a celozrnné obilniny. Kombinujte potraviny bohaté na zinok s potravinami bohatými na vitamín C, ktorý pomáha telu vstrebávať zinok. Ak je ťažké získať dostatok zinku z potravy, doplnky s obsahom zinku sú skvelou možnosťou. Tie najkvalitnejšie doplnky s vysokým obsahom zinku nájdete v našom eshope v samostatnej kategórii vitamíny a minerály.
Živočíšne potraviny sú lepším zdrojom zinku v porovnaní s rastlinnými potravinami, ako je zelenina. Aj keď existujú potraviny s obsahom zinku na báze rastlín, sú menej biologicky dostupné kvôli vysokému obsahu kyseliny fytovej (alebo fytátov), ktoré spomaľujú absorpciu zinku. Inhibičné alebo spomaľovacie účinky kyseliny fytovej na absorpciu zinku však môžu byť minimalizované pomocou metód, ako je namáčanie, zahrievanie, klíčenie, kvasenie a kysnutie.
Medzi ďalšie zdroje zinku patria:
Prečítajte si tiež: Olejové kapsuly s vitamínom E
- Jahňacie mäso
- Tekvicové semienka a olej z tekvicového semena
- Cícer
- Šošovica
- Kakaový prášok
- Kešu oriešky
- Kefír a jogurt
- Syr Ricotta
- Špenát
- Avokádo
- Kuracie mäso
- Mandle
Odporúča sa, aby muži konzumovali 11 mg zinku denne, zatiaľ čo ženy potrebujú skonzumovať 8 mg. Zatiaľ čo veľa potravín má prirodzene vysoký obsah zinku, niektoré potraviny - napríklad cereálie pripravené na priamu konzumáciu, desiatové tyčinky a múčky na pečenie - niekedy bývajú obohatené o zinok.
Chelátovo viazaný bisglycinát zinočnatý je často považovaný za jednu z najúčinnejších foriem zinku, ktorá má vysokú vstrebateľnosť v tele. Organické väzby, ako je pikolinát zinočnatý, citrát zinočnatý a glukonát zinočnatý, sú tiež dobrými zdrojmi zinku a majú vysokú využiteľnosť.
Veľmi obľúbeným prípravkom našich zákazníkov je Zinkorot. Obsahuje až 25 mg zinku, čo je pomerne vysoká dávka. Vďaka tomu však dokáže pomôcť aj pri liečbe nedostatku zinku. Ďalšími obľúbenými doplnkami s obsahom čistého zinku sú napríklad Plus Lekáreň Zinok a Nutricius Zinok Extra.
Všeobecne platí, že je vhodnejšie užívať radšej multivitamín ako jeden doplnok výlučne za zinok.
Odporúčaná denná dávka zinku sa pohybuje od 7 do 25 mg na osobu. Výška dávky sa určuje podľa rôznych faktorov - veku, pohlavia a stavu jedinca. Pre ženy je odporúčaná dávka od 7 mg, pre mužov 10 mg.
Prejavy nedostatku zinku
Nedostatok zinku môže mať 2 typy prejavov - také, ktoré na sebe spozorujete takmer ihneď, a také, ktoré sa prejavia až na základe určitého podnetu. Nedostatok zinku sa však niekedy prejavuje aj „skryto“. Medzi najčastejšie prejavy patrí oslabená imunita a náchylnosť na infekcie, zhoršené hojenie rán, postupné zhoršovanie zraku či nízka plodnosť.
Pokles hladiny zinku v krvi až jeho nedostatok môže byť zapríčinený napríklad častým alebo fyzicky vyčerpávajúcim športovaním, dlhodobým stresom, a tiež tehotenstvom.
Deficit zinku so prejavuje zhoršeným stavom kože, môžu sa objavovať rôzne vyrážky, zápaly kože, akné u dospievajúcich. Nedostatok zinku môže tiež mať za následok poškodenie spermií či neplodnosť.
Účinky zinku na pokožku, vlasy a nechty
Zinok so podieľa vo veľkej miere na zdravom vzhľade pokožky. Vďaka nemu je pleť hladká a čistá a chránená pred infekciou - v tomto prípade sa používa zinok na akné. Zinok však neovplyvňuje len vzhľad pokožky, ale i vlasov. Na vlasy a na nechty sa zinok využíva hlavne pokiaľ sú oslabené.
Zinok má vplyv i na metabolizmus cukrov, tuku, bielkovín, vitamínov a hormónov. V neposlednom rade je vhodné zmieniť, že zinok je nutný pre normálny vývoj pohlavných orgánov, je dôležitý pre náš reprodukční systém.
Pokiaľ prijímate dostatok zinku v potrave, nemalo by dochádzať k jeho nedostatku. V opačnom prípade, je vhodné užívať výživový doplnok obsahujúci zinok. Naša lekáreň vám ponúka zinok v tabletách samostatne alebo kombináciu s ďalším prvkom, navyše za priaznivú cenu.
Odporúčané denné dávkovanie je cca 15-20 mg zinku.
Zinkosel: Komplexný doplnok stravy pre imunitu, vlasy a nechty
Doplnok stravy Zinkosel, obsahuje selén, ktorý používam na udržanie zdravých vlasov a nechtov. Zinkosel navyše vďaka látkam v ňom obsiahnutých pomáha zachovať moju imunitu, a to aj pri zvýšenej psychickej záťaži.
Zinkosel mi vďaka vitamínu C pomáha udržať dostatok energie.
Upozornenie: Nevhodný pre deti do 15 rokov a tehotné ženy. Uchovávajte na suchom mieste v pôvodnom obale, mimo dosahu malých detí, pri teplote neprevyšujúcej 25 °C. Ustanovená odporúčaná denná dávka sa nesmie presiahnuť. Dbajte na rôznorodú, vyváženú stravu a zdravý životný štýl.
| Živina | Účinky | Zdroje |
|---|---|---|
| Vitamín C | Antioxidant, podpora imunity, hojenie rán, vstrebávanie železa | Citrusové plody, brokolica, paprika, jahody, kiwi |
| Zinok | Podpora imunity, vývoj a funkcie imunitných buniek, hojenie rán, regulácia zápalu | Mäso, morské plody, orechy, semená, celozrnné obilniny |
Postarať sa o dobrú imunitu nejde za pár dní alebo týždňov. Zmeny neprídu hneď, ale stojí za to si na ne počkať a niečo pre ne urobiť. Alebo radšej byť stále a dookola chorý? Ak funguje imunitný systém tak, ako má, k imunitnej reakcii dochádza len v prípade, že sa objavia telu cudzorodé látky. Ak je však fungovanie systému narušené, telo sa buď nebráni dostatočne, alebo omylom považuje vlastné bunky za cudzie a snaží sa ich zničiť. Typickým príznakom oslabenej imunity sú často sa opakujúce rozličné ochorenia.