Vysoký cholesterol zvyšuje riziko vzniku srdcovo-cievnych ochorení a infarktu. Keď sa spomenie vysoký cholesterol, väčšina z nás hneď spozornie. Vieme totiž, že vysoký cholesterol je nebezpečný - zvyšuje riziko vzniku infarktu a iných srdcovo-cievnych ochorení. Preto by ste mali robiť všetko, čo je vo vašich silách, aby ste si jeho hladinu udržali v norme.
Cholesterol je pre ľudské telo dôležitý, nakoľko je základnou stavebnou časticou buniek a zároveň je prekurzor pre steroidné hormóny a tiež pre vitamín D3. Táto látka steroidného charakteru sa vyskytuje v každej bunke nášho tela. Väčšinu cholesterolu si organizmus vyrába sám, iba časť prijíma zo stravy. Cholesterol je však pre ľudský organizmus nevyhnutný. Nachádza sa v každej bunke ľudského tela, je dôležitou stavebnou jednotkou nervov, mozgových buniek a niektorých hormónov.
LDL a HDL: čo znamenajú a prečo na tom záleží
Rozlišujeme HDL a LDL cholesterol, pričom LDL sa veľmi často označuje ako zlý cholesterol. LDL (Low density lipoprotein) - označovaný ako „zlý cholesterol“. Podieľa sa na upchávaní ciev. Táto bielkovina transportuje cholesterol z obličiek do buniek. LDL cholesterol je typický tým, že sa v prípade nadbytku môže usadzovať na stenách ciev. Práve vysoká hladina LDL cholesterolu je príčinou už spomínaných kardiovaskulárnych ochorení.
Naproti tomu, „dobrý“ cholesterol - HDL pomáha odvádzať cholesterol zo stien ciev a takto pomáha predchádzať vyššie spomínaným chorobným stavom. HDL (High density lipoprotein) - známy ako „dobrý cholesterol“. Na rozdiel od LDL vplýva na cievy pozitívne. HDL cholesterol, tzv. „dobrý cholesterol“, pomáha vracať nadbytok celkového cholesterolu do pečene, čím znižuje riziko usadzovania na stenách tepien.
Prečo je dôležité sledovať hladiny
Vysoká hladina cholesterolu v krvi, označovaná aj ako hyperlipidémia, vedie ku kôrnateniu ciev, čo môže vyústiť až do srdcovej alebo mozgovej príhody. Zvýšený cholesterol môžete mať aj vy a ani o tom nemusíte vedieť. Nie nadarmo sa cholesterolu hovorí tichý zabijak. Zvýšený cholesterol sa nám dlho neohlási a potom udrie. Postupne upcháva cievy a môže spôsobiť infarkt či mozgovú mŕtvicu. Navyše zvyšuje krvný tlak.
Prečítajte si tiež: Tipy pre výber doplnkov na energiu
Životný štýl ako základ kontroly cholesterolu
Ak vás trápi vysoký cholesterol, mali by ste v prvom rade prehodnotiť vašu životosprávu. Ak vás trápi, alebo v minulosti už potrápil, vysoký cholesterol, asi máte pravidlá nízkocholesterolovej diéty v malíčku. Už aj jedno jedlo s vysokým obsahom nasýtených tukov zmenšuje elasticitu tepien a podporuje ich zanášanie. Nekonzumujte potraviny s vysokým obsahom tukov a solí, ako sú rôzne rýchle „fast-foodové“ jedlá, vyprážané pokrmy a podobne. Trpíte vysokým cholesterolom? Vysoký cholesterol sa týka predovšetkým milovníkov mäsa a mliečnych výrobkov. Nasýtený tuk v mäse, syre i masle zvyšuje nielen hladinu cholesterolu, ale aj riziko vzniku srdcových chorôb. Tieto potraviny by ste mali vynechať ako prvé.
Zvýšte svoju fyzickú aktivitu. Mierna fyzická námaha môže zvýšiť HDL cholesterol, na druhej strane aj pár kíl navyše prispieva k vysokým hladinám cholesterolu. Zvážte každodennú rýchlu prechádzku, jazdenie na bicykli do práce, používanie schodov namiesto jazdy výťahom, parkovanie ďalej od vašej kancelárie alebo sa venujte svojmu obľúbenému športu. Prestaňte fajčiť. Odvykanie od fajčenia postupne zvyšuje hladinu HDL cholesterolu.
Potraviny a prírodné zložky podporujúce zdravú hladinu
Čerstvý cesnak, resp. Domáca paradajková omáčka - paradajky obsahujú lykopén, jeden z najsilnejších antioxidantov. Lykopén chráni pred chorobami srdca. Jablká - dve jablká denne sú zárukou dlhodobého zdravia. Aj jablko obsahuje množstvo antioxidantov, stimuluje pečeň a odbúrava „zlý“ cholesterol LDL z krvi. Antioxidanty obsiahnuté v jablkách urýchľujú rozklad LDL cholesterolu približne o 20 %. Jablká nešúpte, šupka obsahuje 5x viac antioxidantov ako dužina. Brusnicová šťava. Výskumy dokazujú, že tento nápoj zvyšuje hladinu „dobrého“ HDL cholesterolu.
Pripravte si šálku teplého bylinného čaju ako súčasť vašej novej, zdravšej životosprávy. Okrem toho pomáha so znížením cholesterolu aj huba reishi, rakytník, chlorella, kustovnica čínska, hliva ustricová či spirulina. Existuje viacero spôsobov, ako znížiť cholesterol. Okrem spomínanej zmeny životosprávy a konzumácie kvalitnej a vyváženej zdravej stravy vám môžu pomôcť aj bylinné čaje na cholesterol, prípadne rôzne doplnky a prípravky s obsahom koncentrovanej červenej ryže, ashwaghandy, čierneho cesnaku, omega-3 a ďalších zložiek.
Výživové doplnky s preukázaným účinkom
Existujú aj výživové doplnky, ktoré môžu v kombinácii so zdravou, vyváženou stravou a pravidelnou fyzickou aktivitou prispieť ku kontrole cholesterolu v krvi. Na udržanie optimálnej hladiny cholesterolu veľmi dobre pomáhajú prírodné preparáty, ako napríklad cesnak (ešte lepšie jeho fermentovaný čierny variant), listy brezy previsnutej či zelený čaj. Rybí olej je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, ktoré si naše telo nedokáže vytvoriť, musia byť preto prijímané potravou.
Prečítajte si tiež: Čo potrebujete vedieť o výživových doplnkoch a ÚVZ SR
Rastlinné steroly sa podobajú na cholesterol a znižujú jeho hladinu tak, že konkurujú ľudskému cholesterolu pri jeho vstrebávaní. Skúsenejší nezabúdajú ani na potraviny obohatené o rastlinné steroly alebo stanoly, čo sú prírodné zlúčeniny, ktoré zabraňujú vstrebávaniu cholesterolu zo stravy. Červená kvasnicová ryža obsahuje látku monakolín K, ktorá je chemicky identická s liečivom lovastatín, dostupným na lekársky predpis pri liečbe vysokého cholesterolu.
Herbalné a mikrobiálne doplnky
Okrem spomínaných sú prospešné aj doplnky s obsahom chlorelly, spiruliny a huby reishi. Okrem toho pomáha so znížením cholesterolu aj huba reishi, rakytník, chlorella, kustovnica čínska, hliva ustricová či spirulina. Viacero prípravkov na trhu cieli práve na kombináciu týchto zložiek.
Znížte cholesterol PRIRODZENE - BEZ TABLETIEK: Vysvetľuje lekár
Kedy vyhľadať odbornú pomoc a aké sú odporúčania
V prípade zistenia vyššej koncentrácie cholesterolu v krvi je nutné určiť hodnoty HDL a LDL. Túto hodnotu by mala byť čo najvyššia, najmenej 1,2 mmol/l u mužov a 1,0 mmol/l u žien. O zvýšenej hodnote hovoríme vtedy, keď jeho hodnota presahuje 3,4 mmol/l. Akonáhle sa od lekára dozviete, že váš cholesterol dosahuje alarmujúce hodnoty, urobte zmeny v životospráve čo najskôr. Výsledky sa nedostavia zo dňa na deň.
Väčšine srdcovo-cievnych ochorení však dokážeme zabrániť úpravou životného štýlu - predovšetkým zmenou stravovacích návykov. Ak trpíte na vysokú hladinu cholesterolu v krvi, je nutné zamerať sa na zdravý životný štýl, vyváženú stravu a zaradiť do svojho denného plánu dostatok pohybu. Poradne zdravého životného štýlu a konzultácie s nutričnou poradkyňou vám môžu pomôcť nastaviť opatrenia na mieru.
Praktický prehľad doplnkov a potravín
| Doplnok / Potravina | Účinok | Poznámka |
|---|---|---|
| Rastlinné steroly / stanoly | Znižujú vstrebávanie cholesterolu | Pridávané do niektorých potravín |
| Červená kvasnicová ryža | Obsahuje monakolín K (podobný lovastatínu) | Môže mať účinky podobné statínom |
| Rybí olej (omega-3) | Podpora kardiovaskulárneho zdravia | Nutné dopĺňať stravou alebo doplnkom |
| Cesnak / čierny cesnak | Podpora znižovania cholesterolu | Fermentovaný čierny cesnak môže byť účinnejší |
| Chlorella, spirulina, reishi | Podpora pečene a metabolizmu tukov | Často súčasť komplexných preparátov |
Zákazníci si najviac obľúbili značky MycoMedica, Arterin a Pharma Activ. Uvedené informácie slúžia výlučne na informačné účely a nenahrádzajú odbornú zdravotnú starostlivosť alebo konzultáciu s farmaceutickým pracovníkom. Upozornenie: Článok má informatívny charakter a nenahrádza lekárske vyšetrenie alebo konzultáciu ohľadne vášho zdravotného stavu s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.
Prečítajte si tiež: Ako si Vybrať Výživové Doplnky dm
tags: #vyzivove #doplnky #na #zly #chooesterol