Mať krásne a bujné kadere je snom každej z nás. Vlasy sú určitým odrazom každej ženy - vypovedajú o našom zdraví. Ukazujú nám, ako je telo vyživené, či máme dostatok všetkých látok potrebných pre zdravý rast. Kvalita vlasov však nie je dôležitá len z hľadiska estetiky. Dobrou správou je, že veľkú časť nežiaducich zmien možno napraviť. A to hlavne zdravou a nutrične bohatou stravou a vhodnými doplnkami stravy.
Snívate o hustej hrive, ale realita na hrebeni vás skôr trápi? V takej situácii často hľadáme jeden „všemocný“ vitamín, ktorý všetko vyrieši. Moderná biochémia však ukazuje, že na podporu normálneho stavu vlasov izolovaná látka často nestačí. Kľúčom k úspechu nie je množstvo jednej zložky, ale synergia a vstrebateľnosť celého komplexu látok, ktoré telo dokáže efektívne využiť na tvorbu nového vlasu.
Ktoré látky sú pre vlasy kľúčové
Existuje celý rad vitamínov, minerálov či iných látok, ktoré sú pre zdravie vlasov úplne kľúčové. Majú vplyv na ich rast aj kvalitu, prípadne pôsobia antioxidačne a chránia ich pred oxidačným stresom.
- Minerály a stopové prvky: zinok, selén, kremík, meď, jód, železo.
- Vitamíny: vitamín A, E, D, C, B-komplex (vrátane B7 - biotínu).
- Antioxidanty: betakarotén, astaxantín, karotenoidy (napr. lykopén).
- Stavebné látky: kolagén, MSM, kyselina hyalurónová.
Vlasy ako slama alebo nadmerné vypadávanie vlasov môžu signalizovať nedostatok týchto látok. Vlasy sú jedným z prvých miest, kde telo signalizuje vnútornú nerovnováhu. Konkrétne prejavy sú často jasným signálom deficitu konkrétnych mikroživín.
Prečo nie je dosť jednej látky
Ak sa starostlivosť o vlasy sústredí len na jednu skupinu látok, samo o sebe to nemusí stačiť. Organizmus totiž pre normálny rast a kvalitu vlasov potrebuje širšie spektrum živín, ktoré v tele pôsobia vo vzájomných súvislostiach. Práve na tomto princípe je postavený aj mnohými odporúčaný vitamínový komplex.
Prečítajte si tiež: Vitamín E a zdravie
Pri analýze trhu sme narazili na zásadný problém: väčšina výživových doplnkov ponúka buď izolované vysoké dávky jednej látky, alebo využíva lacné formy minerálov (napr. oxidy), ktoré telo využije len minimálne. Veríme, že na skutočnú obnovu folikulov nestačí len „brať vitamíny“. Váš organizmus potrebuje komplexné prostredie, v ktorom jedna látka podporuje druhú.
Najdôležitejšie vitamíny a ich účinky
Biotín (vitamín B7)
Biotín je dôležitý vitamín, ktorý sa podieľa na rade metabolických procesov v tele a súvisí aj s normálnym stavom vlasov. Biotín podieľa sa na tvorbe keratínu - hlavnej stavebnej bielkoviny vlasového vlákna - a prispieva k udržaniu normálneho stavu vlasov, pokožky a nechtov. Aj keď skutočný nedostatok biotínu je zriedkavý, mierne znížená hladina sa môže prejaviť zvýšenou lámavosťou, zhoršenou štruktúrou vlasov alebo ich nadmerným vypadávaním.
Vitamíny skupiny B
Všetky formy vitamínu B sú nevyhnutné pre zdravé vlasy. Vitamíny B1, B2, B3, B5, B6 a B12 podporujú prekrvenie pokožky hlavy, dodávajú energiu vlasovým folikulom a pomáhajú pri vypadávaní vlasov. Kyselina listová (B9) stimuluje delenie buniek a podporuje rast nových vlasov. Denné užívanie B-komplexu, alebo zvlášť biotínu a vitamínu B5, výrazne obmedzí vypadávanie vlasov.
Vitamín D
„Slnečný“ vitamín D sa v tele stará o pevné kosti, odolný imunitný systém a okrem iného aj o zdravé vlasy. Vitamín D zohráva nepriamu, ale veľmi významnú úlohu pri regulácii rastu vlasov. Jeho receptory sa nachádzajú vo vlasových folikuloch a ovplyvňujú ich životný cyklus. Nedostatok vitamínu D je u žien veľmi častý a býva spájaný s difúznym (rozptýleným) vypadávaním vlasov, zhoršeným hojením pokožky a zvýšeným zápalom. Alopecia areata je bežná u ľudí s deficitom vitamínu D, čo dokazujú aj mnohé štúdie. Po jeho doplnení vypadávanie vlasov výrazne klesá.
Vitamín C
Vitamín C je nevyhnutný pre tvorbu kolagénu, ktorého prirodzená produkcia s vekom klesá. Prijímaním antioxidantu - vitamínu C - bojujete proti oxidatívnemu stresu vedúcemu k šediveniu a vypadávaniu vlasov. Vitamín C zároveň zvyšuje vstrebávanie nehemového železa.
Prečítajte si tiež: Všetko o vitamíne B12 a jeho účinkoch
Vitamín E a A
Vitamnín E je silný antioxidant, ktorý chráni vlasy pred oxidačným stresom a poškodením voľnými radikálmi. Zlepšuje prekrvenie pokožky hlavy, podporuje rast vlasov a ich vitalitu. Vitamín A je dôležitý pre rast buniek a obnovu tkanív, čo je nevyhnutné aj pre rast vlasov.
Minerály a stopové prvky
Okrem vitamínov zohrávajú pri podpore rastu vlasov a udržiavaní ich zdravia zásadnú úlohu aj minerálne látky.
- Železo: nevyhnutné pre transport kyslíka krvou, a teda aj pre okysličenie vlasových folikulov. Nízka hladina železa (najmä feritínu) je jednou z najčastejších príčin vypadávania vlasov u žien v reprodukčnom veku.
- Zinok: podieľa sa na raste a delení buniek, vrátane tých, ktoré tvoria vlasové folikuly; chráni pred oxidačným stresom a reguluje mazové žľazy.
- Selén: dôležitý antioxidant, ktorý chráni bunky vrátane vlasových folikulov a podporuje funkciu štítnej žľazy.
- Meď: podieľa sa na tvorbe melanínu a tvorbe kolagénu a elastínu vo vlasovej pokožke; nedostatok môže viesť k zníženiu pevnosti vlasu a šediveniu.
Aminokyseliny a stavebné látky
Vlasové vlákno je tvorené prevažne keratínom, teda štrukturálnou bielkovinou, ktorá mu dodáva pevnosť, pružnosť a odolnosť. Pre samotnú stavbu vlasu sú nevyhnutné aminokyseliny.
- L-metionín: esenciálna aminokyselina, ktorú si telo nevie samo vytvoriť a musí ju prijímať zo stravy.
- L-cysteín: dôležitá pre štruktúru keratínu.
- Kollagén: obsahuje aminokyseliny, ktoré telo využíva na stavbu vlasu; pri jeho nedostatočnej tvorbe môže dochádzať k rednutiu vlasov.
Antioxidanty a mastné kyseliny
Oxidačný stres zohráva dôležitú úlohu v procese starnutia vlasov. Voľné radikály môžu spôsobiť starnutie vlasov, vitamín C ich pred ním ochráni. Antioxidanty ako betakarotén, astaxantín alebo karotenoidy (napr. lykopén) pomáhajú chrániť vlasové bunky.
Oleje bohaté na rôzne mastné kyseliny, konkrétne omega-3, vyživujú vlasy, podporujú ich hrúbku a redukujú zápal vedúci k ich strate. Štúdia z roku 2015 publikovaná v Žurnále kozmetickej dermatológie skúmala vplyv omega-3, omega-6 a antioxidantov na stratu vlasov: po ich pravidelnom užívaní sa zvýšila hustota vlasov, percento aktívnych folikulov a rast. Omega-3 obsahujú potraviny ako losos, makrela, tuniak, sardinky, vaječný žĺtok, vlašské orechy či konopné semienka.
Prečítajte si tiež: Olejové kapsuly s vitamínom E
Ako vybrať kvalitný doplnok
Vybrať kvalitné doplnky stravy nie je v dnešnej dobe problém, je však potrebné vedieť čítať zloženie.
- Minimum aditív: Rovnako ako by sme si mali vyberať čerstvé, čo najmenej spracované potraviny s minimom pridaných látok, aj doplnky stravy si zaslúžia rovnakú pozornosť. Vždy čítajte zloženie a okom skontrolujte, či sa v zložení nenachádza príliš veľa zložiek.
- Optimálny počet účinných látok: Najlepšie doplnky na trhu obsahujú približne 13-22 látok. V ideálnom prípade by mali obsahovať 3-5 vyššie uvedených okruhov, a to v dobre vstrebateľných (a teda efektívnych) formách.
- Formy minerálov a vitamínov: dávajte prednosť bioaktívnym formám s vysokou vstrebateľnosťou pred lacnými oxidmi. Maximálna bioaktivita (90 %+) je výhodou.
- Synergia a kofaktory: napr. zinok potrebuje špecifické prostredie a železo sa nezaobíde bez vitamínu C.
Na prvý pohľad úspešné, drahé a lákavé produkty často nebývajú zďaleka tak kvalitné ako menej „kričavé“, lacnejšie doplnky stravy. Zámerne toto odporúčanie uvádzam pri „beauty" doplnkoch stravy na vlasy, ktoré zasahujú do módneho a kozmetického priemyslu.
Príklady overených produktov a odporúčania
Ak chcete podporiť zdravie vlasov, nechtov a pokožky pomocou overeného zloženia, vyskúšajte prémiový vitamínový komplex, ktorý obsahuje široké spektrum látok v bioaktívnej forme. Vitamínový komplex deNatura je príkladom takéhoto prístupu: ide o prémiový multivitamín a multiminerál špeciálne navrhnutý pre zdravie vlasov, nechtov a pokožky. Obsahuje 27 účinných látok, ktoré sa navzájom perfektne dopĺňajú a pre maximálnu vstrebateľnosť sú v bioaktívnej forme.
Komplex na podporu rastu vlasov deNatura obsahuje všetky dôležité vitamíny a minerály - vitamín D, biotín a ďalšie vitamíny skupiny B, vitamíny A, C, E a K2, ale aj železo, selén, zinok, mangán a meď. Aby mal náš vitamínový komplex maximálny účinok, je dôležité užívať ho pravidelne a v správnom množstve. Užívajte 2× denne 1 kapsulu - jednu ráno po raňajkách a druhú večer po večeri.
Ďalšie produkty, ktoré sa v textoch a štúdiách opakovane uvádzajú ako prospešné:
- OMEGA 3 + 3 by ANNA BRANDEJS - vysoko dávkovaný rybí olej bohatý na EPA a DHA; pomáha znižovať zápal a podporuje hrúbku vlasov.
- BEAUTIFUL HAIR by Anna Brandejs - obsahuje kombináciu vitamínov a živín (biotín, kyselina pantoténová a ďalšie B-vitamíny) prispievajúcich k udržaniu zdravia vlasov. Odporúča sa ako podporná kúra pri vypadávaní vlasov.
- Liposomálny vitamín C by Anna Brandejs - liposomálna forma zvyšuje využiteľnosť vitamínu C organizmom.
Kedy absolvovať vyšetrenia a kedy sa poradiť s lekárom
Ak máte problém s vypadávaním vlasov, je možné, že vám chýba niektorá z vyššie spomenutých látok. To, ktorá to je, zistíte prostredníctvom krvných testov. Ak nemáte možnosť absolvovať špeciálne krvné testy, dobrou voľbou môžu byť komplexné výživové doplnky určené na vlasy. Je dôležité si uvedomiť, že aj keď budete užívať všetky potrebné látky, vlasy napriek tomu nemusia vyzerať tak, ako by ste si želali. Stres, hormonálne zmeny, farbenie alebo nadmerný styling môžu kvalitu vlasov ovplyvniť natoľko, že budú lámavé, suché a nadmerne vypadávať. Ak máte s nadmerným vypadávaním vlasov už dlhšie problém, poraďte sa so svojím lekárom.
Domáce postupy a vonkajšia starostlivosť
Okrem vnútornej suplementácie môžete vitamíny vlasom dodať aj zvonka. Vajíčka obsahujú biotín a proteíny, zatiaľ čo med a olivový olej vlasy hydratujú. Môžete skúsiť domáce masky: zmiešajte 1 vajíčko s 1 lyžicou medu, 2 polievkovými lyžicami olivového oleja a pridajte pár kvapiek citróna. Rozpučte zrelé avokádo a pridajte lyžicu olivového oleja. Kokosový olej preniká do vlasovej štruktúry a zabraňuje strate proteínov.
Existujú aj bylinkové preparáty a oleje, ktoré môžu stimulovať rast vlasov pri lokálnej aplikácii. Napríklad rozmarínový olej: jeho aplikácia na pokožku hlavy zvýši bunkový metabolizmus stimulujúci rast vlasov. Dokázala to štúdia Univerzity Kinki (2013) na myšiach a štúdia z roku 2015 na ľuďoch, kde po aplikácii rozmarínového oleja alebo minoxidilu pacienti zaznamenali výrazný nárast počtu vlasov.
Kto pripravuje tieto odporúčania
Uvedená recenzia je čisto subjektívna, pokiaľ ide o parametre: Počet účinných látok, Počet organicky viazaných látok a Počet aditív, avšak úplne nezávislá a založená na odborných znalostiach RNDr. Michaely Bebovej z oblasti biochémie a výživového poradenstva. RNDr. Michaela Bebová vystudovala biochemiu a výživu sa venuje viac ako 15 rokov. Štúdium biochemie jej umožňuje nahlížat do problematiky zdravé stravy z úrovne metabolizmu. Bojuje proti mediálnym bublinám, trendom a dezinformáciám a snaží sa jít cestou zdravého selského rozumu.
Vitamíny na vlasy FolimaxPro
Praktické odporúčania na záver
- Začnite vždy od jedálnička: kvalitná a vyvážená strava je pre zdravie vlasov úplný základ.
- Ak siahnete po doplnku stravy, vyberajte komplexy s 13-22 účinnými látkami v dobre vstrebateľnej forme.
- Pri výraznom vypadávaní vlasov absolvujte krvné testy (feritín, železo, vitamín D, vitamín B12, zinok).
- Dbajte na synergiu látok - napr. vitamín C zvyšuje vstrebávanie železa, zinok potrebuje správne prostredie pre využitie.
- Buďte trpezlivá: zlepšenie vlasov vyžaduje čas; väčšina zákazníčok začína vidieť zmenu približne od 3. mesiaca pravidelného užívania komplexu.
| Zložka | Hlavný účinok pre vlasy |
|---|---|
| Biotín (B7) | Podpora tvorby keratínu, pevnosť a pružnosť vlasu |
| Vitamín D | Podpora tvorby folikulov, regulácia rastového cyklu |
| Železo | Okysličovanie folikulov, prevencia rednutia vlasov |
| Zinok | Rast a delenie buniek, ochrana pred oxidačným stresom |
| Omega-3 | Sníženie zápalu, zvýšenie hustoty vlasov |
| Kolagén | Podpora pružnosti, objemu a štruktúry vlasov |