Pre ľudí s diagnostikovanou cukrovkou je vysoký cukor dobre známy nepriateľ. To nie je prekvapivé, keďže cukrovka, je definovaná práve dlhodobo zvýšenou hladinou cukru. Cukor v krvi by si však mal strážiť aj zdravý človek. Prečo? Pretože nezdravý životný štýl, stres a chronický vysoký cukor sú skratkou k cukrovke a s ňou spojeným zdravotným ťažkostiam. Dlhodobo neriešená vysoká hladina krvného cukru (glykémie), teda hyperglykémia, často vedie k ochoreniam srdca, ciev, obličiek, nervov alebo očí.
V tomto článku sa pozrieme na to, ako znížiť hladinu cukru v krvi - nie len pri diétnej alebo liečebnej chybe, ale aj dlhodobo. Čítajte ďalej a udržte si cukor v zdravých hodnotách.
Čo by ste mali o cukre v krvi vedieť?
Diabetes mellitus, laicky cukrovka, je ochorenie zapríčinené neschopnosťou organizmu správne hospodáriť s cukrom (glukózou). Diabetes ovplyvňuje okrem látkovej výmeny cukrov aj tuky, čím sa ešte zvyšuje riziko vzniku srdcovo - cievnych ochorení. Akýsi vztýčený prst predstavuje pojem metabolický syndróm. Jedná sa o súbor niekoľkých príznakov, ktoré sa v organizme vyskytujú súčasne.
Glykemický index (GI) je číslo od 0 do 100, ktoré vyjadruje, ako rýchlo sa po zjedení danej potraviny zdvihne hladina krvného cukru. Čím vyššia je hodnota GI, tým rýchlejšie sa sacharidy obsiahnuté v danej potravine strávia a vstrebú. Konzumácia potravín s nízkym glykemickým indexom môže viesť k dlhodobejšiemu pocitu nasýtenia a stabilnejšej hladine krvného cukru.
Ako zistíte, že máte vysoký cukor?
Najistejší spôsob, ako zistiť, či máte vysoký cukor, je odmerať si glykémiu glukomerom. Okrem toho však existujú aj telesné signály, ktoré môžu indikovať hyperglykémiu. Ak trpíte cukrovkou, mali by ste mať lekárom nastavenú liečbu. Tá závisí od typu cukrovky a pozostáva z diéty, úpravy životosprávy, liekov na cukrovku alebo injekčne podávaného inzulínu.
Prečítajte si tiež: ako funguje gainer na objem
Ako znížiť cukor v krvi bez liekov
Pozrieme sa na to, ako znížiť cukor v krvi bez liekov. Základom je aj v tomto prípade úprava životosprávy. K zníženiu cukru vám teda pomôže: úprava jedálnička, dostatočný pitný režim, pohyb a veľmi dôležitá je tiež eliminácia stresu.
1. Upravte si stravu
Vaším nepriateľom sú predovšetkým jednoduché cukry - z jedálnička by ste mali vyradiť biele pečivo, sladkosti, sladené nápoje, polotovary a spracované potraviny. Do jedálnička si zaraďte komplexné sacharidy ako strukoviny, celozrnné produkty a zeleninu. V strave by ste mali mať pokrytý tiež príjem vlákniny, zdravých tukov a bielkovín. Strava diabetika by mala byť vyvážená, pestrá a mala by obsahovať obmedzené množstvo cukrov, tukov a vyprážaných jedál. Konzumácia potravín s nízkym glykemickým indexom vedie k stabilnejšej hladine krvného cukru. Jedlo konzumujte v menších porciách a radšej častejšie.
2. Dbajte na správny pitný režim
Dostatok tekutín je nevyhnutný pre celkové zdravie, správnu funkciu tela či napríklad vzhľad vašej pokožky. Voda navyše podporuje obličky vo vyplavovaní nadbytočného cukru močom. Koľko denne vypijete - dospelý človek by mal denne vypiť aspoň 2 až 2,5 litra tekutín. Čo pijete - základom pitného režimu by mala byť čistá voda. Doplniť ju môžete nesladenými bylinnými čajmi.
3. Pravidelne sa hýbte
Pohyb a fyzická aktivita pomáhajú znižovať cukor z krátkodobého aj dlhodobého hľadiska. Je to tak preto, že cukor v krvi je pri pohybe využívaný na výrobu energie. Z dlhodobého hľadiska pohyb pomáha podporovať zdravie vnútorných orgánov, kondičku a tiež udržiavanie zdravej hmotnosti. Nemusíte kvôli tomu chodiť 4x týždenne do posilňovne. Stačí, ak si pravidelne doprajete dlhú prechádzku, pôjdete si zabehať, zaplávať alebo sadnete na bicykel. Od režimových opatrení sa odporúča pravidelná pohybová aktivita. Je dôležité si nájsť cvičenie, ktoré vyhovuje vašim schopnostiam a zdravotnému stavu.
Najlepšie cviky na rýchle zníženie hladiny cukru v krvi (10 minút v stoji)
4. Eliminujte stres
Stres je už pravidelnou súčasťou našich životov. Množstvo pracovných i súkromných povinností a rýchlosť doby sa pritom podpisuje aj na našom zdraví. Na jednej strane ide o nepríjemné a často až nebezpečné následky dlhodobého stresu (medzi nimi aj vznik diabetu), na druhej strane vplyv, ktorý to celé má na našu životosprávu - to, čo jeme, koľko spíme a podobne. Skúste znížiť úroveň stresu na čo najnižšiu úroveň a venujte dostatok času psychohygiene. Vhodné sú koníčky, čítanie, ale tiež napríklad takzvaný aktívny oddych. Dôležité je, aby ste vypli hlavu, prečistili myšlienky a relaxovali. Ak so spracovávaním stresu potrebujete pomôcť, vyskúšajte napríklad niektorý z doplnkov stravy s obsahom adaptogénov.
Prečítajte si tiež: Sprievodca kombináciou vitamínov
5. Doprajte si kvalitný spánok
Možno ste aj vy tak pohltený denným kolobehom, že si poviete, že na oddych jednoducho nie je čas. Myslíte si aj vy, že 4 - 5 hodín ľahkého spánku vám stačí? Omyl. Spánok je často veľmi podceňovaný. Kvalitný spánok a jeho dostatok je kľúčový pre vaše fyzické aj psychické zdravie. Spravte teda všetko pre to, aby ste spali aspoň 7 až 8 hodín denne a aby bol váš spánok kvalitný.
6. Uvarte si čaj na zníženie cukru
Čaje na zníženie cukru zvyčajne obsahujú vhodne zvolenú kombináciu bylín. Ako doplnok k strave môžu pomôcť nielen tekutinou, ale aj rastlinnými substanciami, ktoré podporujú stabilitu glykémie.
7. Doplnky stravy: čo môže pomôcť a na čo si dať pozor
Ďalší zo spôsobov, ako znížiť cukor, je siahnuť po niektorom zo špeciálnych prípravkov, respektíve doplnkov stravy. Aj v nich nájdete vitamíny, minerály a rôzne rastlinné výťažky a zložky podporujúce znižovanie hladiny cukru v krvi a jeho udržanie v zdravých hodnotách. Chróm je esenciálny stopový minerál, ktorý významne prispieva k regulácii hladiny cukru v krvi. Zlepšuje účinnosť inzulínu, čo umožňuje efektívnejšie využitie glukózy v bunkách a pomáha udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi. Nedostatok chrómu zvykne viesť k zvýšenej chuti na sladké a problémom s reguláciou hladiny cukru, zatiaľ čo jeho nadbytok spôsobuje nežiaduce účinky. Preto je dôležité zabezpečiť jeho vyvážený príjem. Na druhej strane je dôležité zohľadniť vzájomné pôsobenie chrómu a niektorých liekov či inzulínu. Chróm môže totiž zvýšiť účinnosť inzulínu a spôsobiť hypoglykémiu.
Zázvor lekársky a škorica pomáhajú udržiavať normálnu hladinu cukru v krvi a hnojník obyčajný sa vyznačuje vysokou výživovou hodnotou, takže právom sa zaraďuje medzi prospešné huby. V doplnkoch nájdete kombináciu huby hnojníka obyčajného a prospešných rastlín vrátane tinospóry srdcolistej, ktorá pomáha regulovať hladinu cukru v krvi. Pri užívaní týchto voľnopredajných produktov je dôležité pravidelné meranie glukózy. V prípade výrazného poklesu glukózy v krvi bude potrebné upraviť dávkovanie liekov.
Konkrétne prípravky, ktoré sa spomínajú
Medzi prípravky, ktoré sú vhodné pre určité skupiny pacientov, patrí napríklad ADVANCE Diaben cps 1x60 ks - obsahuje prírodné látky, ktoré prispievajú k udržaniu normálnej hladiny cukru v krvi. Alternatívnym prípravkom je Diaregul (možno nájsť pod názvom GLUREGUL 60 KAPSÚL) - obsahuje kombináciu huby hnojníka obyčajného a prospešných rastlín vrátane tinospóry srdcolistej. Doplnky stravy ako Diaben a DIA J.V. kvapky môžu byť v rámci liečby diabetu 2. typu nápomocné, ale nie u každého vhodné.
Prečítajte si tiež: Kanabidiol a zdravie
| Riešenie | Účinok |
|---|---|
| Úprava stravy (nízky GI, vláknina) | Stabilizuje hladinu cukru, znižuje výkyvy |
| Pitný režim (voda, bylinkové čaje) | Podporuje vylučovanie prebytočného cukru obličkami |
| Pravidelný pohyb | Zvyšuje spotrebu glukózy bunkami, zlepšuje kondíciu |
| Spánok a eliminácia stresu | Znižuje hormonálne výkyvy, zlepšuje životosprávu |
| Doplnky (chróm, škorica, zázvor, huby) | Podpora regulácie glukózy, nutná kontrola pri liekoch |
Na čo si dávať pozor
Nízky cukor (hypoglykémia) je zvyčajne nebezpečnejší z krátkodobého hľadiska. Pri užívaní doplnkov, ktoré zvyšujú účinnosť inzulínu alebo znižujú glykémiu, je dôležité sledovať hodnoty glukózy a v prípade potreby konzultovať úpravu liečby s lekárom. Neexistuje jeden zázračný potravinový produkt, ktorý by sám čarovne znížil cukor. Je síce pravda, že vám po konzumácii kyslej kapusty môže glukomer ukázať nižšie hodnoty, no za to je podľa všetkého zodpovedný vysoký obsah vitamínu C.
U pacientov s diagnostikovanou cukrovkou je nevyhnutné dodržiavať liečbu nastavenú lekárom. Uvedené informácie slúžia výlučne na informačné účely a nenahrádzajú odbornú zdravotnú starostlivosť alebo konzultáciu s farmaceutickým pracovníkom.
Obsah našich článkov priebežne aktualizujeme na základe nových poznatkov z oblasti zdravia, aby poskytovali čo najaktuálnejšie informácie. PharmDr. Odborný zástupca e-shopu etabletka.sk. V rámci blogu etabletky sa v článkoch venuje mužským problémom, vážnym ochoreniam a rôznym ďalším témam.
tags: #zabranenie #vykyvom #sacharidov #doplnok