Vitamín D, známy aj ako "vitamín zo slnka", je nevyhnutný pre zdravie a správny vývoj detí. Tento vitamín sa vyrába v koži pôsobením slnečného žiarenia a je kľúčový pre vstrebávanie vápnika, udržanie pevných kostí a zdravých zubov, normálnu činnosť svalov a správne fungovanie imunitného systému.
U detí v období rastu je vitamín D dôležitý pre správny rast a vývin kostí. Nedostatok vitamínu D môže viesť k častým infekciám, bolestiam svalov, mäknutiu kostí, depresívnym stavom či vypadávaniu vlasov.
Prečo je vitamín D dôležitý pre deti?
Vitamín D pomáha dieťaťu pri vývoji tela a kostí, pretože má schopnosť absorpcie vápnika a fosforu. Podaním správnej dávky u detí predchádzame rozvinutiu defektov a ochorení, napr. rachitídy v detstve, osteoporózy a osteomalácie v dospelosti. Vitamín D má vplyv aj na správny vývoj imunitného a nervového systému.
Je logické, že novorodenci a menšie deti (spravidla do jedného roku života) nemajú ešte vyvinuté ochranné mechanizmy v pokožke, aby sa mohli slniť bez rizík. Ich telo je tak ukrátené o vitamín D, produkovaný organizmom pod vplyvom slnečného žiarenia.
Väčšina vitamínov sa k nám dostáva v prvom rade z výživy. Materské mlieko nie je výnimkou, bábätkám poskytuje dostatok potrebných živín. Ani táto zázračná tekutina však nedokáže úplne pokryť potrebu vitamínu D v tele novorodenca. Jeho hodnoty totiž dosahujú hranicu len 20 - 80 IU v jednom litri materského mlieka. Prekvapivo, sú to práve mliečne náhrady, ktoré obsahujú dostatočnú dávku tohto vitamínu. V jednom litri umelého mlieka nájdeme cca 400 IU vitamínu D.
Prečítajte si tiež: Vitamín E a zdravie
Ako dopĺňať vitamín D?
Náš organizmus dokáže vytvárať väčšinu vitamínu D pôsobením priameho slnečného žiarenia na kožu. Často však kvôli riziku rakoviny kože siahame najmä počas letných mesiacov po ochranných prípravkoch na kožu, ktoré bránia tvorbe vitamínu D. Tiež v období od októbra do konca marca naše telo nedokáže vytvárať dostatok vitamínu D, z dôvodu nedostatočného slnečného žiarenia. Preto je dôležité cielene ho dopĺňať.
Vitamín D môžete nájsť aj v niektorých potravinách, ktorých je však malé množstvo. Obsahujú ho napríklad ryby, rybí olej, červené mäso, vaječné žĺtky, kvasnice, mliečne výrobky a v malom množstve aj huby rastúce na slnku alebo umelo ožarované. Strava však nie je dostatočne spoľahlivým zdrojom vitamínu D, keďže stravou si vieme zabezpečiť len okolo 20 % odporúčaného denného príjmu vitamínu D.
A preto ak neprijímame denne dostatočné množstvo vitamínu D zo slnka, najefektívnejším a najspoľahlivejším spôsobom doplnenia vitamínu D, a to nielen pre vegánov, sú výživové doplnky s obsahom vitamínu D, ktoré nájdete v našom e-shope vo forme vegánskeho vitamínu D3 alebo vitamínu D2.
Odporúčané dávkovanie vitamínu D pre deti
Denná dávka vitamínu D závisí predovšetkým od pravidelnej dĺžky pobytu na slnku (závisí od ročného obdobia, krajiny a typu pokožky). Vitamín D je potrebné doplniť najmä u osôb s nedostatočným pobytom na slnku ako sú seniori, deti do 1 roka, tehotné ženy, dojčiace ženy a ženy v menopauze.
Podľa referenčných výživových hodnôt stanovených pre EÚ Európskou agentúrou pre bezpečnosť potravín je maximálna denná dávka vitamínu D pre deti do 1 roka 1400 IU denne a pre deti od 1 roka do 10 rokov je odporúčaná denná dávka 600-2000 IU vitamínu D. Od 11. roku života do 17. roku života sa odporúčaná dávka vitamínu D pohybuje v rozmedzí 600-4000 IU denne.
Prečítajte si tiež: Všetko o vitamíne B12 a jeho účinkoch
Pre deti sú vhodné tekuté formy vitamínu D ako kvapky, sprej alebo tekutý lipozomálny vitamín D. Tekuté formy sa ľahko dávkujú, dieťa ich ľahko prehltne a môžu sa pridať aj do pokrmu.
Tabuľka referenčných výživových hodnôt pre EÚ v závislosti od veku:
| Cieľová populácia | Vek | Adekvátny príjem (AI)* | Horný limit (UL)** |
|---|---|---|---|
| Novorodenci | 0-11 mes. | 10 μg/400 IU denne | 35 μg/1400 IU denne |
| Deti | 1-3 rokov | 15 μg/600 IU+ denne | 50 μg/2 000 IU denne |
| Deti | 4-6 rokov | 15 μg/600 IU+ denne | 50 μg/2 000 IU denne |
| Deti | 7-10 rokov | 15 μg/600 IU+ denne | 50 μg/2 000 IU denne |
| Deti | 11-14 rokov | 15 μg/600 IU+ denne | 100 μg/4 000 IU denne |
| Deti | 15-17 rokov | 15 μg/600 IU+ denne | 100 μg/4 000 IU denne |
| Dospelí | ≥ 18 rokov | 15 μg/600 IU+ denne | 100 μg/4 000 IU denne |
| Tehotné ženy | ≥ 18 rokov | 15 μg/600 IU+ denne | 100 μg/4 000 IU denne |
| Dojčiace ženy | ≥ 18 rokov | 15 μg/600 IU+ denne | 100 μg/4 000 IU denne |
Zdroj: Referenčné výživové hodnoty pre EU (Dietary Reference Values for the EU)
*Adekvátny príjem (AI) sa používa, ak nie je dostatok údajov pre výpočet priemernej potreby. AI je priemerná hladina živín na základe pozorovaní alebo experimentov, o ktorej sa predpokladá, že je primeraná potrebám populácie.
**HL (UL) Vyjadruje Horný limit (Upper limit): Maximálny chronický denný príjem o ktorom sa predpokladá, že nebude predstavovať riziko nepriaznivých účinkov na zdravie ľudí.
Prečítajte si tiež: Olejové kapsuly s vitamínom E
*** Aktuálny výskum v oblasti vitamínu D konzistentne naznačuje, že aktuálne oficiálne odporúčania pre príjem vitamínu D (200 - 600 IU) sú významne podhodnotené a nedostatočné pre optimálne zdravie človeka a že horná tolerovateľná hranica je tiež významne vyššia. Množstvo 2000 IU vitamínu D denne pre dospelých ľudí je konzervatívnou a bezpečnou hodnotou, založenou na doterajších vedeckých poznatkoch.
Ako správne užívať vitamín D?
Vitamín D je rozpustný v tukoch, a preto vstrebateľnosť vitamínu D zvýšite, ak ho budete užívať spolu s jedlom bohatým na tuky, prípadne spolu s lyžicou rastlinného oleja. Pre dobrú absorpciu (vstrebávanie) vitamínu D v organizme je vhodné doplniť aj magnézium (horčík).
Vitamín D pomáha vstrebávať a využiť vápnik a fosfor v organizme. Spolu s vitamínom D je vhodné užívať i vitamín K2, ktorý pomáha brániť ukladaniu vápnika do stien ciev (bráni kalcifikácii/vápenateniu ciev) a pomáha ho prepraviť tam, kde je vápnik potrebný.
Pre dosiahnutie zvýšenia hladiny vitamínu D v krvi je potrebné užívať vitamín D vo vyšších dávkach - minimálne 2000 IU denne - po dlhšiu dobu (aspoň 2-3 mesiace), a následne sa odporúča spraviť kontrolný odber krvi na hladinu vitamínu D.
Kto môže potrebovať užívať viac vitamínu D?
Niektoré skupiny ľudí majú vyššiu potrebu déčka, ktoré je potrebné dopĺňať výživovými doplnkami. Patria k nim:
- Dojčené bábätká: Novorodenci a dojčatá často nemajú dostatok vitamínu D, pretože materské mlieko ho obsahuje len v malom množstve.
- Starší ľudia: Podľa vedcov sú náchylnejší na nedostatok vitamínu D, pretože s vekom sa znižuje schopnosť pokožky produkovať tento vitamín.
- Osoby, ktoré trávia málo času na slnku: Tí, ktorí trávia väčšinu času vo vnútri, nosia odevy, ktoré pokrývajú väčšinu tela alebo majú zamestnanie, ktoré neumožňuje vystavenie sa slnečnému žiareniu, majú väčšie riziko nedostatku vitamínu D.
- Ľudia, ktorí často používajú opaľovacie krémy: Používanie opaľovacích krémov chráni pokožku pred spálením, avšak ako uvádza štúdia, môže tiež znížiť schopnosť pokožky produkovať vitamín D zo slnečného žiarenia, čo môže viesť k nižšiemu príjmu tohto vitamínu.
- Osoby s výraznou pigmentáciou: Vyšší obsah melanínu v pokožke spôsobuje tmavšiu farbu pokožky a podľa výskumu znižuje schopnosť tela produkovať vitamín D zo slnečného žiarenia.
Výživový doplnok DeVit: Vitamín D3 v kvapkách
DeVit je olejová emulzia s obsahom vitamínu D3 (cholekalciferol) s dávkovačom (certifikovaný švajčiarsky). 1 dávka obsahuje 480 IU (12 μg) vitamínu D3.
Výživový doplnok DeVit obsahuje vitamín D3 (cholekalciferol) v prírodnej forme, z lanolínu (z vlny oviec) a MCT olej obsahujúci mastné kyseliny so stredne dlhým reťazcom (prírodný zdroj - kokosový olej). MCT olej je bežne dostupný v potravinách so zdravou výživou. Používajú ho najmä športovci ako urýchľovač vstrebávania pri bežnom stravovaní. V DeVite pôsobí ako nosič účinnej látky.
Inšpiráciou pri tvorbe DeVitu bolo aj materské mlieko, ktoré je výnimočné aj tým, že má vysoký obsah práve mastných kyselín (triglyceridov) so stredne dlhým reťazcom. To zabezpečí maximálne vstrebanie vitamínu D, pretože prechádza z tráviaceho traktu priamo do pečene bez zaťaženia trávenia. Momentálne neexistuje lepšia forma vstrebania vitamínu D.
DeVit obsahuje iba prvotriedne suroviny od popredných svetových výrobcov. Vhodný pre novorodencov od 2. týždňa.
Zloženie DeVit:
- Vitamín D3 (cholekalciferol)
- Triglyceridy so stredne dlhým reťazcom
Dávkovanie DeVit:
- Novorodenci od dovŕšeného 2. týždňa a dojčatá: 1 dávka denne po konzultácii s pediatrom
- Deti od 12 mesiacov: 2 dávky denne
Dávka môže byť podaná priamo do úst dieťaťa alebo pridaná do nápoja alebo jedla.
Návod na použitie DeVit:
- Pred prvým použitím kvapiek Devit® je potrebné pripraviť dávkovač podľa nasledujúceho postupu: Držte výrobok vo zvislej polohe a niekoľkokrát zatlačte pumpičku na doraz, pokiaľ sa neobjaví dávka. Následne pumpičku stlačte ešte 2-krát na doraz.
- Výrobok je potom pripravený na použitie a vyššie uvedený postup nie je potrebné opakovať.
- Pri podávaní vždy zatlačte pumpičku až na doraz, aby ste zaručili, že sa podáva celá dávka.
Výživový doplnok obsahuje čistý vitamín D3 v olivovom oleji, pre deti od dovŕšeného 1. mesiaca.
Kvapky obsahujú čistý vitamín D3 značky Quali®-D, ktorý sa získava z lanolínu, bohatého zdroja vitamínu D z vlny zdravých živých oviec, ktoré sa chovajú na pasienkoch vo vysoko položených častiach Austrálie a Nového Zélandu.
Quali®-D je čistý vitamín D3 bez živočíšnych prísad a geneticky nemodifikovaný.
Kvapky zabezpečia pohodlnou formou dostatočný prísun vitamínu D pre deti od dovŕšeného 1. mesiaca.
Dojčatá od dovŕšeného 1. mesiaca: Kvapnite priamo na cumlík dojčaťa alebo kvapky podávajte na lyžičke spolu s mliekom alebo kašou.
Vitamín D je vo výživovom doplnku DeVit rozpustený v triglyceridoch so stredne dlhým reťazcom. Materské mlieko je výnimočné aj tým, že má vysoký obsah práve triglyceridov so stredne dlhým reťazcom. Tieto tuky sa ľahko vstrebávajú z čreva dojčaťa a prechádzajú priamo do pečene, kde sú dôležitým zdrojom energie.
Novorodenci od dovŕšeného 2. týždňa: Dávka môže byť podaná priamo do úst dieťaťa alebo pridaná do nápoja alebo jedla.
Výživový doplnok nie je vhodný pre deti do 2 týždňov veku. Uchovávať mimo dosahu detí. Ustanovená odporúčaná denná dávka sa nesmie presiahnuť.
Tento web používa súbory cookie. Ďalším prechádzaním tohto webu vyjadrujete súhlas s ich používaním.
Vitamín D je jednou z látok, ktoré modulujú dlhodo ľudské zdravie. Preto by sa mala venovať osobitná pozornosť výžive matiek a detí, najmä v prenatálnom období. Práve vtedy výživa významne ovplyvňuje štruktúru a funkčný vývoj organizmu vrátane budovania imunity!
Nízky príjem vitamínu D v prenatálnom období sa tradične spája aj s poruchami kostí. Vitamín D reguluje množstvo vápnika a fosforu v tele, minerálov dôležitých pre vývoj silných kostí a zubov. Podporuje aj správnu funkciu svalov.
dojčatá a deti do 12 rokov: 1-2 kvapky denne, podľa rady lekára. Fľaštičku otvorte a otočte dnom nahor (netraste ani nepoklepávajte), kvapka sa o chvíľu uvoľní samovoľne. Kvapnite priamo na jazyk dojčaťa alebo pridajte do materského mlieka/dojčenskej mliečnej výživy, jedla alebo nápoja.
Vitamín D ... Neobsahuje GMO. Uchovávajte pri teplote 15 - 25 °C, mimo dosahu malých detí. Ustanovená odporúčaná denná dávka sa nemá presiahnuť. Výživový doplnok sa nesmie používať ako náhrada rozmanitej stravy.