Chcete podporiť zdravie svojich detí vďaka vitamínom? Skvelým riešením je vitamín D, ktorý sa považuje za jeden z najdôležitejších vitamínov pre ľudský organizmus. Aké benefity prináša pre organizmus, prečo sa ho oplatí užívať a v akej forme ho môžete užívať? To všetko sa dozviete v tomto článku.
Čo je vitamín D?
Vo všeobecnosti ide o vitamín, ktorý je rozpustný v tukoch. Vyskytuje sa v dvoch základných formách, a to vo forme vitamínu D2 (ergokalciferol) a vitamínu D3 (cholekalciferol), ktorý je lepšie vstrebateľný. Aj napriek tomu, že vitamín D si telo dokáže syntetizovať samé prostredníctvom pôsobenia ultrafialového žiarenia zo slnka, veľa ľudí trpí jeho nedostatkom. Vitamín D má v tele nenahraditeľnú úlohu, nakoľko sa podieľa na viacerých kľúčových funkciách v organizme.
Účinky vitamínu D
Prinášame vám najefektívnejšie účinky tohto vitamínu, ktoré hovoria o tom, že dostatok vitamínu D v tele sa jednoducho oplatí mať:
- Podpora imunitného systému: Vitamín D dokáže do vysokej miery podporiť imunitný systém. Ľudia, ktorí trpia nedostatkom vitamínu D, môžu byť častejšie vystavení zvýšenému riziku infekcií alebo autoimunitných ochorení, ako je reumatoidná artritída alebo diabetes 1. typu.
- Posilnenie kostí a zubov: Vitamín D sa podieľa na správnom vstrebávaní vápnika. Vďaka tomu posilňuje kosti a zuby. Zároveň reguluje aj hladiny vápnika a fosforu v krvi, čo vedie k obnove kostného tkaniva a normálnemu rastu.
- Regulácia svalovej kontrakcie: Vitamín D sa podieľa na regulácii kontrakcie svalov, ktorá je mimoriadne dôležitá pre športovcov a starších ľudí, ktorí častejšie padajú.
- Zdravá pleť: Pri deficite vitamínu D sa častejšie objavujú vyrážky, predčasné starnutie kože či vznik nežiadúcich pigmentácií. Okrem iného, vyznačuje sa aj svojimi protizápalovými vlastnosťami, vďaka ktorým eliminuje vznik akné alebo psoriázy.
- Regulácia nálady: Mnohé výskumy poukázali na skutočnosť, že vitamín D hrá dôležitú úlohu pri regulácii nálady a znižovaní rizika depresie. Suplementácia vitamínu D tak pomáha ľuďom s depresiou.
- Prevencia ochorení: Vitamín D môže mať významnú rolu aj pri prevencii mnohých ochorení. Napríklad, znižuje riziko roztrúsenej sklerózy, znižuje pravdepodobnosť vzniku kardiovaskulárnych a iných závažných ochorení.
Vitamín D pre deti
Vitamín D je nevyhnutný pre optimálne fungovanie ľudského tela. Už aj deti na základných školách vedia, že ak chcú mať zdravé kosti, potraviny bohaté na vitamín D by rozhodne nemali v ich jedálničku chýbať. Avšak pozor, jeho účinky siahajú ďaleko za hranice podpory kostí. Možno ste netušili, že jeho ďalšou hlavnou úlohou je pomáhať telu vstrebávať vápnik. A dôležitá správa v období kedy trpí naša obranyschopnosť - vitamín D výrazne posilňuje imunitný systém, pomáha znižovať riziko infekcií a zlepšuje schopnosť tela bojovať proti zápalom.
Nezabúdajte: Vitamín D pre deti je vhodný od 1. mesiaca veku a napomáha vstrebávaniu a využitiu vápnika v organizme.
Prečítajte si tiež: Vitamín E a zdravie
Vitamín D pre deti je nevyhnutný najmä pre ich zdravý rast a vývoj. Pomáha pri vstrebávaní vápnika a fosforu, ktoré sú kľúčové pre silné kosti a zuby. Nedostatok vitamínu D môže viesť k ochoreniam ako rachitída, čo spôsobuje slabé a deformované kosti. Okrem toho vitamín D podporuje imunitný systém, čo pomáha deťom lepšie sa brániť proti infekciám. Je dôležité, aby deti získavali dostatočné množstvo vitamínu D zo slnečného žiarenia, potravy, alebo doplnkov, najmä v zimných mesiacoch, keď je slnka menej. Zabezpečenie dostatočného príjmu vitamínu D je kľúčové pre celkové zdravie a pohodu detí.
MUDr. Igor Bukovský: Vitamín D – Ako neužívať?
Príznaky nedostatku vitamínu D
Ak máte nízke hladiny vitamínu D, môže sa to prejaviť viacerými nepríjemnými symptómami. Napríklad, budete pociťovať väčšiu únavu a budete sa cítiť bez energie. Ľudia s nízkou hladinou vitamínu D majú vyššie riziko vzniku ochorení. Pri nedostatku vitamínu D je veľmi častá aj zlá nálada a úzkosti. U ľudí sa veľmi často objavuje aj bolestivosť kostí, svalov alebo chrbtice. Ak máte nedostatok vitamínu D, môžete sa stretnúť aj s častejším vypadávaním vlasov.
Zdroje vitamínu D
Pýtate sa, čo obsahuje vitamín D? Najviac vitamínu D sa nachádza v morských rybách, ako je losos, makrela, pstruh či tuniak. Oleje z rybích pečení sú však najvýdatnejšie.
Dobrým zdrojom vitamínu D sú aj:
- losos
- olej z treščej pečene
- tuniak
- žĺtky z vajíčok
- huby
Vitamín D ovocie veľmi neobsahuje. Môžete ho nájsť napríklad v pomarančovom džúse kde je extra pridaný.
Prečítajte si tiež: Všetko o vitamíne B12 a jeho účinkoch
Predávkovanie vitamínom D
Vitamín D patrí medzi kľúčové živiny pre správne fungovanie organizmu. Aj napriek tomu, že je pre zdravie nevyhnutný, aj tu platí pravidlo „všetkého veľa škodí.“ Môže však nadmerné užívanie vitamínu D viesť k predávkovaniu? Aká je maximálna dávka a čo sa môže stať, ak ju prekročíte?
Ak prijímate vysoké dávky vitamínu D, môže sa v tele hromadiť, čo vedie k hypervitaminóze D. K tomu obvykle nedochádza pri bežnej strave alebo slnečnom žiarení. Telo totiž reguluje množstvo vitamínu D produkovaného zo slnka a v potravinách sa nachádza len v malých množstvách. Tento stav je najčastejšie spôsobený nadmerným užívaním výživových doplnkov s obsahom déčka.
Príčiny nadbytku vitamínu D
Najčastejšou príčinou nadbytku vitamínu D je užívanie jeho vysokých dávok, najmä vo výživových doplnkoch. Nadmerný príjem môže vzniknúť aj kombinovaním rôznych doplnkov, ktoré ho obsahujú. Multivitamíny alebo iné výživové doplnky obsahujúce vitamín D môžu pri súčasnom užívaní viesť k prekročeniu odporúčanej dennej dávky.
Príznaky nadbytku vitamínu D
Príliš veľa vitamínu D môže spôsobiť hromadenie vápnika v krvi, čo vedie k hyperkalciémii a spôsobuje rôzne nepríjemné symptómy, ako sú:
- znížená chuť do jedla
- nevoľnosť a vracanie
- zápcha
- dehydratácia
- nadmerný smäd (polydipsia)
- časté močenie
- zmätenosť, letargia a únava
- svalová slabosť
- bolesť kostí
- obličkové kamene
Hyperkalciémia, teda nadbytok vitamínu D sa môže prejaviť nadmerným smädom, kovovou chuťou v ústach, bolesťou v kostiach, únavou, zvracaním, hnačkou či svalovými kŕčmi.
Prečítajte si tiež: Olejové kapsuly s vitamínom E
Maximálna denná dávka vitamínu D
Odborníci upozorňujú, že maximálna denná dávka vitamínu D je pre jednotlivé vekové skupiny nasledovná:
- Dojčatá do 1 roka - maximálne 1000 IU denne
- Deti vo veku 1 až 10 rokov - maximálne 2000 IU denne
- Deti od 11 rokov, dospelí, tehotné a dojčiace ženy - maximálne 4000 IU denne
Toto množstvo by ste nemali prekročiť, aby ste sa vyhli riziku nadbytku vitamínu D.
Dôsledky nadbytku vitamínu D
Príliš vysoké dávky déčka môžu viesť k vzniku zdravotných problémov, ako sú:
- Hyperkalciémia: Stav, keď hladina vápnika v krvi stúpa nad normálnu hodnotu.
- Poškodenie obličiek: Nadmerný príjem vitamínu D môže viesť k poškodeniu obličiek.
Ako vhodne riešiť nadbytok vitamínu D?
V prípade, že sa u vás objavia príznaky predávkovania déčkom, vyhľadajte lekára. Ten pravdepodobne nariadi okamžité vysadenie výživových doplnkov s vitamínom D a dočasné obmedzenie príjmu vápnika v strave, pretože nadbytok déčka zvyšuje jeho vstrebávanie a môže viesť k ochoreniam.
Ak lekár neurčí inak, po stabilizácii hladín by ste mali vitamín D užívať v odporúčaných denných dávkach - 600 IU pre dospelých do 70 rokov a 800 IU pre dospelých nad 70 rokov. Adekvátny príjem déčka je možné dosiahnuť prostredníctvom kvalitných výživových doplnkov, ktorými doplníte presnú dennú dávku a predídete jeho ďalšiemu nadmernému príjmu.
Formy vitamínu D
Vyššie sme si spomenuli, že vitamín D sa nachádza v mnohých potravinách. Ak si však chcete byť istí, že prijímate dostatok vitamínu D, v takom prípade vám odporúčame užívať výživové doplnky. Vitamín D môžete užívať ako vitamín d kvapky alebo vitamin d tablety alebo kapsuly. Za najbežnejšiu formu, ktorá vyniká aj ľahkým dávkovaním sa považujú tablety. Kvapky sú ideálne pre deti, dojčatá alebo ľudí, ktorí majú problém s prehĺtaním tabliet. Vitamín D sa v dnešnej dobe vyrába aj vo forme žuvacích tabliet alebo gumených cukríkov.
Pre lepšiu orientáciu uvádzame prehľad odporúčaných denných dávok vitamínu D:
| Veková kategória | Odporúčaná denná dávka |
|---|---|
| Dojčatá do 1 roka | 400 IU (10 mcg) |
| Deti a dospelí do 70 rokov | 600 IU (15 mcg) |
| Dospelí nad 70 rokov | 800 IU (20 mcg) |
| Tehotné a dojčiace ženy | 600 IU (15 mcg) |
Pri ľuďoch, ktorí majú nízke hladiny vitamínu D sa odporúča denná dávka 3000 - 5000 IU denne. Čo sa týka novorodencov a deti do dvoch rokov, preventívne sa odporúča dopĺňať 1000 IU vitamínu D denne. Pre deti do 10 rokov je odporúčaná denná dávka v rozmedzí 600 - 2000 IU a do 17 rokov 600 - 4000 IU denne.
Pre zistenie hladiny vitamínu D v organizme, treba podstúpiť krvný test u lekára alebo v špecializovanom odbornom laboratóriu, ktoré takéto testy vykonáva.