Vitamíny si ľudský organizmus nedokáže vyrobiť, preto sme odkázaní na ich príjem zvonku. Nedostatok ktoréhokoľvek vitamínu sa nepriaznivo podpíše pod naše zdravie. Najznámejším vitamínom je vitamín C, ktorý zohráva dôležitú funkciu v imunitnom systéme. Tu síce jeho vplyv nekončí, ale práve zhoršenou a oslabenou imunitou si môžeme nedostatok vitamínu C všimnúť.
Pokiaľ máte pestrú a vyváženú stravu, konzumujete ovocie a zeleninu, nedostatok vitamínu C vám nehrozí. Sú ale obdobia, kedy by ste mali vitamín C (kyselina L - askorbová) prijímať vo vyššej miere. Vírusové ochorenia sa najčastejšie rozširujú v chladnom období roka a práve v tomto čase by ste sa mali zamerať na dopĺňanie vitamínu C. Ako ale nájsť najlepší vitamín C na trhu? Ako užívať vitamín C?
Vitamín C, známy aj ako kyselina askorbová, je nevyhnutný pre mnohé životné funkcie v našom tele. Jeho nedostatok môže mať vážne zdravotné dôsledky. Hoci mnohí ľudia si myslia, že nedostatok vitamínu C je zriedkavý, v skutočnosti môže byť pomerne bežný, najmä v oblastiach s obmedzeným prístupom k čerstvému ovociu a zelenine.
Vitamín C je vo vode rozpustný vitamín, ktorý je citlivý na teplo a aj oxidáciu. Aj keď sa vo väčšej miere nachádza v ovocí a zelenine vplyvom tepelnej úpravy jeho hladina v potravinách klesá.
Najlepší vitamín C je ten v ovocí a zelenine. Okrem tohto vitamínu sa v nich nachádza aj množstvo ďalších vitamínov, minerálov a živín, ktoré pre udržanie a podporu zdravia potrebujete. Keďže je ale pred nami chrípkové obdobie oplatí sa dopĺňať tento vitamín aj vo forme doplnkov výživy. Vybrať ten najlepší a najkvalitnejší vitamín C ale môže byť náročnejšie.
Prečítajte si tiež: Vitamín E a zdravie
Na trhu dnes nájdete širokú ponuku doplnkov výživy s týmto vitamínom. Vybrať si môžete kombináciu vitamínu C s ďalšími vitamínmi a minerálmi alebo čistý vitamín C. Ďalšia voľba záleží od formy vitamínu. Niekto dáva prednosť kapsuliam, iný tabletkám alebo kvapkám. Najdôležitejšími faktormi, na ktoré by ste sa pri výbere vitamínu C mali zamerať je ale obsah vitamínu C v jednej dávke a rýchlosť vstrebávania do organizmu. Pri jeho výbere záleží aj na tom ako chcete užívať vitamín C.
V tomto smere patria medzi najlepšie formy s postupným uvoľňovaním vitamínu, lipozomálny vitamín C alebo prírodný vitamín C.
Ak vyhľadáte na internete výraz „najlepší vitamín C recenzie“ môžete si podľa hodnotení konkrétnych produktov vybrať. Možno na ten najlepší vitamín C natrafíte aj v našej ponuke.
Formy vitamínu C
Vitamín C nemusíte užívať len vo forme tabletiek, kapsúl alebo sirupov. Ako používať vitamín C na tvár? Tento vitamín je súčasťou množstva kozmetických prípravkov. V závislosti od typu kozmetiky záleží aj jeho použitie.
Postupné uvoľňovanie
Vitamín C sa do organizmu uvoľňuje postupne. Vďaka tomu máte zaručený dostatočný príjem tohto vitamínu počas celého dňa
Prečítajte si tiež: Všetko o vitamíne B12 a jeho účinkoch
Lipozomálny vitamín C
Lipozómy sú tukové bubliny v ktorých je ukrytý vitamín. Tukový obal chráni vitamín pred vplyvom tráviacich enzýmov. Prejde cez tráviaci trakt až do čriev, kde sa obal rozpustí a vitamín C sa vstrebe.
Prírodný vitamín C
Extrakty z rastlín obsahujú vyššie koncentrácie vitamínu C. Keďže ide o prírodný produkt, organizmus ho ľahko vstrebe. Okrem vitamínu C získate aj ďalšie živiny (vitamíny a minerály), ktoré sa v rastlinách nachádzajú.
Čo obsahuje vitamín C?
Najviac tohto vitamínu nájdete v ovocí a zelenine. Bohatým zdrojom vitamínu C sú jablká, banána, broskyne, paprika, kapusta alebo uhorka. Tento vitamín nájdete aj v orechoch. Najviac sa ho nachádza vo vlašských orechoch a pistáciách.
Predávkovania týmto vitamínom sa obávať nemusíte. Keďže je rozpustný vo vode jeho nadbytok jednoducho vylúčite močom. Pri jeho užívaní vo forme doplnkov stravy je ale dobré ak sa budete riadiť odporúčaným dávkovaním. Najlepší lipozomálny vitamín C vám síce zaručí dostatok až nadbytok tohto vitamínu v organizme ale jeho nadbytok sa vylúči močom.
Zdravie - ak vás práve trápi nejaká infekcia odporúča sa zvýšiť príjem tohto vitamínu.
Prečítajte si tiež: Olejové kapsuly s vitamínom E
Môže vitamín C posilniť imunitu?
Účinky nedostatku vitamínu C
Tu sú niektoré z negatívnych účinkov, ktoré môžu vzniknúť v dôsledku nedostatku vitamínu C:
- Skorbut: Toto je najznámejšie ochorenie spojené s nedostatkom vitamínu C. Skorbut vedie k bolestiam v kĺboch, svalovej slabosti, únave a krvácaniu z ďasien.
- Zhoršená hojenie rán: Vitamín C je kľúčový pre tvorbu kolagénu, proteínu, ktorý pomáha pri hojení rán. Nedostatok môže spôsobiť pomalé hojenie a zvýšené riziko infekcií.
- Oslabnutie imunitného systému: Vitamín C je dôležitý pre správne fungovanie bieleho krvného tela, ktoré bojuje proti infekciám. Jeho nedostatok môže zvýšiť riziko častých chorôb.
- Suchá a poškodená pokožka: Vitamín C pomáha pri obnove pokožky a bojuje proti voľným radikálom. Nedostatok môže viesť k suchej, popraskanej a poškodenej pokožke.
- Zhoršená absorpcia železa: Vitamín C zvyšuje absorpciu železa z rastlinných zdrojov.
Predávkovanie vitamínom C
Áno, aj keď vitamín C je vodou rozpustný vitamín a telo vylučuje jeho nadbytok močom, je možné sa ním predávkovať, ak sa konzumuje v extrémne vysokých množstvách. Predávkovanie vitamínom C môže spôsobiť niekoľko vedľajších účinkov:
- Tráviace problémy: Nadmerný príjem vitamínu C môže spôsobiť žalúdočné krče, hnačku alebo nevoľnosť. Toto je najčastejším vedľajším účinkom predávkovania.
- Kamene v obličkách: V niektorých prípadoch môže nadmerný príjem vitamínu C zvýšiť riziko tvorby obličkových kameňov.
- Nadmerná absorpcia železa: Vitamín C zvyšuje absorpciu železa z tráviaceho traktu. Pre ľudí s určitými zdravotnými problémami, ako je hemochromatóza, môže nadmerný príjem vitamínu C zvýšiť hladinu železa v krvi na nebezpečné úrovne.
- Nespavosť: Niektorí ľudia hlásia problémy so spánkom po konzumácii veľkých dávok vitamínu C.
- Červenanie kože: V niektorých prípadoch môže nadmerný príjem vitamínu C spôsobiť dočasné červenanie kože.
Je dôležité si uvedomiť, že tieto vedľajšie účinky sú zriedkavé a zvyčajne sa vyskytujú len pri konzumácii veľmi vysokých dávok vitamínu C, často viac ako 2000 mg denne. Väčšina ľudí nemá žiadne problémy pri konzumácii doporučených denných dávok vitamínu C, ktoré sú pre dospelých stanovené na 65-90 mg denne.
Vitamín C môžeme získať z prírodných zdrojov, ako sú ovocie a zelenina, ale je tiež dostupný v syntetickej forme vo forme doplnkov stravy. Obe formy vitamínu C (prírodná a syntetická) sú pre telo rovnako dostupné a vstrebateľné.
Novo C komplex
Kapsuly Novo C komplex sa majú užívať prednostne ráno a zapiť dostatočným množstvom tekutín. Odporúčaná denná dávka je 1 - 2 kapsuly pre dospelých a 1 kapsula pre deti od 8 rokov. Odporúčaná denná dávka sa môže užiť súčasne. Forma mäkkej želatínovej kapsuly poskytuje presné dávkovanie, pohodlné, bezpečné a ľahké prehltnutie.
Novo C komplex je lipozomálny vitamín C. Poznáte viac ako tradičné vitamíny C a viac ako len dlhotrvajúci vitamín C. Komplex Novo C komplex obsahuje tiež vitamín D3 a zinok v lipozomálnej forme, takže toto trojité zloženie pomáha podporovať imunitný systém.
Lipozomálny vitamín C nie je nič iné ako vitamín C a prírodné látky, tzv šikovná kombinácia fosfolipidov. Počas výrobného procesu je vitamín C zabalený do obalu podobnému bunkovej membráne a vytvára guľôčky a lipozómy veľkosti nano. Tento obal poskytuje ochrannú vrstvu pre vitamín C počas tráviaceho procesu a umožňuje mu fúziu s bunkami. Pomocou prietoku krvi sa dostáva kdekoľvek do tela, čo umožňuje jeho efektívne vstrebávanie a využitie v organizme.
Mäkká želatínová kapsula s vitamínom C sa rozpúšťa v žalúdku a uvoľňujú sa z nej lipozómy. Niektoré z nich pripojením sa na bunky žalúdka pomocou membránovej fúzie zvyšujú obsah vitamínu C v krvi a rýchlo ho dodávajú telu. Väčšina lipozómov sa dostane do tenkého čreva, odkiaľ poskytuje retardované a dlhotrvajúce doplnenie vitamínu C do orgánov a systémov. Lipozomálny roztok nám teda poskytuje vitamín C vo väčších množstvách, nepretržite a v kratšej dobe.
Rodina produktov Novo C lipozomálnych vitamínov C je novou generáciou vitamínov C. Novo C plus, je komplexný vitamín C ktorý je, účinnejši viac ako tradičné vitamíny C a je účinnejši ako vitamín C s postupným uvoľňovaním Novo C predstavuje najefektívnejšiu formu vstrebávania vitamínu C1. Lipozomálna technológia je jedným z najnovších technologických objavov, ktoré používajú lekárski vedci na dodávanie dôležitých liekov do správnych orgánov. Je to tak preto, lebo táto technológia umožňuje cielené vstrebávanie v rámci organizmu.
Membránová fúzia je spôsob, ako sa obal obklopujúci lipozómy spája s bunkami v našom tele. Bunky a lipozóm sú ohraničené rovnakou dvojitou fosfolipidovou vrstvou, ktorá sa navzájom priťahuje. Lipozómy dodávajú použité liečivo do buniek membránovou fúziou, takže množstvo uvoľňovania účinnej látky nieje obmedzené.
Biologická dostupnosť lipozomálneho vitamínu C je dvakrát vyššia ako biologická dostupnosť bežných vitamínov C. To znamená, že za jednotkový čas sa môže vstrebať väčšie množstvo, môže zostať v krvi dlhší čas, takže plocha pod krivkou je 2x väčšia ako plocha tradičného vitamínu C.
Ďalšou výhodou vynikajúceho využitia je, že dávku je možné znížiť, pretože účinná látka sa dostane tam, kde skutočne potrebuje pracovať. Už jedna kapsula Novo C plus® 300 mg denne prispieva k: účinnej podpore imunitného systému, znižovaniu únavy a vyčerpanosti, zdraviu pokožky, ďasien, kostí a chrupaviek.
Klinická štúdia z roku 2015 potvrdila, že Novo C plus® sa absorbuje v čreve a vstupuje do obehu vo väčšej miere.
Vitamín C a jeho dôležitosť pre organizmus
Dôležitosť vitamínu C pre fungovanie organizmu asi netreba špeciálne prízvukovať - potrebuje ho každá bunka ľudského tela. Keďže telo si ho samo vytvoriť nedokáže, je nevyhnutné prijímať ho zo stravy, z tabliet či iných výživových doplnkov. No čo ak toto množstvo nestačí?
Vitamín C je dôležitý pre imunitný, srdcovo-cievny i neuroendokrinný systém. Podieľa sa na metabolizme každej bunky v tele a chráni ich pred oxidačným stresom i voľnými radikálmi, ktoré podporujú zápaly. Vitamín C pomáha pri tvorbe kolagénu zabraňujúcemu starnutiu buniek a neurotransmiterov, teda chemických látok slúžiacich na prenos signálov medzi bunkami, čo vedie k lepšej činnosti mozgu. Na rozdiel od zvierat si vitamín C, nazývaný aj kyselina askorbová, ľudský organizmus nedokáže vytvoriť sám. Práve preto sme odkázaní na jeho príjem zo stravy alebo prostredníctvom tabliet a iných doplnkov.
Tablety sú po strave druhou najdostupnejšou formou doplnenia vitamínu C. Z bežných tabliet je však tenké črevo schopné vstrebať len časť vitamínu, zvyšok sa z tela vylúči. Lepšiu vstrebateľnosť zabezpečuje tzv. lipozomálny vitamín C, ktorý je šetrnejší k tráviacim orgánom. Ak sú však potrebné vysoké dávky, výbornou voľbou môže byť infúzia.
Vitamín C sa vstrebáva v tenkom čreve pomocou špeciálnych transportných molekúl, ktoré ho prenášajú do krvi. Ich počet je obmedzený, takže do krvi sa dostane len časť vitamínu C prijatého stravou či formou vitamínových tabliet. K nedostatku céčka prispieva aj fakt, že je rozpustný vo vode a telo si ho nevie uložiť na neskôr. Za najlepší spôsob podávania ústnou formou (perorálne) sa považuje rozdelenie dennej dávky na viaceré menšie (pričom optimálnu dennú dávku možno aj mierne prekročiť) alebo voľba vitamínu C s postupným uvoľňovaním.
Infúzie s vysokodávkovým vitamínom C
Infúzie s vysokodávkovým vitamínom C sú účinné v prípade oslabenej imunity, dlhodobého stresu či nadmernej záťaže organizmu. Pomáhajú pri chronickom únavovom syndróme, syndróme vyhorenia, pri vyčerpaní organizmu aj psychických problémoch. Keďže vitamín C napomáha obnove buniek, pacientom sa infúzia odporúča aj pred operáciami alebo počas rekonvalescencie. Podľa medicínskeho riaditeľa SZC Hippokrates MUDr. Karola Točíka, PhD., je veľmi aktuálna aj pri liečbe postcovidového syndrómu. „Podávanie infúzií s vysokodávkovým vitamínom C, podporná kyslíková terapia a rehabilitácia sa začínajú v súčasnosti štandardne používať na mnohých pracoviskách, ktoré sa zaoberajú liečbou následkov po ochorení covid-19.
Vysokodávková infúzna liečba vitamínom C sa niekedy využíva aj ako doplnková liečba onkologických ochorení. V tomto prípade je však možné k infúzii pristúpiť len po súhlase onkológa. Štúdie zaoberajúce sa touto problematikou nie sú jednoznačné a názory na prínos vitamínu C pri liečbe rakoviny sa podstatne líšia.
Ako prvý na svete izoloval vitamín C maďarský biochemik a fyziológ Albert Szent-Györgyi, ktorý svoju vedeckú kariéru odštartoval na Alžbetínskej univerzite v Bratislave.
Infúzia je viazaná na lekársky predpis, preto je pred samotnou aplikáciou potrebné absolvovať konzultáciu s lekárom a vyšetrenie krvi na hladiny feritínu (hovorí sa mu aj zásobné železo), železa a kreatinínu (ide o odpadový metabolický produkt, ktorého úroveň napovedá o správnej funkcii obličiek). Medicínsky riaditeľ K. Vysokodávková infúzia vitamínu C však nie je vhodná pre pacientov s poruchou metabolizmu železa a jeho ukladania v organizme (tzv. hemochromatózou), pre pacientov s ochorením obličiek či predispozíciou na vznik obličkových kameňov a pre pacientov s precitlivenosťou na kyselinu askorbovú alebo s neliečeným vysokým krvným tlakom.
Pár faktov na záver
- Čím viac vitamínu C sa v tele nachádza, tým je priebeh prípadnej choroby kratší a ľahší. Aj preto sa na začiatku ochorení, akými sú napríklad chrípka či covid-19, odporúča prijať vyššie dávky céčka.
- Vitamín C je nevyhnutný pre život, no jeho vysoké dávky nie sú pre každého. Dôležitá je konzultácia s lekárom a komplexné vyšetrenia.
- Aj keď dnes máme k dispozícii veľa možností, nezabúdajte na fakt, že v prvom rade treba vitamín C prijímať z jeho primárneho zdroja - z ovocia a zo zeleniny -, a to pravidelne.
- Odporúčaná denná dávka vitamínu C pre dospelého človeka je minimálne 200 mg. Táto hodnota sa týka zdravého človeka.
Test vitamínov C
Azda žiadny vitamín nie je tak známy ako vitamín C. Zohráva veľmi dôležitú úlohu v nespočetných procesoch v našom tele a je veľmi dôležitý pre fungovanie imunitného systému. Z tohto dôvodu nachádzajú doplnky vitamínu C svoje uplatnenie najmä počas chrípkovej sezóny, keď je silná imunita najdôležitejšia. Ak športujete a máte vysoké nároky na organizmus, možno hľadáte spôsob, ako dostatočne doplniť vitamín C. V širokej ponuke doplnkov je však často ťažké sa zorientovať. Produkty sme vyberali podľa obsahu vitamínu C, prítomnosti ďalších látok, ktoré podporujú jeho účinok, kvality zložiek a, samozrejme, ceny.
Tabuľka s porovnaním vybraných vitamínov C:
| Názov produktu | Obsah vitamínu C | Ďalšie zložky | Výrobca |
|---|---|---|---|
| BioTechUSA Vitamin C 1000 | 1000 mg | Citrusové bioflavonoidy, výťažok zo šípok | BioTechUSA |
| Prom-In Vitamín C | Neuvedené | Výťažok zo šípok | Prom-In |
| Vita-C 1000 Time Release | 1000 mg | Neuvedené | Extrifit |
| Prom-In Vitamín C800 + extrakt zo šípky | 800 mg | Výťažok zo šípky | Prom-In |
| Vitamín C 500 + extrakt zo šípok | 500 mg | Výťažok zo šípok | GreenFood |
1. BioTechUSA Vitamin C 1000: Okrem kyseliny l-askorbovej obsahuje citrusové bioflavonoidy a výťažok zo šípok. Výrobky BioTechUSA sa vyznačujú vynikajúcim pomerom ceny a kvality a často aj skvelou chuťou. Veľmi prospešný je obsah šípkového extraktu a citrusových bioflavonoidov, ktoré zvyšujú účinok prijatého vitamínu C. Z hľadiska zloženia sa nemáme na čo sťažovať, takže jediným negatívom tohto vitamínu je cena. V porovnaní s konkurenciou je pomerne vysoká, ale stále ide o cenovo dostupný doplnok, keďže vitamín C patrí do kategórie lacnejších doplnkov stravy. Vzhľadom na sofistikované zloženie je cena stále primeraná.
2. Prom-In Vitamín C: Od svojich konkurentov sa líši najmä tým, že ide o prášok, ktorý je rozpustný vo vode. Vďaka tomu dokáže upútať pozornosť aj svojou dobre vyladenou chuťou, ktorá napokon dokáže presvedčiť mnohých ľudí, aby si ju kúpili. Spoločnosť Prom-IN si vybudovala povesť veľmi kvalitného výrobcu doplnkov, ktorý je obľúbený u veľkého počtu športovcov. Okrem syntetickej kyseliny l-askorbovej obsahuje céčko Prom-IN aj výťažok zo šípok. Ten je tiež bohatý na prírodný vitamín C a pomáha zvyšovať jeho celkový účinok. Jediným zjavným negatívom tohto doplnku je cena. Ide o najdrahší produkt v rebríčku (v prepočte na jednu dennú dávku), čo mnohých ľudí nepochybne odrádza. Na druhej strane je spravodlivé poznamenať, že za túto cenu dostanete výrobok s veľmi čistým zložením a dokonalou chuťou.
3. Vita-C 1000 Time Release od spoločnosti Extrifit: Výrobca tvrdí, že vitamín C z jeho doplnku sa uvoľňuje postupne. Z toho by sme mohli odvodiť lepšiu absorpciu a ďalšie pozitívne účinky, ale k tomu sa ešte dostaneme. Extrifit je značka športových doplnkov, ktorá sa pýši najmä výrobou doplnkov, ktoré spĺňajú požiadavky najlepších športovcov, ktorí tréning rozhodne neberú na ľahkú váhu. Vita-C 1000 Time Release od spoločnosti Extrifit je kvalitný produkt, ktorý určite vyrieši vaše prípadné problémy s nedostatkom vitamínu C. Pokiaľ ide o postupné uvoľňovanie, výrobca neuvádza, ako dlho sa má vitamín C uvoľňovať, ani čo tento účinok spôsobuje. Vzhľadom na informácie o zložkách však možno predpokladať, že postupné uvoľňovanie je spôsobené materiálom tabliet, čím sa tento výrobok nelíši od konkurencie. Z hľadiska ceny si budete musieť trochu priplatiť, ale nie je to nič hrozné a vzhľadom na kvalitu spracovania je cena pochopiteľná.
4. Vitamín C800 + extrakt zo šípky od spoločnosti Prom-IN: Kombinuje kvalitné zložky a veľmi dobrú cenu. Opäť tu nájdeme extrakt zo šípok, ktorý zvyšuje účinok vitamínu C. Pokiaľ ide o samotnú kyselinu l-askorbovú, tá je obsiahnutá v dostatočnom množstve. Za veľkú výhodu považujem veľmi čisté zloženie, v ktorom nenájdete nič, čo by tam nemalo byť. V konečnom dôsledku sa teda jedná o vynikajúci doplnok, ktorý vás určite nesklame.
5. Vitamín C 500 + extrakt zo šípok od spoločnosti GreenFood: Obsahuje 500 mg kyseliny l-askorbovej a 40 mg extraktu zo šípok. GreenFood je česká rodinná spoločnosť, ktorá pôsobí na trhu so športovou výživou už viac ako 25 rokov. Ak hľadáte kvalitný doplnok vitamínu C, ktorý ponúka aj niečo navyše, GreenFood má pre vás riešenie. Ich vitamín C je obohatený o šípky, ktoré zvyšujú účinok C a kvalitu celého produktu. Keďže kapsula je vyrobená z rastlinného materiálu a je vhodná aj pre vegánov, konečná cena výrobku je o niečo vyššia. Ľudia, ktorí si potrpia na rastlinné zložky, však určite nebudú mať problém s mierne vyššou cenou.