Zinok je esenciálny stopový prvok, ktorý zohráva kľúčovú úlohu v mnohých biologických procesoch v tele. Je dôležitý pre správne fungovanie imunitného systému, metabolizmus, zdravie pokožky, vlasov a nechtov. Preto je dôležité zabezpečiť jeho dostatočný príjem, či už prostredníctvom stravy alebo výživových doplnkov.
Prečo je Zinok Dôležitý?
Zinok má v ľudskom organizme niekoľko dôležitých funkcií:
- Podieľa sa na funkcii imunitného systému.
- Je nevyhnutný pre udržanie dobrého zdravotného stavu celého organizmu.
- Priaznivo pôsobí na kvalitu pokožky, vlasov, nechtov a kostí.
- Prispieva k normálnemu zraku a normálnym rozpoznávacím funkciám.
- Podporuje normálny metabolizmus kyselín a zásad, udržuje správnu hladinu testosterónu v krvi.
- Podieľa sa na procese delenia buniek a ich ochrane pred oxidačným stresom.
Zinok a Selén: Kombinácia pre Lepšie Zdravie
Zinok a selén sú minerály, ktoré majú nezastupiteľnú úlohu v ľudskom organizme. Sú dôležité pre mnohé procesy v organizme, napríklad pre správne fungovanie imunity, premenu látok v tele (metabolizmus) a v neposlednom rade aj pre zdravé vlasy, nechty a pokožku.
Zinok a selén sú esenciálne stopové prvky, čo znamená, že naše telo si ich nedokáže samé vytvoriť, preto ich musíme prijímať z potravy. Stopové preto, lebo sa v našom tele nevyskytujú vo veľkých množstvách ako niektoré iné prvky (napr. uhlík).
Ľudský organizmus obsahuje v priemere 2 až 3 gramy zinku, zatiaľ čo hodnoty selénu sa pohybujú v oveľa nižších hodnotách - od 10 do 20 miligramov. Samozrejme, tieto čísla sa môžu líšiť v závislosti od veku, pohlavia, diéty či zdravotného stavu.
Prečítajte si tiež: Zemská Kôra: Zinok a Hliník
Nedostatočný príjem zinku a selénu môže mať za následok viaceré komplikácie. Tie súvisia s ich funkciami v tele, kde sa napokon ukáže nedostatok. Predovšetkým je to oslabená imunita, čo spôsobuje častejší výskyt infekčných ochorení. Človek býva unavený a horšie sa mu sústredí.
Oba minerály majú vplyv na zdravé vlasy, nechty a pokožku, teda pri ich nedostatku dochádza k vypadávaniu vlasov, lámaniu nechtov, pomalšiemu hojeniu rán a tvorbe akné. Nedostatok týchto minerálov môže viesť u mužov k problémom s plodnosťou kvôli zníženej kvalite a tvorbe spermií. Pre málo zinku je typická strata apetítu do jedla a problémy s chuťou a čuchom.
Výživové doplnky sú potrebné všade tam, kde potrava nestačí na pokrytie potrieb organizmu, čo sa týka živín. Selén je obzvlášť dôležitou suplementáciou počas liečby komplikácií so štítnou žľazou.
Odporúčané Dávkovanie Zinku
Dávkovanie týchto minerálov závisí od potrieb organizmu. Platí, že odporúčaná denná dávka u dospelého človeka je pre zinok približne 10 miligramov (mg) - 11 mg pre mužov, 8 mg pre ženy a pre selén 55 mikrogramov (mcg). Pri niektorých stavoch (napr. akútne ochorenie dýchacích ciest) je možné krátkodobo (max. 2 týždne) zvýšiť príjem zinku na 25 mg. Maximálna denná dávka zinku u dospelých by nemala presiahnuť 40 mg.
Ak si to situácia vyžaduje, je možné podávať vyššie dávky zinku, avšak iba po zohľadnení vážnosti nedostatku a potreby organizmu po konzultácii s lekárom či lekárnikom.
Prečítajte si tiež: Komplexná starostlivosť o pohybový aparát: Walmark Vápnik Horčík Zinok
Všeobecné odporúčania pre dávkovanie zinku:
- Dospelí a dospievajúci (12 - 17 rokov): 12,5 - 25 mg zinku (½ až 1 tableta Zinkorotu)
- Deti (6 - 11 rokov): 12,5 mg zinku (½ tablety Zinkorotu)*
- Deti mladšie ako 6 rokov: sa nemajú liečiť Zinkorotom. Pre túto vekovú skupinu sú vhodnejšie iné liekové formy ako Zinkorot.
*Deťom sa liek môže podávať len v prípade, ak sú schopné liek bezpečne prehltnúť.
Dávkovanie zinku pre špecifické skupiny:
- Tehotné a dojčiace ženy: Zinok 12 - 13 mg a selén 60 až 70 mcg.
- Športovci: 8-14 mg zinku denne (až 25 mg zinku denne pre vrcholových športovcov).
Prípravky so zinkom je najlepšie užívať nalačno, teda aspoň pol hodiny pred jedlom a súčasne aspoň 2 hodiny po poslednom jedle. Ak vám užitie zinku nalačno nerobí dobre, je možné ho po dohode s lekárom alebo lekárnikom užívať s spolu jedlom.
Kombinácia zinku a selénu je dôležitá pre zdravú pokožku, vlasy a nechty. Zinok podporuje tvorbu kolagénu a absorpciu vitamínu A, čo je kľúčové pre zdravé bunky vlasov a ich rast. Nedostatok zinku a selénu môže viesť k suchým, lámavým vlasom a krehkým nechtom.
Prečítajte si tiež: Synergické účinky jódu, zinku a vitamínu D
Ako antioxidanty, zinok a selén pomáhajú spomaliť starnutie a ochraňujú pleť pred tvorbou vrások.
Zinok a selén podporujú zdravý vývin a fungovanie buniek imunitného systému, ktoré potom ničia patogény. Sú súčasťou enzýmov s antioxidačným účinkom, ktorý je kľúčový pre neutralizáciu voľných radikálov, čím chránia bunky pred poškodením.
Selén je súčasťou enzýmu glutatión-peroxidáza, ktorý regeneruje glutatión - jeden z najdôležitejších antioxidantov pre náš organizmus. Ten sa viaže na toxíny a sprostredkúva ich odstránenie z tela.
Zinok a selén sa môžu užívať dlhodobo v odporúčaných denných dávkach. Pri vážnejších nedostatkoch sa môže zvýšiť dávkovanie, ale len na krátke obdobie. Príkladom je užívanie vyššej dávky zinku pri akútnom respiračnom ochorení, kedy sa jeho dávka môže zvýšiť na 25 mg na 10 - 14 dní. Maximálne 5 dní sa môže užívať dávka do 50 mg.
Na záver môžeme poznamenať, že zinok so selénom sú nevyhnutnou kombináciou minerálov pre priaznivú imunitu, metabolizmus, zdravie pokožky a vlasov a mnoho ďalších funkcií organizmu.
Ako Užívať Zinkorot?
Vždy užívajte tento liek presne tak, ako je to uvedené v písomnej informácii alebo ako vám povedal váš lekár alebo lekárnik. Ak si nie ste niečím istý, overte si to u svojho lekára alebo lekárnika. Zinkorot sa užíva cez ústa, zapíja sa dostatočným množstvom tekutiny a po dostatočnom odstupe od príjmu jedla. Jedlá s vysokým obsahom fytínov (napr. cereálie, strukoviny, orechy) znižujú vstrebávanie zinku. Káva môže zabrániť vstrebávaniu zinku.
Zinkorot sa nesmie užívať spolu s jedlom!
Predávkovanie Zinkom
V prípade, ak užijete viac Zinkorotu a prekročíte odporúčanú dennú dávku, kontaktujte svojho lekára alebo lekárnika.
Príznaky predávkovania:
- Tráviace poruchy
- Kovová chuť na jazyku
- Bolesť brucha
- Nevoľnosť (nutkanie na vracanie) a vracanie
- Letargia (ospalosť)
- Bolesť hlavy
- Anémia (znížené množstvo červených krviniek) a závrat
Čo Ovplyvňuje Vstrebávanie Zinku?
Jedna z výskumných štúdií naznačuje, že kombinácia príliš vysokého príjmu železa vo forme doplnkov stravy (viac ako 25 mg) spolu s užívaním doplnkov stravy s obsahom zinku, môže negatívne ovplyvniť vstrebávanie zinku. V takom prípade je potrebné užívať doplnky stravy obsahujúce železo oddelene, aby sa minimalizovalo ovplyvňovanie vstrebávania zinku.
Naopak, vyšší príjem zinku môže obmedzovať vstrebávanie medi v našom tele, čo môže v ojedinelých prípadoch zvyšovať riziko vzniku anémie.
Vstrebávanie zinku tiež môžu ovplyvňovať niektoré lieky, vrátane antibiotík. Ak užívate nejaké iné lieky či doplnky stravy, je vhodné situáciu konzultovať s lekárom, aby ste predišli nežiaducim účinkom, alebo ovplyvňovaniu vstrebávania akejkoľvek inej, pre vás potrebnej, živiny.
Niektoré látky vyskytujúce sa v potravinách tiež môžu brániť vstrebávaniu zinku. Patria sem napríklad fytáty (nachádzajú sa v obilninách a strukovinách), kyselina fytová (v niektorých druhoch zeleniny) a polyfenoly (v čaji a káve).
Vstrebávanie zinku môžeme podporiť jeho konzumáciou v popoludňajších hodinách, súčasne s potravinami bohatými na bielkoviny, ktoré jeho vstrebateľnosť zvyšujú.
Ak ste sa rozhodli pre čisto rastlinnú stravu alebo vegánstvo je potrebné venovať zvýšenú pozornosť zmene stravy, a teda aj zdrojom jednotlivých živín. Pre veľa ľudí, ktorí uprednostňujú zmiešanú stravu sú významným zdrojom zinku aj živočíšne potraviny. Preto je potrebné pri uprednostňovaní rastlinných potravín viac sledovať príjem zinku a zamerať sa, podľa potreby, aj na vhodný doplnok stravy.
Kedy Užívať Zinok?
Keď užijeme zinok a ten sa dostane sa do nášho čreva, vstrebávanie začína väčšinou popoludní a večer, zvyčajne až po 15. hodine. Je preto vhodné zinok užívať najskôr na poludnie, ale ešte lepšie popoludní a večer, aby bolo jeho vstrebávanie čo najefektívnejšie.
Existujú aj práškové formy zinku, ktoré možno vstrebávať priamo v ústach, pod jazykom. Napríklad ak užívame citrát zinočnatý vo forme prášku, nasypeme si ho pod jazyk, necháme ho rozpustiť a určitý čas ponecháme v ústach. Zinok sa tak priamo vstrebáva do krvného obehu. Tento spôsob užívania zinku umožňuje jeho vstrebávanie kedykoľvek počas dňa, nezávisle od vstrebávania v čreve.
Zinok v Strave
Aby sme si zabezpečili dostatočný príjem zinku, je potrebné do nášho jedálnička zaradiť potraviny bohaté na tento minerál. Našťastie nájdeme medzi potravinami veľa zdrojov zinku, vďaka čomu nie je jeho suplementácia vždy vyslovene nutná.
- Semená a orechy: Dyňové semienka alebo vlašské orechy.
- Strukoviny: Šošovica, fazule, čierne fazule, hrach a sójové produkty.
- Živočíšne produkty: Mäso, ryby a mliečne výrobky.
Zinok v Doplnkoch Stravy
Existuje viacero dôvodov, prečo mnohí ľudia radšej uprednostnia doplnok stravy s obsahom zinku, než aby sa sústreďovali na jeho dostatočné zastúpenie v strave. Jedným z hlavných dôvodov je kontrola a možnosť dosiahnuť s pomocou doplnku optimálnu dávku zinku.
Niekedy je tiež zložité zabezpečiť dostatočný príjem zinku iba z potravín, predovšetkým ak máte určitým spôsobom obmedzené zloženie stravy, máte špecifické potravinové preferencie, intolerancie či alergie, alebo máte dočasné diétne opatrenia. V takýchto prípadoch vám môžu výživové doplnky ponúknuť jednoduchú a praktickú alternatívu.
Ďalšou výhodou doplnkov stravy je ich presnosť v dávkovaní a konzistencia. Doplnky stravy s obsahom zinku sú starostlivo vyvinuté a testované tak, aby bolo zaručené ich presné dávkovanie a vysoká kvalita. Doplnok tak umožňuje presnú kontrolu množstva prijatého zinku a eliminuje prípadné výkyvy, ktoré nastávajú pri príjme zinku formou stravy.
Niektorí ľudia preferujú doplnky stravy s obsahom zinku kvôli rýchlemu a jednoduchému užívaniu. Doplnky sú jednoducho prenosné a konzumovateľné kedykoľvek a kdekoľvek, čo uľahčuje ich začlenenie do každodennej rutiny aj v neštandardných životných situáciách.
Pre Koho je Zinok Vhodný?
V rôznych vekových štádiách života a jeho špecifických obdobiach môže mať naše telo zvýšené nároky na príjem zinku, preto by sme mali týmto obdobiam venovať pozornosť. Zvýšená potreba zinku sa primárne týka detí a dospievajúcich osôb, tehotných a dojčiacich žien, ale i športovcov, predovšetkým ak sa venujú športu profesionálne.
- Deti a mladiství: Zinok je pre deti nevyhnutný pre správnu mineralizáciu kostí a zubov, čo je mimoriadne dôležité počas celého rastového obdobia.
- Tehotné a dojčiace ženy: Počas tehotenstva a dojčenia tiež potrebujeme viac zinku, pretože tento minerál je kľúčový pre zdravý rast a vývoj plodu.
- Športovci: Intenzívna fyzická aktivita, a šport všeobecne, zvyšujú straty zinku, ktorý je vylučovaný potom.
Ako si Vybrať Správny Doplnok so Zinkom?
Na trhu je k dispozícii široká škála doplnkov s obsahom zinku, ktoré sa odlišujú svojou formou a podobou. Najčastejšie sa vyskytuje anorganická forma, ktorú poznáme napríklad ako oxid zinočnatý. Táto anorganická forma zinku je bežne dostupná a cenovo výhodná. Žiaľ, má veľmi nízku schopnosť vstrebávania do nášho organizmu, čo znamená, že dopĺňanie zinku touto formou nie je veľmi efektívne.
Druhou najčastejšou formou je tzv. chelátová forma zinku, ktorá je organická, obsahuje aminokyseliny a má výbornú schopnosť vstrebávania. Táto forma zinku je síce drahšia ako anorganická forma, ale vďaka svojej vyššej bio dostupnosti je v konečnom výsledku oveľa účinnejšia. V tejto forme nájdeme zinok citrát, zinok bisglycinát, zinok pikolinát, zinok glukonát a ďalšie organické formy.
Tip: Ak potrebujete posilniť svoju imunitu, zvýšiť odolnosť voči stresu alebo podporiť antioxidačnú ochranu organizmu, môžete zvážiť užívanie doplnku stravy, ktorý kombinuje zinok s vitamínom C. Túto kombináciu je vhodné užívať predovšetkým v období zvýšeného výskytu sezónnych respiračných ochorení, počas rekonvalescencie a aj v prípade, keď fajčíte.
Príklady Produktov s Obsahom Zinku
Vitar Zinok 25 mg + vitamín C
Tablety so zvýšeným obsahom zinku až 25 mg a s obsahom vitamínu C 300 mg na podporu imunitného systému. Obsahuje zvýšenú dávku - 25 mg zinku a 300 mg vitamínu C. Odporúčané denné dávkovanie: dospelí 1 tabletu denne po jedle, zapiť dostatočným množstvom tekutiny. Nevhodné pre deti, tehotné a dojčiace ženy. Ustanovená odporúčaná denná dávka sa nesmie presiahnuť.
Zinok Forte
Zinok, esenciálny minerál, ktorý hrá kľúčovú úlohu v mnohých funkciách nášho tela. Forma zinku bisglycinát zinku, známa aj ako zinok v podobe bisglycinátu, je jednou z najúčinnejších foriem zinku dostupných vo výživových doplnkoch. Odporúčané dávkovanie tohto doplnku je jedna kapsula denne, ktorú je potrebné zapiť dostatočným množstvom tekutiny. Bezpečnostné upozornenia: Zinok Forte nie je určený pre deti do troch rokov a je dôležité neprekračovať odporúčané denné dávkovanie. Pred použitím produktu tehotnými a dojčiacimi ženami sa odporúča konzultácia s lekárom. Výživový doplnok by nemal byť používaný ako náhrada rozmanitej stravy.
Ďalšie produkty
- Zinok plus vitamín C šumivé tablety
- LIVSANE A-Z Multivitamín komplex s obsahom zinku
- Výživové doplnky so selénom a zinkom
Bezpečnostné Upozornenia
Maximálne množstvo zinku, ktoré by sme mali denne prijať bez väčšieho rizika nežiaducich účinkov je individuálne a záleží na veku, pohlaví a životnom štýle každého človeka. Všeobecne sa odporúča dodržiavať dennú dávku zinku pod hornou hranicou, čo je 40 mg u dospelých osôb. Pri užívaní doplnkov stravy je dôležité rešpektovať odporúčané dávkovanie. Ak máte zdravotné problémy alebo užívate lieky, je vhodné dopĺňanie zinku konzultovať s lekárom.
Príliš vysoké dávky zinku môžu mať vplyv na imunitný systém a oslabiť obranyschopnosť organizmu proti infekciám, čo sa môže prejaviť častejším výskytom infekčných ochorení. Nadmerné dávky zinku tiež môžu spôsobiť tráviace problémy, znižovať absorpciu iných minerálov, ale v horšom prípade aj nervové a neurologické problémy.
Zinok je možné užívať dlhodobo, bez nutnosti prestávok. Pri užívaní bežne odporúčaných denných dávok (10-15mg u dospelých osôb) je otrava alebo predávkovanie zinkom nepravdepodobné, zinok sa v organizme nehromadí, nadbytočné množstvo sa z tela vylúči.
Upozornenie: Článok má informatívny charakter a nenahrádza lekárske vyšetrenie alebo konzultáciu ohľadom vášho zdravotného stavu s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.