Žijeme v dobe, keď sa o mnohých témach konečne hovorí nahlas. Menštruácia už nie je tabu - a to je dobre. Častokrát za tým stojí niečo hlbšie - problémy so štítnou žľazou.
Vitamn C patrí medzi základné živiny dôležité pre zdravie žien a môže nepriamo ovplyvňovať menštruačný cyklus viacerými mechanizmami. Hladina vitamínu C môže rôznymi spôsobmi vplývať na náš organizmus. Denne sa odporúča prijímať 75 mg vitamínu C u žien a 90 mg u mužov.
Čo je menštruácia a ako prebieha cyklus
Menštruácia je vaginálne krvácanie na začiatku menštruačného cyklu. Menštruačný cyklus rátame od 1. dňa menštruácie v tom-ktorom mesiaci, po menštruáciu v nasledujúcom mesiaci. Menštruácia je znamením, že telo sa každý mesiac pripravuje na možné tehotenstvo.
Najprv musíme vedieť, že ešte pred ovuláciou hrubne výstelka maternice. Je to kvôli tomu, aby sa oplodnené vajíčko, ktoré bolo počas plodných dní uvoľnené z vaječníkov, bezpečne zahniezdnilo. Pochopiteľne, toto vajíčko väčšinou nie je oplodnené spermiou. Vtedy sa telo musí zbaviť „zbytočne“ nahromadenej výstelky. Výsledkom je menštruácia, teda vaginálne krvácanie.
Pri typickom menštruačnom krvácaní stratíte do 80 mililitrov menštruačnej krvi (teda necelý deciliter). Výraznejšie krvácanie je už chorobným stavom, ktorý označujeme ako menorágia. Ak máte pocit, že krvácate príliš intenzívne, poraďte sa s gynekológom.
Prečítajte si tiež: Vitamín E a zdravie
Príznaky a bežné poruchy menštruačného cyklu
Prudký nárast hormónov (estrogénu a progesterónu) zvýši citlivosť pŕs, dokonca ich zväčší. Pridáva sa náladovosť, precitlivenosť, či chuť na sladké. Ešte pred samotným krvácaním, alebo počas prvých dní menštruácie, cítite už aj bolesť. Je to kvôli prostaglandínom, čo sú biochemikálie, ktoré spúšťajú svalové kontrakcie v maternici.
Medzi najčastejšie menštruačné problémy patrí predmenštruačný syndróm (PMS), bolestivá menštruácia a silné krvácanie. Ako PMS označujeme problémy spôsobené nerovnováhou estrogénu a progesterónu, objavujúce sa v poslednej tretine menštruačného cyklu a vrcholiace začiatkom menštruácie. Prejavujú sa bolesťami v podbrušku, bolesťami hlavy a chrbta, kožnými prejavmi (akné), opuchmi, zvýšením hmotnosti, napätím v prsiach, náladovosťou a zmenami chuti do jedla.
Štúdie ukazujú, že bolestivú menštruáciu, nepravidelný cyklus, resp. silné krvácanie má až 14 % žien v plodnom veku. Viac ako tretina mladých dievčat trpí takou silnou bolesťou, že nedokážu ísť do školy, alebo práce. 75 % žien má predmenštruačný syndróm. Ten zahŕňa: bolesti hlavy, veľkú únavu, nadúvanie, podráždenosť.
Aké sú príčiny nepravidelného cyklu
Pravidelný menštruačný cyklus nie je samozrejmosťou. Lekári hovoria o nepravidelnej menštruácii vtedy, keď je dĺžka cyklu viac ako 35 dní, alebo ak sa trvanie cyklu stále mení - menštruácia raz príde skôr, inokedy neskôr.
Najčastejšie príčiny nepravidelného cyklu: endometrióza, myómy v maternici, syndróm polycystických ovárií, hormonálna nerovnováha, rakovina krčka maternice, porucha štítnej žľazy, antikoncepcia, vytrvalostné cvičenie, náhla zmena hmotnosti, obezita, poruchy príjmu potravy, nedostatočná alebo jednosmerná výživa, perimenopauza, stres.
Prečítajte si tiež: Všetko o vitamíne B12 a jeho účinkoch
Hormonálne zmeny môžu taktiež spôsobiť posunutie menštruácie. Stáva sa to napríklad v dôsledku infekcie alebo iných zdravotných problémov. Aj hormonálna antikoncepcia často vedie k oddialeniu menštruácie. Navyše, kým si telo na hormonálnu antikoncepciu privykne, môže sa objavovať aj špinenie uprostred cyklu. Ďalšou príčinou bývajú cysty na vaječníkoch, priveľa fyzickej námahy, stresu či úzkosti.
Vitamín C: účinky a príznaky nedostatku
Vitamín C, ktorého je v arónii skutočne požehnane, posilňuje celý organizmus. Arónia je plná toho, čo vaše telo potrebuje: antioxidantov, vitamínov, minerálov. Arónia - drobná, tmavá bobuľa - v sebe ukrýva niečo vzácne: jód, minerály a antioxidanty.
Nedostatok vitamínu C môže byť spojený so zhoršenou kvalitou vlasov (suché a štiepiace sa vlasy), ľahkým vznikom modrín, krvácaním z nosa, zhoršením stavu pokožky. Často sa pri jeho nedostatku objavujú aj problémy so zubami, najmä oslabená zubná sklovina a citlivosť zubov, zápal či krvácanie ďasien. V neposlednom rade býva následkom nízkej hladiny Céčka aj znížená obranyschopnosť organizmu, pomalšie hojenie rán a stres, ktorý môže vyvolať aj meškanie menštruácie.
Nadbytok Céčka vedie často k žalúdočnej nevoľnosti až hnačkám, prípadne iným tráviacim ťažkostiam. Príliš veľa vitamínu C znamená množstvo vyššie ako 2000 mg za deň.
Mechanizmy, ktorými môže vitamín C ovplyvniť menštruáciu
- Vitamín C podporuje tvorbu krvi - čo je počas menštruácie kľúčové.
- Antioxidačné účinky vitamínu C môžu chrániť tkanivá v dôsledku zápalových procesov, ktoré sa podieľajú na bolestiach a nepravidelnostiach cyklu.
- Vplyvom na imunitu a hojenie rán vitamín C zlepšuje celkový stav organizmu, čo môže nepriamo zlepšiť aj menštruačné príznaky a skracovať dobu regenerácie po krvácaní.
- Stres a znížená obranyschopnosť spojené s deficitom vitamínu C môžu viesť k meškaniu menštruácie; doplnenie vitamínu C môže zmierniť tieto príznaky.
Kedy môže suplementácia vitamínu C pomôcť
Ak máte mierny nedostatok vitamínu C alebo zvýšenú potrebu (napríklad pri zlej výžive), suplementácia vitamínu C môže zlepšiť celkovú vitalitu, hojenie a imunitu a tým nepriamo podporiť pravidelnejší cyklus. Správne fungovanie menštruácie výrazne ovplyvňuje strava. (vitamíny, minerály, stopové prvky).
Prečítajte si tiež: Olejové kapsuly s vitamínom E
Ak hľadáte prirodzenú cestu, ako si pomôcť, vyskúšajte napríklad 100% aróniovú šťavu od ZAMIO - vyrobenú zo špeciálnej odrody s ešte vyšším obsahom biologicky aktívnych látok. Ak chcete získať významné množstvo látok, ako sú antioxidanty, často je potrebné pravidelné a dlhodobé užívanie.
Obozretnosť pri samoliečení a rad lekára
Zakaždým, aj pred použitím prírodných látok či doplnkov výživy, hovorte najskôr s lekárom. V každom prípade, ak vnímate zmenu menštruačného cyklu, nič neriešte bez gynekologického vyšetrenia. Pred skúšaním „overených rád“ uprednostňujte odborníkov. Základom je absolvovanie preventívnej prehliadky u gynekológa.
Ak máte nepravidelnú menštruáciu v reprodukčných rokoch, poraďte sa s odborníkom. Urobte to aj v prípade, ak krvácate medzi dvoma menštruáciami. Slabšie krvácanie (alebo špinenie) mimo menštruácie vzniká pri zahniezďovaní embrya, no ak nie ste tehotná, mal by vás vidieť gynekológ.
Praktické odporúčania
- Zabezpečte vyváženú stravu bohatú na vitamíny a minerály; strava výrazne ovplyvňuje správne fungovanie menštruácie.
- Denný príjem vitamínu C u väčšiny žien by mal byť približne 75 mg; vyššie dávky konzultujte s lekárom.
- Pri príznakoch nedostatku (ľahké tvorenie modrín, krvácanie ďasien, časté infekcie, pomalé hojenie rán) zvážte vyšetrenie hladiny vitamínu C a doplnenie pod vedením odborníka.
- Pri výraznom meškaní menštruácie, silnom krvácaní alebo bolestiach, ktoré bránia bežnému životu, vyhľadajte gynekológa.
- Pri rozhodovaní o prírodných prostriedkoch na úpravu cyklu (jablčný ocot, ananás, kurkuma) majte na pamäti, že dôkazy sú obmedzené a je potrebné poradiť sa s lekárom.
Váš menštruačný cyklus je vaša superschopnosť | Dinara Mukh | TEDxSFU
Tabuľka - Súvislosti medzi vitamínom C a menštruačnými príznakmi
| Príznak / stav | Možný vzťah k vitamínu C |
|---|---|
| Meškanie menštruácie | Stres a znížená imunita pri nedostatku C môžu prispieť k posunu cyklu |
| Silné krvácanie | Vitamín C podporuje tvorbu krvi a integritu ciev; nedostatok môže zhoršiť stav |
| Bolesti a zápal | Antioxidačné a protizápalové účinky môžu mierniť zápalové zložky bolesti |
| Únava a pomalé hojenie rán | Typické prejavy nedostatku vitamínu C, ktoré ovplyvňujú celkovú kondíciu |
Kedy spozornieť a ďalšie kroky
Meškajúca menštruácia, samozrejme, môže znamenať aj tehotenstvo. Ak si myslíte, že by ste mohli byť tehotná, vyskúšajte tehotenský test, prípadne zájdite za svojím gynekológom. Ten môže pomôcť potvrdiť vaše tehotenstvo alebo odhaliť prípadné iné príčiny, prečo vaša menštruácia mešká.
Ak hľadáte spôsob, ako stabilizovať menštruačný cyklus, najprv zisťujte, prečo máte nepravidelný menštruačný cyklus. Niekedy stačí len úprava hmotnosti a zdravšie stravovanie. So štítnou žľazou vám pomôže endokrinológ, so stresom alebo poruchami príjmu potravy psychológ (prípadne psychiater). Pri nadmernom strese vyskúšajte cvičenie, meditáciu či jogu. Doplňte si vitamín D a doprajte kvalitný spánok.
V prípade, že hľadáte doplnkové prírodné prostriedky, pamätajte, že nie všetky majú dostatočné dôkazy účinnosti. Jablčný ocot, ananás alebo kurkuma môžu mať pozitívny vplyv u niektorých žien, avšak ich efekt nie je dostatočne preukázaný a nesmú nahrádzať lekársku diagnostiku a liečbu.
Vaše telo si zaslúži pozornosť. Vašu náladu, energiu, spánok aj myslenie môže ovplyvniť stav výživy a hladiny základných vitamínov vrátane vitamínu C. Zdravá žena sa rovná zdravý cyklus.
tags: #vitamin #c #odaluje #alebo #priblizuje #menstruaci