Imunitný systém je našou hlavnou obranou proti patogénom a chorobám, preto si zaslúži správnu starostlivosť. Svoj imunitný systém si môžete predstaviť ako nepriestrelnú vestu, ktorá vás 24 hodín denne sedem dní v týždni chráni pred útokmi vírusov. V momente, keď sú na veste trhliny, dôjde k oslabeniu obranyschopnosti organizmu, a vy tak môžete čeliť rôznym infekčným ochoreniam.
Vitamíny sú základnou súčasťou mnohých biochemických procesov v našom tele. Zároveň nás v rámci prevencie chránia pred rôznymi zdravotnými ťažkosťami. Ktoré vitamíny sú dôležité pre jeho optimálne fungovanie? Existuje nepreberné množstvo doplnkov stravy s obsahom látok, ktoré prispievajú k normálnej funkcii imunitného systému.
V tomto článku sa pozrieme na význam vitamínov C a D pre imunitu, ich účinky na organizmus a zdroje, z ktorých ich môžeme získať. Poďme sa teda spoločne pozrieť na to, ako tieto vitamíny vplývajú na našu imunitu a ako ich správne dopĺňať.
Vitamín C - základný antioxidant
Vitamín C (kyselina askorbová) je jeden z najznámejších a najdôležitejších vitamínov a prispieva k správnemu fungovaniu imunitného systému. Vitamín C (kyselina askorbová) je azda najznámejším „vitamínom na imunitu“.
Jeho hlavnou úlohou pri imunitnej reakcii je aktivácia neutrofilov (bielych krviniek, ktoré bojujú proti infekciám). Tieto krvinky transportuje priamo na miesto zápalu, kde pomáhajú ničiť mikróby. Vitamín C tiež podporuje tvorbu látok, ktoré likvidujú patogény, a zároveň chráni tkanivá pred poškodením tým, že pomáha odstraňovať staré alebo poškodené neutrofily, čím zabraňuje ich hromadeniu.
Prečítajte si tiež: Vitamín E a zdravie
Podľa vedcov má aj antioxidačné účinky a bráni pôsobeniu voľných radikálov, ktoré vedú k oxidačnému stresu, poškodeniu buniek a rôznym ochoreniam. Podporuje tvorbu bielych krviniek, chráni bunky pred oxidačným stresom a urýchľuje regeneráciu organizmu.
Posilnite si imunitu RÝCHLO pomocou týchto 7 jednoduchých tipov!
Pre zabezpečenie dostatočného príjmu vitamínu C je vhodné začleniť do jedálnička predovšetkým ovocie a zeleninu. Keď sa snažíte zvýšiť príjem vitamínu C prirodzenou cestou, dbajte na to, aby ste potraviny spracovávali čo najmenej.
Medzi bohaté zdroje vitamínu C patria:
- šípky,
- citrusy - grapefruity a pomaranče,
- čierne ríbezle,
- jahody,
- brokolica,
- karfiol a ružičkový kel,
- červená a zelená paprika,
- paradajky,
- zemiaky.
Ak sa vám to nepodarí, nezúfajte. Na jeseň a zimu z rakytníka či šípok. Popíjajme šípkový čaj a pravidelne konzumujme červenú papriku. Naopak zásobte medvedím cesnakom. Snažte každý deň zjesť aspoň jeden. celý rad potravín, ktoré ho prevyšujú.
Kedy a ako užívať vitamín C?
Vitamín C je nenahraditeľný pomocník pre naše zdravie, či už ide o posilnenie imunity, ochranu buniek alebo tvorbu kolagénu. Je dôležité vedieť, kedy a koľko vitamínu C naše telo potrebuje, a vyberať si medzi prirodzenými zdrojmi a kvalitnými doplnkami stravy.
Prečítajte si tiež: Všetko o vitamíne B12 a jeho účinkoch
Aká je správna denná dávka? V období chrípky a prechladnutia môžete dávku krátkodobo zvýšiť na 500 - 1000 mg denne.
- Ráno: Vitamín C je rozpustný vo vode, takže je ideálne ho užívať ráno na lačný žalúdok alebo spoločne s ľahkým jedlom.
- Rozdelené dávky: Ak užívate vyššie dávky, je lepšie ich rozdeliť do dvoch alebo troch menších dávok počas dňa.
- Pred alebo po cvičení: Vitamín C môže tiež pomôcť redukovať oxidačný stres, ktorý vzniká počas fyzickej aktivity.
Vitamín C skvele funguje v kombinácii s ďalšími vitamínmi a minerálmi. Pokiaľ vám jedálniček nepokryje všetky potreby, prichádzajú na rad doplnky stravy. Lipozomálny vitamín C je modernejšia forma, ktorá umožňuje lepšie vstrebávanie do buniek.
Vitamín C je všeobecne považovaný za bezpečný, pretože je rozpustný vo vode a prebytočné množstvo telo vylúči. Pamätajte, že aj keď je vitamín C dôležitý, všetkého veľmi škodí. Vysoké dávok (nad 2 000 mg denne) má vedľajšie účinky. Patrí hnačka, nevoľnosť a problémy so spánkom.
Vitamín D - slnečný ochranca
Vitamín D prispieva k správnemu fungovaniu imunitného systému, zvyšuje vstrebávanie železa a prispieva k udržaniu zdravých kostí a zubov. Vitamín D reguluje fungovanie imunitných buniek a nedostatok tohto vitamínu je bežný najmä na jeseň a v zime. Štúdia uvádza, že vitamín D pomáha regulovať dve hlavné zložky imunitnej odpovede - vrodenú a adaptívnu imunitu.
Vrodená imunita predstavuje okamžitú obranu proti infekciám, zatiaľ čo adaptívna imunita sa dokáže prispôsobiť a "zapamätať" si predchádzajúce infekcie, čím poskytuje dlhodobú ochranu. Pri nedostatku vitamínu D v je imunitný systém oslabený, čo zvyšuje riziko autoimunitných ochorení a častejších infekcií, pretože telo nie je schopné rýchlo a účinne reagovať na patogény.
Prečítajte si tiež: Olejové kapsuly s vitamínom E
Účinok vitamínu D na imunitu pramení z jeho vplyvu na funkciu génov. (6) Podporuje produkciu antimikrobiálnych peptidov, molekúl fungujúcich ako prirodzené antibiotiká ľudského tela. Svojím pôsobením vytvára v organizme prostredie, v ktorom dokáže imunitný systém účinne identifikovať patogény a odpovedať na ne optimálnou imunitnou reakciou. Podporuje schopnosť bielych krviniek, konkrétne monocytov a makrofágov, bojovať proti patogénom. Tým pomáha regulovať zápalovú reakciu v odpovedi na rôzne infekcie.
Zatiaľ čo slnečné svetlo je najjednoduchším spôsobom dopĺňania vitamínu D, môžeme ho získať aj zo stravy:
- hovädzia pečeň,
- mastné ryby - losos, makrely a sardinky,
- syry,
- vaječné žĺtky,
- potraviny s prídavkom vitamínu D - najmä cereálie a mlieko.
Dôležitosť vitamínu D pre deti
Vitamínom D pre deti - s jeho užívaním by mali začať už v 6. forme kvapiek s odôvodnením, že deti nemôžeme vystavovať slnku. Je dôležitý pre mineralizáciu kostí. Nedostatok vitamínu D vedie k rachitíde (mäknutiu a deformácii kostí). Môže súvisieť s osteoporózou u starších ľudí.
V zimných mesiacoch, keď je pobyt na slnku obmedzený, je vhodné zvážiť suplementáciu vitamínu D vo všetkých vekové skupiny okrem detí do 1 roka.
Ďalšie dôležité vitamíny a minerály pre imunitu
Okrem vitamínov C a D existuje celý rad ďalších vitamínov a minerálov, ktoré sú dôležité pre správne fungovanie imunitného systému:
- Vitamín A: Podporuje integritu slizníc, čím znižuje riziko prieniku patogénov do tela.
- Vitamín E: Je dôležitý antioxidant, ktorý je rozpustný v tukoch a hrá kľúčovú úlohu pri ochrane buniek pred oxidačným stresom.
- Vitamíny skupiny B: Sú nevyhnutné pre celkové zdravie, pretože podporujú energetický metabolizmus, tvorbu červených krviniek, reguláciu hormónov a prispievajú k zdraviu pokožky, vlasov a nechtov.
- Železo: Esenciálny stopový prvok plní zásadnú úlohu pri fungovaní imunitného systému.
- Zinok: Zinok je kľúčový pre vývin a funkciu buniek, ktoré zabezpečujú imunitnú reakciu.
- Selén: Pre adekvátnu imunitnú odpoveď pri výskyte patogénov v organizme zohráva dôležitú úlohu aj nenápadný minerál.
Dôležité je dbať na dostatok živín pri špecifických stravovacích smeroch. Vegetariáni a vegáni by si mali sledovať príjem železa, zinku a vitamínu B9, ktoré sa z rastlinných zdrojov vstrebávajú pomalšie, a zároveň dopĺňať vitamín B12, keďže v rastlinnej strave prirodzene chýba.
Ako vybrať vitamíny na posilnenie imunity?
Pri výbere tých najlepších vitamínov pre podporu obranyschopnosti organizmu by ste mali zvážiť niekoľko faktorov.
Forma výživového doplnku
Vitamíny môžete užívať v rôznych formách, pričom konkrétny výber závisí od vašich preferencií. V našej ponuke nájdete:
- Vitamíny v kapsulách a tabletách
- Lipozomálne vitamíny
- Vitamíny v prášku
- Vitamíny v spreji
Vegánske a vegetariánske zloženie
Pri výbere doplnkov stravy si dajte záležať na ich zložení, pretože mnohé produkty obsahujú okrem účinnej látky aj rôzne prísady. Ak preferujete vegánsku alebo vegetariánsku výživu, skontrolujte, či produkt neobsahuje živočíšne zložky.
Obsah účinnej látky
Je ďalším kľúčovým faktorom pri výbere výživových doplnkov. Množstvo účinnej látky však závisí hlavne od obdobia, kedy ho plánujete užívať. Napríklad v zimných mesiacoch je dôležité zvýšiť príjem vitamínu D, pretože v tomto období má telo obmedzený prístup k slnečnému žiareniu, ktoré je nevyhnutné na jeho tvorbu. V žiadnom prípade však neprekračujte odporúčanú dennú dávku a v prípade pochybností sa poraďte s odborníkom.
Účinnosť a vstrebateľnosť
Pri výbere by ste tiež mali zohľadniť aj vstrebateľnosť, pretože tá priamo ovplyvňuje ich účinnosť v tele. Lipozomálne vitamíny majú vysokú vstrebateľnosť, pretože sa dostávajú do krvného obehu v nezmenenej forme a ich účinnosť nie je narušená tráviacim systémom. Alternatívou sú vitamíny v spreji, ktoré sa vstrebávajú priamo cez ústnu sliznicu a rýchlejšie sa dostávajú do krvného obehu.
Kombinácia s inými látkami
Kombinácia viacerých látok v jednom doplnku môže byť praktická, ak chcete doplniť viac živín naraz. Môžete si vybrať multivitamíny, ktoré obsahujú rôzne vitamíny a minerály alebo zvoliť kombinácie, ktoré majú synergický účinok - sú účinnejšie, keď sa užívajú spoločne, ako napríklad vitamíny C a E. Pri výbere je však dôležité dbať na správne kombinácie vitamínov, ktoré nájdete v našom ďalšom článku.
Najlepšie vitamíny na imunitu dospelých z našej ponuky
V našom e-shope ponúkame kvalitné výživové doplnky, ktoré sú 100 % vegánske, bez aditív a prísad a obsahujú len prírodné zložky. Vynikajú vysokou vstrebateľnosťou a zároveň sú šetrné k životnému prostrediu, keďže nie sú testované na zvieratách. S našimi produktmi si môžete byť istí, že podporujete svoje zdravie a zároveň chránite planétu.
| Produkt | Popis | Výhody |
|---|---|---|
| Cytoplan Vitamín A (retinol palmitát) 5000 IU, 60 vegan kapsúl | Vysoká koncentrácia účinnej látky - až 5000 IU v jednej dávke. | Vhodný pre všetkých, ktorí chcú podporiť zdravie zraku a správnu funkciu imunitného systému. |
| Vegmart Vitamín C (kyselina L-askorbová) 1000 mg, 60 kapsúl | Čistý vitamín C od značky Vegmart vo vysokej dávke až 1000 mg. | Vhodný na podporu imunitného systému, ocenia ho aj mladí pri tvorbe prvých vrások ale aj starší, ktorí chcú podporiť tvorbu kolagénu a udržať svoje kĺby vo forme. |
| Vegetology Vit D3 Vitashine v spreji, 1000 IU, 20 ml | Unikátny rastlinný vitamín D získaný z lišajníkov sa môže pochváliť 100 % vegánskym zložením a praktickým užívaním vo forme spreja. | Vhodný pre deti (0+) aj dospelých pochádzajúci z lišajníka pre zdravé kosti, svaly a váš imunitný systém. |
| Biocare Nutrisorb Tekutý vitamín E, vegan kvapky 15 ml | Vysoký obsah účinnej látky vo forme kvapiek umožňuje efektívne doplnenie dôležitého antioxidantu, ktorý chráni bunky pred oxidačným stresom. | Vhodný pre všetkých, ktorí majú problém s prehĺtaním tabliet alebo ťažkosti s trávením a vstrebávaním. |
Pamätajte, že vitamíny z výživových doplnkov by nemali nahrádzať zdravú stravu a životný štýl. Potrebné vitamíny sa dajú získať z rôznych potravín, ako sú ovocie, zelenina, mäso, mliečne výrobky a ryby.