BCAA (branched-chain amino acids) patria k obľúbeným výživovým doplnkom medzi športovcami aj bežnými ľuďmi, ktorí sa snažia o zdravý životný štýl. Tieto esenciálne aminokyseliny hrajú kľúčovú úlohu pri regenerácii svalov, znižovaní únavy a podpore svalového rastu. Na trhu sú dostupné v rôznych formách, pričom najčastejšie sa stretávame s tabletkovými a práškovými BCAA. Ktorá forma je však lepšia a ktorá vám prinesie viac benefitov?
Forma užívania BCAA
Ponuka spaľovačov tukov je široká, a preto sa výrobcovia neobmedzujú len na klasickú tabletkovú formu. Aby vyšli v ústrety čo najväčšiemu počtu zákazníkov, spaľovače sú okrem tabliet dostupné aj v podobe kapsúl, práškov, gélov či tekutých prípravkov. Niekomu môže prehĺtanie tabliet alebo kapsúl spôsobovať problémy a radšej siahne po tekutej či práškovej forme.
Tabletkové BCAA
Tabletkové spaľovače tukov patria ku klasike, ktorá sa užíva polhodinu až hodinu pred cvičením. Nástup účinku trvá o čosi dlhšie než v prípadne tekutej alebo práškovej formy. Hoci vás tabletkový spaľovač nakopne neskôr, jeho účinok je oveľa dlhší. Oceníte to aj v prípade, ak potrebujete prostriedok na potláčanie hladu.
Výhodou tabletkovej formy je, že poznáte presné dávkovanie a nemusíte si nič odmeriavať a ani pripravovať. Tabletku si stačí len zobrať, zhltnúť a zapiť dostatočným množstvom vody.
Kapsulové BCAA
Kapsulové spaľovače tukov patria k populárnym vďaka tomu, že sa prehĺtajú o niečo ľahšie než klasické tabletky. Prášok s účinnými látkami je potiahnutý filmom, a preto sa látky uvoľňujú do organizmu postupne.
Prečítajte si tiež: Zlepšenie výkonu plavcov
Práškové BCAA
Práškové spaľovače tukov účinkujú rýchlejšie než tabletkové alebo kapsulové formy spaľovačov. Aj preto ich väčšia ľudí užíva hneď ráno po prebudení sa. Takýto spaľovač dokáže nabudiť a dodať potrebnú energiu na zvládnutie hektického dopoludnia či intenzívneho tréningu.
Prášok sa rozpustí vo vode, premieša sa a vypije. Dávkovanie je dané výrobcom, no viete si ho v prípade potreby upraviť podľa seba. Niektoré práškové spaľovačov tukov si namiesto vody môžete rozpustiť v mlieku. V tomto prípade zvýšite svoj energetický príjem, ale zároveň do tela dostanete ďalšie živiny, ktoré obsahuje samotné mlieko.
Čisté aminokyseliny BCAA sa vyznačujú zlou rozpustnosťou vo vode, preto som na ukážku rozmiešala jednu dávku aj vo vode. Prášok sa zrazil a penil. Experimentovala som aj pri ďalšej dávke, ktorú som si nasypala do úst a zapila vodou. To bol ešte horší nápad. Do tretice som prášok zmiešala v džúse a bolo to absolútne v poriadku. Dokonca nebolo cítiť ani trpkú chuť. Prášok sa dá pridať aj do smoothie alebo jogurtu.
Tekuté BCAA
Tekuté spaľovače tukov patria k cenovo výhodnej forme a ľahko sa dávkujú. Prípravok je možné vypiť priamo a samostatne alebo si ho zriediť vo vode. Vyrábajú sa vo viacerých príchutiach a väčšinou majú príjemnú chuť. Tieto spaľovače sa vstrebávajú veľmi rýchlo a majú takmer okamžitý nástup účinku. Môžete ich užiť tesne pred tréningom bez obavy, že by sa nedostavil želaný efekt. Patria k spaľovačom s najvyššou efektivitou a často ich hlavnú zložku tvorí L-karnitín.
Množstvo prípravku, ktoré máte užiť v jednej dávke, je dané výrobcom, a nemali by ste ho prekračovať.
Prečítajte si tiež: Kedy je najlepšie užiť BCAA?
Gélové BCAA
Gélové spaľovače tukov patria k menej používaným. Zväčša ide o jednorazové balenia, ktoré sa pred tréningom či fyzickou aktivitou „vytlačia“ a zjedia. Vzhľadom na to, že balenie je jednorazové, nie sú cenovo výhodné a skôr sa hodia ako občasný doplnok k ďalšiemu spaľovaču tukov.
Porovnanie vlastností
Pri rozhodovaní medzi tabletkovými a práškovými BCAA je dôležité zvážiť niekoľko kľúčových faktorov:
- Rýchlosť vstrebávania: Práškové BCAA sa zvyčajne vstrebávajú rýchlejšie ako tabletky, pretože telo ich nemusí rozkladať.
- Dávkovanie: Tabletky ponúkajú presné a jednoduché dávkovanie, zatiaľ čo pri prášku je potrebné odmeranie.
- Chuť: Práškové BCAA sú dostupné v rôznych príchutiach, čo môže byť pre niektorých ľudí príjemnejšie. Tabletky sú bez chuti.
- Praktickosť: Tabletky sú praktické na cestovanie a užívanie kdekoľvek, zatiaľ čo prášok vyžaduje vodu a nádobu na rozmiešanie.
- Cena: Cena sa môže líšiť v závislosti od značky a zloženia, ale vo všeobecnosti sú práškové BCAA o niečo lacnejšie.
Výhody a nevýhody BCAA
Väčšina spaľovačov tukov je zložená z viacerých látok, ktoré sa vzájomne ovplyvňujú a podporujú tým účinok prípravku v boji proti nadbytočným kilogramom. Ich pôsobením potom dochádza k urýchleniu chudnutia, efektívnejšiemu spaľovaniu tukov či zvyšovaniu energie. Súčasťou mnohých spaľovačov tukov sú rôzne stimulanty, vďaka ktorým je jednotlivec schopný odcvičiť dlhší a náročnejší tréning. Prípravok nakopne k činnosti, čo má priaznivý vplyv pri redukcii hmotnosti alebo rysovaní svalov.
K často používaným látkam v spaľovačoch tukov patria napríklad kofeín, L-karnitín, extrakt zo zeleného čaju, CLA, HCA, chróm, lecitín, kapsaicín, EGCG, synefrín, psyllium a ďalšie.
Zloženie BCAA
Samotné rastlinné aminokyseliny majú premyslené zloženie obohatené o ďalšie látky, ktoré svojimi účinkami vytvárajú podporný mechanizmus. Aminokyselina L-glutamín, ktorej hladina klesá pri intenzívnej fyzickej záťaži, sa často buď pridáva k BCAA, alebo užíva samostatne. Podporuje regeneráciu svalového tkaniva, obnovu a rast svalov a chráni pred pretrénovaním. L- citrulín malát je kľúčová aminokyselina, ktorá zvyšuje úroven oxidu dusného v krvi. Tým sa zlepšuje prekrvenie tkanív a svalov, ktoré dostávajú viac kyslíka a energie. Pri intenzívnej záťaži sa podieľa na znížení množstva kyseliny mliečnej, ktorá sa hromadí v svaloch.
Prečítajte si tiež: Všetko o BCAA 2:1:1 a 4:1:1
Aminokyseliny sú obohatené o vitamín C, vitamíny skupiny B, konkrétne vitamíny B1, B2, B3 (niacín) B5 (kyselina pantoténová), B6, B7 (biotín), B9 (kyselina listová) a B12. Spoločne sa podieľajú na normálnom metabolizme bielkovín a zníženiu únavy, chránia bunky pred oxidačným stresom. Zloženie je čisto rastlinné, preto je vhodné aj pre vegánov.
Najlepšie BCAA
Hodnotenie BCAA vznikalo počas obdobia 4 mesiacov, kedy sme produkty poctivo užívali a sledovali zmeny. Vybrali sme produkty, ktoré sú obľúbené medzi používateľmi, o ktorých sa hovorí a patria medzi najpredávanejšie v e-shopoch. 7 vybraných BCAA sme dôkladne porovnávali a hodnotili na základe zloženia, účinkov, formy a pozerali sme aj na cenu. (Zelenou farbou sú vyznačené najvýhodnejšie parametre.)
Tak jak to s nimi opravdu je? l BCAA l @jakubenzl
| Produkt | Forma | Obsah BCAA v dávke | Ďalšie zložky | Výhody | Nevýhody |
|---|---|---|---|---|---|
| K4 Power BCAA 4:1:1 instant, Kompava | Prášok | 5 g | L-glutamín, L-citrulín malát, vitamíny C, B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 | Skvelá chuť, vysoký obsah BCAA, výborná rozpustnosť, pre vegánov, menšia únava | Vyššia cena |
| Warrior BCAA Instant Premium | Prášok | 7 g | Glukóza | Skvelá chuť, výborná rozpustnosť | Príchute môžu byť príliš sladké |
| BCAA 1500 + Lysine, GymBeam | Tablety | 4 g | L-lyzín hydrochlorid | Dobrý pomer ceny a kvality, zloženie s lyzínom, vysoký obsah BCAA | Veľké tablety (4 v dávke) |
| BCAA + B6, BioTech USA | Tablety | 4 g | Vitamín B6 | Vysoký obsah BCAA, super pomer ceny a kvality | Veľké tablety |
| BCAA 2:1:1 aminokyseliny, Natural Nutrition | Prášok | 5 g | Žiadne | Výborný pomer ceny a kvality | Trpká chuť, zlá rozpustnosť vo vode |
| BCAA Liquid, Nutrend | Tekuté | 3,2 g | Vitamín B6 | Praktická fľaša aj na cesty, praktická odmerka, príjemná chuť | Obrátený pomer BCAA, pocity v žalúdku po užití, prítomnosť konzervantov |
| BCAA Shot, BioTech USA | Tekuté (shot) | 3 g | Vitamíny B6 a B12, L-arginín | Dobrá chuť, výborná rozpustnosť | Limetková príchuť môže byť príliš kyslá, vyššia cena pre pravidelné užívanie |
tags: #tabletkove #bcaa #alebo #praskove