Prevencia rakoviny je dôležitým aspektom v boji proti tejto závažnej chorobe. Za pozornosť stoja práve omega-3 mastné kyseliny, ktoré majú viacero pozitívnych účinkov na organizmus. Totižto, najviac omega-3 mastných kyselín sa prirodzene nachádza v niektorých rybách a morských plodoch.
Prečo užívať omega-3 mastné kyseliny?
Keď sa povie mastné kyseliny, mnohí ľudia si hneď predstavia škodlivé tuky. Avšak, niektoré druhy mastných kyselín sú nevyhnutné pre správne fungovanie tela. Omega-3 mastné kyseliny sa patria medzi esenciálne mastné kyseliny. To v praxi znamená, že sú kriticky dôležité pre správne fungovanie organizmu. Problém však je, že ľudské telo si ich nedokáže vyrábať samé, musí ich prijímať z vonkajších zdrojov. Kým ľudia žijúci v prímorských mestách obvykle nemajú problém s ich nedostatkom, u nás ich častokrát neprijímame v dostatočnom množstve.
Vedeli ste, že odporúčaná denná dávka omega-3 mastných kyselín je 1,6 g u dospelých mužov a 1,1 g u žien?
Omega-3 mastné kyseliny sú tvorené 3 najhlavnejšími podskupinami - kyselinou eikosapentaenovou (EPA), kyselinou dokozahexaénovou (DHA) a kyselinou alfa-lipoovou (ALA), ktoré v organizme plnia viacero podstatných úloh.
Účinky omega-3 mastných kyselín
Doplnky stravy s omega-3 mastnými kyselinami. Prečo by ste ich mali užívať
Omega-3 mastné kyseliny majú mnohé benefity pre zdravie tela a mozgu. Nervový systém, mozog, oči, a žľazy, rovnako tak ako ďalšie komplikované súčasti organizmu potrebujú k svojmu rastu a fungovaniu dostatok DHA, zatiaľ čo kardiovaskulárny a hormonálny systém by neplnil svoje funkcie bez prítomnosti EPA. K dnešnému dňu bolo overených klinickými štúdiami 16 benefitov pri užívaní:
Prečítajte si tiež: Mastné kyseliny omega-3
- Znižovania rizika výskytu srdcovo- cievnych ochorení.
- Boja proti vzniku autoimunitných ochorení, ako napr. diabetes mellitus 1.
- Zníženia výskytu psychiatrických ochorení.
- Zlepšenia kvality spánku. Dobrý spánok je veľmi dôležitý pre pocit zdravia.
- Zlepšenia kvality kože a kožných adnex.
Napríklad, vedecká štúdia z roku 2014 ukázala, že omega-3 mastné kyseliny slúžia ako dobrá prevencia voči depresii. Ľudia, ktorí ich pravidelne prijímajú, sú vystavení nižšiemu riziku psychických problémov.
Omega-3 mastné kyseliny a rakovina
Onkologické ochorenia sú najčastejšou príčinou úmrtia v západných krajinách. Klinické štúdie poukázali na význam prevencie podávaním omega- 3. Rakovina je v západnom svete jednou z najčastejších príčin úmrtia. Jej riziko však dokážete znížiť práve pravidelným užívaním omega-3 mastných kyselín.
V najnovšej klinickej štúdii publikovanej 15.decembra 2009 v britskom časopise Cancer priniesli lekári - výskumníci nové poznatky ako zlepšiť výsledky liečby rakoviny. Zistilo sa, že na základe rozdielnej antioxidačnej ochrany môžu byť rakovinové bunky citlivejšie na chemoterapiu ako zdravé tkanivá ak sú bunkové membrány zdravých tkanív obohatené o dokosahexaénovu kyselinu (DHA).
Podľa nedávnej štúdie môže zaradenie väčšieho množstva omega-3 a omega-6 mastných kyselín do stravy pomôcť znížiť riziko vzniku rôznych typov rakoviny. Vedci zistili, že vyššie hladiny omega-3 a omega-6 mastných kyselín v krvi zodpovedajú nižšej pravdepodobnosti vzniku rakoviny.
Táto štúdia sa snažila prekonať nedostatky predchádzajúcich výskumov využitím spoľahlivejších zdrojov údajov a zahrnutím väčšieho počtu rôznych typov rakoviny. Výskum tiež poukázal na rozdiely v ochranných účinkoch v závislosti od demografických faktorov. Výhody omega-3 boli výraznejšie u mladších účastníkov a žien, zatiaľ čo omega-6 poskytovali väčšiu ochranu starším osobám, mužom a súčasným fajčiarom.
Prečítajte si tiež: Zdroje omega-3 mastných kyselín
Omega-3 mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú v tučných rybách, ako sú losos alebo makrela, pomáhajú znižovať zápal v organizme, čím prispievajú k zníženiu rizika rakoviny prsníka. Rovnaký priaznivý účinok majú podľa Breast Cancer UK aj orechy, ktoré sú bohaté na polynenasýtené tuky a antioxidanty.
Nutraceutiká a prevencia rakoviny
Nutraceutiká (kam zaraďujeme aj Sulforafan EXTRA), sú látky s výživovou funkciou a farmakologickým účinkom. Keďže dokážu ovplyvňovať fyziologické procesy v tele, zohrávajú dôležitú úlohu pri podpore zdravia a v prevencii rakoviny. Nutraceutiká môžu:
- Pomôcť pri kontrole hmotnosti a zlepšení metabolizmu.
- Podporovať aj imunitný systém, vďaka čomu sa dokáže telo efektívne brániť proti vzniku rakovinových buniek a ich rozšíreniu.
- Pomôcť pri detoxikácii tela a odstraňovaní škodlivých látok vyskytujúcich sa v našom organizme, ktoré sa spájajú s rizikom vzniku rakoviny.
Je dôležité zdôrazniť, že nutraceutiká nie sú zázračné lieky a nemôžu nahradiť štandardnú konvenčnú medicínu pri liečbe rakoviny.
Zdroje omega-3 mastných kyselín
Omega-3 mastné kyseliny viete prijímať z rýb a morských plodov. Napríklad, sardiniek či treščej pečene. Chia semienka sú mnohými považované za jednu z najlepších super-potravín. Konopný olej má ideálny pomer omega-3 a 6 mastných kyselín - 1:3. Spirulina je skvelým zdrojom omega-3 mastných kyselín pre vegetariánov. Hoci ich obsahuje v nižšom percentuálnom zastúpení ako morské plody alebo avokádo, jej výhodou je, že prináša množstvo ďalších pozitívnych účinkov na ľudské telo. Organizmus totiž zásobuje radou vitamínov, minerálov, antioxidantov a iných bio-aktívnych látok.
Ak chcete zvýšiť príjem týchto prospešných tukov, zvážte zaradenie potravín bohatých na omega-6, ako sú vlašské orechy, tekvicové semená, slnečnicové semená a vaječné žĺtky, do svojho jedálnička. Výborným zdrojom omega-3 sú tučné ryby, vlašské orechy, chia semienka, ľanové semienka a sója.
Prečítajte si tiež: Zdravotné benefity omega 3, 6 a 9 mastných kyselín
Mnohé argumenty hovoria za ochranný účinok omega-3 mastných kyselín u kardiovaskulárnych ochorení. Odborníci odporúčajú podľa možností jesť ryby dvakrát týždenne alebo siahnuť po rastlinných zdrojoch ako napr.
Dôležitosť pomeru omega-3 a omega-6 mastných kyselín
Vyvracajú tak bežné mylné predstavy šíriace sa na sociálnych sieťach, ktoré kritizujú omega-6 ako zápalové. Zachovanie vhodnej rovnováhy - ideálne v pomere 1:1 až 2:1 medzi omega-6 a omega-3 - je kľúčové nielen pre prevenciu rakoviny, ale aj pre celkové zdravie.
Vyšší pomer omega-6 a omega-3 mastných kyselín môže v skutočnosti zvyšovať riziko vzniku rakoviny, najmä rakoviny konečníka, hrubého čreva a pľúc. To zdôrazňuje dôležitosť udržiavania vyváženého príjmu týchto tukov.
Klinická štúdia
Klinická štúdia 2. Výsledky: Miera objektívnej liečebnej odpovede bola 44% s priemernou dĺžkou trvania 31 mesiacov (2 až 96 mesiacov). Priemerný čas do progresie metastáz bol 6 mesiacov. Celkové priemerné prežívanie bolo 22 mesiacov a dosiahlo 34 mesiacov v podskupine 12 pacientov s najvyššou plazmatickou koncentráciou DHA. Najčastejším prejavom toxicity bola neutropénia (útlm kostnej drene) 3. a 4. stupňa (80%).
Záver štúdie: Podávanie DHA počas chemoterapie znížilo výskyt nežiadúcich účinkov a zlepšilo výsledky chemoterapie pod podmienkou vysokej inkorporácie (dostatočne vysokej dávky a tým dostatočného nasýtenia bunkových stien).
Ďalšie aspekty prevencie rakoviny
Okrem stravy zohrávajú významnú úlohu aj ďalšie aspekty zdravého životného štýlu, ako sú pravidelná fyzická aktivita a kontrola telesnej hmotnosti. Podľa odborníkov už 30 až 60 minút pohybovej aktivity denne môže podstatne znížiť riziko vzniku rakoviny prsníka. Konzumácia alkoholu predstavuje jeden z najvýraznejších rizikových faktorov pre vznik rakoviny prsníka, pričom aj jeho mierne množstvá môžu riziko výrazne zvýšiť. Udržiavanie zdravej telesnej hmotnosti je obzvlášť dôležité po menopauze, keďže obezita zvyšuje produkciu estrogénu v tukovom tkanive, čo môže podporiť rozvoj rakoviny prsníka.