Omega-3 nenasýtené mastné kyseliny alebo PUFA omega-3 sú látky nevyhnutné pre ľudské zdravie. Organizmus si ich však nevie sám syntetizovať, preto ich musíme prijímať v strave, pretože medzi ich nevyhnutné funkcie patrí kladný vplyv na kardiovaskulárny systém, imunitu, centrálnu nervovú sústavu alebo zrak.
Vybrať vhodný doplnok stravy nemusí byť jednoduché, preto si prečítajte, o aké látky sa vlastne jedná, ale aj o ich výhodách a nevýhodách. Priestor sme venovali aj vplyvu na ľudské zdravie, najlepším zdrojom, samotnému využitiu, obsiahnutým látkam a príchutiam.
Omega-3 mastné kyseliny si je možné zaobstarať v rôznych doplnkoch stravy, či už vo forme kapsúl, tabliet, olejov, gélov alebo kvapiek, ktoré môžu mať rôznu kvalitu. Omega-3 mastné kyseliny hrajú dôležitú úlohu v ľudskej strave, pretože sú dôležité pre správne fungovanie ľudského organizmu.
Koľko Omega-3 užívať? | GymBeam | Fitness Academy
Podieľajú sa totiž na funkcii mozgu a majú kladný vplyv na kardiovaskulárnu sústavu, ktorej súčasťou je aj srdce. Pozitívne môžu pôsobiť aj na zrak, rovnako ako na imunitu.
Ako spoznať kvalitné omega-3 mastné kyseliny?
Kvalitné doplnky stravy s omega-3 mastnými kyselinami pochopiteľne obsahujú látky z kvalitných zdrojov. Často sa jedná o tučné morské ryby žijúce v studených vodách (losos, tuniak či makrela), ale vyskytujú sa aj v sladkovodných rybách. Vodné živočíchy ich pritom sami získavajú z (morských) rias, ktoré sú teda ich primárnym zdrojom. Produkty s omega-3 mastnými kyselinami väčšinou obsahujú živočíšne zložky (rybie tuky), existujú ale aj čisto rastlinné varianty vhodné pre vegetariánov a vegánov.
Prečítajte si tiež: Význam omega 3 a 6 pre zdravie
Doplnky stravy s kvalitným zložením by v každom prípade mali obsahovať minimálne 50 % EPA a DHA, a to v triglyceridovej forme a optimálnom pomere 1,8:1,2. Kvalitné omega-3 spoznáte podľa pôvodu, formy, obsahu EPA a DHA a prítomnosti certifikátov. Ak výrobca tieto informácie transparentne uvádza, ide o znak dôveryhodného produktu.
Dôležitý je aj spôsob spracovania. Výživový doplnok s nízkou koncentráciou, bez údajov o pôvode či testovaní sa môže zdať lacný, ale jeho účinok bude minimálny.
Druhy Omega-3 mastných kyselín
- EPA (eikosapentaénová kyselina) - známa pre svoje protizápalové účinky.
- DHA (dokozahexaénová kyselina) - kľúčová pre správnu činnosť mozgu a nervovej sústavy.
Porovnanie vybraných produktov
Zaobstarať si ich možno vo forme účinných doplnkov stravy, medzi ktorými sme za víťaza porovnania vyhlásili produkt GymBeam Omega 3, ktorý je zdrojom veľmi kvalitných látok. Za najlepší doplnok v pomere cena/kvalita sme zvolili rybí olej VitaHarmony, ktorý je najobľúbenejší aj u užívateľov.
Medzi ďalšie zaujímavé produkty patria:
- Pangamin Bifi & Omega
- Anna Brandejs Omega 3+3
- BrainMax Vegan Omega 3
- GS Mamavit 2
- Walmark Omega 3 Forte
- Moller’s Double
- Mollers Omega 3 Môj prvý rybí olej
Nižšie je uvedené porovnanie niektorých vybraných produktov:
Prečítajte si tiež: Mastné kyseliny omega-3
| Produkt | Výrobca | Počet kapsúl v balení | Cena za jednu kapsulu (€) | Odporúčaný vek | Obsiahnuté látky |
|---|---|---|---|---|---|
| Pangamin Bifi & Omega | Pangamin | 200 | 0,02 | Od 3 rokov | Pivovarské kvasnice, ropufa, srvátka, kukuričný dextrín, inulín, stearan horečnatý |
| GS Mamavit 2 | GS | 30 tabliet + 30 kapsúl | 8,33 | Nie je určený pre deti | Tablety: hydrogenfosforečnan vápenatý, oxid horečnatý, kyselina L-askorbová, plnidlá, fumaran železnatý, DL-alfa-tokoferol acetát, niacín, protihrudkujúce látky, glukonát meďnatý, oxid zinočnatý, D-pantotenan vápenatý, síran manganatý, pyridoxín hydrochlorid, beta-karotén, tiamín hydrochlorid, riboflavín, kyselina listová, jodid draselný, molybdénan sodný, chlorid chromitý, seleničitan sodný, biotín, cholekalciferol, cyanokobalamín. Kapsuly: rybí olej (min. |
| Walmark Omega 3 Forte | Walmark | 180 | 0,08 | Od 3 rokov | Rybí olej, želatína, zvlhčujúca látka (glycerín), D-alfa-tokoferol |
GymBeam Omega 3
GymBeam Omega 3 je doplnok stravy v kapsuliach, ktorý obsahuje zdravé tuky. Jeho základom je rybí olej obsahujúci omega-3 nenasýtené mastné kyseliny, najmä EPA (18 %) a DHA (12 %), ktoré sú v ideálnom pomere. Obsahuje aj vitamín E, ktorý pôsobí ako antioxidant. Samotní používatelia chvália nielen kvalitu tohto výrobku, ale aj obstarávaciu cenu. Doplnok stravy GymBeam Omega 3 teda v skutočnosti nie je drahý, pretože v prepočte ceny za jednu tabletu patrí medzi lacnejšie produkty.
Vzhľadom na obsah však nie je vhodný pre vegetariánov a vegánov, ktorí majú k dispozícii iné možnosti. V každom prípade možno pri recenzovanom výrobku nájsť snáď len dve negatíva. Môže trochu zapáchať rybinou, čo vzhľadom na zloženie nie je prekvapujúce.
VitaHarmony Rybí olej
VitaHarmony je rybí olej od výrobcu, ktorý sa špecializuje na doplnky stravy z rôznych oblastí. Aktuálne sa jedná o jeden z najobľúbenejších produktov na trhu, pričom k nemu možno nájsť stovky pozitívnych recenzií. Rybí olej VitaHarmony bol vyrobený z rýb arktických vôd (sleďov, sardel, makrel, sardiniek a lososov), čím sa líši od niektorých ďalších podobných výrobkov.
Všeobecne pritom platí, že ryby žijúce v studených vodách sú najlepším zdrojom esenciálnych omega-3 nenasýtených mastných kyselín, hoci sa vyskytujú aj v sladkovodných rybách. Výživový doplnok VitaHarmony dodá telu omega-3 mastné kyseliny, a to kyselinu eikosapentaenovú (EPA) a dokosahexaenovú (DHA), čo sú najdôležitejšie látky z tejto oblasti. Obsahuje ich pritom 31,9%, čo je nadpriemerné množstvo, a to v ideálnom pomere 1,8:1,2. Odporúčané denné dávkovanie navyše činí iba jednu kapsulu, pričom v balení nájdete 150 kapsúl.
Rybí olej VitaHarmony dostal v teste doplnkov stravy s rybím tukom v iDNES najlepšiu známku 1,3 a bol označený za veľmi dobrý zdroj omega-3 mastných kyselín. Dobre si viedol aj v ďalších testoch a veľmi obľúbený je aj u užívateľov, ktorí oceňujú predovšetkým bezkonkurenčný pomer kvality a ceny. Niektorí jedinci navyše pozorovali pozitívne účinky už po dvoch týždňoch.
Prečítajte si tiež: Zdroje omega-3 mastných kyselín
Mnohým ľuďom sa kapsuly dobre prehĺtajú, podľa niektorých užívateľov sa však horšie prehĺtajú deťom. VitaHarmony je doplnok stravy s omega-3 mastnými kyselinami, ktorý obsahuje EPA aj DHA vo veľmi dobrom množstve a v ideálnom pomere. Navyše ho zoženiete za výbornú cenu a vzhľadom na obsah balenia (150 kapsúl) a dávkovanie jednej kapsuly denne vám môže vydržať aj päť mesiacov.
Dospelým sa navyše kapsuly dobre prehĺtajú, čo už ale kvôli väčším rozmerom nemusí platiť pre deti. Rybí olej VitaHarmony patrí podľa nezávislých testov aj hodnotenia užívateľov k najlepším doplnkom stravy s omega-3 mastnými kyselinami na trhu. Obsahuje ich veľké množstvo a navyše sú v ideálnom pomere. Jedno balenie, ktoré je už tak veľmi lacné, vám vydrží aj päť mesiacov. Oproti ďalším podobným výrobkom teda predstavuje ideálny pomer kvalita/cena.
Pangamin Bifi & Omega
Pangamin Bifi & Omega je produkt, ktorý neobsahuje iba omega-3 mastné kyseliny, ale aj ďalšie účinné látky, ktoré kladne pôsobia napr. na zažívanie. Medzi klady pritom patrí aj zlepšenie chuti do jedla. Tento prírodný doplnok stravy je pritom veľmi lacný, pretože zaň zaplatíte iba cca 5 €. Hoci sa to môže zdať pri množstve tabliet 200 kusov naozaj málo, vzhľadom na odporúčané dávkovanie vám ale Pangamin Bifi & Omega 3 vydrží 16 dní, čo nie je práve najdlhšia doba.
Anna Brandejs Omega 3+3
Doplnok stravy Anna Brandejs Omega 3+3 obsahuje nielen omega-3 mastné kyseliny z rybieho oleja, ale aj veľmi zaujímavú kombináciu troch rastlinných extraktov. Konkrétne ide o extrakt z listov olivovníka, z plodov olív a z plodov hrozna. Spoločne podľa výrobcu tieto zložky chránia cievy pred oxidáciou krvných tukov, čo predstavuje prevenciu ich poškodenia alebo upchatia. Produkt však účinkuje aj podľa samotných používateľov.
Tí uvádzajú, že pomáha napríklad pri migrénach a vedie k celkovo lepšiemu zdravotnému stavu. Anna Brandejs Omega 3+3 je pozitívne hodnotený aj preto, že používatelia po ňom pociťujú menšiu únavu. Podľa vlastných skúseností majú viac vitality. Za plus možno považovať aj veľmi dobrú vstrebateľnosť, pričom kapsuly by nemali spôsobovať nevoľnosť. Na druhej strane musíte počítať s tým, že balenie obsahuje 90 kapsúl a výrobca odporúča užívať hneď štyri denne pre maximálny účinok. V takom prípade vám tento doplnok stravy vydrží len niečo málo cez tri týždne. To je pri vysokej obstarávacej cene pomerne málo.
BrainMax Vegan Omega 3
BrainMax Vegan Omega 3 je doplnok stravy, ktorý neobsahuje žiadne živočíšne zložky. Napriek tomu v ňom nájdete kvalitné omega-3 mastné kyseliny, ktoré pochádzajú z rias. V tele rýb sa ostatne nachádza veľké množstvo týchto kyselín práve preto, že sa živia riasami, takže tu ich môžete čerpať priamo zo zdroja. Ide o ideálny produkt pre vegetariánov a vegánov, ale vlastne aj pre všetkých ostatných. Podľa skúseností jednotlivých používateľov je totiž kvalitný a pôsobí pozitívne na zdravie.
Doplnok stravy BrainMax Vegan Omega 3 neobsahuje žiadne toxíny, keďže použité riasy sa pestujú v uzavretom a veľmi čistom ekosystéme. Okrem DHA a EPA obsahuje aj ďalšie účinné látky, ako sú omega-9 a vitamíny D3, E či K2. Podľa výrobcu ide navyše o vhodný prípravok aj pre deti alebo dojčiace ženy. Negatívom môže byť vyššia obstarávacia cena, keďže ide o skutočne drahší produkt.
GS Mamavit 2
GS Mamavit 2 je optimálny doplnok stravy pre ženy v pokročilom štádiu tehotenstva (v druhom a treťom trimestri) a na regeneráciu po pôrode. Vhodný je aj počas dojčenia. Obsahuje totiž nielen omega-3 nenasýtené mastné kyseliny s vysokým obsahom DHA a EPA a s veľmi dobrou vstrebateľnosťou, ale aj kombináciu 23 vitamínov a minerálov. V danom výrobku sa navyše nevyskytujú žiadne nežiadúce zložky.
Doplnok stravy GS Mamavit tvoria 30 tabliet a 30 kapsúl. Budúce či čerstvé matky oceňujú najmä to, že kapsuly obsahujúce rybí olej nemajú vďaka špeciálnej úprave typický rybí zápach. Pozitívne sú hodnotené aj samotné účinky, čo je pochopiteľne najdôležitejšie. Niekomu sa však tablety či kapsuly môžu horšie prehĺtať. Niektorým ženám býva zle, pokiaľ sa tento doplnok neužíva priamo po jedle.
Walmark Omega 3 Forte
Walmark Omega 3 Forte je doplnok stravy, ktorý niektorým užívateľom podľa ich vyjadrenia odporučil lekár. Tento produkt obsahuje predovšetkým kvalitný rybí olej z rýb žijúcich v oblastiach v okolí Peru. Môže mať teda skutočne pozitívny vplyv na zdravie, pričom býva spomínaný aj rýchly nástup účinkov. Daný doplnok stravy síce nie je najlacnejší, na druhú stranu obsahuje 180 tabliet, takže pri odporúčanom dávkovaní dve až tri tablety denne vám môže vydržať minimálne dva mesiace.
Moller’s Double
Moller’s Double je doplnok stravy z Nórska, ktorý neobsahuje iba omega-3 mastné kyseliny, ale aj ďalšie účinné látky. Doplnok stravy Moller’s Double obsahuje omega-3 mastné kyseliny, a to predovšetkým EPA (kyselina eikosapentaenová) a DHA (kyselina dokosahexaenová) vo forme kapsúl. Tie pritom pochádzajú z tučných arktických rýb (konkrétne z tresčej pečene), ktoré sú všeobecne považované za ich najlepší zdroj. Produkt navyše obsahuje aj vitamíny A, D a E, čo je rovnako dôležité.
V Moller’s Double sa vyskytuje aj antioxidant, ktorý okrem iného zvyšuje účinok omega-3 mastných kyselín. Výrobcovia doplnkov, ktoré antioxidanty neobsahujú, ich napokon odporúčajú konzumovať spoločne s ich produktmi. Moller’s Double má navyše nízke oxidačné hodnoty, vďaka čomu nežltne a zaujme aj pomerne dobrou chuťou, teda minimálne na rybí olej. Tento doplnok stravy patrí k najlepšie hodnoteným produktom, a to aj medzi užívateľmi.
Tí vyzdvihujú jeho pozitívne účinky na zrak, ale aj ďalšie časti tela. Uvádzané sú napr. aj protizápalové účinky. Pozitívne hodnotená je tiež absencia pachuti (navyše nie je cítiť rybacinou), vďaka čomu vyhovuje aj deťom, a to aj vzhľadom na skutočnosť, že sa dobre prehĺta. Moller’s Double je kvalitný doplnok stravy obsahujúci omega-3 mastné kyseliny, antioxidant (extrakt s vysokým obsahom tokoferolov) a vitamíny A, D a E. Vďaka tomu pôsobí kladne na ľudské zdravie, navyše nechutí ani nie je cítiť po rybách a ľahko sa prehĺta.
Musíte však počítať s tým, že balenie obsahuje 112 tabliet a brať sa majú dve denne. Tento nórsky doplnok stravy je kvalitným zdrojom PUFA omega-3 z tučných rýb žijúcich v studených vodách. Navyše obsahuje aj vitamíny A, D a E. Okrem toho dobre chutí a prehĺta sa bez väčších ťažkostí . Na druhú stranu vám balenie vydrží len necelé dva mesiace.
Mollers Omega 3 Môj prvý rybí olej
Mollers Omega 3 Môj prvý rybí olej je ideálny pre najmenších, pretože sa odporúča pre deti od 1 do 3 rokov. Na to odkazuje aj samotný názov. Tento výživový doplnok je vyrobený z čisto prírodného nórskeho oleja z treščej pečene a obsahuje ideálny pomer omega-3 nenasýtených mastných kyselín DHA a EPA, ako aj vitamíny A, D a E.
Výživový doplnok Mollers Omega 3 Môj prvý rybí olej nie je cítiť po rybách, pričom deťom taktiež chutí. Mnohé z nich sa naň dokonca tešia, čo pri podobných výrobkoch nemusí byť pravidlom. Nie je teda spojený so žiadnymi negatívnymi vlastnosťami. Deti ho navyše ľahko prehĺtajú, keďže ide o tekutý výrobok. Z tohto dôvodu je na druhej strane potrebné ho odmerať pre správne dávkovanie, čo môže byť trochu nepríjemné.
Omega 3 a ich vplyv na zdravie
Najdôležitejšou vlastnosťou medzi doplnkami stravy s obsahom omega-3 mastných kyselín je pochopiteľne ich pozitívny vplyv na ľudské zdravie. Také pôsobenie však môže byť dosť subjektívne a každému jedincovi vyhovuje niečo iné. Preto sme pri výbere najlepších produktov venovali dôkladnú pozornosť skúsenostiam jednotlivých používateľov.
Omega-3 mastné kyseliny sú známe svojimi priaznivými účinkami na kardiovaskulárny systém. Omega-3 mastné kyseliny sú kľúčové pre zdravie mozgu. Omega-3 mastné kyseliny majú protizápalové vlastnosti.
- Problémy so srdcom: Omega-3 mastné kyseliny sú známe svojimi priaznivými účinkami na kardiovaskulárny systém.
- Problémy s kognitívnou funkciou: Omega-3 mastné kyseliny sú kľúčové pre zdravie mozgu.
- Zápaly v tele: Omega-3 mastné kyseliny majú protizápalové vlastnosti.
Podľa odborníkov by dospelí mali konzumovať aspoň dve porcie rýb týždenne, čo zodpovedá približne 500 mg EPA a DHA denne. Pri porovnávaní rôznych prípravkov dbajte na obsah EPA a DHA v jednej kapsuli. Je dôležité venovať pozornosť uvedenému množstvu v jednej kapsule, pretože niektorí výrobcovia udávajú obsah v tzv. dennej dávke.