Na trhu sa dnes nachádza nespočetné množstvo doplnkov výživy a nie je ťažké si predstaviť, že v tom môže mať kupujúci zmätok. Výživové doplnky sú vlastne potraviny, určené na doplnenie živín, ktoré nie sme schopní dopĺňať prirodzenou stravou. Sú to vlastne koncentrované zdroje živín ako sú vitamíny, minerály, aminokyseliny, stopové prvky, vláknina a iné zložky s výživovým alebo fyziologickým účinkom.
Užívaním doplnkov vlastne odstraňujeme nedostatky rozmanitosti vo svojej strave, neliečime sa nimi. Musia spĺňať všeobecné pravidlá ako napríklad mať stanovenú dennú dávku, ktorá sa nemá prekročiť. Musia na obale obsahovať informácie, že sa majú skladovať mimo dosahu detí a že nemajú slúžiť ako náhrada vyváženej stravy.
Každý sme iný a preto sa nedá vhodnosť doplnku úplne generalizovať. Typ, rozmanitosť a dávka výživových doplnkov závisí od mnohých okolností. Dávka bude nižšia u ľudí, ktorí si len dopĺňajú denný príjem, než u takých čo majú dokázaný deficit. Podobne ako chorý človek by mal užívať iné doplnky v iných dávkach ako zdravý. Dávkovanie a vhodnosť doplnku závisí aj od veku, váhy, chorôb, prípadne tehotenstva.
Kedy sa poradiť s odborníkom
Ako si správne vybrať a či je práve pre mňa konkrétny doplnok vhodný je otázka, ktorú by ste mali klásť hlavne v lekárni. Pred tým ako nejaký doplnok začnete užívať, poraďte sa so svojim lekárnikom alebo lekárom. Pri niektorých spomínaných doplnkoch sú určité obmedzenia v prípade jednotlivých ochorení alebo hrozia interakcie s určitými liekmi, ktoré môžete užívať. Nebolo by vhodné neprimerane zasiahnuť do prípadnej terapie.
Najčastejšie odporúčané doplnky a prečo ich zvážiť
Vitamín D
Tento vitamín a jeho účinky sú spracované v článku „Čo je vitamín D a prečo je taký dôležitý?“. V skratke platí, že väčšina stredoeurópskej populácie ho má nedostatok a preto je potrebné ho dopĺňať vo forme doplnkov výživy a to hlavne v období s nižším slnečným svitom od októbra do apríla. Je dôležitý pre dlhodobú imunitu, zdravie kostí, zubov a svalov. Dostatok vitamínu D tiež pozitívne ovplyvňuje náladu a mnohé iné procesy v tele. Dávkovanie je do 2000 IU denne u zdravého dospelého jedinca a užíva sa po jedle, keďže je dobre rozpustný v tukoch.
Prečítajte si tiež: Kanabidiol a zdravie
Vitamín C
Notoricky známy vitamín C má doma asi každý z nás. Vitamín C je vhodný na podporu imunity hlavne v období zvýšenej chorobnosti a keď ste už chorí. Bežná denná dávka je do 100 mg z čoho časť prijímame v potrave, ale ak je organizmus oslabený, chorý, vyčerpaný alebo ide o fyzicky aktívneho športovca, dávka sa môže zvýšiť až na 1000 mg denne, ideálne vo forme tabliet s postupnou rozpustnosťou. Vitamín C chráni pred oxidačným stresom, zlepšuje hojenie rán a pomáha vstrebávať iné živiny ako je kolagén a železo. Vitamín C 1000 mg v špeciálnej tablete Time-Release, ktorá zaisťuje jeho postupné uvoľňovanie, navyše je obohatený o šípkový extrakt - zdroj flavonoidov.
Koenzým Q10 (CoQ10)
Koenzým Q10 je, na rozdiel od vitamínu C, pomerne podceňovaná zložka výživy. Podobne ako je to pri vitamíne D, väčšine z nás chýba. Jeho produkcia v organizme vekom klesá a tiež je negatívne ovplyvnená užívaním liekov na cholesterol, ktoré majú mnohí pacienti dnes bežne predpisované. V potrave ho väčšinou neprijímame dostatočné množstvo. V zásade platí, že takmer každý po 40-tke by mal užívať koenzým Q10. Dodáva telu energiu, je to silný antioxidant a má okrem iného protizápalové účinky. Bežná denná dávka sa pohybuje okolo 100 mg. Výživový doplnok obsahujúci redukovanú formu koenzýmu Q10, známy ako Ubiquinol, je tiež dostupný pre lepšiu biologickú dostupnosť.
Omega-3 mastné kyseliny (rybí olej, krill, riasy)
Sú súčasťou rybieho oleja. Bohužiaľ nie každý z nás má bežne v jedálničku aspoň dva krát do týždňa „tučné ryby“ ako je losos, makrela alebo čerstvý tuniak a nie každá ryba, čo kúpite v obchode má také množstvo omega-3 mastných kyselín ako čerstvo vylovená niekde v stredomorí alebo v nórskych fjordoch. A keďže ani tieto lokality už dnes nie sú garanciou kvality, je často potrebné si omega-3 dodávať do tela formou kvalitných doplnkov ako napríklad Jamieson omega-3 extra 700 alebo Livsane omega-3 high dosage. Tento výživový doplnok je vhodný pre zdravie srdca, mozgu a očí. Krillový olej z čistých antarktických vôd, ktorý sa ľahko vstrebáva a nezaťažuje trávenie, je alternatívou a pre vegánov sú dostupné doplnky s Omega-3 z morských rias s esenciálnymi mastnými kyselinami.
Probiotiká a prebiotiká
Probiotiká sú veľmi dôležitou zložkou potravy. Stále viac štúdií potvrdzuje, že zdravý mikrobióm pomáha predchádzať mnohým problémom s imunitou a trávením. Tak ako je to v prípade ostatných živín, aj probiotiká vieme prijímať v potrave, ale kým si svoj jogurt zjeme, často tam už nemusí žiť ani jedna baktéria. V tomto prípade je dôležitá čerstvosť výrobku a teda aj kvalita výživového doplnku a správny výber výrobcu. Je dôležité sa zamerať aj na pestrosť bakteriálnych kmeňov ako aj množstvo baktérií. Existujú špecifické kmene proti tráviacim problémom, na podporu imunity, na zdravie ústnej dutiny, ale vo všeobecnosti platí, že pokiaľ neriešime nejaký zdravotný problém, siahnime po výrobku s väčším počtom baktérií v čo najväčšej rozmanitosti kmeňov.
Horčík (magnézium)
Minerál dnešnej doby, detailne opísaný tu. Dá sa povedať, že väčšina z nás ho má nedostatok. Je to nevyhnutná zložka potravy, ktorá je súčasťou asi 300 biochemických reakcií v tele. Reguluje svalovú a nervovú funkciu, metabolizmus glukózy a tvorbu energie. Pri športovom výkone a pri strese jeho spotreba výrazne stúpa. Často sa objavujú kŕče a únava. Mnoho mladých ľudí dnes trpí tetániou a musia užívať horčík pravidelne. Je vysoko pravdepodobné, že ak zaradíte horčík do svojho jedálnička, pomôžete si. Bežná denná dávka je 375 mg, ale časť z toho prijímate aj v strave. Dôležité je si vybrať horčík s dobrou vstrebateľnosťou ako napríklad Magnerot, Jamieson Horčík s B6 alebo PharmaNord Bio Magnézium. Tieto chelátové organické formy majú zväčša vyššiu mieru absorpcie telom. Treba ale poukázať aj na to, že v prípade horčíka určite neplatí, že lepšie je viac. Čím viac magnézia si dáte v jednorazovej dávke, tým menej sa vstrebe. Najlepšie je vybrať si kvalitný horčík a dennú dávku rozdeliť do dvoch až troch.
Prečítajte si tiež: Doplnky pre rast svalov
Vitamín B12
Tento vitamín má v organizme nezastupiteľnú úlohu. Je na mieste povedať, že jeho zdrojom v potrave sú hlavne živočíšne produkty. Dnes je moderné, ale aj potrebné, znižovať spotrebu mäsa, už len kvôli environmentálnemu faktoru. To ale môže mať za následok nižší príjem vitamínu B12, ako je pre telo potrebné a preto je dôležité ho dopĺňať vo forme výživových doplnkov, najmä u vegetariánov a vegánov. Je spoluzodpovedný za tvorbu červených krviniek a zdravie nervového systému a hoci ho naše telo nepotrebuje veľa (len niekoľko mikrogramov) je nutné ho dodávať, keďže si ho nevieme syntetizovať. Vhodným doplnkom je napríklad Jamieson Vitamín B12 s postupným uvoľňovaním alebo v kombinácii s iným vitamínmi B ako napríklad Livsane B12 Vital Power.
Zinok
Po magnéziu je zinok asi druhý najdôležitejší minerál pre organizmus. Je zodpovedný za včasnú imunitnú odpoveď, hojenie rán a iné, prevažne metabolické, procesy. Na bežné doplnenie zinku nám stačí vyvážená strava, hlavne orechy, mäso a mliečne výrobky. V období zvýšenej chorobnosti, bežné dávky nemusia postačovať a je potrebné si zinok dopĺňať a podobne ako je tomu pri vitamíne B12, nedostatkom môžu byť ohrození hlavne vegáni.
Adaptogény (ženšen, ashwagandha, kurkuma)
Adaptogény sú rastlinné produkty, ktoré pomáhajú vyrovnať sa so stresom, povzbudzujú mozgové funkcie a zlepšujú schopnosť organizmu reagovať na negatívne vonkajšie vplyvy. U nás je asi najznámejší adaptogén ženšen. Ženšen, ale nie je vhodný pre tehotné a dojčiace ženy a deti. Kvalitný doplnok je napríklad Jamieson Kórejský ženšen alebo Ginseng Royall Jelly ampulky. Koreň kurkumy je tiež jeden z adaptogénov, ktorý má navyše aj silný protizápalový a antioxidačný efekt. Nositeľom tohto účinku je hlavne kurkumín. Pridávať kurkumu bežne do jedál je pre náš organizmus veľmi prínosné. Bio ashwagandha sa vyznačuje svojimi unikátnymi vlastnosťami a dlhou históriou používania v tradičnej ayurvedickej medicíne.
Vláknina
Vláknina je zložka nachádzajúca sa hlavne v ovocí a zelenine a jej príjem je pre telo absolútne nevyhnutný. Tí, ktorých každodenný jedálniček nepozostáva z niekoľkých porcií ovocia a zeleniny, prípadne majú črevné problémy, by si mali dopĺňať vlákninu napríklad vo forme práškov alebo tabliet. Vhodným prípravkom je Livsane Psyllium rozpustná vláknina alebo Optifibre. Vláknina je dôležitá aj ako prebiotikum, a teda výživa pre už spomínané probiotiká, ktorých dôležitosť sme si opísali. Netreba zabúdať na príjem dostatočného množstva tekutín pri užívaní vlákniny.
Ako si správne vybrať výrobok
- Skontrolujte zloženie a denné dávkovanie na obale: musia byť uvedené a nemali by sa prekračovať.
- Vyberajte výrobky od overených značiek a s certifikátmi alebo výsledkami testov nezávislých laboratórií. Viete mi prosím poradiť, nie z hľadiska ceny alebo reklamy, ale zo zdravotného. Nie som zastanca ochutenych proteinovych napojov, zaroven si davam pozeram, aby znacka od ktorej kupujem mala certifikovany obsah surovin a pomeru od nezavisleho laboratoria.
- Pri výbere probiotík zamerajte sa na počet a rozmanitosť kmeňov.
- Pri mineráloch voľte formy s lepšou vstrebateľnosťou (napr. chelátové formy horčíka).
- Zvážte svoje stravovacie návyky: vegetariáni a vegáni často potrebujú doplniť B12 a zinok.
- Ak užívate lieky alebo máte ochorenia, poraďte sa s lekárom alebo lekárnikom pre riziko interakcií.
Produktové tipy a kategórie, ktoré ľudia najviac vyhľadávajú
Nájdete tu doplnky stravy pre Vaše kĺby a kosti, pre posilnenie imunity, na detoxikáciu organizmu, pre lepšie trávenie a aj pre športovcov. Užívatelia si najviac obľúbili rady GreenFood Nutrition, MycoMedica a Natios. Pokiaľ ste si nevybrali v tejto kategórii žiadny tovar, skúste sa pozrieť aj na kategórie Adaptogény & bylinky, Vitamíny, minerály a elektrolyty, Športový výkon a regenerácia, Zažívanie a zdravé črevá a Pleť, vlasy a anti-aging.
Prečítajte si tiež: Doplnky pre zdravú menštruáciu
Výživové doplnky pod lupou: Čo naozaj funguje a za čo zbytočne platíme? | Konzultačné hodiny
Bezpečnosť a praktické rady
- Výživové doplnky nemajú nahrádzať rozmanitú stravu, len ju dopĺňať. Vyššie spomínané doplnky sú všetky veľmi dôležité a ja sám ich užívam, ale nedá sa povedať že bude každý vhodný pre všetkých.
- Dávkovanie a vhodnosť doplnku závisí od mnohých faktorov: veku, váhy, chorôb, prípadne tehotenstva.
- Pri niektorých produktoch sú špecifické indikácie: napr. produkt obsahuje extrakt čerešne, turanky kanadskej, bromelain, žihlavu a vitamín C; turanka kanadská napomáha k vylučovaniu vody a kyseliny močovej.
- Niektoré prípravky sú určené na špecifické problémy: produkt je určený pri problémoch so zaspávaním a prispieva k zníženiu vyčerpania a únavy; produkt pomáha zlepšiť zdravie pečene a má antibiotické účinky vďaka obsahu horčičných silíc obsahujúcich síru.
Ďalšie populárne a špeciálne doplnky
- Pestrec mariánsky obsahuje hlavnú zložku silymarín, ktorá vie pomôcť pri problémoch s pečeňou.
- Reishi (Ganoderma lucidum) je vzácna huba s výnimočnými účinkami na imunitný systém, vitalitu a celkové zdravie organizmu.
- Extrakt z Čaga huby (Inonotus obliquus) je cenený pre svoje blahodárne účinky a vysoký obsah prospešných látok.
- Špeciálne prípravky: Hyalurón-chondroitín komplex (HCK) na kĺby, produkty s rutínom pre cievy, kolostrum pre podporu imunity.
Tabuľka: Orientačné dávkovanie a hlavné účinky (príklady)
| Doplnok | Bežné dávkovanie | Hlavné účinky |
|---|---|---|
| Vitamín D | do 2000 IU/deň | imunita, zdravie kostí, nálada |
| Vitamín C | do 100 mg bežne, 100-1000 mg pri zvýšenej potrebe | antioxidant, hojenie rán, imunita |
| CoQ10 | cca 100 mg/deň | energia buniek, antioxidant |
| Omega-3 | podľa obsahu EPA/DHA | zdravie srdca, mozgu, očí |
| Magnézium | 375 mg/deň (celkovo) | svaly, nervy, energia, prevencia kŕčov |
| Vitamín B12 | niekoľko μg denne | krvotvorba, nervový systém |
| Zinok | podľa potreby a stavu | imunita, hojenie rán |
Imunita je naším prirodzeným obranným systémom. Chráni nás pred vírusmi, baktériami a inými škodlivými vplyvmi. Bolesť kĺbov môže výrazne obmedziť našu pohyblivosť a kvalitu života. Príčiny bolesti kĺbov sú rôznorodé a zahŕňajú zranenia, zápalové ochorenia a degeneratívne zmeny. Zápal močových ciest je nepríjemná infekcia, ktorá sa prejavuje pálením pri močení a častým nutkaním na toaletu.
Výživové doplnky sú produkty dôležité pre správne fungovanie organizmu. Obsahujú dôležité vitamíny, minerály a ďalšie prvky, ktoré telo potrebuje.
tags: #najvyhladavanejsi #vyzivovy #doplnok #na #internete