Vitamín E, známy aj ako tokoferol, je jedným z kľúčových antioxidantov pre zdravie pokožky a vlasov. Ako vitamín E posilní štruktúru vlasov? Vitamín E zohráva dôležitú úlohu pri ochrane vlasových folikulov pred poškodením voľnými radikálmi a podporuje krvný obeh v pokožke hlavy, čo zvyšuje okysličovanie a výživu vlasových folikulov.
Prečo je vitamín E dôležitý pre vlasy
Vo vlasovom folikule to má konkrétne dopady: poškodzujú sa bunky dermálnej papily, narúša sa lipidový obal vlasu a folikul prechádza predčasne z rastovej fázy (anagén) do fázy pokojovej (telogén). A práve tu vstupuje do hry vitamín E na vlasy. Ako hlavný antioxidant rozpustný v tukoch sa vitamín E usadzuje v lipidových membránach buniek vlasového folikulu a neutralizuje voľné radikály skôr, než stihnú napáchať škodu.
Prejaví sa to v zlepšenej cirkulácii krvi po celom tele aj hlave, vlasová pokožka tak dostáva to, čo potrebuje pre udržanie zdravých vlasových folikulov. Vitamín E napríklad prispieva k integrite bunkových membrán vlasových folikulov. Naviac, vďaka vitamínu E stúpa kapilárny rast, tým sa zlepšuje prekysličenie pokožky a presun potrebných výživných látok k bunkám vlasových folikulov.
Antioxidačná ochrana a mikrocirkulácia
Vitamín E pôsobí ako silný antioxidant, ktorý chráni kožné bunky pred oxidačným stresom spôsobeným UV žiarením, znečisťujúcimi látkami z prostredia a inými vonkajšími faktormi. Vitamín E má preukázateľnú schopnosť podporovať mikrocirkuláciu. Inhibuje agregáciu krvných doštičiek a mierne rozširuje cievy, čo zlepšuje prietok krvi drobnými kapilárami v skalpe.
Lokálna aplikácia: masti, oleje a masáže skalpu
Väčšina ľudí si pod starostlivosťou o vlasy predstaví šampóny a kondicionéry. Ale ak chcete, aby vitamín E na vlasy skutočne zapôsobil, musíte ho dostať k vlasovým koreňom - teda na pokožku hlavy. Jedným z najefektívnejších spôsobov, ako dostať vitamín E priamo k vlasovým folikulom, je aplikácia masti s vysokou koncentráciou vitamínu E na pokožku hlavy.
Prečítajte si tiež: Vitamín E a zdravie
- Naneste malé množstvo masti na končeky prstov a jemne vmasírujte do pokožky hlavy.
- Zamerajte sa na miesta, kde pozorujete preriedenie alebo kde vlasy najviac vypadávajú.
- Nechajte pôsobiť minimálne 30 minút (ideálne cez noc) a potom umyte šampónom.
Prečo práve masť, a nie olej? Masť má hustejšiu konzistenciu, dlhšie zostáva na mieste a jej oklúzia (uzatvárací efekt) zvyšuje penetráciu vitamínu E do hlbších vrstiev pokožky hlavy. Lokálna aplikácia vitamínu E cieli priamo na skalp a vlasové folikuly.
Recepty a tipy na domáce kúry
Zmiešajte s teplým kokosovým alebo olivovým olejom, vmasírujte do pokožky hlavy, nechajte pôsobiť 30 minút a následne opláchnite vlažnou vodou. Na končeky vlasov aplikujte nepatrné množstvo masti alebo telového krému s vitamínom E - nie na mokré vlasy, ale na suché končeky ako "leave-in" starostlivosť. Stačí skutočne minimum - veľkosť ryžového zrnka na celú dĺžku končekov.
Užívanie kapsúl s vitamínom E - vnútorná suplementácia
Zdravie a krása pramení zvnútra. Najlepší prístup je kombinácia oboch prístupov: vnútorný príjem zo stravy a lokálna aplikácia. Vitamín E sa vstrebáva spoločne s tukmi. Ak jete šalát s olivovým olejom, avokádom alebo orechmi, vstrebáte z potravy podstatne viac vitamínu E, než keď jete „diétne" bez pridaných tukov.
Odporúčaná denná dávka pre dospelého je 12 - 15 mg alfa-tokoferolu. Dávkovanie vitamínu E sa obyčajne uvádza pre formu alfa-tokoferol, a to buď v miligramoch (mg), alebo v medzinárodných jednotkách (IU). Odporúčaná dávka vitamínu E pre osoby staršie ako 14 rokov je 15 mg denne. Dávky pre tehotné a dojčiace ženy: 15 mg počas tehotenstva, pri dojčení 19 mg.
Kapsuly s prírodným vitamínom E a tokotrienolmi
Obsah tokotrienolov - nenasýtených foriem vitamínu E je vo výživových doplnkoch výnimočný. Tokotrienoly poskytujú až 50-krát vyššiu antioxidačnú ochranu organizmu v porovnaní s tokoferolmi. Prírodný vitamín E v kapsulách je jediný výživový doplnok s klinicky overenou, 250% zvýšenou vstrebateľnosťou (v kontexte určitého produktu).
Prečítajte si tiež: Všetko o vitamíne B12 a jeho účinkoch
Odporúčané užívanie prírodného produktu uvádza 1 - 3 kapsuly denne (môžete užívať s ľubovoľným rybím olejom). Zloženie môže obsahovať zmes prírodného vitamínu E, prírodnú zmes tokotrienolov a extra panenský olivový olej; kapsuly sú vyrobené z prírodných zložiek.
Výhody suplementácie tokotrienolmi
Klinická štúdia z roku 2010 preukázala, že osemmesačná suplementácia tokotrienolmi viedla k nárastu počtu vlasov o 34,5 % v porovnaní s placebo skupinou. Štúdie ukazujú, že pravidelná suplementácia tokotrienolmi môže zvýšiť počet vlasov o viac než tretinu. Tento efekt sa pripisuje kombinácii antioxidačnej ochrany a schopnosti tokotrienolov potláčať lipidovú peroxidáciu v skalpe.
Potravinové zdroje vitamínu E
Najbohatšími potravinovými zdrojmi vitamínu E sú slnečnicové semienka (35 mg na 100 g), mandle (26 mg na 100 g), lieskové orechy (15 mg na 100 g), avokádo, olivový olej extra virgin, špenát a batáty. Hrsť mandlí (23 g) pokryje približne polovicu dennej potreby. Šálka pokryje 6% dennej potreby vitamínu E (konkrétna potravina sa líši).
| Potravina | Vitamín E (mg/100 g) |
|---|---|
| Slnečnicové semienka | 35 |
| Mandle | 26 |
| Lieskové orechy | 15 |
| Avokádo | (zdroj) |
| Olivový olej extra virgin | (zdroj) |
Indikácie, bezpečnosť a interakcie
Vitamín E je nepostrádateľnou zložkou v starostlivosti o pleť a vlasy, ale ako každý doplnok by sa mal používať s mierou. V odporúčaných a liečebných dávkach je krátkodobo neškodný, ale keďže sa dokáže hromadiť v tele, môžete sa ním predávkovať. Ako maximálna tolerovaná denná dávka sa uvádza 1000 IU syntetickej formy (455 mg), avšak riziko nežiaducich účinkov stúpa už pri dávke 400 IU denne pri dlhodobom užívaní.
Nadmerné dávky vitamínu E znižujú zrážanlivosť krvi, čo môže zvýšiť riziko krvácania. Pacienti užívajúci lieky na riedenie krvi (napr. warfarín), acylpyrín a všetci so sklonom k tvorbe vredov a krvácaniu, by mali ešte pred začatím užívania doplnkov s vitamínom E navštíviť lekára. Operácie - keďže vitamín E riedi krv, zvyšuje riziko krvácania.
Prečítajte si tiež: Olejové kapsuly s vitamínom E
Vitamín E môže vo vysokých dávkach znížiť účinok liekov, ktoré sa odbúravajú cez pečeň. V prípade, že máte rakovinu a podstupujete chemoterapiu či rádioterapiu, onkológovia všeobecne odporúčajú, aby ste sa vyhli antioxidantom (teda aj vitamínu E).
Mýty a realita
Tvrdenie, že vitamín E dokáže zahojiť akýkoľvek typ jaziev, resp. zmierniť ich výzor, je veľmi populárne. Hoci existuje niekoľko štúdií, ktoré toto tvrdenie podporujú, väčšina výskumov tvrdí opak. Až u 90 % pacientov nebolo zaznamenané ani rýchlejšie hojenie rán, ani zlepšenie výzoru jaziev. Rovnako vitamín nedokáže spomaliť priebeh Alzheimerovej či Parkinsonovej choroby ani nezlepšuje rozumové schopnosti u starších ľudí.
Kedy vitamín E pomôže pri vlasoch a kedy nie
Vitamín E na vlasy je účinnou podporou v situáciách, keď je vypadávanie spôsobené oxidačným stresom, nedostatkom živín, sezónnym vypadávaním alebo miernym oslabením vlasov po chorobe, strese či nezdravej diéte. Sú ale situácie, keď vitamín E sám osebe nestačí a je nutná odborná pomoc. Ak pozorujete náhle, masívne vypadávanie vlasov, tvorbu holých plôšok, zjazvenie pokožky hlavy alebo vypadávanie spojené s ďalšími príznakmi (únavou, zmenou váhy, bolesťami kĺbov), navštívte dermatológa alebo trichológa.
Komplexný prístup
Najvhodnejšia je kombinácia oboch prístupov. Vnútorný príjem zo stravy (orechy, semienka, olivový olej, avokádo) zabezpečí systémovú antioxidačnú ochranu celého tela vrátane vlasových folikulov. Lokálna aplikácia masti s vitamínom E na skalp dodá vysokú koncentráciu antioxidantov priamo k vlasovým koreňom. Doplňte stravu o potraviny bohaté na vitamín E, obmedzte fajčenie, nadmerný alkohol a chronický stres.
Vitamin E massage capsule.
Praktický plán starostlivosti
- Raz až dvakrát týždenne aplikujte masť s vitamínom E na pokožku hlavy; nechajte pôsobiť cez noc.
- Na končeky používajte miniatúrne množstvo ako leave-in starostlivosť.
- Doplňte stravu orechmi, semienkami a olivovým olejom.
- Ak uvažujete o kapsulách, rešpektujte odporúčané dávkovanie a konzultujte lieky na riedenie krvi.